Hâldst fan sport? Ken dan dizze dingen om feilich te bliuwen foar ûngemakken! (Sport- en Bewegingsfeiligens)

Binne jo ien dy't graach sport en oefenet? Dat dwaan is tige goed foar it lichem. Mar as jo net foarsichtich binne, is der in grutte kâns op in lyts ûngelok. Soms tinke wy der net iens oer nei, it brûken fan apparatuer dy't net goed past kin in grut probleem wêze. Wisten jo dat tennissen yn âlde skuon like gefaarlik wêze kin as fuotbaljen sûnder skouderbeskerming? Dat, hjoed sille wy prate oer hoe't jo mooglike ûngelokken foarkomme kinne by it spyljen fan dizze sporten en it oefenjen, en hokker feilichheidsapparatuer wy brûke moatte.

It belang fan it dragen fan in helm

By it sporten, benammen by it fytsen, skateboarden, sporten lykas fuotbal, hockey en honkbal, is it wichtich om jo holle te beskermjen. Der wurdt sein dat in goede helm holleblessures mei 75% oant 85% ferminderje kin . Dat is in soad beskerming, toch?

Dus, hoe kieze jo de juste helm?

• Kies in helm dy't ûntworpen is foar de sport dy't jo beoefenje. Der binne ferskillende soarten helmen foar elke sport. Ek moat de helm goed ûnderhâlden wurde, goed passe, altyd goed droegen wurde en sertifisearre wêze.
• As jo ​​in fytshelm keapje, sykje dan nei in sticker dy't seit dat it foldocht oan 'e noarmen fan' e Consumer Product Safety Commission (CPSC). Dit is de wichtichste ynstânsje dy't de feiligens fan fytshelmen bepaalt.
• Der binne guon helmen dy't "Multi-sporthelmen" neamd wurde, en hoewol se brûkt wurde foar dingen lykas reedriden en skateboarden, binne se net feilich foar fytsen, útsein as se dy "(CPSC)"-sticker hawwe.
• Fyn de juste grutte foar jo: Hjir is hoe. Nim in mjittelint en mjit om jo holle hinne, fan 'e boppekant fan jo foarholle, krekt boppe jo wynbrauwen en earen. Kies dan de helmgrutte dy't by dy mjitting past.
• As jo ​​de helm op jo holle sette , moat er goed sitte, net te strak en ek net te los. Hy moat horizontaal op jo holle sitte, net nei foaren of nei efteren kantele. De twa riemen moatte in "V" om jo earen foarmje, en de gesp moat altyd oan sitte.
• It is essinsjeel om nei in ûngelok in nije helm te krijen, om't der skea oan 'e binnenkant wêze kin dy't wy net kinne sjen.
• Fuotbalhelmen moatte sertifisearre wurde troch in organisaasje mei de namme "NOCSAE - National Operating Committee on Standards for Athletic Equipment".

Wichtich: Hoewol helmen it risiko op serieuze holleferwûnings sterk ferminderje kinne, is it wichtich om te ûnthâlden dat se gjin folsleine beskerming biede tsjin in harsenskoddinge.

Eagen binne as goud! Hoe beskermje jo se?

It is ek wichtich om jo eagen te beskermjen as jo in protte sport dogge. Eins is dielname oan sport de wichtichste oarsaak fan eachblessueres by jonge minsken. Mar as jo goed passende beskermjende eachwear brûke, kinne jo it risiko op serieuze eachblessueres mei sawat 90% ferminderje. Tink derom, hoe grut in ferskil dat makket!

Hokker soarte eachmasker is goed?

• De bêste beskermjende bril wurdt makke mei lenzen dy't "Polycarbonate" of "Trivex" neamd wurde. Dizze binne spesifyk test foar sport.
• Gesichtsmaskers of polykarbonaatskermen dy't oan helmen befestige binne, wurde brûkt yn sporten lykas fuotbal, iishockey, lacrosse, softbal en honkbal.
• Brillen wurde faak brûkt yn fuotbal, basketbal, racketsporten , snowboarden, strjittehockey, lacrosse, paintball, honkbal en softbal.
• As jo ​​in bril drage, moatte jo miskien in polykarbonaatbril op sterkte keapje. Draach jo gewoane bril net op it fjild, dy sil jo net beskermje. Kontaktlenzen sille jo ek net beskermje.
• Alle brillen moatte goed passe. It moat ek kessens hawwe boppe jo wynbrauwen en boppe jo noas.
• As in eachmasker brutsen of âld is en giel begjint te wurden, keapje dan in nij.
• Soms, by it skieën, klimmen of wettersporten, biede dizze brillen beskerming tsjin ultraviolette strieling . Net allinich dat, mar se biede ek beskerming tsjin dingen dy't yn jo eagen komme kinne, lykas miggen en ynsekten, by it fytsen.
• Alle eachbeskerming moat foldwaan oan de noarmen fan 'e American Society for Testing and Materials (ASTM).

Wat mear essensjele feilichheidsguod

Der binne ferskate oare wichtige stikken gear, ynklusyf de helm en bril, dus litte wy dy ek ris besjen.

In mûlbeskermer om jo mûle en tosken te beskermjen!

Wisten jo dat in mûlebeskermer jo mûle, tosken en tonge beskermje kin?

• Elkenien dy't kontaktsporten docht, wurdt yn it bysûnder advisearre om in mûlebeskermer te brûken om tosktrauma te ferminderjen.
• Do hâldst fan fuotbal, lacrosse, basketbal, hockey, follybal, fjochtsporten, boksen, wrakseljen.As jo ​​in sport beoefenje dy't in risiko foar jo holle foarmje kin, soargje derfoar dat jo in mûlbeskermer drage.
• Dizze kinne op maat makke wurde troch in toskedokter, of jo kinne se keapje by sportwinkels.
• It is ek tige wichtich om de mûlkap nei gebrûk goed te waskjen en skjin te hâlden.
• As jo ​​in retainer drage, soargje derfoar dat jo it fuortsmite foardat jo oefenje, traine of boartsje.

Beskermers foar hannen, knibbels en elbows

As jo ​​inline-skate, snowboarde, skateboarde of op in scooter ride, is it tige wichtich om dit soarte beskermers te brûken.

• Elleboog- en polsbeskermers kinne helpe om fraktueren te foarkommen. Knibbeskermers kinne jo knibbels beskermje tsjin snijwûnen en fraktueren.

Pads foar ferskate dielen fan it lichem

Yn guon sporten, benammen dy mei kontakt, binne pads ûnmisber.

• Fan hockey oant follybal, fan fuotbal oant inline-skaten, in protte sporten brûke ferskate soarten pads . Der binne pads foar de enkels, knibbels, elbows, polsen , boarst, skouders, heupen en dijen.
• Freegje jo coach of dokter hokker soart pads jo nedich binne foar de sport dy't jo beoefenje.

Jonges, tink hjir ek oer nei - in beskermjende beker

Foar jonges dy't sporten mei hege ynfloed beoefenje lykas hockey, fuotbal, basketbal, honkbal en fuotbal, is it in goed idee om in beskermjende beker te brûken om it liesgebiet te beskermjen.

• As jo ​​kontaktleaze rinsporten beoefenje, brûk dan in `(Atletyske supporter)`.
• As jo ​​hjir twifels oer hawwe, freegje dan jo coach, atletyktrainer of âlden om út te finen oft dit nedich is foar de sport dy't jo beoefenje.

Allinnich al dyn skuon oan dwaan is in grutte deal!

As lêste, mar net it minste, binne skuon tige wichtich. It dragen fan in pear skuon dy't goed passe kin helpe om te foarkommen dat jo útglide en struikelje.

• Jo witte wierskynlik dat skuon nedich binne foar sporten lykas fuotbal, honkbal, softbal en fuotbal. Mar jo witte miskien net dat dingen lykas skateboarden en fytse ek spesjale soarten skuon nedich binne.
• Freegje jo trainer of dokter hokker skuon it bêste binne foar de sport dy't jo beoefenje.
• Doch âlde, fersliten skuon en cleats dy't gjin goede stipe biede kwyt en keapje nije.

It is net genôch om allinich de gear te krijen, it moat ek goed passe!

Tink derom, neist it kiezen fan it juste type klean, is it ek wichtich om de juste pasfoarm te krijen. As jo ​​net wis binne oft de klean dy't jo brûke jo goed past, freegje dan jo coach, skoalsportlearaar, sportcoach of âlden om derfoar te soargjen dat jo de juste maat hawwe en it goed drage. In protte sportwinkels sille jo ek helpe by it finen fan de juste pasfoarm.

