Wylst jo jo lytse boarstfieding joegen, hawwe jo miskien tocht: 'Soe it net moai wêze om in dieet te begjinnen om wat fet te ferliezen?' Jo hawwe miskien heard fan it 'keto-dieet' dêr't de lêste tiid in soad oer praat wurdt. Mar is it echt in goed idee foar in boarstfiedende mem om sa'n spesjaal dieet te folgjen? Sil it skealik wêze foar de sûnens fan 'e poppe? Litte wy hjir dúdlik oer wêze.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Earst fan alles, wat is it Keto-dieet?
Simpelwei sein, dit is in dieet dat koalhydraatrike iten beheint en fetrike iten fergruttet . Tink derom, as wy normaal koalhydraten ite lykas rys, brea, ierappels en noedels, krije ús lichems enerzjy dêrfan. Mar op it keto-dieet, om't wy ús ynname fan dizze koalhydraten sa beheine, begjint ús lichem syn opsleine fet te ferbaarnen om enerzjy te generearjen. Dit proses is wat wy medysk ketose neame.
It keto-dieet rjochtet him op it iten fan fleis, fette fisk, tsiis, bûter en aaien, wylst alkohol, swieterijen, nôt, fruit (útsein guon soarten) en plantaardige oaljes foarkommen wurde.
Wêrom kin it keto-dieet riskant wêze foar in mem dy't boarstfieding jout?
As mem dy't boarstfieding jout, is jo earste ferantwurdlikheid om jo poppe te foarsjen fan de folsleine fieding dy't se nedich binne. Jo witte wierskynlik hoe wichtich it is om jo poppe de earste seis moannen allinnich boarstfieding te jaan. Jo molke befettet alle fiedingsstoffen, enerzjy en floeistoffen dy't jo poppe nedich hat foar sûne groei. Dêrom is it tige wichtich om twa kear nei te tinken oer jo dieet by it boarstfieden.
Ynfloed op molkproduksje
As jo jo kaloarenyntak ferminderje om gewicht te ferliezen, kin it direkt ynfloed hawwe op jo molkfoarsjenning. Omdat it keto-dieet ryk is oan fet, krije jo miskien net de folsleine hoemannichte kaloaren dy't jo foar de dei nedich binne. Gemiddeld hat in boarstfiedende mem 200-300 ekstra kaloaren deis nedich . As jo dizze kaloaren net krije, kin jo molkfoarsjenning ôfnimme .
Jo moatte ek regelmjittich wetter drinke, om't it lichem fluch útdroege kin by it keto-dieet. Net genôch wetter drinke kin ek in wichtige oarsaak wêze fan fermindere molkproduksje.
Risiko foar de sûnens fan 'e poppe
Gemikaliën dy't ketonen neamd wurde en dy't yn it lichem produsearre wurde tidens dit dieet kinne fia memmemolke nei de poppe oerbrocht wurde. Hoewol dizze troch in folwoeksene tolerearre wurde kinne, is der noch gjin dúdlik bewiis oer hoefolle se ynfloed hawwe op it ûntwikkeljende lichem fan in lytse poppe. Dêrom is it net oan te rieden om sokke risiko's mei de poppe te nimmen.
Hoewol tige seldsum, kin dit dieet in gefaarlike tastân feroarsaakje dy't ketoasidose neamd wurdt by memmen dy't boarstfieding jouwe. Dit kin libbensgefaarlik wêze, dus it is net oan te rieden om sokke risiko's te nimmen by it boarstfieden. Pasjinten moasten sels opnommen wurde op 'e Spoedeisende Hulp (ETU) fanwegen dizze tastân.
| Risiko | Wat kin der barre op it keto-dieet? |
|---|---|
| Mem har sûnens | In tastân neamd "keto-gryp" kin ekstreme wurgens, spierpine, minne azem en spiisfertarringsproblemen feroarsaakje. |
| Molkproduksje | Net genôch kaloaren en floeistoffen krije kin de molkproduksje signifikant ferminderje. |
| De sûnens fan 'e poppe | Ketonen kinne gefaarlik wêze as se fia memmemolke telâne komme. In fermindering fan 'e memmemolkefoarsjenning kin derta liede dat de poppe net genôch fieding krijt. |
Dus wat is it bêste dieet foar in mem dy't boarstfieding jout?
It goede nijs is dat in protte fan 'e itenbeperkingen dy't jilde tidens de swangerskip net jilde by it boarstfieden. It iten fan in lykwichtich, fiedend dieet is it wichtichste foar sawol jo as jo poppe om sûn te bliuwen.
Hjir binne wat dingen om ta te foegjen oan jo dieet :
- Nôt: Foegje folkoarnbrea, pasta en havermout ta oan jo deistige dieet.
- Fruit: Iet teminsten twa porties fruit deis.
- Griente : Iet teminsten trije porties griente deis, ynklusyf donkergriene en giele grienten.
- Proteïne:Iten ryk oan proteïne lykas fleis, kip, fisk, aaien, suvelprodukten, linzen, kikkererwten en griene beanen twa of trije kear deis is in must.
- Wetter: Drink genôch wetter. Ferjit net wetter te drinken as jo toarst hawwe. As jo urine ljochtgiel is, betsjut it dat jo genôch wetter drinke.
- Spesjale ynstruksjes :
- As jo gjin fleis of fisk ite, yt dan dingen lykas kikkererwten, rozijnen, nuten en suvelprodukten om it izer en sink te krijen dat jo lichem nedich hat.
- As jo fegan binne, moatte jo perfoarst in fitamine B12-supplement nimme om te foarkommen dat jo poppe in fitamine B12-tekoart ûntwikkelt. Praat hjir oer mei jo dokter en krije goed advys.
- As jo alkohol drinke, foarkom it boarstfieding fan jo poppe twa oant trije oeren nei ien drankje (bygelyks 350 ml bier, 180 ml wyn).
Tink derom, sels as jo in lykwichtich dieet ite wylst jo boarstfieding jouwe, kinne jo noch natuerlik wat gewicht ferlieze. Dit komt om't molkproduksje in proses is dat in soad enerzjy fan jo lichem fereasket.
Berjocht foar thús
- It folgjen fan in strang dieet lykas Keto by it boarstfieden kin riskant wêze .
- Dizze diëten kinne jo molkproduksje ferminderje en de kwaliteit fan jo memmemolke beynfloedzje.
- It bêste foar sawol jo as jo poppe is om in fiedend, lykwichtich dieet te iten.
- As jo tinke oan it ferliezen fan gewicht, is de bêste tiid om dat te dwaan nei't jo klear binne mei boarstfieding. Tink der net earder oer nei.
- As jo fragen of twifels hawwe oer jo dieet, soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate foardat jo sels besluten nimme.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.