Bistû ek stress? Litte wy prate oer hoe't wy mei dizze stress omgean kinne! (Stressbehear)

Op in stuit yn ús libben fiele wy allegear stress . It is hiel normaal. Tink derom, dit is wat jo fiele as der wat gruts feroaret of útdagings yn jo libben komme. It is normaal om jo sa te fielen as in eksamen tichterby komt, as der in probleem is op it wurk, as der in probleem is yn 'e famylje. Op dit stuit reagearje sawol ús lichem as ús geast op dizze útdaging.

Simpelwei sein, wat is stressbehear?

Stressbehear giet oer it ferbetterjen fan 'e manier wêrop jo omgean mei de druk en útdagings dy't yn jo libben komme. It betsjut net dat jo stress eliminearje. Want wy kinne problemen en útdagings net stopje fan it kommen yn ús libben. Mar wy kinne de manier wêrop wy derop reagearje en hoe't wy dermei omgean feroarje. It is as learen om tsjin 'e weagen fan 'e oseaan te swimmen, ek al kinne wy ​​se net stopje. Troch dizze metoaden te brûken, kinne wy ​​it fysike en mentale ûngemak feroarsake troch stress foarkomme of ferminderje.

Hoe beynfloedet stress jo lichem en geast?

As stress tanimt, beynfloedet it net allinich ús geast, mar ek ús lichem. Miskien hawwe jo ferlykbere dingen meimakke. Litte wy sjen wat dizze symptomen binne.

Wat binne de risiko's as stress net goed ûnder kontrôle hâlden wurdt?

As stress ûndraachlik wurdt, kinne guon minsken har ta de ferkearde dingen wenden om deroan te ûntkommen. Dit binne mar tydlike oplossingen, mar op 'e lange termyn kinne se liede ta gruttere problemen.

• Alkoholgebrûk : Ta alkohol keare om mentale problemen te ferjitten.
• Minne itengewoanten: Guon minsken ite in protte fanwegen stress, wylst oaren te krijen hawwe mei itensteurnissen wêrby't se har iten net kontrolearje kinne.
• Smoken : Ferslave reitsje oan smoken, tinke dat it stress sil ferminderje.
• Gebrûk fan oare medisinen: It brûken fan oare medisinen yn 'e hope op ferlichting.

Hoe werkenne jo stress?

Om fan stress ôf te kommen, moatte jo earst krekt identifisearje wat jo stress feroarsaket. Guon dingen binne maklik te identifisearjen. Tink oan grutte dingen lykas ferhúzjen, in baan ferlieze of it útinoar fallen fan in houlik.

Mar, soms binne it de lytse dingen dy't ús stress feroarsaakje. Lytse foarfallen dy't de hiele dei barre kinne in grutte stressfaktor foarmje. De bêste manier om dit te identifisearjen is om in deiboek by te hâlden .

Dit kin jo helpe om patroanen yn jo stressnivo's te identifisearjen en hoe't jo dermei omgean. Besykje it folgjende sawat in wike op te skriuwen:

1. Oarsaak fan stress: Hokker barren soarge derfoar dat jo stress hiene? (bygelyks, in wurdenwikseling mei jo baas op kantoar, in ynsidint yn 'e bus).

2. Hoe't jo jo fielden: Hoe fielden jo jo fysyk en mentaal? (bygelyks, magepine, hoofdpijn, lilkens, fertriet).

3. Dyn reaksje: Hoe hasto reagearre op it ynsidint? (bygelyks, rôp, oan 'e kant stien sûnder mei ien te praten, in protte iten).

As jo ​​op dizze manier skriuwe, sille jo begripe hokker dingen jo it meast stressje en hoe't jo dermei omgean.

Wat binne guon manieren om mei stress om te gean?

Der binne in soad manieren om mei stress om te gean. It wichtige is om dizze metoaden net allinich te brûken as stress ûntstiet, mar om se diel út te meitsjen fan jo deistich libben. Dat is wannear't jo de bêste resultaten krije. Litte wy it efkes oer dizze metoaden hawwe.

Untspanningstechniken

• Lach in protte: Wisten jo dat as wy laitsje, it stresshormoan fan ús lichem, kortisol , fermindere wurdt? Laitsjen jout ús ek in goed gefoel. Sjoch in grappich ferhaal, praat mei in freon dy't jo oan it laitsjen makket.
• Kalmearje jo geast: Mindfulness , meditaasje en djippe sykheloefeningen kinne helpe om jo hertslach te kontrolearjen en jo geast te kalmearjen. It harkjen nei jo favorite ferske of kalmerende muzyk is ek geweldich.

Fysike techniken foar in sûne geast

• Beweging: In koarte kuier bûten meitsje of mei freonen sportje kin tige ûntspannend wêze. Ek it dwaan fan mindfulness-oefeningen lykas yoga kin tige foardielich wêze.
• Goed dieet: Nim safolle mooglik farske fruit en grienten op yn jo dieet. Ferminderje safolle mooglik fet iten, kofje en sûkerich iten.
• Soargje foar in goede nachtrêst: Doch dyn tillefoan en tv út foardatst nei bêd giest. Skep in rêstige sfear yn dyn sliepkeamer. Untspanne dyn geast troch bygelyks in boek te lêzen of in waarm bad te nimmen.
• Doch minne gewoanten kwyt: As jo ​​smoke, stopje der dan mei. Ferminderje jo alkoholgebrûk. As jo ​​help nedich binne om oer soks hinne te kommen, wês dan net ferlegen en praat mei jo dokter .

Ferminderje stress troch de manier wêrop jo tinke te feroarjen (kognitive techniken)

• Hâld in deiboek by: Skriuw oer de goede dingen dy't jo oerdeis dien hawwe, de prestaasjes dy't jo hân hawwe. Of meitsje der in gewoante fan om elke jûn trije dingen op te skriuwen wêr't jo tankber foar binne.
• "Tiid foar dysels": Doch ien ding deis allinnich foar dysels. It kin meditearje, in freon besykje, in boek lêze of in hobby dwaan dy't jo leuk fine.
• Sykje help: In profesjonele yn 'e geastlike sûnenssoarch kin jo bettere manieren leare om stress te behearskjen. Kognitive Gedrachsterapy (CBT) is in bewiisde behanneling hjirfoar. It helpt jo jo negative tinkpatroanen te identifisearjen en te feroarjen, en de manier wêrop jo mei problemen omgean te feroarjen.
• Diel wat jo yn 'e holle hawwe:As jo ​​in probleem hawwe dat te swier is om te dragen, prate dan mei in betroubere freon of famyljelid. Sels allinich it hearren fan ien syn stim kin in grutte opluchting wêze.
• Nim kontrôle: Meitsje in takenlist foar de dei. Plan de nacht derfoar wat jo de oare deis dwaan sille en wat jo útstelle moatte. Sis ek net "ja" tsjin alles. Meitsje der in gewoante fan om "nee" te sizzen as immen jo freget om wat te dwaan dat jo net kinne.

Wat binne de bêste tiden om in dokter te sjen?

Hoewol stress normaal is, kin it soms net mear te behearskjen wêze. As jo ​​ien fan 'e ûndersteande symptomen hawwe, is it wichtich om direkt jo dokter te rieplachtsjen foar advys.

Stress is in ûnderdiel fan ús libben. Wy kinne it net hielendal eliminearje. Mar wy kinne wol behearskje hoe't wy dermei omgean. Mei jo dokter hjir oer prate kin in goede earste stap wêze op dizze reis. As it nedich is, kin hy of sy jo ferwize nei in terapeut of medisinen foarskriuwe foar omstannichheden lykas eangst feroarsake troch stress.