Simpelwei sein: it brûken fan 'e juste gear dy't goed past sil jo kânsen op in ûngelok sterk ferminderje!

Opwaarmje foar it spyljen is in must!

Foardat jo begjinne mei in sport of oefening, begjin der net allegear tagelyk mei. It is tige wichtich om earst op te warmen. Spieren dy't net goed taret binne, hawwe in gruttere kâns om ferwûne te reitsjen.

Hoe dogge jo in goede warming-up?

• Doch earst wat lichte kardiovaskulêre aktiviteiten. Jo kinne bygelyks dingen dwaan lykas joggen, jumping jacks, shuffling, hege knibbels en biltrappen. Dizze sille jo hertslach ferheegje, jo lichemstemperatuer ferheegje en jo spieren waarmje.
• Nei dizze 10 minuten warming-up, doch wat dynamyske stretchoefeningen. (It is it bêste om nei in warming-up te stretchen, om't it lichem opwaarmt en de bloedstream nei de spieren tanimt, wêrtroch't de weefsels fleksibeler wurde.)
• Dynamyske stretches dy't foar oefening dien wurde kinne omfetsje teanrinnen, hielrinnen, foarútlunges, sydlunges, boartersguodsoldaat, inchworm en earmsirkels.

Statyske stretching is ek wichtich nei it boartsjen.

Nei't jo klear binne mei spyljen, doch wat statyske stretching om te foarkommen dat jo spieren te strak wurde. Rek in spier oant jo in bytsje ûngemak fiele, en hâld it dêr sawat 30 sekonden. Statyske stretchings dy't sa dien wurde kinne binne ûnder oaren steande quadriceps stretchings, hamstring stretchings, keal stretchings, skouder stretchings, pols stretchings, lies stretchings, rêch stretchings, iliotibial band stretchings, triceps stretchings en boarst stretchings.

De wearde fan praktyk

Neist warming-ups en stretching binne trainingssesjes ek in goede tarieding op in protte sporten en aktiviteiten. As jo ​​yn in team sitte, doch dan mei oan safolle mooglik teamtrainingen en wedstriden. It is wichtich om stadichoan op te bouwen nei folsleine dielname troch training. Normaal moatte jo teminsten 3 wiken foar it begjin fan jo wedstrydseizoen yn foarm komme. Sels as jo net yn in team sitte, kinne jo jo feardigens noch ferbetterje en jo risiko op blessueres ferminderje troch regelmjittich te sporten en te oefenjen.

Mar tink derom, ek al moatte jo regelmjittich traine, it is net goed om it te oerdriuwen! As jo ​​ynienen de frekwinsje, doer of yntensiteit fan training ferheegje, kin it earst lykje as jo ferbetterje, mar nei ferrin fan tiid kinne jo úteinlik oerbelastingsblessueres krije. Doch twa dagen aktiviteit en ien dei rêst. Wikselje tusken aktiviteiten.

Hâld dizze dingen yn gedachten as jo wer begjinne te spyljen nei in blessuere

As jo ​​ferwûne reitsje by it sporten, as jo wer begjinne te sporten foardat it folslein genêzen is, is de kâns folle grutter dat jo wer ferwûne reitsje, miskien sels slimmer. Wês dus tige foarsichtich. As jo ​​wer begjinne nei in lange perioade sûnder sport of aktiviteit, ferheegje jo aktiviteitsnivo dan stadichoan mei 10% per wike oant jo werom binne op jo pykfitnessnivo. Gean net werom nei it sporten oant jo folslein genêzen binne, sels as immen jo twingt om dat te dwaan.

As jo ​​in harsenskoddinge krije, moatte jo tige foarsichtich wêze.

It is foaral wichtich om in blessuere tiid te jaan om te genêzen as jo in harsenskoddinge hawwe oprûn, in soarte fan klap tsjin 'e holle. As jo ​​te gau weromkomme om te spyljen, rinne jo it risiko op in oare harsenskoddinge of, serieuzer, in harsensblessuere. In protte lannen hawwe wetten dy't fereaskje dat jo in dokter rieplachtsje foardat jo wer spylje kinne nei in harsenskoddinge.

Is it goed om mei pijnstillers te boartsjen?

In protte atleten brûke pineferlichters om de pine ûnder kontrôle te hâlden. As jo ​​lykwols konstante pine hawwe, brûk dan gjin pineferlichters om it te maskeren. Pine is in sinjaal fan jo lichem dat der wat mis is. As jo ​​pine hawwe, prate dan mei in dokter.

As jo ​​dizze symptomen hawwe, moatte jo perfoarst in dokter sjen.

As jo ​​ien fan dizze hawwe, sykje dan perfoarst medysk advys:

• Matige oant swiere pine
• Pine dy't ynterfereart mei deistige aktiviteiten of sliep
• It ferwûne gebiet is swollen.
• As jo ​​​​​​nei de blessuere dofheid of tinteljen fiele
• As jo ​​muoite hawwe mei it dwaan fan normale taken
• As jo ​​net yn steat binne om de juste foarm te behâlden fanwegen pine
• As jo ​​​​​​hinke
• As it bewegingsberik fan in gewricht feroare of fermindere is
• As jo ​​​​​​jo leech fiele op enerzjy

Spielje net as jo jo net goed fiele.

Dit advys is ek wier as jo ferkâlden of koarts hawwe. Spielje net as jo siik binne. Spielje hielendal net as jo koarts hawwe. As jo ​​holle swier is en jo in rinnende noas hawwe, kinne jo jo net goed konsintrearje. Dat gebrek oan konsintraasje kin jo in grutter risiko jaan om in ûngelok te krijen.

De regels binne foar ús eigen bestwil!

Regels en regeljouwing besteane mei in goede reden. Se binne bedoeld om jo en jo teamgenoaten feilich te hâlden en ûngemakken te foarkommen. Lear de regels en folgje se om jo te helpen jo bêst te dwaan. Regels binne gjin beheiningen. Se binne ûntworpen om feiligens te befoarderjen en it spul foar elkenien leuk te meitsjen. Bygelyks, yn fuotbal is in lette hit nei't de skiedsrjochter it fluitsje blaasd hat in serieuze straf. Soms binne de regels miskien net direkt relatearre oan de sport of aktiviteit, mar se moatte dochs folge wurde. Bygelyks, as jo oan it inline-skaten, skateboarden of fytse binne, moatte jo goed omtinken jaan oan alle ferkearsregels.

Wêrom binne juste techniken en sportiviteit wichtich?

De juste technyk en sportiviteit ferheegje ek de feiligens. It is wichtich om goed te sykheljen by it opheffen fan gewichten. Adem út as jo in gewicht omheech drukke. Jo azem ynhâlde kin jo bloeddruk ferheegje.

Dus, as jo de regels en regeljouwing folgje, tink derom dat se der net binne om jo te beheinen - se binne der om jo feilich en blessueresfrij te hâlden!

Tink hjir oan! (Berjocht foar thús)

Okee, wy hawwe hjoed in soad praat oer hoe't wy feilich bliuwe kinne by it sporten en oefenjen. Litte wy ússels nochris oan dizze wichtige punten herinnerje:

• Draach altyd beskermjende klean dy't goed past by de sport dy't jo spielje, foaral dingen lykas in helm, bril en mûlebeskermer.
• Foardat jo begjinne mei in sport, is it essensjeel om jo lichem op te waarmjen (warming-up). Doch ek in cooling-down/statyske stretching as jo klear binne.
• Oefenjen is net allinnich in hobby, it fergruttet jo feardigens en feiligens. Mar it is net goed om tefolle te dwaan.
• As jo ​​ferwûne reitsje, gean dan net werom nei it boartsjen oant jo folslein genêzen binne. Sykje medysk advys.
• As jo ​​pine hawwe, besykje it dan net te ferbergjen mei pijnstillers. Praat mei in dokter.
• Folgje de regels fan it spul. Se binne foar jo eigen feiligens.
• As jo ​​jo net goed fiele, foaral as jo koarts hawwe, gean dan net bûten om te boartsjen.

As jo ​​dizze ienfâldige dingen yn gedachten hâlde by it spieljen, sille jo sûnder ûngelokken fan it spultsje genietsje kinne. Ik winskje elkenien in sûn en feilich gaminglibben ta!

---

Sportfeiligens, ûngemakken by oefenjen, helmen, eachbeskerming, mûlebeskermers, warming-ups, sportblessueres