As swangere mem tinkst wierskynlik twa kear nei oer alles watst no yt en drinkst, toch? Benammen famylje, freonen en sels dokters advisearje dy wierskynlik om fisk te iten, om't it sein wurdt dat it tige goed is foar de harsensûntwikkeling fan 'e poppe dy't yn 'e liifmoer groeit. Tagelyk hearre jo wierskynlik ek faak ferhalen lykas: "Iet gjin fisk middeis, it is giftich ." Dêrtroch tinke jo miskien: "O myn god, is it goed foar my om no fisk te iten? Of net?". Wat is de wierheid of net fan dit ferhaal? Litte wy hjir ienfâldich en dúdlik oer prate.
Wat is kwik? Wêrom is it gefaarlik?
Simpelwei sein, kwik is in tige giftich swier metaal dat fan natuere yn it miljeu fûn wurdt, en ek tafoege wurdt oan it miljeu troch fabriken en enerzjysintrales. Dit kwik komt úteinlik yn it wetter fan rivieren, marren en oseanen telâne. Dan bart dit: lytse planten yn 'e oseaan nimme dit kwik op, dy planten ite lytse fiskjes, dy lytse fiskjes ite noch gruttere fiskjes, en úteinlik yt de grutste fisk yn 'e oseaan se allegear op. Troch dit proses sammelje de lichems fan 'e grutte fisken oan 'e boppekant fan 'e fiedselketen hege konsintraasjes kwik op.
No hjir is it probleem. As jo, as swangere mem, in fisk ite mei hege nivo's fan kwik, sil dat kwik troch jo bloedstream en troch de placenta nei jo poppe gean. De harsens en it senuwstelsel fan in groeiende poppe binne tige gefoelich. It is as it bouwen fan in tige ferfine kompjûtersysteem. Dit gif, kwik neamd, kin de 'bedrading' fan dat kompjûtersysteem beskeadigje. Dit set de poppe yn gefaar foar learproblemen en oare neurologyske problemen yn 'e takomst. Dit is it wichtichste dêr't wy allegear bang foar wêze moatte.
Dus binne alle fisken gefaarlik? Hokker fisken binne goed en hokker fisken binne min?
Nee, hielendal net. Net alle fisken binne gefaarlik. Eins binne in protte soarten fisk tige goed foar jo en jo poppe. It probleem is it kiezen fan 'e soarten fisk dy't jo ite op basis fan it kwikgehalte . Litte wy dit útlisze, sadat jo it begripe kinne.
| Fiskkategory | Foarbylden | Advys tidens swangerskip |
|---|---|---|
| Fisk ryk oan kwik (Hege kwikfisk) | Haai, Swurdfisk, Keningmakreel, Tegelfisk (in soarte eksoatyske fisk) | Foarkom it folslein. It iten fan dizze soarten fisk kin in risiko foarmje foar de poppe. |
| Fisk mei in matige kwikynhâld (Matige kwikfisk) | Tuna (benammen grutte stikken), guon grutte fisken | Beheine it tige. It is it bêste om mar in lytse hoemannichte te iten, lykas ien lyts stikje (sawat 100 gram) yn 'e wike. As jo bliktunine mei ljochte tonyn hawwe, net mear as ien lyts blikje yn 'e wike. |
| Fisk mei leech kwik (Leech kwikfisk) | Salm, Sardines, Hjerring, Makreel, Sprot, Garnalen/Prawns, Krabben, Inktvis/Seekat | Feilich. It iten fan twa reguliere mielen (sawat 340 gram) yn 'e wike is tige foardielich. |
Dus wat bart der as jo gjin fisk ite?
Dit is ek in tige wichtich probleem. As jo hielendal ophâlde mei it iten fan fisk fanwegen soargen oer kwik, sille jo en jo poppe guon tige weardefolle fiedingsstoffen misse.
Oan 'e iene kant befettet fisk essensjele fiedingsstoffen foar it brein fan 'e poppe. Oan 'e oare kant kin it kwik yn guon fisken dat brein beskeadigje. Dit is de útdaging dêr't jo as swangere mem foar steane.
Fisk is in geweldige boarne fan proteïne, mar der is wat noch wichtiger yn fisk: Omega-3 fatty soeren .Dizze binne essensjeel foar de sûne ûntwikkeling fan 'e harsens en eagen fan 'e poppe. Guon stúdzjes hawwe oantoand dat memmen dy't net genôch fisk ite tidens de swangerskip in ferhege risiko hawwe op te betiid berte en in leech bertegewicht .
Dus, de oplossing is net om te stopjen mei it iten fan fisk. It is om de juste, feilige soarten fisk te kiezen en se yn 'e juste hoemannichten te iten.
Dus hoe doch ik dit krekt?
It is hiel ienfâldich. Hjir binne de dingen dy't jo dwaan moatte.
1. Ferjit gefaarlike fisken: Sjoch net iens nei grutte fisken lykas haai, keningsmakreel en keningsmakreel. Stopje dizze folslein te iten oant it ein fan jo swangerskip.
2. Iet mei mate: As jo langst hawwe nei tonyn, beheine jo ynname dan ta ien lyts blikje yn 'e wike. As jo fisk yn blik ite, kies dan in type mei it label "ljochte tonyn" en beheine josels ta ien lyts blikje yn 'e wike.
3. Iet sûnder eangst: Genietsje teminsten twa kear yn 'e wike fan lytse fiskjes lykas salm, sardientsjes, hjerring en makreel, en ek fan seafood lykas garnalen en inktvis. De fieding dy't jo hjirfan krije is ûnskatber weardefol foar jo en jo poppe.
4. As jo twifelje, freegje: As jo twifels hawwe oer in bepaald type fisk of de hoemannichte dy't jo ite moatte, aarzel dan net om jo húsdokter te freegjen, dat is jo dokter . Hy of sy sil jo it bêste advys jaan op basis fan jo sûnenstastân.
Swangerskip is in prachtige tiid. Lit de lytse dingen jo lok net ferneatigje troch jo ûnnedich soargen te meitsjen. Bewust wêze is it wichtichste. No witte jo hokker fisken goed binne en hokker jo beheine moatte. Dus meitsje tûke besluten, yt in lekker, fiedend dieet, en meitsje jo bliid om in sûne poppe op dizze wrâld te bringen.
Berjocht foar thús
- It iten fan fisk tidens de swangerskip is tige foardielich, om't it omega-3 befettet, wat essensjeel is foar de harsensûntwikkeling fan 'e poppe.
- Foarkom folslein it iten fan grutte fisken dy't heech binne yn kwik, lykas haai, tegelfisk en tegelfisk.
- It fisk lykas tonyn yn tige beheinde hoemannichten (bygelyks ien lyts stikje yn 'e wike).
- Iet lytse fisken lykas sardines, salm, hjerring en makreel, en seafood lykas garnalen en inktvis, sawat twa porties yn 'e wike sûnder eangst.
- As jo twifels hawwe oer in iten, is it tige wichtich om jo dokter te rieplachtsjen foardat jo it konsumearje.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta