Hoe lichemsfet te ferbaarnen en enerzjy te krijen - Ketose yn ienfâldige termen

Hawwe jo ea it wurd 'Ketose' heard? Miskien hawwe jo it heard fan ien dy't ynteressearre is yn gewichtsverlies, of hawwe jo it op it ynternet lêzen. It is in tige nijsgjirrich, mar dochs wat yngewikkeld proses dat yn ús lichems bart. Dat, hjoed sille wy prate oer wat Ketose is, wat it mei ús docht, en wat de foar- en neidielen binne, yn in tige ienfâldige, maklik te begripen taal.

Wat is dit proses krekt, neamd ketose?

Simpelwei sein, ketose is in steat wêrby't jo lichem fet brûkt as primêre enerzjyboarne. Tink deroan as in auto. De brânstof dy't dizze auto oandriuwt is meastentiids glukoaze. Wy krije dizze glukoaze út 'e koalhydraten yn it iten dat wy ite. Dat is, út dingen lykas rys, brea, ierappels, fruit en sûker. As wy dizze koalhydraten ite, wurde se yn ús lichem ôfbrutsen ta glukoaze. Dizze glukoaze foarsjocht dan yn ús sellen. It is as it opladen fan ús tillefoans. De oerbleaune glukoaze wurdt opslein yn 'e lever, klear om letter brûkt te wurden. Mar stel jo foar wat der bart as jo jo koalhydraatynname ferminderje? As de glukoaze dy't yn 'e lever opslein is op is, wurdt de wichtichste enerzjyboarne foar it lichem ôfsnien. Dan binne ús lichems tige tûk. Hy fynt in nije manier om enerzjy te meitsjen. Dat is, om it fet dat yn it lichem opslein is te ferbaarnen. As wy sa fet ferbaarne, wurdt in gemyske ferbining neamd 'ketonen' of 'ketonlichems' yn ús lichem produsearre as in byprodukt. Dy ketonen binne dan de wichtichste enerzjyboarne foar ús harsens en oare dielen fan it lichem. As wy op dizze manier enerzjy meitsje út lichemsfet, nimt it nivo fan ketonen yn it bloed ta. Dat neame wy ketose . Eins makket ús lever mar in lytse hoemannichte ketonen. Mar as wy ús glukose-yntak ferminderje, nimt ús insulinnivo ek ôf. Dan krijt de lever in sinjaal: "Oké, no is der net genôch glukose, begjin mei it meitsjen fan ketonen om enerzjy oan 'e harsens te jaan." Dat is wannear't de produksje fan ketonen tanimt. It fet dat brûkt wurdt om ketonen op dizze manier te meitsjen, kin fet wêze út it iten dat wy ite (dit wurdt 'fiedingsketose' neamd), of it kin fet wêze dat yn ús eigen lichems opslein is.

Dus, wat is it Keto-dieet?

Jo hawwe miskien wolris heard fan it Keto-dieet of Ketogene Dieet. Dit is it wichtichste dieetpatroan dat it lichem helpt om in steat fan ketose yn te gean. Dit dieet feroaret de manier wêrop ús lichem iten brûkt. It feroaret de manier wêrop ús lichem fet brûkt foar enerzjy ynstee fan koalhydraten. In Keto-dieet is heech yn fet, matich yn proteïne en tige leech yn koalhydraten.Dat is it. In standert keto-dieet bestiet typysk út sawat 70% - 80% fet, 10% - 20% aaiwyt, en in lytse hoemannichte koalhydraten, sawat 5% - 10%.

Wat kinne jo ite en wat moatte jo ferminderje op it Keto-dieet?

Omdat dit dieet hast alles beheint dat koalhydraten befettet, moatte guon fiedzame iten ek fermindere wurde. Bygelyks, folsleine kerrels, in protte fruchten en guon grienten binne ryk oan koalhydraten. Dêrom moatte dingen lykas brea, bôle, gebak, rys en noedels folslein eliminearre wurde. Fruit en grienten moatte ek flink fermindere wurde. Dus, hokker iten leveret fet op dit dieet?

• Fleis en fisk
• Aaien
• Nuten en siedden (bygelyks cashewnoten, amandels, pompoenpitten)
• Bûter en room
• Tsiis
• Oaljes (bygelyks kokosoalje, olive-oalje, kanola-oalje)

Hoefolle koalhydraten moatte jo per dei beheine om yn ketose te kommen?

Om ketose yn te gean en te behâlden, moatte jo jo koalhydraatynname ûnder de 50 gram deis hâlde. Begrypt jo dat? Dat is minder as de hoemannichte koalhydraten yn sawat trije plakjes brea, of twa bananen, of sawat in beker pasta.

Hoe lang duorret it om ketose te berikken?

As jo ​​tusken de 20 en 50 gram koalhydraten deis ite, kinne jo meastal binnen twa oant fjouwer dagen in steat fan ketose berikke. Dit is lykwols net foar elkenien itselde. Foar guon kin it oant in wike duorje. D'r binne ferskate faktoaren dy't hjir ynfloed op hawwe.

Hokker faktoaren beynfloedzje dit?

• dyn leeftyd.
• De hoemannichte koalhydraten, fetten en aaiwiten dy't jo konsumearje.
• Dyn fysike aktiviteitsnivo. (Nivo fan fysike aktiviteit)
• Dyn metabolisme . (Metabolisme)
• Dyn sliepsûnens. ( Sliepsûnens )
• Dyn stressnivo . (Stressnivo)

Bygelyks, as jo in protte koalhydraten ieten foardat jo begûnen mei it Keto-dieet, kin it langer duorje om ketose te berikken as ien dy't in leech-koalhydraatdieet folget. Dit komt om't de glukosefoarrieden fan jo lichem earst leechmakke wurde moatte. Soms wurdt sein dat yntermitterend fêsten jo helpt om wat rapper yn ketose te kommen. Dit hâldt yn dat jo al jo iten foar de dei binnen 8 oeren fan in perioade fan 24 oeren ite en de oerbleaune 16 oeren fêstje.

Wat binne de foardielen fan ketose?

Undersyk hat oantoand dat ketose ferskate sûnensfoardielen kin biede.

It wichtichste is dat it jo helpt om gewicht te ferliezen . Dit proses kin jo appetit ferminderje, wat jo helpe kin om minder te iten. It kin jo helpe om visceraal fet te ferliezen, foaral om jo búk hinne, en it kin jo ek helpe om spiermassa te behâlden.

Oare mooglike foardielen binne ûnder oaren:

• Epilepsy : Dokters advisearje it Keto-dieet om oanfallen te ferminderjen, en mooglik sels te stopjen, foaral by bern mei epilepsy. Dit wurket troch bepaalde prikkelberenspatroanen yn 'e harsens te feroarjen.
• Oare neurologyske omstannichheden: Undersyk hat oantoand dat it Keto-dieet wat ferlichting kin biede foar de sykte fan Alzheimer, autismespektrumstoornis en guon harsentumors, lykas glioblastoom.
• Type 2-diabetes: It Keto-dieet kin minsken mei type 2-diabetes helpe om gewicht te ferliezen en bloedsûkernivo's te kontrolearjen.
• Hertsykte: It Keto-dieet wurdt sein dat it it risiko op hertsykte ferminderet troch de bloeddruk te ferleegjen, it goede cholesterol (HDL-cholesterol) te ferheegjen en triglyceriden te ferminderjen.
• Metabolysk syndroom: Dit dieet kin ek helpe om it risiko op metabolysk syndroom te ferminderjen, dat keppele is oan it risiko op hertsykte.

Net allinnich dat, ketose soe ek jo fokus en enerzjy ferheegje . De manier wêrop it lichem enerzjy krijt fan it Keto-dieet ferminderet ûntstekking yn it lichem. Guon ûndersiken suggerearje dat it brein effisjinter wurket op ketonen dan op glukoaze.

Binne der side-effekten fan ketose?

Nettsjinsteande alle foardielen fan it Keto-dieet, binne d'r wat side-effekten dy't foarkomme kinne. It is as twa kanten fan in munt. Yn 'e begjindagen fan ketose kinne guon minsken in tastân ûnderfine dy't 'keto-gryp' hjit. Dit betsjut dingen lykas in magefersteuring, hoofdpijn en wurgens. Oare mooglike side-effekten binne:

• In lytse feroaring yn 'e azem dy't út 'e mûle komt ('keto-azem').
• Ferstopping.
• Sliepeleazens.
• Útdroeging.
• Fermindere bonkendichtheid (osteopenie) en fraktueren.
• Heech cholesterol (hyperlipidemy).
• Nierstiennen.

Dêrom is it tige wichtich om mei in dokter te praten foardat jo begjinne mei in keto-dieet, foaral as jo oare medyske omstannichheden hawwe.

Wat is it ferskil tusken ketose en diabetyske ketoasidose (DKA)?

In faak foarkommende misfetting dy't in protte minsken hawwe, en ien dy't tige gefaarlik wêze kin, is de betizing tusken ketose en Diabetic Ketoacidose (DKA), in tastân dy't foarkomme kin by minsken mei diabetes (en miskien sels by dyjingen dy't net witte dat se diabetes hawwe).

Dit binne twa folslein ferskillende situaasjes.

* Ketose: Dit is as jo ketonen yn jo bloed hawwe, mar net yn hoemannichten dy't slim genôch binne om asidose te feroarsaakjen. Dit bart meastentiids as jo fêstje of in dieet mei leech koalhydraatgehalte folgje. Ketose is net skealik.

* Diabetische ketoasidose (DKA): Dit is in tige gefaarlike, libbensgefaarlike tastân dy't minsken mei diabetes treft. It komt foar as in tekoart oan insuline in opbou fan ketonen yn it bloed feroarsaket, wêrtroch't it bloed soer wurdt. DKA fereasket direkte medyske oandacht.

Dus betize de twa net. As jo ​​diabetes hawwe, prate dan perfoarst mei jo dokter foardat jo sels in keto-dieet beskôgje.

Ta beslút, dingen om te ûnthâlden

Ketose is in natuerlik metabolisme dat fet yn ús lichem ferbaarnt om enerzjy te produsearjen. It Keto-dieet kin foardielen biede lykas gewichtsverlies, ferhege enerzjy en it behear fan guon groanyske sykten. Dit dieet is lykwols net foar elkenien, en it kin in bytsje lestich wêze om te folgjen. D'r binne ek side-effekten lykas 'keto-azem' en constipaasje. Dêrom, as jo ynteressearre binne yn 'e sûnensfoardielen fan ketose, is it it bêste om jo dokter te freegjen oft dit dieet geskikt is foar jo en oft it feilich is foar jo. Hy of sy kin jo sûnensstatus beoardielje en jo it juste advys jaan. Tink derom, elkenien syn lichem is oars, dus wat foar de iene persoan wurket, wurket miskien net foar in oar.

---

`Ketose, Keto-dieet, koalhydraten, fetferbaarning, gewichtsverlies, ketonen, sûnensfoardielen