As jo dokter jo fertelt dat jo in bipolare steuring hawwe, is it normaal dat jo jo in bytsje oerweldige fiele. Mar meitsje jo gjin soargen. Jo kinne in lange wei gean yn it behearen fan dizze tastân troch jo dokter te sjen, jo foarskreaune medisinen op 'e tiid yn te nimmen en in pear ienfâldige gewoanten yn jo deistich libben op te nimmen. Litte wy sjen wat dy binne.
Litte wy in goed plan meitsje foar de dei.
Foar in protte minsken mei in bipolare steuring is in goede manier om har te helpen har stimming op koers te hâlden , it hâlden oan in konsekwint skema . As jo dingen konsekwint kinne hâlde, fan 'e tiid dat jo moarns wekker wurde oant de tiid dat jo jûns nei bêd geane, oant jo iten- en wurktiden, kin it jo in lange wei helpe om jo stimmingswikselingen te behearskjen.
Sliep is goud! Soargje derfoar!
Sliep is essensjeel foar ien mei in bipolare steuring. Gebrek oan sliep kin jo tastân soms fergrutsje. Dit betsjut dat slieptekoart kin liede ta hommelse, hyperaktive stimmingen, dy't wy mania neame.
Op deselde wize kinne feroarings yn jo slieppatroanen in teken wêze dat jo symptomen wer opkomme sille. Bygelyks, as jo ferskate dagen net sliept hawwe, kinne jo in mania-episode ûnderfine. Oan 'e oare kant, as jo mear sliepe as gewoanlik, kinne jo depresje ûnderfine.
Dus, as jo feroarings yn jo slieppatroanen fernimme, fertel it dan fuortendaliks oan jo dokter . It is tige wichtich.
Hjir binne wat gewoanten dy't jo helpe om better te sliepen. Litte wy dizze yn in tabel besjen, it sil makliker wêze.
| Wat te dwaan | Beskriuwing |
|---|---|
| Ferfaldatum | Gean elke dei op itselde tiidstip nei bêd en wekker wurde. Feroarje dizze gewoante net, sels net yn it wykein. |
| Restich bliuwe. | Doch wat kalmerends foar it sliepen gean. Harkje nei in kalmerend ferske, lês in boek of nim in waarm bad. |
| Wat net te dwaan yn bêd | Stopje mei yn bêd te lizzen en tillefyzje te sjen of sosjale media te kontrolearjen op jo tillefoan. It bêd is allinnich om te sliepen. |
| Sliepkeamer | Meitsje fan jo sliepkeamer in freedsume, ûntspannen plak. Ferminderje ûnnedige lûd en oermjittich ljocht. |
Litte wy in bytsje bewege - lit ús wenne oan oefening
Beweging kin jo stimming ferbetterje. Dit jildt foar elkenien, net allinich foar dyjingen mei in bipolare steuring. It helpt jo ek om nachts better te sliepen.
As jo noch net oan it sporten binne, prate dan earst mei jo dokter om der wis fan te wêzen dat jo sûn genôch binne om te begjinnen mei sporten. Begjin mei wat ienfâldichs. Lykas in kuier meitsje mei in freon. Bou stadichoan op nei teminsten 30 minuten sporten deis, de measte dagen fan 'e wike.
Iet goed, bliuw goed!
Der is gjin spesifyk dieet foar minsken mei in bipolare steuring. Mar, lykas by elkenien, kin it meitsjen fan de juste keuzes jo helpe om jo better te fielen en de fieding te krijen dy't jo nedich binne. Fokus op 'e basis:
- Fruit, griente
- Lean proteïnen lykas fisk en kip
- Folsleine kerrels lykas brune rys
- Ek, ferminderje oalje, sâlt en sûker safolle mooglik.
Litte wy de fijân kontrolearje dy't stress neamd wurdt.
Stress kin de symptomen fergrutsje foar in protte minsken mei bipolare steuring, dus it is wichtich om tiid te nimmen om te kalmeren.
Op 'e bank sitte en tillefyzje sjen of op jo tillefoan tikje sil jo net echt kalmearje. Besykje ynstee wat lykas yoga of in oare foarm fan oefening .It is in hiel goed ding om te sizzen. It is hiel maklik om te dwaan. Sit gewoan in pear minuten op ien plak en fokusje op jo yn- en útsykjen. Oare gedachten sille komme en gean. Hingje der net oan en meitsje jo der net soargen oer.
Ek is it tige weardefol om nei muzyk te harkjen en tiid troch te bringen mei freonen dy't goed oer dy tinke en waans petearen treastlik binne.
Bliuw fuort fan dizze dingen.
Kafeïne
De kafeeïne yn kofje, tee en guon frisdranken kin jo sliep fersteure. It kin ek jo stimming beynfloedzje. Sjokolade befettet ek kafeeïne, dus yt it mei mate. It is it bêste om hjir hielendal mei te stopjen as it mooglik is. Mar it is it bêste om stadichoan te ferminderjen, om't hommels stopjen hoofdpijn feroarsaakje kin.
Alkohol en drugs
Dit is tige gefaarlik . Alkohol en drugs kinne ynteraksje hawwe mei de medisinen dy't jo nimme en feroarje hoe't se wurkje. Net allinich dat, se kinne bipolare steuring fergrutsje, nije episoaden fan mania of depresje triggerje, en behanneling dreger meitsje. Dus, bliuw folslein fuort fan alkohol en drugs.
As jo tinke dat jo in probleem hawwe mei alkohol of drugs, sykje dan daliks help . Behanneling foar bipolare steuring allinich is miskien net genôch. Drugsferslaving fereasket aparte behanneling. Jo moatte miskien beide omstannichheden tagelyk behannelje. Praat hjir iepen oer mei jo dokter of psychiater. Sy sille jo nei it juste plak kinne ferwize.
Relaasjes en bipolare stoornis
It ûnderhâlden fan elke romantyske relaasje, of it no in hofmakkerij of in houlik is, is in útdaging. En mei bipolare steuring wurdt dizze útdaging fergrutte.
Net elkenien belibet sawol dúdlike episoaden fan mania as depresje. Mar as se dat dogge, kin it in soad druk sette op in relaasje.
As jo immen nij moetsje, is it normaal dat jo allinich jo bêste kant sjen litte wolle. Dat, jo tinke miskien dat it fertellen dat jo bipolêr binne net de bêste manier is om in relaasje te begjinnen. Jo kinne ek bang wêze dat de oare persoan bang wurdt en jo ferlit. Mar op in bepaald momint moatte jo it jo partner fertelle.
Witte wat jo manyske en depressive episoaden triggert, en de symptomen werkenne as se ûntsteane, sil jo in lange wei gean om ûngemaklike mominten yn jo nije relaasje te foarkommen.
It is dreech om mei bipolare stoornis te libjen en in lange-termyn relaasje te ûnderhâlden, mar it is net ûnmooglik.It freget hurd wurk en tawijing fan jim beiden.
De earste stap is om jo tastân te diagnostisearjen en te behanneljen. Jo dokter sil wierskynlik stimmingsstabilisatoren lykas lithium en antidepressiva foarskriuwe. It is ek wichtich om terapy te sykjen by in opliede psycholooch.
It bêste dat jo dwaan kinne is om mei jo partner nei terapy te gean. Dit jout harren in geweldige kâns om jo te begripen, te learen hoe't se jo it bêste helpe kinne en jo gefoelens te identifisearjen. Op dizze manier kinne jimme beide gearwurkje en in sterkere relaasje opbouwe.
Berjocht foar thús
- Bipolare steuring is in behearsbere tastân. It is essensjeel om de medisinen krekt te nimmen lykas foarskreaun troch jo dokter.
- Goed sliepe en elke dei oan itselde skema wurkje draacht in lange wei om jo stimming stabyl te hâlden.
- Beweging, in lykwichtich dieet en stressbehearsking binne tige wichtich foar jo algemiene wolwêzen.
- Bliuw hielendal fuort fan alkohol en drugs. Dizze kinne jo tastân fergrutsje en de effektiviteit fan medisinen beynfloedzje.
- Praat iepen mei jo dokter en dejingen dy't it tichtst by jo steane oer jo gefoelens en feroaringen yn symptomen. Wês noait bang om help te freegjen.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta