Lit ús ús herten mei leafde behannelje. Lit ús op in ienfâldige manier leare oer leafdefolle freonlikensmeditaasje!

Fielst do soms in grutte lêst en druk op dyn hert? Of fielst do datst dyn relaasjes mei de minsken om dy hinne ferbetterje moatst? As dat sa is, kin dizze spesjale meditaasjetechnyk dêr't wy it hjoed oer hawwe, neamd leafdefolle freonlikensmeditaasje, tige nuttich foar dy wêze. It is as in moai kado dat wy ússels jouwe.

Wat is dizze leafdefolle freonlikensmeditaasje?

Simpelwei sein, leafdefolle freonlikensmeditaasje is in meditaasjetechnyk wêrby't wy ús gedachten rjochtsje op goede gefoelens lykas leafde, freonlikens en meilibjen foar ússels en oaren, en dy gefoelens ûntwikkelje. Dit is neat nij, it is in weardefolle technyk dy't al in hiel lange tiid bestiet. Om krekt te wêzen, dizze technyk traint ús om ûnfoarwaardelik, sûnder ferwachtingen, te tinken dat elkenien oars goed wêze moat, krekt as wy. Tink gewoan, as wy immen oprjocht winskje "Mei it goed mei dy wêze", makket it ús dan net ûnbidich freedsum en lokkich? Dat is it soarte gefoel dat wy ûntwikkelje troch dizze meditaasje. Dit ferminderet stadichoan de negative gedachten yn ús gedachten lykas lilkens, haat en oergeunst, en ynstee dêrfan nimme de deugden lykas leafde, freonlikens, lok en tolerânsje ta.

Dit is as it wetterjen en fersoargjen fan in lytse plant yn ús herten, en it dan útwreidzje ta in grutte beam. De resultaten komme stadich, mar de resultaten binne it wurdich.

Wêrom moatte wy leafdefolle freonlikensmeditaasje oefenje? Wat binne de foardielen?

Der binne net allinnich ien of twa foardielen dy't jo krije fan it dwaan fan dizze meditaasje, der binne in protte. Litte wy sjen wat de wichtichste foardielen binne.

Foardielen foar mentale sûnens

• Ferminderet stress : Wisten jo dat ien fan 'e dingen dêr't in protte minsken dizze dagen lêst fan hawwe stress is, of wat wy 'stress' neame? Dizze meditaasje sil jo helpe te ûntspannen en stress te ferminderjen.
• Ferminderet eangst en eangst: Dit helpt om ûnnedige eangsten en soargen (ek wol ' eangst' neamd) te kontrolearjen dy't faak yn 't sin komme. De nervositeit yn 'e geast nimt ôf en jo begjinne jo kalm te fielen.
• Lok nimt ta: As jo ​​leafdefolle gedachten kultivearje, nimme lok en tefredenheid automatysk ta. Jo krije krêft om emoasjes lykas fertriet en teloarstelling te bestriden.
• Positive emoasjes nimme ta: As positive emoasjes lykas freonlikens , meilibjen en empaty yn 'e geast tanimme, wurdt de manier wêrop jo nei it libben sjogge ek optimistysker.

Minsklik relaasjes ferbetterje.

• It is oantreklik om oan oaren te tinken:Dizze meditaasje ûntwikkelt it fermogen om oer oaren nei te tinken yn har fertriet en freugde, en om har helpe te wollen (kwaliteiten dy't 'empaty' en 'meilijen' neamd wurde).
• Fersterket relaasjes: As jo ​​oaren mei freonlikens behannelje, is de kâns grutter dat se jo op deselde wize behannelje. Dit fersterket relaasjes mei famylje, freonen en kollega's.
• Fermindert lilkens en wrok: Dit helpt it lijen te ferminderjen dat feroarsake wurdt troch it fêsthâlden oan lilkens en wrok tsjin oaren. It helpt de geast om te learen te ferjaan en te begripen.

Begjinne mei dysels leaf te hawwen (Selsmeilijen)

• Aardich wêze foar ússels: Faak ferjitte wy om aardich te wêzen foar ússels lykas wy foar oaren binne. Troch dizze meditaasje leare wy earst om fan ússels te hâlden en aardich te wêzen foar ússels, sels mei ús gebreken.
• Minder selskrityk: Dit kin de oanstriid ferminderje om josels konstant de skuld te jaan en josels te ûnderskatten.

Tink derom, dit is as oefening. It is dreech om in grutte feroaring yn ien dei te ferwachtsjen. Allinnich as jo it bytsje by bytsje, dei nei dei, oefenje, realisearje jo de wiere wearde derfan.

Wa moat dizze meditaasje dwaan? Kin elkenien it dwaan?

Eins is dizze meditaasje fan leafdefolle freonlikens wat in protte minsken dwaan kinne, nettsjinsteande leeftyd, grut of lyts.

• As jo ​​konstant stress hawwe en depressyf binne ...
• As jo ​​altyd lilk binne en wrok yn jo hert hawwe ...
• As jo ​​jo relaasjes mei oaren ferbetterje wolle ...
• As jo ​​jo leafde en freonlikens foar josels fergrutsje wolle ...

Dizze meditaasje kin tige foardielich wêze foar al dizze. D'r is lykwols ien wichtich ding om hjir te ûnthâlden. As jo ​​​​​​lije oan in slimme mentale sûnensprobleem, of derfoar behanneling krije, is it it bêste om mei jo dokter te praten foardat jo mei dit soarte meditaasje begjinne. Dit is gjin ferfanging foar medyske behanneling, mar allinich in oanfolling derop.

Okee, hoe dogge wy dizze leafdefolle freonlikensmeditaasje? Litte wy stap foar stap gean.

Jo hawwe gjin fancy apparatuer of in spesjale plak nedich om dit te dwaan. Jo kinne it dwaan sittend op in noflik, rêstich plak. Litte wy sjen hoe't jo it dwaan kinne.

1. Tarieding

• Kies in rêstich plak: It is better om earne rêstich te wêzen en frij fan ôfliedingen.
• Sit noflik: Sit noflik yn in stoel, op 'e flier, of op in kessen. Besykje jo rêch rjocht te hâlden, mar net yn in sloppe posysje.
• Doch dyn eagen ticht: Doch dyn eagen stadich ticht.
• Jou omtinken oan dyn azem:Nim in djippe sykheljen en stadich útademe. Nim in pear sykheljen lykas dit om jo geast in bytsje te kalmeren.

2. Wês earst aardich foar dysels (begjinnend mei dysels)

Rjochtsje jo oandacht no op josels. Behannelje josels mei leafde en freonlikens. Meditearje oer dizze gedachten.

• "Mei ik sûn en wol wêze!" (Mei ik sûn en wol wêze)
• "Mei ik lokkich en freedsum wêze!"
• "Mei ik frij wêze fan alle lijen en need!"
• "Mei ik aardich wêze foar mysels!" (Mei ik aardich wêze foar mysels)

As jo ​​dizze wurden yn jo gedachten sizze, besykje dan dat gefoel yn jo hert te fielen.

3. Wês aardich foar ien dy't jo leafhawwe.

Stel jo no ien foar dy't tige ticht by jo stiet en fan wa't jo tige hâlde (lykas in mem, heit, broer, suster, bêste freon). Lit dy persoan op deselde wize freonlikens sjen.

• "Meie jo sûn en wol wêze!" (Meie jo sûn en wol wêze)
• "Meie jo lokkich en freedsum wêze!" (Meie jo lokkich en freedsum wêze)
• "Meie jo frij wêze fan alle lijen en need!"

As jo ​​kinne, sis dan de namme fan 'e persoan yn jo gedachten en doch dizze winsk. Soksawat as "Mei Nimali sûn wêze...".

4. Wês aardich tsjin ien dy't neutraal is (ien dy't net te tichtby is en net lilk is)

Tink dêrnei oan ien dy't jo alle dagen sjogge, mar foar wa't jo net folle genegenheid of lilkens hawwe. Miskien is it ien dy't jo yn 'e bus sjogge, ien yn in winkel, of ien mei wa't jo op ôfstân wurkje op kantoor. Behannelje dy persoan mei deselde freonlikens as earder.

• "Do moatst ek sûn en wol bliuwe!"
• "Do moatst ek bliid en freedsum wêze!"

Dizze stap liket miskien in bytsje lestich, mar besykje it.

5. Wês aardich foar ien dy't in bytsje lestich foar dy is.

Dit is wierskynlik de dreechste stap. Tink oan ien dy't in bytsje wrok tsjin jo hat, ien dy't jo in bytsje sear dien hat, of ien dy't jo net echt leuk fine. Besykje ek freonlik te wêzen foar dy persoan.

• "Do moatst ek sûn en wol bliuwe!"
• "Do moatst ek bliid en freedsum wêze!"

As jo ​​jo ûngemaklik fiele om dit te dwaan, twing it dan net. Besykje sa freonlik mooglik te wêzen foar de persoan. As dat net mooglik is, sla dizze stap dan oer en besykje it letter nochris. It wichtichste is om jo der net troch te litten beynfloedzje.

6. Wês aardich foar elkenien yn 'e wrâld.

Uteinlik, wreidzje jo leafdefolle gedachten bytsje by bytsje út. Stjoer dizze winsken nei de minsken yn jo doarp, de minsken yn jo stêd, de minsken yn jo lân, en nei elk libbend wêzen yn 'e hiele wrâld.

• "Alle bisten moatte sûn en wol wêze!"
• "Alle wêzens moatte lokkich en freedsum wêze!"
• "Meie alle wêzens frij wêze fan alle lijen!"

7. De meditaasje beëinigje

• Bring no stadich dyn oandacht werom nei dyn sykheljen.
• Jou gewoan omtinken oan hoe't jo lichem en geast fiele.
• Nim in djippe sykheljen en doch stadich dyn eagen iepen.

Hjir binne wat tips om hjir in gewoante fan te meitsjen.

Om it measte út dizze leafdefolle freonlikensmeditaasje te heljen, is it wichtich om der in gewoante fan te meitsjen.

• Begjin lyts: Begjin mei 5 oant 10 minuten deis. Jo kinne de tiid stadichoan ferheegje.
• Besykje it elke dei te dwaan: As it mooglik is, doch it elke dei op itselde tiidstip. Goede tiden binne as jo moarns wekker wurde of foardat jo jûns nei bêd geane.
• Ferwachtsje gjin perfeksje: Soms is it lestich om te fokusjen. Dat is goed. Dat is normaal. Besykje it nochris.
• Wês geduldich: It sil wat tiid duorje foardat jo resultaten sjogge. Wês aardich foar josels en wês hjir geduldich mei.
• Sykje help: As jo ​​it lestich fine om it sels te dwaan, kinne jo begeliede YouTube-fideo's of sels audiogidsen online fine en brûke. Dat sil it in stik makliker meitsje.

De wichtichste dingen om te ûnthâlden (Take-Home Message)

Dat binne dus de wichtichste dingen dy't jo witte moatte oer leafdefolle freonlikensmeditaasje.

• Leafdefolle freonlikensmeditaasje is in ienfâldige, mar krêftige praktyk dy't in djipgeande ynfloed hawwe kin op ús mentale wolwêzen, ús relaasjes mei oaren, en sels ús hâlding foar ússels.
• It wichtichste hjiryn is om earst te learen om leaf te hawwen en freonlik te wêzen foar josels. Dan kinne jo dy leafde en freonlikens oan oaren ferspriede.
• Dit is gjin magyske trúk dy't jo fan 'e iene op 'e oare dei resultaten jout. Allinnich as jo it elke dei bytsje by bytsje oefenje, realisearje jo de wiere wearde derfan.
• Meitsje jo gjin soargen as jo it lestich fine om jo geast te fokusjen by it meditearjen. Dit is normaal. Bring jo geast stadich werom nei de meditaasje.
• Wês aardich foar dysels. Do bist dyn bêste freon op dizze reis.

Dus, begjin hjoed noch mei dizze lytse meditaasje fan meilibjen en belibje sels de frede en it lok dat it yn jo libben bringt!

---

Leafdefolle freonlikensmeditaasje, Mentaal wolwêzen, Stressreduksje, Lok, Freonlikens, Sri Lanka