Wolle jo ek elk momint fan jo libben lokkich en bewust trochbringe? Litte wy prate oer Mindfulness-oefeningen!

Hawwe jo soms it gefoel dat jo libben sa hurd foarby giet dat jo jo geast net rjochte hâlde kinne? It is normaal om jo sa te fielen. Jo kinne dizze snelheid en ôflieding lykwols ferminderje, yn it hjoeddeiske momint libje en genietsje fan wat jo dogge . Dat is wat wy "Mindfulness" of mindfulness neame. Simpelwei sein betsjut it dat as jo wat dogge, jo jo der op dat stuit folslein op rjochtsje, sûnder oan wat oars te tinken. As jo ​​dit as in lytse gewoante dogge, bytsje by bytsje, elke dei, sille jo yn hast elk aspekt fan jo libben tige goede resultaten kinne berikke. Litte wy sjen hoe't wy dizze weardefolle feardigens, dizze "Mindfulness-oefeningen" of dizze lytse dingen dy't wy mindful dogge, yn ús deistich libben kinne yntegrearje.

Wat bart der mei Mindful Eating?

Wy ite allegear ferskate kearen deis. Mar hoefolle fan ús jouwe eins omtinken oan wat wy ite en genietsje derfan? Meastentiids ite wy wylst wy tillefyzje sjogge, op ús tillefoans binne, of oan tûzen oare dingen tinke. "Mindful Eating" is dêr it tsjinoerstelde fan. It betsjut dat as jo ite, jo jo folsleine oandacht oan it iten jouwe, stadich ite, sûnder gedoe, genietsje fan 'e smaak, rook en tekstuer. As jo ​​op dizze manier ite, kinne jo it measte út jo iten helje. Jo kinne ek fiele hoefolle jo ite en hoe fol jo mage is. Stel jo foar dat jo in sinaasappel ite. Jo kinne dit dwaan mei jo eagen iepen of ticht.

• Nim earst dyn sinaasappel en draai it om yn dyn hân. Sjoch hoe't it yn dyn hân fielt. Miskien is it in bytsje rûch, miskien is it glêd. Fielt it swier oan? Tink der efkes oer nei.
• Hâld de sinaasappel no foar dyn noas en nim in goede snuffel. Hokker soarte rook jout it? Rûkst dy swiete, miskien wat bittere, geur fan 'e sinaasappelskil?
• As jo ​​jo eagen iepen hawwe, sjoch dan goed nei de sinaasappel. Sjoch nei de kleur, foarm, en oft de skyl op guon plakken lytse bulten hat, oft it glêd is, en oft it sêft oanfielt as jo derop drukke.
• Dêrnei, skilje de sinaasappel stadich. Dit is de bêste tiid. Doch in stik yn jo mûle en priuw it. Merk op hoe't it op jo tonge fielt, hoe't it oan jo tosken plakt. Slok it net allegear tagelyk troch, mar genietsje fan 'e smaak, tekstuer en sappigens wylst jo der stadich op kauwe.
• Iet elke hap sinaasappel sa stadich op, en jou folle omtinken oan 'e smaak, rook en gefoel. Sjoch hoefolle ferskil jo sille fiele.

Op dizze manier kinne jo "Mindful Eating" oefenje by elke miel dy't jo oerdeis ite. It liket miskien earst wat lestich, mar nei in skoftke reitsje jo der gewoan oan wend.

Moatte wy oefenje om ús geast op ien plak te hâlden, sels as wy sykhelje? (Mindful Breathing)

Ademheljen is iets dat wy de hiele tiid dogge, ûnbewust. Dat jo kinne "Mindful Breathing" of mindful sykheljen altyd en oeral oefenje. Oft jo no lûd of stadich sykhelje, jo kinne op elk momint mindful wêze. Jo doel hjir moat wêze om jo hiel licht op jo sykheljen te fokusjen, sûnder it te forsearjen. Jo kinne dit oefenje lykas hjirûnder werjûn. Wylst jo dit dogge, kinne jo noflik op in rêstich plak sitte.

• Dus, jo kinne earst noflik sitte, sels yn in stoel, mei jo rêch rjocht, en ûntspanne. As it mooglik is, doch jo eagen ticht.
• No, as jo normaal yn- en útademe, let der dan omtinken oan. Sjoch gewoan hoe't jo sykheljen yn- en útgean. Fielst in bytsje kriebeljen as de loft jo noastergatten rekket?
• Let ek op hoe't dyn lichem stadich beweecht as jo sykhelje. Fielst dyn mage of boarst stadich omheech en omleech gean as jo sykhelje?
• Sit sa in pear minuten, sûnder oan wat oars te tinken, en fokusje gewoan op jo sykheljen. Merk op hoe ûntspannen jo jo fiele as jo dêr gewoan sitte, yn- en útademe.
• As jo ​​dat dogge, is jo geast ynienen net op ien plak. Jo geast begjint te tinken oer ferskate dingen, rint hjir en dêr hinne en wer. Dat is hiel normaal, sa is de geast. Meitsje jo der gjin soargen oer. Bring jo oandacht hiel sêft werom nei jo sykheljen. It is as prate mei in stout lyts bern en se werombringe.

Hoe kinne jo mindfulness oefenje by it kuierjen? (Mindful Walking)

Guon minsken fine it lestich om te meditearjen wylst se op ien plak sitte. It is lestich om de geast op ien plak te hâlden, en it fielt as is it swier foar it lichem. As jo ​​ien fan dy minsken binne, dan sil "Mindful Walking" of mindful kuierjen in tige goede ûnderfining foar jo wêze. Besjoch dizze metoaden.

Litte wy in stadich kuierke meitsje (Slow Motion Walk)

Dit is in hiel ienfâldich ding om te dwaan.

• Til ien skonk op en stap sa stadich mooglik foarút. Besykje in gefoel te krijen foar hokker spieren jo helpe om jo lykwicht te behâlden as jo op ien skonk steane.
• Doch dan itselde mei it oare skonk.
• Sjoch hoe stadich jo rinne kinne, mei folsleine oandacht foar elke lytse gefoelens yn jo lichem. Nim in sykheljen yn en út by elke stap.

Hoe te kuierjen mei lichemsbewustwêzen (Walking Body Scan)

Dit is ek in tige nijsgjirrige ûnderfining.

• As jo ​​rinne, rjochtsje jo oandacht earst op jo fuotten en teannen. Fiel alles wat dy dielen fiele, hoe't se fiele as jo rinne.
• Bring dan stadich jo oandacht nei jo enkels, nei jo knibbels, en beweech stadichoan omheech nei jo holle.
• Jou goed omtinken oan hoe't elk diel fan jo lichem fielt as jo rinne.

Rinmeditaasje

Jo kinne in meditaasjetechnyk kieze dy't jo leuk fine, miskien in mantra-meditaasje (wy sille hjir letter oer prate), of in ienfâldige mindfulness-meditaasje, en it dwaan wylst jo rinne ynstee fan sitten. Mar is it better om jo eagen te sluten by it dwaan fan dit soarte meditaasje? Want jo moatte jo eagen ek op 'e dyk hâlde.

Litte wy mindfulness oefenje mei in kalmerend wurd (Mindful Word/Mantra Meditaasje)

Dizze oefening kin dien wurde as alternatyf foar, of yn kombinaasje mei, Mindful Breathing. It wurdt ek wol "Mantra Meditaasje" neamd.

• Tink earst oan in wurd dat jo treast en frede bringt. Dit kin in wurd wêze lykas " frede ", "leafde", "lok" of "ûntspanning". Of it hoecht hielendal gjin wurd te wêzen, sels in lûd lykas "hmmmm" dat jo frede bringt.
• Sis dat wurd yn dyn gedachten, stadich, stil. Sis dat wurd yn dyn gedachten wylststo yn- en útademes. Hâld dyn oandacht hiel licht op dat wurd.
• As jo ​​oan oare dingen begjinne te tinken, sûnder oerstjoer te wurden, bring jo oandacht dan sêft werom nei it wurd. Adem stadich en kalm as jo it wurd yn jo gedachten sizze.
• Besykje dit earst sawat in minút te dwaan. As jo ​​it maklik kinne dwaan, besykje it dan sawat fiif minuten te dwaan.

Hoe wichtich is it om bewust te wêzen by it riden? (Mindful Driving)

Wy witte allegear dat feilich riden konsintraasje fereasket. Mar bestjoerders kinne maklik ôfleid wurde. Dit fergruttet it risiko op ûngemakken. As jo ​​in bestjoerder binne, oefenje dizze mindfulness-feardigens sa gau as jo yn 'e auto stappe. Dit sil jo helpe om fokus te bliuwen by it riden.

• Foardat jo de auto starte, let dan goed op hoe't jo jo fiele op 'e bestjoerdersstoel. Sit de stoel noflik? Is er sêft, hurd, kâld of hjit oan te reitsjen? Nim in stadich sykheljen en lean efteroer yn 'e stoel.
• Rjochtsje jo oandacht op jo skonken en sjoch oft jo jo fuotten maklik op 'e pedalen pleatse kinne. Ferstel de sit as it nedich is.
• Doch dyn feilichheidsriem fêst. Sis dan tsjin dysels: "Ik haw folle oandacht as ik ryd. Ik ryd feilich en goed."
• Rjochtsje jo oandacht no op 'e spegels . Kontrolearje de spegels en ferstel se as it nedich is.
• Nim in stadich sykheljen en start de auto. Rjochtsje jo oandacht no op 'e dingen om 'e auto hinne. Binne der minsken of auto's om jo hinne? Hâld dy fokus as jo foarút ride.
• Hâld jo oandacht by it riden op 'e dyk en jo omjouwing. Wês bewust fan wêr't jo stadiger moatte ride en wêr't jo fersnelle moatte.
• As jo ​​it gefoel hawwe dat jo gedachten ôfdwale by it riden, tink dan oan: "Ik ryd no." As jo ​​noch altyd muoite hawwe om jo fokus werom te krijen, of as jo jo slieperich fiele, ride dan fan 'e dyk ôf en stopje it auto oant jo jo wer konsintrearje kinne. Dit is tige wichtich foar jo feiligens en de feiligens fan oaren.

Tink derom, bewust riden is de bêste manier om jo eigen libben en it libben fan oaren te beskermjen.

Wat moatte jo hjir noch mear oer witte?

As jo ​​mindfulness oefenje, is it wichtichste om te ûnthâlden dat it net iets is dat jo oernachtich berikke kinne. Yn it earstoan kinne dizze mindfulness-oefeningen in bytsje lestich fiele, en jo kinne muoite hawwe om jo geast te fokusjen. Dit is normaal. Dus jou josels wat tiid om oan dizze dingen te wennen foardat jo resultaten ferwachtsje. As dizze oefeningen stadichoan makliker wurde, wês dan bliid mei de lytse oerwinningen dy't jo berikke. As jo ​​dizze praktiken bliuwe oefenjen, sille jo fernimme dat jo fermogen om te fokusjen op dingen lykas skoalwurk, studearjen en nei immen oars harkje ferbetteret. Jo sille jo kalmer en geduldiger begjinne te fielen yn jo deistich libben. Jo kinne fine dat jo better mei lytse problemen omgean kinne sûnder stress te krijen.

Dus, wat jo fan dit alles ûnthâlde moatte (Take-Home Message)

Okee, dus wat hawwe jo leard fan dizze "Mindfulness-oefeningen" of dizze lytse dingen dy't wy mindful dogge dêr't wy it hjoed oer hân hawwe?

• Mindfulness betsjut folslein oanwêzich wêze yn it hjoeddeiske momint, omtinken jaan oan wat jo dogge. It is as in spier, hoe mear jo it oefenje, hoe better it wurdt.
• Jo kinne dizze mindfulness net allinich oefenje by it iten, sykheljen, kuierjen, tinke oer in wurd dat yn 't sin komt, mar ek by it riden.
• It kin earst lestich wêze om te fokusjen, mar dat is normaal. Rake net yn panyk, en bring dyn oandacht stadich werom nei watsto dochst.
• Troch dizze lytse gewoanten yn jo libben op te nimmen, sille jo sterk helpe om stress te ferminderjen, rêst te kreëarjen, fokus te ferbetterjen en freugde te finen yn 'e lytse dingen yn it libben .

Dus, besykje dizze lytse dingen fan hjoed ôf yn jo libben op te nimmen. Jo sille it geweldige ferskil fiele! In soad sukses!

---

Mindfulness, Mindfulness-oefeningen, Mentaal wolwêzen, Stressreduksje, Mindfulness, Meditaasje