Wolle jo lok yn jo hert kultivearje? (Positive emoasjes oefenje) Litte wy hjir oer prate!

Hoi! Hoe giet it mei dy? Wy witte allegear dat it lichem goede grienten en fruit nedich hat, en ek goede dingen foar de geast. Krekt as in fiedende miel is it tige wichtich om elke dei positive emoasjes yn ús geast ta te foegjen. Dit is net dreech, mar it is eins hiel leuk! Ek is dit in geweldige manier om ússels better te begripen en út te finen wat ús lokkich makket.

Wêrom binne dizze 'positive emoasjes' sa weardefol foar ús?

Simpelwei sein, as wy bliid en posityf binne, binne d'r in protte foardielen foar ús geast en lichem. Stel jo foar, jo hawwe in dei wêrop jo tige ûntspannen en bliid binne . Sels wurk giet dy dei hiel maklik, toch?

• Ferminderet stress : As jo ​​bliid binne, hawwe jo mear enerzjy om deistige problemen en soargen oan te pakken. Jo wurde minder benaud, sels oer de lytste dingen.
• Ferbetteret de fysike sûnens: Guon stúdzjes hawwe oantoand dat positive emoasjes ús ymmúnsysteem fersterkje, wat betsjut dat wy minder kâns hawwe om siik te wurden .
• Relaasjes wurde fersterke: As wy lokkich binne, wolle oaren mei ús meidwaan. Bannen mei famylje en freonen wurde sterker.
• Skept in gefoel fan tefredenheid mei it libben: Yn 't algemien helpe dizze positive gefoelens ús om positiver nei it libben te sjen en te wurdearjen wat wy hawwe.

Krekt sa't moaie blommen goede boaiem, wetter en dongstof nedich hawwe om te groeien, moatte wy ek stribje nei it groeien fan lok yn ús herten.

Hoe kinne wy ​​dizze 'positive emoasjes' tafoegje oan ús libben?

Dit is as it learen fan wat nijs. It freget oefening. Mar meitsje jo gjin soargen, it is hiel maklik.

Earst moatte jo identifisearje hokker gefoelens jo freugde en frede bringe. Dan moatte jo stadichoan aktiviteiten tafoegje dy't jo dy gefoelens fiele litte yn jo dei. Tink derom, makket it jo net ûnbidich lokkich as jo nei jo favorite ferske harkje? Sokke dingen.

It wichtichste hjiryn is om dizze dingen bewust te dwaan . Om te besykjen fan dat lok te genietsjen sûnder allinich te wachtsjen op wat oars. As jo ​​dit dogge, kinne jo in protte leare oer josels, oer de dingen dy't jo leuk fine, en oer de manier wêrop jo geast wurket.

Dus, lit ús sjen wat dizze 'lokkige gefoelens' binne en hoe't wy se oefenje kinne.

Hjir binne tsien kategoryen wurden dy't jo in posityf gefoel jouwe. Tink ûnder elke kategory oan in lytse aktiviteit of situaasje dy't jo sa fiele lit. Kies dan ien of twa positive emoasjes dy't jo dizze wike oefenje wolle, en besykje elke dei wat te dwaan dat dat gefoel fergruttet. Hjir binne wat foarbylden om jo te helpen begjinne.

1. Bliid - lok, laitsjen, ljochtheid

Dit is de ienfâldige freugde dy't yn 't sin komt, it fermogen om te laitsjen, de lichtheid fan 'e geast sûnder lêst.

• Bygelyks: "Ik fiel my ûnbidich bliid as ik mei myn bêste freonen bin, laitsje en wille hawwe. Dat ik fyn altyd tiid om te laitsjen en mei myn freonen te praten by de lunch."
• "As ús pup my sjocht en him yn 'e war bringt as ik fan skoalle thús kom, bin ik ek sa bliid om him te sjen. Ik meitsje altyd tiid om mei him te boartsjen."

Jo hawwe ek tiden dat jo jo sa lokkich fiele. Tink der efkes oer nei.

2. Tankber - tankber, wurdearjend wêze

Dit betsjut tinke oan de dingen dy't wy krigen hawwe, de minsken dy't ús helpe, tankber wêze en dy dingen wurdearje.

• Bygelyks: "As ik tink oan de dingen dy't myn mem foar ús docht, wurdearje ik har echt. Dizze wike sil ik de goede kwaliteiten fan myn mem opskriuwe en hoe gelokkich ik bin dat ik har as myn mem haw."
• "As wy God foar it iten tankje, tinke wy oan de segeningen dy't wy ûntfongen hawwe, foaral it hawwen fan in goed hûs en famylje. Ik wit dat guon minsken net sa gelokkich binne as ik."

As jo ​​sels de lytste dingen begjinne te wurdearjen, fiele jo in grut gefoel fan frede.

3. Freedsum - rêst, kalmte, rêst

Dit is it fermogen om tige kalm en ûntspannen te wêzen, sûnder soargen yn jo geast.

• Bygelyks: "As ik nei klassike muzyk harkje, fiel ik my ûnbidich freedsum. Ik harkje der elke jûn 15 minuten nei foardat ik nei bêd gean."
• "Ik fiel my ûnbidich ûntspannen as ik ús kat aaie en him 'kuru kuru' sizzen hear. Ik sil dat dizze wike elke jûn foar it sliepen gean dwaan, en besykje my foar te stellen hoe freedsum hy is."

Miskien fiele jo dizze frede by it kuierjen op in strân, of miskien as jo in prachtige timpel besykje.

4. Ynteressearre - oandacht, fokus, nijsgjirrigens

Earne yn opgien reitsje, der folslein op fokusje, der sa yn ferdjippe reitsje dat jo oare dingen ferjitte.

• Bygelyks: "Myn favorite fak is wittenskip, en ik bin der folslein op rjochte as it tiid derfoar is. Ik bin echt ynteressearre."
• "As ik in ynstrumint spiel, binne myn gedachten der folslein by. Ik tink op dat stuit oan neat oars. Ik bin fan plan om elke dei nei skoaltiid en foardat ik húswurk meitsje in bytsje te oefenjen."

Dizze belangstelling ûntstiet as jo in boek lêze dat jo leuk fine of wat nijs leare, toch?

5. Hoopfol - optimistysk útsjen, goede dingen ferwachtsje

Om te tinken dat der yn 'e takomst wat goeds barre sil, om optimistysk en hoopfol te wêzen.

• Bygelyks: "Foar in sportwedstriid haw ik hege ferwachtingen dat wy winne sille. Dizze wike sil ik goed neitinke oer dy hoop, it gefoel dat der wat goeds barre sil, foar de wedstriid."
• "Ik fyn it idee om in winsk te dwaan echt moai. Dizze wike, as ik nei dy fiver yn 'e stêd gean, sil ik in munt deryn smite en in winsk dwaan."

Sels in lytse hoop bringt grut ljocht yn it libben.

6. Grutsk - tefredenheid, fertrouwen, freugde fan it berikken fan wat

It gefoel fan tefredenheid en selsbetrouwen dat komt fan it dwaan fan wat goed en it jaan fan dyn bêst om yn te setten.

• Bygelyks: "Ik krij dit gefoel as ik myn bêst doch foar eat. Dizze wike sil ik my rjochtsje op myn húswurk en tinke oer hoe't ik my fiel as ik der myn bêst yn doch - sels as it net myn favorite fak is."
• "As ik wat koekje, fiel ik my as haw ik wat geweldichs berikt. Dizze wike meitsje ik wat foar de hiele famylje om te iten. Ik hâld fan it gefoel fan tefredenheid as se my priizgje!"

Dit is deselde grutskens dy't jo fiele as jo wat nijs leare of in útdaging oerwinne.

7. Amusearre - Spullikens, grappen, laitsjen

De freugde fan it laitsjen, grappen en spielerich wêzen.

• Bygelyks: "Der is in boek dat ik koartlyn lêzen haw dat my lûdop oan it laitsjen makket. Elke dei in bytsje lêze is in geweldige manier om it laitsjen en de wille te krijen dy't ik nedich haw foar myn dei."
• "Myn heit en ik laitsje tegearre as wy grappen fertelle. Wy kinne in gewoante begjinne lykas 'ien grap deis'. Wy belûke myn lytse broer hjir ek by. Hy is tige grappich, en soms laitsje wy om de manier wêrop hy in grap fertelt."

De bêste manier om de lêst op jo geast te ferminderjen is om te laitsjen.

8. Ynspirearre - Kreativiteit, entûsjasme, nije ideeën

Tinke oer it dwaan fan wat nijs, mei kreative ideeën komme, en in grut entûsjasme fiele.

• Bygelyks: "Ik fiel my tige ynspirearre yn 'e keunstles. Ik kin yn myn frije tiid nei de keunstlokaal gean en wat kreatyfs dwaan, of ik kin thús tiid fine om te tekenjen of te krabbeljen."

Soms kin dizze ynspiraasje komme as jo in moai ferske hearre, in goed ferhaal lêze, of leare oer it súksesferhaal fan ien.

9. Ferbjustere - Ferbjustere wêze, diel fiele fan it universum

As jo ​​wat gruts en geweldigs sjogge, fiele jo as binne wy ​​sa lyts yn dizze wrâld, mar dochs binne wy ​​diel fan dit ûnbidige universum.

• Bygelyks: "Nei de loft sjen is wat ik it meast hâld. Wolken, stjerren, planeten, de moanne... Ik fiel my as bin ik ûnderdiel fan dit hiele geweldige universum."

Dit gefoel kin komme fan it sjen fan in prachtige wetterfal, in hege berch, of sels it yngewikkelde patroan fan in lytse blom.

10. Leafdefol - freonlikens, meilibjen, genegenheid

Oaren leafhawwe, freonlikens sjen litte, helpe, en it gefoel dat wy krije as wy leafde ûntfange.

• Bygelyks: "Myn favorite manier om aardich te wêzen is om immen yn need te helpen sûnder dat immen it wit. Elke dei dizze wike sil ik immen fine dy't echt help nedich hat en wat dwaan om har te helpen."
• "Ik bin begûn mei it oefenjen fan leafdefolle freonlikensmeditaasje . Ik oefenje it elke moarns sa gau as ik wekker wurd."

Dysels leafhawwe heart hjir ek by. Goed foar dysels soargje en aardich foar dysels wêze is ek tige wichtich.

No is it dyn beurt! Sille wy dizze dingen in wike besykje?

Okee, no hawwe jo in goed idee oer dizze positive emoasjes. No is it tiid om oan 'e slach te gean.

1. Kies in gefoel: Kies út 'e tsien hjirboppe neamde gefoelens ien of twa gefoelens dy't jo dizze wike it leafst kultivearje wolle.

2. Tink oan in aktiviteit: Tink oan ien of twa lytse aktiviteiten dy't jo leuk fine en dy't jo dwaan kinne, wêr't jo jo sa by fiele. It kin wat hiel ienfâldichs wêze. Skriuw bygelyks foar "tankberens" elke jûn trije dingen op dêr't jo tankber foar binne. Foar "lok" sjoch elke dei tsien minuten nei jo favorite komeedzjeshow.

3. Doch it in wike lang: Set dy yn om de keazen aktiviteit elke dei in wike lang te dwaan. Skriuw, as it mooglik is, op yn in deiboek hoe't jo jo fielden.

Tink derom, dit is gjin kompetysje. Begjin lyts. Jo kinne soms mislearje. Dat is goed. Wat wichtich is, is dat jo it besykje.

Nei in skoftke sille jo beseffe dat lytse feroarings yn jo geast begjinne te barren. Jo sille jo lichter en lokkiger begjinne te fielen.

It wichtichste om te ûnthâlden! (Berjocht foar thús)

Hjir binne de wichtichste dingen om rekken mei te hâlden fan wat wy hjoed besprutsen hawwe:

• Positive emoasjes binne essensjeel foar ús mentale en fysike sûnens, krekt lykas goed iten en drinken.
• Wy kinne dizze positive emoasjes bewust yn ús libben opnimme. It is net dreech, it is wat wy oan wenne kinne.
• Lytse dingen dy't jo alle dagen dogge kinne in grut ferskil meitsje. Dus ûnderskatte noait sels in lytse ynspanning.
• Dit is leafdefolle soarch dy't jo josels jaan kinne. Der is neat weardefoller as jo eigen lok.

Dus, begjin hjoed lok yn jo hert te bloeien. Ik winskje jo de krêft om dat te dwaan! As jo ​​fragen hawwe, aarzel dan net om in dokter of in geastlike sûnenssoarchadviseur te freegjen.

Positive emoasjes, mentale sûnens, lok, tankberens, frede, stressreduksje , libbenstefredenheid