Kinne jo in lyts gewicht ferlieze en grutte sûnensfoardielen krije? (Foardielen fan gewichtsverlies)

Hawwe jo in grut doel om gewicht te ferliezen? Soms, as jo in pear kilo's kwyt moatte, is it normaal om jo in bytsje bang en ûntmoedige te fielen, "Och, hoe kin ik dit dwaan?" Mar meitsje jo gjin soargen. Litte wy dizze reis stap foar stap nimme. Litte wy begjinne mei in lyts doel dat jo fluch berikke kinne en dat jo grutte freugde bringe sil. Stel jo foar hoefolle better jo sûnens wêze soe as jo konsekwint 5% fan jo totale gewicht kwytreitsje koene. Dizze lytse feroaring kin jo risiko op it ûntwikkeljen fan serieuze sykten lykas hertoanfal en beroerte signifikant ferminderje.

Wat bart der yn jo lichem as jo 5% fan jo gewicht ferlieze

As jo ​​in lyts gewicht ferlieze, bygelyks 5%, hat it in dramatysk effekt op dizze dingen yn jo bloed. Dit binne de dingen dy't jo sjogge yn jo Lipideprofylrapport.

Sjoch? Wat in grut resultaat mei in bytsje ynspanning. Litte wy prate oer wat ienfâldige, maklike manieren om jo te helpen dit doel te berikken.

Sille wy begjinne? Begjin hjoed mei dizze trije dingen.

Trije dingen hjirûnder dy't jo tinke dat it maklikst te dwaan binneKies. Lit dy net oerweldige troch alles tagelyk te besykjen. Doch de trije dingen dy't jo kieze sa'n twa wiken en meitsje der in gewoante fan. As jo ​​slagje, sille jo in soad fertrouwen en oanmoediging fiele. Kies dan noch trije nije dingen en oefenje se ek. Op dizze manier is it hiel maklik om se stadichoan ta te foegjen oan jo libben.

1. Wenje oan it koken thús.

Dit kin de bêste earste stap wêze om gewicht te ferliezen. As jo ​​ienris selsmakke iten begjinne te iten ynstee fan iten út 'e winkel, foaral gebakken rys en gebakken rys, sille jo it ferskil fernimme. Want hoefolle oalje, sûker, sâlt en smaakstoffen wurde tafoege oan iten út 'e winkel sûnder dat wy it beseffe? Thús kinne wy ​​sûn, lekker iten tariede mei minder oalje .

2. Wês foarsichtich mei wat jo drinke.

It útsluten fan sûkerige dranken (winkelkochte frisdranken, guon ferpakte fruitdranken) is in geweldige manier om gewicht te ferliezen. As jo ​​wurch binne fan allinich wetter drinke, besykje it in bytsje te feroarjen. Foegje in plakje of twa limoen, in pear muntblêden, of in pear plakjes ierdbeien ta oan in mok wetter en lit it in pear oeren stean. Jo kinne in hearlik, ferfrissend drankje meitsje.

3. Ferminderje it oantal kearen dat jo dessert ite

Sûnder it te witten is ien fan 'e wichtichste redenen dat wy oankomme it te faak iten fan desserts. Benammen nei it iten. Besykje dingen lykas wafels, milkshakes en iis te beheinen ta ien dei yn 'e wike ynstee fan se elke dei te iten. Dat sil in grut ferskil meitsje.

4. Feroarje de manier wêrop jo borden diele

Folje de helte fan jo bord mei grienten en grienten . Dat betsjut dat jo derfoar soargje dat jo wat hawwe lykas in salade, in roerbakgerjocht of in gestoomde griente op jo bord. Ferminderje de hoemannichte koalhydraten lykas rys en yt mear grienten. Op dy manier sille jo jo fol fiele en sil jo lichem minder ûnnedige kaloaren opnimme.

5. Tink oan snacks

Wy keapje faak in grut pakje koekjes of in pakje cashewnoten en ite se allegear op wylst wy tillefyzje sjogge. Ynstee dêrfan, sels as jo in grut pakje keapje, ferdiel it dan yn lytse pakjes of sekjes . Iet mar ien lyts pakje tagelyk. Undersyk hat oantoand dat minsken dy't op dizze manier snacksekjes fan 100 kaloaren brûke, sawat de helte fan 'e kaloaren konsumearje yn ferliking mei dyjingen dy't út in grut pakje ite.

6. Kies fisk ynstee fan fleis.

Ferminderje it oantal kearen dat jo fleis yn 'e wike ite en foegje ynstee fisk ta oan jo dieet. Besykje teminsten fiif of seis kear yn 'e moanne fisk te iten. Ferminderje ek de hoemannichte tsiis en fleis dy't jo deis ite. Dizze gewoante sil jo op 'e lange termyn helpe om gewicht te ferliezen.

7. Litte wy de yngrediïnten in bytsje feroarje by it koken.

Soms kinne lytse feroarings yn 'e manier wêrop wy iten tariede it oantal kaloaren signifikant ferminderje.

• By it meitsjen fan in fleiscurry: Brûk de helte fan 'e hoemannichte fleis dy't jo normaal brûke soene, en doch itselde foar de oerbleaune hoemannichte.Foegje in griente ta lykas tinne plakjes aubergine, paddestoelen, woartels of beanen. De curry sil mear fol wêze, better smaakje en minder kaloaren hawwe.
• As jo ​​wat bakt meitsje, lykas in koeke: Jo kinne appelmoes brûke ynstee fan de helte fan 'e hoemannichte bûter of margarine.
• Foar gebak of koekjes: Ynstee fan in ounce sûkelade, brûk in kwart beker (1/4 beker) kakaopulver.

Besykje dizze twa dingen om triglyceriden mei nochris 10% te ferminderjen.

Neist de boppesteande gewoanten, as jo dizze twa dingen fersoargje, kinne jo jo triglyceridenivo's mei sawat 10% ferminderje.

• Ferminderje iten mei tafoege sûker en fruktose: Swiete iten, dranken en ferwurke iten befetsje in soad sûker. Ferminderje dizze safolle mooglik.
• Kies sûne fetten: Lykas kokosoalje, plantaardige oaljes (bygelyks olive-oalje), fisk en nuten lykas cashewnoten, pinda's en amandels befetsje ûnfersêde fetten. Dizze binne goed foar it lichem.

Neat fan dit kin oernachtich dien wurde. Mar begjin hjoed mei wat lyts dat by jo past en dat jo tinke dat jo kinne dwaan. Dy lytse oerwinning sil in grutte ympuls foar jo wêze op dizze reis. As jo ​​sûnensproblemen hawwe, benammen cholesterol of diabetes, is it it bêste om mei jo dokter te praten foardat jo dieetwizigingen meitsje.