It libben kin soms útdaagjend wêze. Hoefolle dingen kinne der barre dy't wy net kontrolearje kinne? Omgean mei de protte emoasjes dy't yn dizze drege tiden yn 't sin komme is net maklik. Mar der is goed nijs. As wy ús bûten kontrôle, oerweldige en frustrearre fiele, binne der in pear dingen dy't wy dwaan kinne om ússels te helpen freonliker te wêzen. As wy ússels begjinne te ferjaan en ússels mei freonlikens te behanneljen, is de kâns lytser dat dizze drege emoasjes in wichtige ynfloed hawwe op ús mentale wolwêzen.
Wat betsjut it eins om aardich foar dysels te wêzen?
"'Wês aardich foar dysels' klinkt miskien in bytsje nuver. Mar it is in hiel ienfâldich, krêftich ding. Simpelwei sein, it giet deroer om dysels op deselde wize te behanneljen as dyn bêste freon. Skelle jo dyn freon út as se in probleem hawwe? Nee, dat dogge jo net. Jo prate freonlik tsjin har en meitsje dat se har better fiele. Dat neame wy selsfreonlikens, as jo itselde foar josels dogge.
As jo de gewoante hawwe om konstant flaters by josels te finen en alles negatyf te sjen, kin it lestich wêze om sels mar te tinken oer freonlik wêze foar josels. It kin ûngemaklik fiele en as dogge jo wat ferkeards as jo besykje der in gewoante fan te meitsjen. Mar as jo ûnthâlde hoe't it fielt om freonlik te wêzen foar oaren, wurdt it makliker om freonlik foar josels te wêzen.
It hat fjouwer haadkenmerken. Litte wy sjen wat dy binne.
| It skaaimerk fan aardich wêze | Simpelwei sein... |
|---|---|
| Sprekke freonlik tsjin dysels | Ynstee fan dysels de skuld te jaan of dysels te kritisearjen, sprek mei leafde en begryp. Ynstee fan te sizzen: "It makket my neat út," tink: "It is goed, dit is dreech, ik besykje it." |
| Begripe dat pine foar elkenien mienskiplik is | Begripe dat fertriet, pine en flaters net allinich wat binne dat jo oerkomt, mar wat elkenien as minske belibet. Ynstee fan jo ôf te freegjen: "Wêrom bart dit my?", akseptearje dat "dit in ûnderdiel fan it libben is". |
| Emoasjes dúdlik sjen | It giet derom de gefoelens dy't by dy opkomme, lykas fertriet of lilkens, te sjen sa't se binne, sûnder se te ûnderdrukken of se grutter te meitsjen as se wêze moatte. It giet derom se te sjen sa't se binne, te sizzen: "Oké, ik bin no fertrietlik/lilk." |
| Realistyske ferwachtingen hâlde | Sûnder te besykjen om altyd 100% perfekt te wêzen, wês realistysk oer wat der op elk momint fan jo ferwachte wurde kin. |
Guon ienfâldige manieren om te oefenjen om aardich foar josels te wêzen
Okee, lit ús sjen hoe't wy dit yn ús deistich libben yntegrearje kinne. Dit binne ienfâldige dingen dy't jo hjoed noch dwaan kinne.
1. Sjoch dyn drege gefoelens ûnder eagen.
It is dreech om allinnich te wêzen mei dyn gefoelens, en it kin soms ûnnatuerlik fiele. Wy brûke faak sosjale media , tv of oare aktiviteiten om deroan te ûntkommen as wy ús fertrietlik of lilk fiele. Mar stopje mei it besykjen om dyn drege gefoelens te foarkommen en besykje se ûnder eagen te sjen. Dy gefoelens hawwe ús eins in protte te learen. As jo ophâlde se as "in min gefoel" te labeljen, sille jo it begripe.
2. Doch dingen dy't jo leafhawwe.
Hoefolle jo josels ek de skuld jouwe, d'r binne aktiviteiten dy't jo dwaan kinne om aardich foar josels te wêzen. Tink oan 'e lytse dingen dy't jo al dogge om foar josels te soargjen. Miskien is it harkje nei in goed ferske, in boek lêze, dûnsje, in goede freon skilje, carom spielje mei jo famylje, of in lekker kopke gembertee meitsje. It hoecht net wat gruts te wêzen lykas meditearjen. Fyn wat dat jo freugde bringt en besykje it faak te dwaan.
3. Jou prioriteit oan de dingen dy't jo weardefol fine.
Us libben is in soad feroare mei de COVID-19-pandemy. Guon hawwe har baan ferlern, guon hawwe leafsten ferlern. Nei útdagings en trageedzjes lykas dizze kin de manier wêrop wy de wearden fan it libben besjogge feroarje. Bygelyks, it kin wichtich wêze foar jo om jo famylje finansjeel te stypjen, mar jo kinne dat net dwaan as jo jo baan kwytreitsje. Mar jo kinne mentaal sterk wêze, leafdefol wêze en har stypje. Dat is ek in geweldige freonlikens en selsfersoarging om foar josels te dwaan.
4. Bliuw yn it hjoeddeiske momint (Grûnje dysels)
As jo bang, benaud of net op jo plak fiele, sjoch dan nei jo fuotten. Fiel hoe't se stevich op 'e grûn plante binne, en fiel de stipe dy't jo fan 'e grûn krije. Bring jo oandacht nei it hjoeddeiske momint. Dan sille jo frij wêze fan ûnnedige gedachten dy't troch jo geast geane, en jo geast sil dúdlik en kalm fiele.
Ynstee fan tsjin jo gedachten te fjochtsjen, kin it fokusjen op wêr't jo lichem is jo geast grutte ferlichting bringe.
5. Ferwen jo fiif sintugen
Us moderne libben is meast rjochte op dingen lykas lêzen, tinken en wurkjen. Mar lok sit ferburgen yn 'e lytste plakken. Nim in momint om te genietsjen fan 'e rook fan jo favorite parfum, de smaak fan in hearlike miel, of it sicht fan in prachtige sinneûndergong. Watfoar oare problemen jo ek yn it libben hawwe, ferjit net om josels it kado te jaan om fan dizze lytse dingen te genietsjen. Dit kin de manier feroarje wêrop jo nei josels en de wrâld sjogge.
6. Knuffel dysels.
Fysike oanrekking en genegenheid binne geweldige treast en enerzjyboarnen. Sels as jo allinnich binne, kinne jo dat gefoel noch krije. Jou josels in knuffel, of streakje mei jo hân oer jo hân. Undersyk hat sels oantoand dat sokke fysike aktiviteit it nivo fan kortisol, in stresshormoan yn ús lichem, ferminderet .
7. Wês bliid mei wat jo hawwe (Oefenje tankberens)
Elke dei in pear mominten nimme om tankber te wêzen foar wat jo hawwe en der bliid mei te wêzen, kin in protte freugde tafoegje oan jo libben. It kin jo ek helpe om josels ôf te lieden fan negative gedachten. It kin wat ienfâldichs wêze as in waarme kop kofje yn 'e moarn, in prachtige sinneopgong, of de gedachte: "Ik haw noch ien dei te libjen. "
Berjocht foar thús
- Dysels de skuld jaan en dysels kritisearje sil allinich dyn geastlike sûnens skea dwaan. Dus lear dyn eigen bêste freon te wêzen.
- Pyn , fertriet en flaters binne allegear ûnderdiel fan it libben. Jo binne net de iennige dy't se tsjinkomt.
- Jo hoege gjin grutte dingen te dwaan om aardich foar josels te wêzen. Begjin mei wat lyts te dwaan dat jo leuk fine, en troch bliid te wêzen mei wat jo hawwe.
- As drege emoasjes ûntsteane, ynstee fan derfan wei te rinnen, bring in momint mei har troch en besykje se te begripen.
- As jo noch altyd muoite hawwe om sels mei dizze gefoelens om te gean, wês dan net bang om help te freegjen. Praat yn fertrouwen mei jo dokter oer jo gefoelens.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta