Merkst do ek datst yn bêd om en om draaist, nei de klok sjochst en dy ôffreest: 'Wêrom kin ik net sliepe?' Hoewol dit foar guon dagen normaal is, is oanhâldende slapeloosheid net iets dat wy gewoan opjaan moatte. Dit is wat wy yn 'e medyske wittenskip slapeloosheid neame. In goede nachtrêst is net allinich iets dat wy dogge om wurgens te ferminderjen, it is essensjeel foar de sûnens fan ús lichem en geast. Dus litte wy hjir hjoed wat djipper oer prate.
Wat is slapeloosheid?
Simpelwei sein, slapeloosheid is in slieprelatearre probleem, lykas muoite mei yn 'e sliep fallen, betiid wekker wurde, of earder wekker wurde as ferwachte. It kin yn twa haadfoarmen foarkomme.
- Akute slapeloosheid: Dit kin in pear dagen oant in pear wiken duorje. It wurdt meastentiids feroarsake troch in grutte libbensferoaring, lykas stress, en ferdwynt spontaan as de oarsaak fuorthelle is.
- Chronike slapeloosheid: As jo dit probleem fan slapeloosheid trije of mear dagen yn 'e wike hawwe, langer as trije moannen, neame wy it chronike slapeloosheid. Hjirfoar is it tige wichtich om perfoarst medysk advys te sykjen.
Tink derom, in folwoeksene hat 7-9 oeren sliep deis nedich. Slieptekoart makket jo net allinich oerdeis wurch, mar it kin nei ferrin fan tiid ek liede ta serieuze sûnensproblemen lykas hege bloeddruk, hertsykte en depresje.
Wat binne de wichtichste soarten slapeloosheid?
Wy ferdiele slapeloosheid yn twa haadkategoryen op basis fan hoe't it foarkomt. It is goed om bewust te wêzen fan dizze termen, om't jo dokter se soms brûke kin.
| Soart slapeloosheid | Ienfâldige útlis |
|---|---|
| Primêre slapeloosheid | Yn dit gefal is der gjin oare sykte, medikaasje of oare oarsaak dy't ferbûn is mei slapeloosheid. Slapeloosheid is it primêre probleem. |
| Sekundêre slapeloosheid | Yn dit gefal is de reden dat jo net sliepe fanwegen in oare sûnensprobleem. Dizze tastân kin bygelyks feroarsake wurde troch dingen lykas astma, depresje, artritis, kanker, maagzuur, medisinen dy't jo nimme of alkoholgebrûk. |
Derneist is der ek in klassifikaasje basearre op it momint wêrop it sliepprobleem foarkomt:
- Sliepleazens : It duorret lang foardat jo yn sliep fallen nei't jo nei bêd gien binne.
- Sliepûnderhâldsloaze: Faak wekker wurden midden yn 'e nacht.
- Mingde slapeloosheid: Moeite mei yn sliep falle en nachts wekker wurde komme ek foar.
Wat binne de oarsaken fan slapeloosheid?
Der is gjin ienige reden foar slapeloosheid . Der kinne in protte faktoaren wêze dy't deroan bydrage.
Primêre oarsaken
- Stress: De stress dy't komt mei in grutte libbensferoaring, lykas it ferliezen fan in baan, it ferstjerren fan in dierbere, skieding of ferhúzjen.
- Sliepmjouwing: Dingen lykas tefolle lûd, ljocht, of de temperatuer fan 'e keamer (te waarm of te kâld) wêr't jo sliepe.
- Feroarings yn slieppatroanen: Jetlag by it reizgjen nei it bûtenlân, wikseljen fan skiften op it wurk, nachts wekker wurde mei in pasgeboren poppe .
- Itengewoanten: Tefolle iten tichtby bêdtiid kin boarstpine feroarsaakje.
- Stimulantgebrûk: It brûken fan dingen lykas kafee of nikotine tichtby bêdtiid.
- Alkohol : Hoewol it drinken fan alkohol jo slieperich meitsje kin, soarget it net foar djippe sliep. Jo kinne ek midden yn 'e nacht wekker wurde.
- Gebrek oan oefening: It lichem krijt oerdeis gjin oefening.
Minne sliephygiëne
- Net elke dei op itselde tiidstip wekker wurde en nei bêd gean.
- Dutjes oerdeis.
- Wurkje, ite of tillefyzje sjen wylst jo yn bêd sitte.
- Foardat jo nei bêd geane, sjogge jo nei skermen lykas tillefoans, tv en kompjûters.
Oare sykten of oarsaken (sekundêre oarsaken)
- Problemen mei geastlike sûnens: Tastânnen dy't depresje en eangst neamd wurde.
- Bepaalde medisinen: Bepaalde medisinen wurde nommen foar sykten lykas ferkâldheid, allergyen, hege bloeddruk en astma.
- Lichaamspine: Rêchpine, artritis-achtige pine dy't nachts slimmer wurdt.
- Oare sliepsteurnissen:Omstannichheden lykas sliepapneu (koartheid fan sykheljen tidens sliep) of restless legs syndrome (ûngemak yn 'e skonken).
- Hormonale feroarings: Hormonale feroarings dy't foarkomme by menstruaasje, swangerskip en menopoaze.
- Langduorjende sykten lykas diabetes, hert sykte en hyperthyroïdie.
Wat binne de symptomen fan slapeloosheid?
De effekten fan slieptekoart binne net allinich nachts te fielen, mar ek de oare deis.
| Symptomen dy't nachts foarkomme | Effekten dy't oerdeis field wurde |
|---|---|
| It duorret lang om yn sliep te fallen as jo nei bêd geane. | Fiel jo de hiele dei wurch, útput en libbensleas. |
| Faak wekker wurde midden yn 'e nacht. | Moeite mei konsintrearjen en dingen ûnthâlden. |
| Moarns betiid wekker wurde en net wer yn 'e sliep falle kinne. | Unfermogen om te konsintrearjen, traachheid. |
| Sels nei't jo yn 'e sliep fallen binne, fiele jo jo ûnynspirearre as jo wekker wurde. | Fluch humeur, ûnrêst. |
Hoe fine jo dit, dokter?
As jo mei dit probleem nei in dokter geane, sil hy ferskate stappen folgje om de situaasje krekt te begripen.
1. Jo freegje oer jo symptomen: Earst sil de dokter jo freegje oer jo slieppatroanen, hoe lang jo dit probleem al hawwe, de effekten dy't jo oerdeis fiele, jo libbensstyl, de medisinen dy't jo nimme en jo geastlike steat.
2. Sliepdeiboek:Jo kinne frege wurde om in sliepdeiboek by te hâlden foar in wike of twa. Skriuw dingen op lykas de tiid dat jo nei bêd gienen, de tiid dat jo yn 'e sliep foelen, hoefolle kearen jo nachts wekker waarden en de tiid dat jo moarns wekker waarden.
3. Medyske testen: Soms kinne bloedûndersiken dien wurde om te kontrolearjen oft in oare tastân it probleem feroarsaket. Bygelyks in bloedtest om de nivo's fan skildklierhormoanen te kontrolearjen.
4. Sliepstúdzje (Polysomnografy): As it probleem serieus is of as in oare tastân lykas sliepapneu fertocht wurdt, kinne jo nei in sliepsintrum ferwiisd wurde foar in oernachting. Hjir wurde jo harsensaktiviteit, sykheljen en hertslach kontrolearre wylst jo sliepe.
Wat binne de behannelingen foar slapeloosheid?
It bêste diel is dat slapeloosheid in te behanneljen tastân is. D'r binne ferskate behannelingopsjes.
1. Sliephygiëne
Dit binne de goede gewoanten dy't wy ûntwikkelje moatte om goed te sliepen. Dit binne de earste en wichtichste stappen yn behanneling.
- Gean elke dei op itselde tiidstip nei bêd en wurd op itselde tiidstip wekker.
- Hâld jo sliepkeamer tsjuster, stil en op in noflike temperatuer.
- Foarkom kofje, tee, alkohol en sigaretten in pear oeren foar it sliepen gean.
- Foarkom sliepen oerdeis.
- Beheine jo bêd allinich ta sliep en seksuele aktiviteit. Wurkje net fanút bêd en sjoch net televyzje.
- Doch wat ûntspannends foardat jo nei bêd geane. Lykas in boek lêze, nei muzyk harkje of in waarm bad nimme.
2. Kognitive Gedrachsterapy (CBT)
Dit is in tige effektive behanneling sûnder medisinen. Dizze behanneling wurdt útfierd troch in psychiater of in opliede psycholooch. It helpt jo jo negative hâldingen, eangsten en steurende gedachten oer sliep te identifisearjen en te behearskjen. It helpt jo ek goede sliepgewoanten te ûntwikkeljen.
3. Medisinen
Hiel wichtich: Slieppillen binne iets dat allinich foar in koarte perioade brûkt wurde moat ûnder tafersjoch fan in dokter . It is gjin soarte medisyn dat jo by in apotheek keapje kinne en nimme kinne sa't jo wolle.
As jo sliepleazens it dreech makket om te funksjonearjen, kin jo dokter in slieppil foar koarte termyn foarskriuwe. Hoewol dizze jo kinne helpe om yn 'e sliep te fallen, kinne se ek ferslaavjend wêze en side-effekten feroarsaakje lykas slieperigens oerdeis en duizeligheid. It is wichtich om dit mei jo dokter te besprekken .
Berjocht foar thús
- Slapeloosheid is net normaal, it is in medyske tastân dy't behanneling fereasket.
- Gebrek oan sliep kin liede ta wurgens oerdeis, gebrek oan konsintraasje, en op 'e lange termyn, serieuze sykten lykas hege bloeddruk en diabetes.
- De bêste en earste stap hjirfoar is it fêstigjen fan goede sliepgewoanten (Sliephygiëne).
- As jo probleem mei slapeloosheid langer as in pear wiken oanhâldt, nim dan net sels slieppillen, mar rieplachtsje perfoarst in dokter foar advys .
- Neist medisinen binne der tige effektive behannelingen lykas CBT. Dus meitsje jo gjin soargen, hjir binne oplossingen foar.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta