Tinke jo faak tefolle oer sels de lytste dingen? Binne gedachten lykas "Wat as dit bart?", "Ik freegje my ôf wat hy tocht," "Wat as ik dit wurk net goed dwaan kin..." troch jo holle gien? Jo tinke miskien: "As ik der gewoan oer neitinke en my der soargen oer meitsje, sil ik yn steat wêze om te foarkommen dat der wat slims bart." Mar de wierheid is, tefolle tinke of tefolle soargen meitsje kin ûnfoarstelbere effekten hawwe op jo lichem. As dizze soargen oermjittich wurde, kin it ûntwikkelje ta eangst en jo sels fysyk siik meitsje.
Wat betsjut it eins om te folle nei te tinken?
Simpelwei sein, 'soargen meitsje' is it gefoel fan ûngemak en ûnnedige eangst oer in probleem of situaasje. As dit oermjittich wurdt, begjinne sawol jo geast as jo lichem konstant te funksjonearjen. De ienige gedachte dy't troch jo holle giet is "Wat sil der barre?"
As jo jo oermjittich soargen meitsje, kinne jo jo sels oerdeis eangstich fiele, soms sels yn panyk. In protte minsken dy't har konstant soargen meitsje, sizze dat se gewoan in gefoel hawwe dat "der wat slims barre sil". Dizze unrealistyske eangst fergruttet allinich har eangst. Dizze minsken, dy't oergefoelich binne foar har omjouwing en foar de krityk fan oaren, kinne alles en elkenien as in bedriging foar harsels sjen.
Dizze groanyske soargen kinne jo deistich libben safolle beynfloedzje dat it jo appetit, libbensstyl , relaasjes mei famylje en freonen, sliep en sels jo prestaasjes op it wurk kin bemuoie.
Faak geane minsken dy't har op dizze manier oermjittich soargen meitsje, nei de ferkearde dingen om har eangst te ferminderjen. Se hawwe bygelyks in gruttere kâns om ferslave te reitsjen oan dingen lykas tefolle iten, smoken, alkohol en drugsgebrûk.
Koe dit in eangsttoestân wêze?
Eangst is eins in normale reaksje op stress. As dizze eangst lykwols oanhâldt, kin it it gefolch wêze fan in medyske tastân lykas in generalisearre eangststoornis, panykstoornis of sosjale eangst.
Stel jo foar dat jo in wichtich eksamen of in sollicitaasjegesprek oankomme. It is normaal om jo op dat stuit in bytsje senuweftich en bang te fielen. Eins is dizze lytse soargen soms goed. It helpt jo better ta te rieden op it kommende barren. Bygelyks, as jo nei in sollicitaasjegesprek geane en in bytsje senuweftich binne, ûndersykje jo de posysje en it bedriuw goed. Dan kinne jo it op in profesjoneler manier oanpakke .Kin jaan.
Minsken dy't har oermjittich soargen meitsje, reagearje lykwols hiel fluch en hiel heftich op stressfolle situaasjes. Sels it neitinken oer de situaasje kin har grutte stress en ûngemak feroarsaakje. Dizze eangst wurdt skealik as it sa irrationeel wurdt dat jo net iens oer de realiteit tinke kinne of dúdlik tinke kinne.
"Fjochtsje of flechtsje-reaksje"
Us lichem hat in prachtich meganisme om te reagearjen op stress. Dit is wat wy de "fjochtsje of flechtsje-reaksje" neame. Simpelwei sein, it is in automatysk proses dat it lichem tariedet op gefaar.
Stel jo foar, doe't ús foarâlden yn it bosk wiene, kamen se ynienen in tiger tsjin. Op dat stuit makke har lichem him daliks klear, om it bist te bestriden of sa gau mooglik fuort te rinnen. Om de nedige enerzjy hjirfoar te leverjen, skiede it lichem hormonen lykas "adrenaline" ôf en sette it hiele lichem yn steat fan paraatheid.
Hoewol wy dizze dagen gjin tigers tsjinkomme, binne der in soad oare soarten "gefaar". Bygelyks, in baas dy't ús konstant útskolt op kantoor, files moarns en jûns, in tillefoan dy't sûnder ophâlden rinkelt, en sels in lytse rûzje thús kinne allegear as in gefaar foar ús lichems waarnommen wurde. As jo ien binne dy't konstant stress krijt oer sels de lytste dingen, sil dizze "Fjochtsje of Flechtsje"-reaksje de hiele tiid begjinne te wurkjen.
Kin konstante soargen jo echt siik meitsje?
Ja, dat kin grif. Chronike soargen en stress kinne liede ta in oantal sûnensproblemen. It probleem begjint mei de deistige aktivearring fan dy "Fjochtsje of Flechtsje"-reaksje dêr't wy it oer hiene.
Dizze reaksje feroarsaket dat it senuwstelsel fan it lichem stresshormonen lykas kortisol frijlit. Dizze hormonen ferheegje de bloedsûkernivo's en triglyceriden, dy't it lichem in rappe útbarsting fan enerzjy jouwe. As wy dizze ekstra enerzjy lykwols net brûke foar fysike aktiviteit lykas rinnen, begjinne dy hormonen in negatyf effekt te hawwen op it lichem.
De tabel hjirûnder listet guon fan 'e direkte fysike symptomen dy't as gefolch dêrfan kinne foarkomme.
| Direkte fysike symptomen dy't kinne foarkomme troch oermjittige soargen | |
|---|---|
| - Moeilijkheden mei it slikken fan iten | - Spierpine en stivens |
| - Duizeligheid | - Mislikens |
| - Droege mûle | - Gefoel fan ûnrêstige enerzjy |
| - Fluch hertslach | - Fluch sykheljen/koarte sykheljen |
| - Ekstreme wurgens | - Oermjittich switten |
| - Faak hoofdpijn | - Trillingen en trillingen |
| - Unfermogen om te konsintrearjen | - Faak lilkens |
As dizze tastân sûnder behanneling oanhâldt, kin it liede ta earnstiger sûnensproblemen .
| Serieuze gefolgen op lange termyn |
|---|
| - Ferswakke ymmúnsysteem (faak sykte) |
| - Sykten fan it spiisfertarringssysteem (gastritis, ûntstekking fan 'e mage) |
| - Ferlies fan koarte-termyn ûnthâld |
| - Risiko op te betiid koronêre arterijsykte en hertoanfal |
| - Depresje en selsmoardgedachten |
It wichtige is, it is net de stress sels dy't jo siik makket. It is hoe't jo op dy stress reagearje, dat is, de manier wêrop jo jo oermjittich soargen meitsje, de manier wêrop it de ferskate systemen yn jo lichem beynfloedet dy't jo siik meitsje.
It goede nijs is dat jo dizze tastân kinne kontrolearje troch in pear ienfâldige feroarings yn jo libbensstyl te meitsjen.
Wat kinne wy dwaan om út dizze situaasje te kommen?
Der binne in soad dingen dy't jo dwaan kinne om it lykwicht tusken jo geast, lichem en siel te herstellen.
- Gean nei jo dokter: It earste dat jo dwaan moatte is nei jo húsdokter gean. Hy of sy sil in folslein fysyk ûndersyk útfiere om der wis fan te wêzen dat jo eangst net feroarsake wurdt troch in oare medyske tastân. As it nedich is, kin jo dokter medisinen foarskriuwe lykas eangstbestriders of antidepressiva om jo eangst te behearskjen.
- Doch alle dagen oefeningen: Begjin mei goedkarring fan jo dokter in deistich oefenprogramma. De gemikaliën dy't yn it lichem produsearre wurde by matige oefening binne tige foardielich foar it ferbetterjen fan it funksjonearjen fan it ymmúnsysteem. Oefening is ek in geweldige manier om it lichem te trainen om mei stress om te gean.
- Iet in sûn, lykwichtich dieet: As jo stress hawwe en eangst hawwe, ite guon minsken minder, guon mear, en oaren ûnsûn iten. Tink twa kear nei oer jo sûnens foardat jo nei de kuolkast gripe as jo jo eangstich fiele.
- Beheine jo kafee-yntak: Kafeïne , fûn yn tee en kofje, stimulearret it senuwstelsel. Dit kin feroarsaakje dat adrenaline frijkomt, wêrtroch jo jo mear eangst fiele.
- Wês bewust fan jo soargen: Nim 15 minuten deis om nei te tinken oer elk probleem of eangst dy't jo yn 'e holle hawwe. Mar as de 15 minuten foarby binne, beloof josels dan dat jo dy gedachten loslitte sille. Guon minsken drage in elastyk om har pols en "stopje" it yn as se har benaud fiele, as in herinnering om de gedachte los te litten.
- Learje te ûntspannen: Aktiviteiten lykas meditaasje, djip sykheljen, harkje nei kalmerende muzyk, yoga en tai chi kinne helpe om de "fjochtsje of flechtsje"-reaksje fan it lichem tsjin te gean. As se regelmjittich oefene wurde, kinne dizze helpe om de negative effekten fan stress te ferminderjen.
- Underhâld goede sosjale relaasjes: Iensumens en sosjale isolaasje meitsje it dreger om stress te behearskjen. Minsken dy't genietsje fan tiid trochbringe mei goede freonen en famylje hawwe minder sykten en libje langer.
- Sprek mei in profesjonele adviseur: Psychologyske begelieding kin jo helpe by it identifisearjen fan de tinkpatroanen dy't jo safolle lijen feroarsaakje en passende copingstrategyen ûntwikkelje. De adviseur kin manieren foarstelle om jo te helpen. Mar jo binne dejinge dy't feroarje moat. Behanneling sil allinich suksesfol wêze as jo hurd wurkje om better te wurden.
Berjocht foar thús
- It is normaal om jo soargen te meitsjen oer lytse dingen, mar it oant it uterste nimme is skealik foar jo lichem en geast.
- Oermjittige eangst kin echte fysike sykten feroarsaakje, fan hoofdpijn oant hertsykte.
- Jo hoege dit probleem net allinnich oan te pakken. It is in teken fan krêft om help te sykjen.
- Earst, gean nei jo dokter. It is wichtich om te soargjen dat der gjin oare fysike omstannichheden binne.
- Ienfâldige libbensstylferoarings lykas oefening, goede fieding, ûntspanningstechniken en goede sosjale relaasjes kinne in grut ferskil meitsje.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta