Fine jo it dreech om deselde taak by te hâlden? Rate jo maklik ôfleid? Ferfele jo jo en kinne jo in taak dy't jo begûn binne net ôfmeitsje? Dit kinne tekens wêze fan Adult Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD). Dizze tastân kin elk aspekt fan jo libben beynfloedzje. Mar meitsje jo gjin soargen. Neist de medisinen dy't jo dokter foarskriuwt, binne d'r in protte dingen dy't jo kinne dwaan om jo deistich libben wat makliker te meitsjen. Net alles kin mei ien gewoante oplost wurde, mar as jo in goede libbensstyl en dieet kombinearje, kinne jo in grut ferskil sjen. Litte wy sjen wat se binne.
Litte wy de dei begjinne mei goede fieding.
Minsken mei ADHD hawwe in wat heger risiko om obesitas te wurden. Saakkundigen besykje noch út te finen wêrom't dat krekt sa is. It kin wêze om't jo net safolle omtinken jouwe oan wat jo ite, of it kin wêze om't jo net witte wannear't jo fol binne. Beide faktoaren kinne liede ta snacken en tefolle iten.
As jo net wis binne hoe't jo jo oan in sûn dieet hâlde kinne, freegje dan jo dokter. Hy of sy kin jo ferwize nei in diëtist dy't wurket mei minsken mei ADHD.
Hjir binne wat ienfâldige tips om jo te begjinnen:
Iet in lykwichtich dieet. Gjin inkele iten of vitamine sil jo symptomen genêze. Iet ynstee safolle mooglik iten dat minimaal ferwurke is en leech is yn keunstmjittige yngrediïnten. Dit is goed foar alle folwoeksenen.
| Wat ta te foegjen oan jo plaat | Foarbylden |
|---|---|
| Farske fruit en griente | In ferskaat oan kleurrike fruchten, grienten en krûden alle dagen. |
| Folle kerrels | Rauwe rys, oat, kurakkan, atta moal. |
| Sûne fetten (ûnfersêde fetten) | Avocado, cashewnoten, pinda's, olive-oalje. |
| Lean proteïne | Fisk, kip, aaien, kikkererwten, earte, linzen. |
Plan mielen
Soms kinne jo ôfleid wurde en mielen oerslaan. Dan, as jo honger krije, kinne jo wat ûnsûns kieze dat jo fluch ite kinne. Om dit te foarkommen, plan jo mielen op 'e tiid en hâld fiedend iten by de hân.
- Meitsje in list foardat jo winkelje. Dit sil jo helpe om te foarkommen dat jo ûnnedige dingen keapje.
- Koekje tegearre iten foar de oare deis. Dan hoege jo net te haasten om moarns iten klear te meitsjen.
- Snij de grienten fan tefoaren. It is makliker by it koken.
- Hâld altyd dingen lykas rauwe rys, linzen en kikkererwten thús.
Oefening is net samar in ding!
Nij ûndersyk suggerearret dat regelmjittige oefening kin helpe om symptomen fan ADHD te ferminderjen. Saakkundigen leauwe dat dit bart om't as wy oefenje, neurotransmitters lykas dopamine en norepinefrine yn ús harsens frijkomme. Simpelwei sein, dit binne as lytse boadskippers yn ús harsens dy't ús wille, fokus en opwining bringe. De wichtichste soarten stimulearjende medisinen dy't brûkt wurde om ADHD te behanneljen, wurkje troch de aktiviteit fan dizze gemikaliën te manipulearjen.
Lykas alle folwoeksenen moatte minsken mei ADHD teminsten 30 minuten matige-yntinsiteitsoefening krije, 5 dagen yn 'e wike . Dingen lykas flink kuierjen en joggen binne hjir goed foar.
Foardielen fan oefening foar jo:
- Ferminderet stress.
- It bringt lok en genêzing yn 'e geast.
- It helpt om ympulsen te kontrolearjen .
- Ferminderet hyperaktiviteit.
- It ûntwikkeljen fan it fermogen om wurk te plannen en te foltôgjen.
Witte jo de wearde fan in goede sliep?
De gemiddelde folwoeksene moat tusken de 7 en 9 oeren sliep per nacht krije. Mar as jo ADHD hawwe, hawwe jo mear kâns om muoite te hawwen mei yn sliep fallen of troch te sliepen. Dizze sliepproblemen kinne jo ADHD-symptomen fergrutsje.
As jo problemen hawwe mei sliepen, prate dan mei jo dokter. Jo moatte miskien de tiid oanpasse dy't jo jo medikaasje nimme of oerskeakelje nei in oar medikaasje. Jo dokter sil ek kontrolearje op ûnderlizzende medyske omstannichheden dy't jo sliep kinne beynfloedzje.
Bygelyks, it behanneljen fan sokke omstannichheden kin jo sliep ferbetterje:
- Sliepeleazens
- Depresje of eangst
- Obstruktive sliepapneu
- Problemen mei sirkadysk ritme
- Restless Legs Syndrome
- Narkolepsy
Jo kinne dizze gewoanten ek folgje om goed te sliepen.
| Tips foar in goede sliep |
|---|
| Foarkom it drinken fan kofje, tee en alkohol foardat jo nei bêd geane. |
| Doch oefeningen, mar net te ticht foar bêdtiid. |
| Gean elke dei op itselde tiidstip nei bêd en wurd op itselde tiidstip wekker. |
| Foarkom sliepen oerdeis, foaral yn 'e middei. |
| Besykje in ferswakke tekken te brûken. Guon minsken fine dat it har helpt om better te sliepen. |
As neat fan dit helpt, freegje jo dokter dan oft jo in sliepspesjalist kinne sjen.
Wy moatte minne gewoanten opjaan.
Jo kinne jo ta ûnsûne gewoanten wenden om mei de ûngemakken fan ADHD om te gean. It is lykwols wichtich om guon dingen te beheinen of folslein te eliminearjen, foaral as jo ADHD hawwe.
- Drugs- en alkoholgebrûk: Bliuw folslein fuort fan dizze dingen. Guon minsken brûke alkohol of marihuana om negative gefoelens lykas fertriet en lilkens feroarsake troch ADHD te ferminderjen. Ek dingen lykas nicotine (sigaretten) en kokaïne kinne jo in tydlike boost jaan dy't fergelykber is mei dy fan ADHD-medikaasje. Mar de wierheid is dat minsken mei ADHD in folle heger risiko hawwe om ferslave te reitsjen oan dizze dingen.
- Smoken: As de mem smoket tidens de swangerskip, kin it bern in ferhege risiko hawwe om ADHD te ûntwikkeljen. Ek hawwe minsken mei ADHD twa kear safolle kâns om te smoken as minsken sûnder ADHD. As jo ienris begjinne te smoken, kin it tige lestich wêze om te stopjen. As jo help nedich binne om de gewoante te stopjen, prate dan mei jo dokter.
- Skermtiid: Dit is in tiid wêryn't jo net sûnder in smartphone kinne libje. Mar wês foarsichtich mei hoefolle tiid jo deroan besteegje. ADHD kin jo mear kâns jaan om in "smartphoneferslaving" te ûntwikkeljen.
Hoe kinne jo stress kontrolearje?
It deistich libben kin útdaagjend wêze as jo ADHD hawwe. As jo ûnder in soad stress steane, kinne jo ADHD-symptomen slimmer wurde. It kin dreger wêze om jo gedachten en emoasjes te kontrolearjen.
Freegje jo dokter hoe't jo stressbeheartechniken yn jo behannelingplan kinne opnimme. Hjir binne wat tips dy't hy of sy miskien foarstelle kin.
| Manieren om stress te ferminderjen | Hoe moat ik it dwaan? |
|---|---|
| Brek grutte taken yn lytse dielen op. | It wurdt ferfelend om in grutte taak allegear tagelyk te sjen. Diel it op yn lytse stappen en foltôgje se ien foar ien. |
| Brûk in kalinder. | Plan wurk en ôfspraken fan tefoaren. De kalinder-app op jo tillefoan is hjir goed foar. |
| Wenje oan in routine. | As jo elke dei op itselde tiidstip wurkje, fielt jo harsens har op har gemak. |
| Mindfulness-meditaasje | Fokus op it hjoeddeiske momint. 5-10 minuten deis is genôch. |
| Oefenje manieren om de geast te kalmeren | Jo kinne jo geast kalmearje troch techniken lykas djip sykheljen. |
| Krij profesjonele help. | Metoaden lykas kognitive gedrachsterapy (CBT) kinne tige effektyf wêze. |
As jo help nedich binne, wês dan noait bang om deroer te praten. Der binne in soad minsken dy't begripe kinne wat jo trochmeitsje. Freegje jo dokter of maatskiplik wurker oer stipegroepen dêr't jo by kinne oanslute.
Berjocht foar thús
- ADHD by folwoeksenen is net dyn skuld. It is in medyske tastân dy't behannele wurde kin.
- Nim de medisinen krekt sa't jo dokter jo foarskreaun hat. Dêrneist is it tige wichtich om in sûn dieet te hawwen, regelmjittich te bewegen en genôch sliep te krijen.
- Bliuw hielendal fuort fan minne gewoanten lykas drugs, alkohol en smoken. Dizze kinne jo tastân slimmer meitsje.
- Stress kin ADHD-symptomen fergrutsje, dus learje manieren om stress te behearskjen.
- As jo it dreech fine om sels mei dizze dingen om te gean, aarzel dan net om help te freegjen. Praat hjir iepen oer mei jo dokter.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta