Hawwe jo astma en wolle jo noch sportje? Litte wy it wis útfine!

As immen seit dat se artritis hawwe, tinke guon minsken miskien: "Och, dus se kinne net rinne, springe of boartsje, toch?" Tinke jo dat ek? Kin immen mei artritis echt sportje of net? Wêr moatte jo foarsichtich mei wêze as jo dat dogge? As dizze fragen jo yn 't sin hawwe, wês dan nergens bang foar. Hjoed sille wy dit allegear dúdlik beprate, as wiene wy ​​mei in freon oan it praten.

Klean en sport - geane dy twa echt byinoar?

Simpelwei sein, ja! Minsken mei astma kinne grif sport dwaan. Mar der is ien lyts ding. Dat is, jo astma goed ûnder kontrôle hâlde en de ynstruksjes fan jo dokter krekt folgje. Tink derom, hoefolle fan 'e bêste atleten fan 'e wrâld hawwe astma? Guon hawwe sels Olympyske gouden medaljes wûn! Dat betsjut dat astma gjin hinder is foar sport, as it goed behannele wurdt. Wier, guon sporten kinne wat útdaagjender wêze foar minsken mei astma. Bygelyks, sporten dy't in protte enerzjy fereaskje en sûnder rêst dien wurde (tink oan maratonrinnen) of sporten dy't dien wurde yn ekstreem kâld waar, jo moatte wat foarsichtiger wêze. Mar dat betsjut net dat jo dy sporten net dwaan kinne. In protte talintfolle atleten hawwe hjoed de dei bewiisd dat as se de juste training krije en de medisinen brûke dy't de dokter foarskriuwt yn 'e juste dosaasje en op 'e juste manier, elkenien mei astma elke sport kin dwaan dy't se wolle.

Wat binne de foardielen fan sport dwaan foar jo as persoan mei astma?

Sels as jo der net fan dreame om in profesjonele atleet te wurden, binne de foardielen dy't jo krije fan it sporten en it dwaan fan sport ûntelber.

It genêzende effekt op it lichem

• In sûn lichem: As jo ​​sportje, ferbaarne jo ûnnedich fet yn jo lichem, wêrtroch jo in sûn gewicht kinne behâlde. Jo lichem wurdt lichter.
• Fersterking fan 'e longen : Dit is ien fan 'e grutste foardielen foar minsken mei astma . As jo ​​sportje en oefenje, wurde de sykhelspieren yn jo boarst sterker. Krekt lykas de spieren yn jo earms en skonken sterker wurde as jo oefenje. As jo ​​sykhelspieren fersterke wurde, kinne jo longen effisjinter wurkje. Dit betsjut dat it hawwen fan in sterk longsysteem in grutte help is as jo muoite hawwe mei sykheljen fanwegen astma.
• It hert fersterkje: Regelmjittige oefening helpt it hert sûn te hâlden.

Gemoedsrêst

It is ûnmooglik om de foardielen dy't sport bringt, net allinich foar it lichem, mar ek foar de geast, te oerskatten.

• LokkichHormonen : As jo ​​sportje, produseart jo lichem gemikaliën dy't " endorfinen " neamd wurde. Dit binne lykas "lokkichheidshormonen". Se meitsje dat jo jo tige lokkich, ûntspannen en kalm fiele.
• Bettere sliep: Guon minsken fine dat oefening har helpt om nachts better te sliepen.
• Mentale krêft: Sport fergruttet jo selsbetrouwen. Jo krije it gefoel dat "ik kin dit ek dwaan." Beweging helpt ek om omstannichheden lykas eangst en depresje te kontrolearjen. Tink oan 'e freugde dy't jo fiele as jo in wedstriid winne of jo feardigens ferbetterje wylst jo in pak drage! It kin de manier feroarje wêrop jo nei josels sjogge.

Hoe kinne jo feilich wêze by it sporten? Tink oan dizze dingen!

Dus, foardat jo sport dogge mei astma, moatte jo derfoar soargje dat jo astma goed ûnder kontrôle is. Dat betsjut dat jo gjin faak astma-oanfallen of sykheljensproblemen hawwe moatte. Dus hoe kontrolearje jo jo astma? 1. Folgje it advys fan jo dokter: Folgje it astma-aksjeplan fan jo dokter krekt. 2. Nim jo medisinen lykas foarskreaun: Nim alle medisinen dy't jo dokter foarskriuwt, krekt lykas foarskreaun, en op 'e foarskreaune tiden.

Kontrôlemedisinen dy't deistich nommen wurde

As jo ​​​​​​elke dei in ûntstekkingsremmend medisyn nimme (soms in kontrôlemedisyn, ûnderhâldsmedisyn of lange-termyn kontrôlemedisyn neamd), moatte jo it elke dei nimme lykas foarskreaun, sels as jo jo goed fiele. As jo ​​​​​​in dei fan dit medisyn misse, kinne jo astmasymptomen weromkomme. Dizze medisinen wurkje troch de swelling en gefoelichheid yn jo luchtwegen te ferminderjen en astma-oanfallen te kontrolearjen.

Reddingsmedisinen

Hâld altyd in "snelle ferlichtingsmedisyn" (ek wol "reddingsmedisyn" of "snelwurkjend medisyn" neamd) by jo, sels as jo oan it sporten binne. Dit sil jo tastean om it fluch yn te nimmen as jo in hommelse astma-opflakkering krije.

Foar dyjingen waans astma fergrutte wurdt troch oefening (Exercise-Induced Asthma - EIA)

Guon minsken hawwe in tastân wêrby't har astmasymptomen allinich foarkomme as se sportje. Dit wurdt "Ynspannings-indusearre astma (EIA)" neamd. As jo ​​dizze tastân hawwe, kin jo dokter jo fertelle om jo "rêdingsynhaler" in pear minuten foar it sportjen te brûken. Dit kin helpe om te foarkommen dat jo astma slimmer wurdt tidens it sporten.

Praat perfoarst mei jo dokter!

Foardat jo begjinne mei in sport- of oefenprogramma, is it wichtich om mei jo dokter te praten. Jo dokter kin dan wat ekstra advizen tafoegje oan jo Astma-aksjeplan dat oanpast is oan jo astma. Dizze advizen kinne ferskille ôfhinklik fan jo astma-triggers. Bygelyks:

• Op dagen mei hege pollen- of skimmelnivo's: Jo dokter kin jo fertelle om jo bûtenaktiviteiten te beheinen.
• Yn 'e winter: Draach in sjaal of in skimasker om jo mûle en noas te bedekken as jo bûten sportje. Dit sil foarkomme dat kâlde, droege lucht jo luchtwegen ynkomt.
• Ademheljen: Troch de noas sykhelje ynstee fan troch de mûle by it sporten is better foar minsken mei astma. Dit komt om't as jo troch de noas sykhelje, de loft oant in beskate mjitte waarm, fochtich en skjinmakke wurdt foardat it jo longen berikt. Dit foarkomt dat jo luchtwegen útdroegje en fluch kâld wurde.
• Opwaarming en ôfkuolling: It is tige wichtich om 5-10 minuten 'opwaarmingsoefeningen' te dwaan foardat jo begjinne mei in oefening en 5-10 minuten 'ôfkuollingsoefeningen' nei't jo it dien hawwe. Dit lit jo luchtwegen stadichoan wenne oan 'e oefening en weromgean nei normaal. Tefolle tagelyk oefenje kin astma fergrutsje.

Tink derom: Dyn dokter is de bêste persoan om dy te advisearjen. Dus harkje net allinich nei wat oaren sizze en begjin net mei dyn eigen medisinen te nimmen of te sporten.

Fertel it dyn coach en teamgenoaten.

It is tige wichtich om jo coach en oare teamgenoaten witte te litten dat jo astma hawwe. Op dy manier, as jo ynienen muoite hawwe mei sykheljen of in skoft nimme moatte, sille se witte wat de oarsaak is. Se kinne jo helpe.

Harkje nei dyn lichem.

As jo ​​in skoftke oefenje, sille jo leare wat jo lichem jo fertelt. As jo ​​it begjin fan astma-symptomen fiele, of as jo in bytsje koart fan sykheljen fiele, moatte jo oefenje om jo oefening in skoftke te stopjen, jo "reddingsynhaler" te brûken as it nedich is, en in pauze te nimmen. It wichtichste is om jo eigen grinzen te kennen.

Dus, it lêste wat ik sizze moat is dit!

Astma hoecht gjin ein te meitsjen oan jo sportdreamen. Mei juste planning, medysk advys en foarsoarchsmaatregels kinne jo ek de sporten beoefenje dy't jo leafhawwe en in sûn, lokkich libben libje. It wichtichste is:

• Kontrolearje jo astma goed.
• Hâld regelmjittich kontakt mei jo dokter en folgje syn/har advys.
• Hâld altyd de nedige medisinen by jo.
• Folgje feilichheidsmaatregels by it sporten.
• Harkje nei dyn lichem.

Dus, begjin jo sportaktiviteiten sûnder eangst, mei moed en mei bewustwêzen! Jo winne!

---

astma, sport, oefening, astmabehear, astma by bern, muoite mei sykheljen