Der is hast gjinien yn ús libben dy't it wurd 'stress' net op ien of oare tiid fielt, toch? As in eksamen tichterby komt, as der in probleem is op it wurk, as der in famyljeprobleem is... It is hiel normaal foar ús om in bytsje druk, in lêst, te fielen op sokke tiden. Eins is dit in natuerlike reaksje fan ús lichem en geast op in gefaarlike of bedrigende situaasje. Mar as dizze mentale stress faak en oanhâldend wurdt, kin it in serieuze ynfloed hawwe op ús mentale sûnens. Dêr sille wy it hjoed oer hawwe.
Hoe beynfloedet stress jo mentale sûnens?
Simpelwei sein, as jo stress fiele, feroaret jo lichem automatysk. Stel jo foar, jo rinne oer strjitte en ynienen komt der in auto op jo ta. Jo hertslach nimt ta, jo sykheljen fersnelt, jo spieren spanne oan, en jo begjinne te switten, toch? Dat is de 'fjochtsje of flechtsje'-reaksje fan ús lichem. Dat is de natuerlike reaksje op 'fjochtsje of flechtsje'. Dit wurdt kontroleare troch ús autonome senuwstelsel.
In bytsje stress lykas dit kin ús helpe om better te prestearjen en fokus te bliuwen yn in tiid lykas in eksamen. Dat is goed. Mar as dizze situaasje oanhâldt, dat is, as groanyske stress foarkomt, is it net goed foar sawol ús lichem as ús geast. Dit fergruttet it risiko op it ûntwikkeljen fan mentale sûnensproblemen lykas depresje, eangst, psychose en substansmisbrûk.
Tink derom, stress is gjin sykte. Mar as it oanhâldt, kin it de wei baan meitsje foar geastlike sykte .
Der binne in soad symptomen dy't te sjen binne by chronike stress. Litte wy ris sjen wat se binne.
| Karakteristyk type | Faak sjoen symptomen |
|---|---|
| Mentaal/Emosjoneel | It gefoel dat jo net alles kontrolearje kinne, as is jo holle swier. Konstant eangstich en ûnrêstich wêze Hopeleaze, depressive gefoelens Panykoanfallen Gebrek oan selsbetrouwen Unfermogen om besluten te nimmen Fluch lilk wurde, faak stimmingswikselingen |
| Lichaamlik | Ferlies fan appetit of tefolle iten Sliepeleazens of oermjittich sliepen Feroaring yn seksueel langstme Fiel my altyd wurch Hoofdpijn , spierpine |
| Gedrachs | Weromlûking út 'e maatskippij en freonen Ferlies fan belangstelling foar wurk Ferwaarloazing fan famyljeferantwurdlikheden Ferhege gebrûk fan alkohol, sigaretten of oare drugs Fermindere effisjinsje op it wurk of op skoalle |
Wêrom fiele wy safolle stress?
Der binne in soad dingen dy't stress feroarsaakje kinne. It ferskilt fan persoan ta persoan. Guon faak foarkommende oarsaken binne:
- Grutte feroarings yn it libben: Dingen lykas it ferliezen fan in baan, it ferstjerren fan in dierbere, it útinoar fallen fan in houlik, of it ferhúzjen nei in nij plak.
- It gefoel dat jo nimmen hawwe om jo te helpen: It gefoel dat jo nimmen hawwe om mei te praten of om help te freegjen as jo in probleem hawwe, kin tige stressfol en iensum wêze.
- Sliepproblemen: Net genôch sliep krije foar dagen kin derfoar soargje dat sawol it lichem as de geast wurch en stressfol wurde.
- Lichamelijke sykte : It lijen oan in langduorjende sykte kin ek in wichtige oarsaak wêze fan mentale stress.
- Moeilijkheden mei it kontrolearjen fan emoasjes: As jo jo emoasjes lykas fertriet en lilkens net kontrolearje kinne, is dat ek in grutte stressfaktor.
Hoe kinne jo dizze druk beheare?
It bêste is dat der in soad dingen binne dy't wy dwaan kinne om dizze stress te behearskjen. It wichtichste is om te identifisearjen hokker dingen jo stress feroarsaakje. Dan kinne jo manieren fine om dermei om te gean.
Doch alle dagen oefeningen.
Doch bygelyks teminsten 30 minuten deis kuierje, rinne of fytse. As wy sportje , produsearje ús lichems hormonen dy't stress ferminderje en ús lokkich fiele. It is tige goed foar sawol jo fysike as mentale sûnens.
Jo hawwe ien nedich om jo te helpen (Stipesysteem).
Lije net allinnich. Problemen binnenophâlde makket it allinnich mar slimmer. Praat mei in goede freon of famyljelid. Soms, sels as jo probleem net oplost is, kin it in grutte opluchting wêze om deroer te praten. Ek, as it nedich is, binne d'r stipegroepen spesjaal foar dit. Tagelyk,It is tige wichtich om mei jo dokter te praten.
Doch mei oan hobby's
Nim wat tiid oan 'e kant om wat te dwaan dat jo leuk fine. It kin in boek lêze, nei in ferske harkje, in film sjen, túnkjen, ensfh. Dizze dingen kinne jo helpe te ûntspannen en jo lokkich te fielen.
Iet sûn iten.
In lykwichtich dieet sil jo ek helpe om mentaal stabyl te bliuwen. Iet mear griente , fruit en griente. Ferminderje sûkerige dranken en fastfood safolle mooglik.
Oefenje ûntspanningstechniken.
Meditaasje, yoga en djippe sykheloefeningen kinne tige nuttich wêze. Set 10-15 minuten deis oan 'e kant, doch dyn eagen ticht, sykhelje djip en sykhelje stadich út.
Organisearje dyn wurk.
As jo in soad wurk te dwaan hawwe, fielt jo holle swier oan. Dêrom, as jo in takenlist meitsje, de wichtichste dingen prioritearje en de taken op in oarderlike manier foltôgje, sil it gewicht op jo holle sterk wurde fermindere.
Wannear moatte wy medysk advys sykje?
Hoewol stress normaal is, kin it soms in serieuze tastân wêze. As jo ien fan 'e folgjende symptomen hawwe, negearje se dan net en gean direkt nei in dokter.
- As jo de druk fan it libben net oan kinne, as jo jo sa swier fiele dat jo jo deistige taken net iens dwaan kinne.
- As jo gedachten hawwe om josels sear te dwaan. Dit is in tige serieuze situaasje. As jo sokke gedachten hawwe, fertel it dan fuortendaliks oan ien dy't jo fertrouwe en freegje medysk advys.
- As jo ferskate dingen dien hawwe om jo stress te ferminderjen, mar jo symptomen binne al moannen oanhâlden.
- As jo symptomen hawwe lykas boarstpine, muoite mei sykheljen, dizichheid of mislikens, moatte jo fuortendaliks nei de earste help fan in sikehûs (ETU) gean, om't dit tekens fan in hertoanfal wêze kinne.
Berjocht foar thús
- Stress is in ûnderdiel fan ús libben, mar as it oanhâldt, kin it ús geastlike en fysike sûnens skea dwaan.
- Identifisearje jo stressfaktoren en besykje se te behearskjen.
- Sporten, goed iten, hobby's dwaan en kalmeringstechniken oefenje kinne grutte ferlichting jaan.
- Lije net allinnich. Praat mei ien dy't jo fertrouwe. Om help freegje is gjin teken fan swakte.
- As jo de situaasje net ferneare kinne en tinke oan it dwaan fan josels sear, gean dan daliks nei in dokter. Stel it net út.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta