Wy hawwe allegear al sûnt wy lyts wienen te hearren krigen dat wy teminsten 8 glêzen wetter deis drinke moatte. Dyn âlden, learkrêften en sels dyn skoalmasters hawwe dy dit wierskynlik altyd ferteld. Mar is dit echt wier foar elkenien? Is it wier dat elkenien 8 glêzen wetter deis drinkt? Simpelwei sein, it antwurd is 'nee'. De hoemannichte wetter dy't dyn lichem nedich hat hinget ôf fan in protte faktoaren, ynklusyf dyn leeftyd, dyn aktiviteitsnivo en it klimaat. Dus litte wy it hjoed oer krekt dit hawwe, hoe't jo wetter drinke kinne dat by dy past.
Wêrom is wetter sa wichtich foar ús lichems?
Tink derom, sawat 60% fan jo lichemsgewicht bestiet út wetter. Dat betsjut dat wetter essensjeel is foar elk proses en elke sel yn ús lichem. It is as benzine foar in auto.
Simpelwei sein, wetter docht in protte wichtige dingen yn ús lichems, ynklusyf:
- It spoelt gifstoffen út ús organen.
- Wy drage de fiedingsstoffen út it iten dat wy ite mei nei ús sellen.
- It fungearret as in kessen foar ús gewrichten en beskermet se.
- It helpt ús it iten dat wy ite te fertarren.
As jo net genôch wetter drinke, kinne jo útdroege reitsje . Dit betsjut dat jo lichem net genôch wetter hat. Wylst normale útdroeging symptomen lykas wurgens en hoofdpijn feroarsaakje kin, kinne earnstiger omstannichheden lykas duizeligheid, betizing en oanfallen foarkomme. Dêrom is it wichtich om elke dei genôch wetter te drinken.
Dus hoefolle wetter hawwe wy deis nedich?
Dat '8 glêzen' ding dêr't wy it earder oer hiene is net echt in regel. It is gewoan in algemiene rjochtline. De hoemannichte wetter dy't elke persoan nedich hat is eins oars. It Ynstitút foar Genêskunde (IOM) hat lykwols wat oanbefellings hjirfoar dien.
| Persoan | Oanrikkemandearre deistige floeistofyntak |
|---|---|
| Foar manlju | Sawat 13 bekers (sawat 3 liter) |
| Foar froulju | Sawat 9 bekers (in bytsje mear as 2 liter) |
| Swangere memmen | Sawat 10 bekers |
| Memmen dy't boarstfieding jouwe | Sawat 12 bekers |
Dizze hoemannichten omfetsje net allinich it wetter dat jo drinke , mar ek de floeistof yn dingen lykas tee, kofje , fruitdranken en sop. Mar dêr sille wy letter oer prate.
It wichtichste is om jo net te folle soargen te meitsjen oer dizze sifers. It is it bêste om nei jo lichem te harkjen.
As jo in soad oefening dogge wêrtroch jo switte , of as jo yn 'e hjitte traine, moatte jo mear wetter drinke as gewoanlik. Jo moatte ek mear wetter drinke as jo in sykte hawwe lykas koarts, braken of diarree , om't jo lichem in soad floeistof ferliest.
Spesjale opmerking: As jo hertfalen of bepaalde nierproblemen hawwe, moatte jo miskien de hoemannichte floeistof dy't jo deis drinke beheine. Dus, as jo ien fan dizze omstannichheden hawwe, soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate oer hokker hoemannichte foar jo geskikt is.
Hoe moatte jo wetter jaan oan lytse bern?
De hoemannichte wetter dy't folwoeksenen en bern nedich binne, ferskilt ôfhinklik fan faktoaren lykas leeftyd, gewicht, hoe aktyf se binne en it klimaat.
- Gemiddeld hawwe bern en jonge bern tusken de 6 en 8 beker wetter deis nedich.
- In bern tusken de 1-3 jier hat sawat 4 beker wetter deis nedich.
- In bern tusken de 4-8 jier hat sawat 5 bekers nedich.
As bern boartsje, is it in goed idee om se elke 15-20 minuten in heale beker of twa wetter te drinken te jaan.
Wichtichst: Poppen ûnder 6 moannen âld
Jou gjin gewoan wetter oan poppen ûnder de 6 moannen om hokker reden dan ek.De mage fan in poppe is tige lyts. As jo se wetter jouwe, sil dy lytse mage fol reitsje mei wetter. Dan sille se de romte ferlieze om memmemolke of fleskefieding te drinken, wat essensjeel is foar har groei. Dêrom krijt de poppe al it wetter dat se nedich binne út memmemolke of fleskefieding.
Kinne jo echt gewicht ferlieze troch wetter te drinken?
Dit is in fraach dy't in protte minsken stelle. Ja, der is bewiis dat it drinken fan wetter kin helpe by it proses fan gewichtsverlies. Hjir is hoe't it wurket:
- Fersnelt it metabolisme: As jo wetter drinke, foaral kâld wetter, moat jo lichem ekstra enerzjy brûke om it op lichemstemperatuer te bringen. Dit kin jo helpe om kaloaren wat rapper te ferbaarnen.
- Jout in gefoel fan folheid: Guon stúdzjes litte sjen dat it drinken fan twa glêzen wetter foar in miel de itenopname mei sawat 22% ferminderet.
- In ferfanging foar dranken mei hege kalorieynhâld: As jo wetter drinke ynstee fan sûkerige dranken, frisdrank en fruitdranken, kinne jo de hoemannichte ûnnedige kaloaren dy't jo deis konsumearje signifikant ferminderje. Omdat wetter nul kaloaren hat.
Mar tink derom, jo kinne net in soad gewicht ferlieze troch allinnich wetter te drinken. Mar it drinken fan in soad wetter tegearre mei in sûn dieet en oefening sil jo in lange wei helpe om jo doelen te berikken.
Wat bart der as jo dizze dingen drinke ynstee fan wetter?
Dyn deistige floeistofyntak omfettet net allinnich wetter, mar ek oare dranken en iten. Mar der binne in pear dingen dêr'tsto foarsichtich mei wêze moatst.
| Soart drank | Wat te witten |
|---|---|
| Koffie en tee | Hoewol dizze wetter leverje, kin de kafee it lichem mear urine útskiede litte. Foar in sûn persoan binne 2-4 kopkes kofje deis gjin probleem. Mar as jo jo senuweftich fiele, ferminderje dan. |
| Alkohol | Hoewol dingen lykas bier en wyn ek wetter befetsje, kinne dizze derfoar soargje dat noch mear wetter út it lichem ferlern giet en liede ta útdroeging. |
| Sportdranken | It helpt by it oanfoljen fan elektrolyten dy't ferlern geane troch swit by yntinsive oefening. It kin lykwols in soad sûker en kaloaren befetsje. Lês it etiket en brûk it allinich as it nedich is. |
| Enerzjydranken | Dizze binne oars as sportdranken. Se befetsje in soad sûker en kafeeïne. Se wurde net oanrikkemandearre foar bern en jongerein. |
| Iten mei in hege wetterynhâld | Fruit en grienten lykas komkommers, sla en wettermeloen besteane út mear as 90% wetter. Soppen en stoofpotten binne ek goed. |
Wat bart der as jo tefolle wetter drinke? (Wetterfergiftiging)
It is tige seldsum foar in sûne folwoeksene om tefolle wetter te drinken mei in normaal dieet, mar it kin barre.
As jo tefolle wetter tagelyk drinke, mar jo nieren kinne it ekstra wetter net kwytreitsje, kinne jo in tastân ûntwikkelje dy't hyponatremie hjit. Simpelwei sein, mineralen lykas natrium yn it bloed wurde ferdund, wêrtroch't it natriumnivo gefaarlik leech sakket. Dit kin libbensgefaarlik wêze. Dit jildt foaral foar atleten dy't lange ôfstannen rinne, lykas marathons.
As jo skildkliersykte, nier-, lever- of hertsykte hawwe, of medisinen nimme lykas bepaalde pineferlichters (NSAID's) en guon antidepressiva, freegje jo dokter dan oer de juste hoemannichte wetter foar jo.
Hoe wit ik oft ik genôch wetter drink?
Der binne twa ienfâldige manieren om dit te dwaan.
1. Hawwe jo altyd toarst? As jo net altyd toarst hawwe, betsjut it dat jo wierskynlik genôch wetter drinke.
2. Hokker kleur hat dyn urine? As dyn urine ljochtgiel of dúdlik is, is dat in goed teken. As it donkergiel of oranje is, betsjut it datst mear wetter drinke moatst.
Berjocht foar thús
- De regel "8 glêzen wetter deis" jildt net foar elkenien. De hoemannichte dy't jo nedich binne sil ferskille ôfhinklik fan jo leeftyd, aktiviteitsnivo en sûnensstatus.
- Harkje nei dyn lichem. Drink wetter as jo toarst hawwe. Jou omtinken oan de kleur fan dyn urine.
- Jou nea gewoan wetter oan poppen ûnder de 6 moannen âld. Se krije al it wetter dat se nedich binne fan memmemolke of fleskevoeding.
- Wetter drinke ynstee fan sûkerige dranken is in tige goede gewoante foar sûnens en gewichtskontrôle.
- As jo in groanyske medyske tastân hawwe lykas hert sykte of niersykte, soargje derfoar dat jo jo dokter rieplachtsje oer de hoemannichte floeistof dy't jo deistich drinke moatte.
Wetter, wetter, wetter deis, útdroeging, sûn libjen, gewichtsverlies, hydrataasje, wetteryntak, wathura, útdroeging, fieding
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta