Der binne tiden dat sliep in dream is foar in oansteande mem , toch? Elkenien wit dat jo nei it krijen fan in poppe de hiele nacht trochsliepe moatte. Mar hoefolle memmen hawwe lêst fan slieptekoart tidens de swangerskip? Eins hat in enkête oantoand dat mear as 75% fan swangere memmen yn dizze perioade sliepproblemen hawwe. Dat jo binne net allinnich, in protte memmen hawwe mei dizze ûnderfining te krijen. Litte wy sjen wêrom't dit bart en wat deroan dien wurde kin.
Wêrom kin ik op dit tiidstip fan 'e dei net sliepe? De wichtichste reden: Lichaamsûngemak
Simpelwei sein, in swangerskip is gjin maklike tiid foar it lichem. As de lytse yn dy groeit, giet it ûngemak net fuort troch allinnich it ljocht nachts út te dwaan. Ien fan 'e wichtichste dingen dy't de sliep yn dizze tiid fersteure kinne is dyn sliepposysje.
Wat is de bêste posysje om te sliepen?
As jo wend binne om op jo rêch of side te sliepen, moatte jo wenne oan it sliepen op jo side. Op jo rêch sliepe is in no-go as jo búk groeit. Ek sizze dokters dat op jo side sliepe ek net goed is.
Wy moatte foarsichtich wêze mei it sliepen op ús rêch, foaral yn it lêste part fan 'e swangerskip. Want as jo op jo rêch sliepe, set it gewicht fan jo groeiende uterus druk op 'e grutte ieren dy't bloed nei jo hert drage. Dit ferminderet de hoemannichte bloed dy't nei it hert giet, wat betsjut dat der minder bloed, soerstof en fiedingsstoffen nei de poppe geane .
It is lykwols gjin grut probleem foar in poppe om sa no en dan op 'e side te sliepen. Mar de hiele nacht sa sliepe is gjin goed idee. As jo búk groeit, sille jo realisearje hoefolle makliker it is om op jo side te sliepen.
Der is in populêre myte dat op jo lofterkant sliepe better is as op jo rjochterkant. Hoewol dêr wat wierheid yn sit, suggerearret it lêste ûndersyk dat der neat mis is mei sliepe op hokker kant jo ek noflik fine .
Besykje dizze dingen foar in goede nachtrêst:
- Sliepe mei in kessen tusken jo skonken.
- Brûk in grut lichemskessen .
- Guon memmen fine it makliker om yn in leunstoel te sliepen as yn bêd. Dêr is neat mis mei.
Oare lytse oerlêst dy't de sliep fersteure
Net allinnich dyn groeiende búk, mar ferskate oare lytse oerlêst kin dyn sliep yn dizze tiid fersteure.
| Ergernis | Wat jo kinne dwaan |
|---|---|
| Maagzuur Troch hormonale feroarings yn dizze perioade kin magezuur yn 'e kiel komme, wêrtroch't maagzuur ûntstiet. | Sliepe mei ien of twa kessens ûnder jo holle. Dit sil helpe om de reflux fan magesoer te kontrolearjen. Fertel jo dokter hjir oer by jo folgjende ôfspraak. Hy of sy sil passende medisinen foarskriuwe as it nedich is. |
| Faak urinearjen As de uterus grutter wurdt, drukt it op 'e blaas, wêrtroch't de needsaak ûntstiet om faak te urinearjen. | Dit is normaal. It bêste wat jo kinne dwaan is de hoemannichte wetter/floeistof dy't jo jûns en foar it sliepen gean drinke te beheinen. |
| Levendige dreamen Guon memmen sizze dat de dreamen dy't se yn dizze tiid hawwe tige dúdlik en yntins binne. | Hoewol dit wat is dat in protte minsken sizze, is it noch net wittenskiplik bewiisd wêrom't dit bart. Tink der net tefolle oer nei. |
Sliepsteurnissen om bewust fan te wêzen
Soms kin slapeloosheid earnstiger wêze as gewoan in ienfâldige oerlêst. Jo moatte perfoarst bewust wêze fan dizze omstannichheden.
Sliepapneu
Dit is de earnstichste sliepsteuring dy't foarkomme kin tidens de swangerskip. Simpelwei sein, it is as jo luchtwegen blokkearre reitsje en jo in pear sekonden ophâlde mei sykheljen wylst jo nachts sliepe. Dit kin ferskate kearen yn 'e nacht barre. Dit is gefaarlik, om't it de hoemannichte soerstof dy't jo poppe krijt ferminderje kin .
Der is ek bewiis dat dizze tastân keppele wurde kin oan in oare serieuze tastân neamd preeklampsie, in tastân karakterisearre troch hege bloeddruk, swelling en proteïne yn 'e urine.
Symptomen: Lûd snurken is it wichtichste symptoom. As in persoan dy't foar de swangerskip net snurke no lûd snurket en it gefoel hat dat se nachts ferstikke, dan is it '( sliepapneu)` Dat kin wêze. Faak is dit better te begripen foar jo man as foar josels. As jo sokke symptomen hawwe, gean dan perfoarst nei jo dokter en fertel him hjir oer.
Ferstoppe noas
De hormonen dy't frijkomme tidens de swangerskip kinne derfoar soargje dat de binnenkant fan jo noas droech en swollen wurdt. Besykje dizze ienfâldige dingen om te helpen:
- Brûk nasale strips. Dizze binne te krijen by apteken.
- Wiskje jo wangen, eagen en noas ôf mei in waarme, fochtige doek.
- Brûk gjin decongestant noasdrippen út 'e apotheek sûnder oerlis mei jo dokter. Se kinne de tastân slimmer meitsje.
- Drink de hiele dei genôch wetter (op syn minst 6-8 glêzen) en floeistoffen om slym te ferdunnen.
- Sliepe mei twa kessens en jo holle omheech.
- It soe better wêze as jo in luchtbevochtiger brûke koene om focht ta te foegjen oan 'e loft yn' e keamer.
Restless Legs Syndrome
Dit is in oar sliepprobleem dat foarkomme kin tidens de swangerskip. Wat hjirby bart is dat der in tige ûnnoflik gefoel is, as krûpt in lyts bist oer de skonken. It gefoel giet allinnich fuort as de skonken bewege wurde. Dit nimt ta as jo ûntspannen binne, dus it is in grutte hindernis foar de sliep. Hoewol de krekte oarsaak hjirfan net bekend is, wurdt tocht dat it miskien te tankjen is oan izertekoart . Der wurdt ek sein dat it nimmen fan folaatpillen dizze tastân kin ferminderje. Yn alle gefallen advisearje dokters it nimmen fan folaat tidens de swangerskip.
Is it goed om slieppillen te nimmen?
Dit is in tige wichtige fraach.
It is absolút net geskikt foar swangere memmen om slieppillen op recept te nimmen, dat binne slieppillen dy't troch in dokter foarskreaun binne.
Guon allergymedisinen (bygelyks Piriton) dy't jo by de apotheek keapje kinne, kinne feilich wêze tidens de lette swangerskip. Mar sels dizze moatte net nommen wurde sûnder goedkarring fan jo dokter. Dizze kinne slaperigheid en traachheid feroarsaakje oant de oare moarns.
Tink derom, jo moatte altyd de goedkarring fan jo dokter krije foardat jo medisinen nimme, of it no in vitamine of in tradisjoneel krûd is.
It bêste alternatyf foar slieppillen is oefening . Mar gean net te ticht foar bêdtiid nei bêd, oefenje oerdeis. Sels wat ienfâldichs as kuierjen of yoga sil jo helpe om nachts rapper yn sliep te fallen.
Berjocht foar thús
- Op jo side sliepe is de bêste en feilichste manier om te sliepen tidens de swangerskip, foaral yn 'e lêste moannen.
- Om it sliepen makliker te meitsjen, pleats kessens tusken jo skonken en efter jo rêch.
- Fertel jo dokter oer oanhâldende boarstpine, lûd snurken, koartheid fan sykheljen en ûngewoan ûngemak yn jo skonken.
- Nim gjin slieppillen of oare medisinen sûnder medyske goedkarring.
- Ienfâldige oefeningen oerdeis kinne jo helpe om nachts better te sliepen.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta