As jo dokter jo fertelt dat jo bipolare stoarnis hawwe, kin it libben in bytsje yngewikkeld fiele. Om't it in libbenslange tastân is, is de bêste behanneling meastentiids in kombinaasje fan medisinen en peteartherapy. Mar wisten jo dat neist dizze haadbehannelingen d'r in protte oare manieren binne om jo symptomen te behearskjen en rêst te finen? Eins kinne dingen lykas goede fieding, regelmjittige oefening en goede sliep helpe om te foarkommen dat jo tastân weromkomt.
Kinne wy in lytse feroaring yn ús libbensstyl meitsje en in goede sûnens berikke?
Stel jo foar hoefolle ynfloed dizze situaasje hawwe kin troch de lytse dingen dy't wy dogge yn ús deistich libben te feroarjen.
Sûn dieet
Wy witte allegear hoe wichtich omega-3 fatty soeren binne foar ús harsensfunksje. Ek hawwe ûndersikers ûntdutsen dat minsken mei depresje lege nivo's fan fitamine D en B-vitaminen hawwe. Dat it iten fan in lykwichtich dieet kin jo helpe om mear kontrôle oer jo libben te hawwen en jo helpe om mentaal sterk te bliuwen.
Dus, yt safolle mooglik ferskillende soarten iten. Nim folsleine kerrels, farske fruit en grienten, mager fleis en hertsûne fette fisk lykas salm, tonyn en makreel op yn jo dieet. Freegje jo dokter as jo oanfollingen moatte nimme.
Hawwe in tige rêstige sliep.
In goede nachtrêst krije kin in útdaging wêze mei bipolare steuring. Jo kinne miskien oeren sliepe tidens jo manyske episoaden, mar jo hawwe miskien gjin sin om út bêd te kommen as jo depressyf binne. Tink derom, slieptekoart is in wichtige oarsaak fan stimmingswikselingen . In goede nachtrêst krije is essensjeel foar jo geastlike sûnens, lykas jo fysike sûnens.
Soms kinne psychologyske begeliedingsmetoaden lykas kognitive gedrachsterapy helpe by slapeloosheid.
Jo kinne dizze dingen besykje om in goede nachtrêst te krijen:
- Gean nei bêd en wekker wurde elke dei op itselde tiidstip. Stribje nei sawat 8 oeren sliep deis.
- Meitsje fan jo keamer in noflik, tsjuster plak om te sliepen.
- Brûk jo tillefoan net of sjoch gjin tv foar it sliepen gean. Waskje ynstee jo lichem, lês in boek of doch wat ûntspannends.
- Foarkom iten om jo mage te foljen tichtby bêdtiid.
Oefening foar it lichem
Undersyk hat oantoand dat oefening jo symptomen fan depresje kin ferminderje, jo kwaliteit fan libben kin ferbetterje en jo helpe om deistige taken better út te fieren.
Mar hâld dit yn gedachten. Te hurd of te krêftich sporten kin soms liede ta mania. Dat, it is it bêste om hjir mei jo dokter oer te praten en te besluten hokker nivo fan oefening foar jo geskikt is.
Behannelingsmetoaden dy't lichem en geast ferbine
Dizze kinne ek oanfoljende behannelingen neamd wurde dy't tafoege wurde kinne neist jo haadbehannelingen.
Meditaasje
Dit kin helpe om jo geast te kalmearjen, jo oandacht te fokusjen, de bloeddruk te ferleegjen en eangst te behearskjen. Undersyk lit sjen dat meditaasje, yn kombinaasje mei Kognitive-Based Mindfulness Therapy (CBMT), sterk kin helpe om symptomen fan depresje en eangst te ferminderjen.
Akupunktur
Dit kin helpe om stress te ferminderjen en de bloedsirkulaasje yn it lichem te ferbetterjen. As jo lykwols kieze foar dizze behanneling, moat it allinich dien wurde troch in betûfte, kwalifisearre profesjoneel . Soargje der ek foar dat de needles steryl binne. Om't ûndersyk nei dizze metoade noch oan 'e gong is, is it noch net mooglik om krekt te sizzen hoe nuttich it is foar bipolare steuring.
Ekstra vitaminen en fiedingssupplementen
De bêste manier om vitaminen en mineralen te krijen is fia iten. Mar soms moatte jo miskien oanfollingen nimme. Foardat jo oanfollingen nimme, freegje jo dokter oft se geskikt binne foar jo. Hjirûnder binne guon dy't wat nuttich bliken te wêzen yn ûndersyk.
| Fiedingssupplement | Wat soe dêr it foardiel fan wêze kinne? |
|---|---|
| Omega-3 fettsoeren | Benammen twa soarten omega-3's, EPA en DHA, kinne helpe om symptomen fan depresje te ferminderjen. |
| Fitamine D | Undersyk hat oantoand dat minsken mei in bipolare steuring lege fitamine D-nivo's hawwe kinne. It nimmen fan fitamine D3-supplementen kin helpe om symptomen fan sawol mania as depresje te ferminderjen. De bêste boarnen binne sinneljocht en fette fisk. |
| N-Acetyl Cysteïne (NAC) | It helpt by it produsearjen fan antioksidanten dy't de sellen fan it lichem beskermje tsjin skea. Guon stúdzjes hawwe oantoand dat it nimmen fan NAC symptomen fan depresje ferminderet en de kwaliteit fan libben ferbetteret. |
| Choline, Chroom, Magnesium | Der is wat bewiis dat dizze goed binne foar de sûnens fan 'e harsens en kinne helpe om symptomen fan mania te ferminderjen, mar mear ûndersyk is hjirnei nedich. |
Wês tige foarsichtich mei dizze dingen!
Net alles dat as "natuerlik" of "krûde" markearre is, is feilich. Guon dingen kinne gefaarlik wêze, foaral foar ien mei in bipolare steuring.
- Sint-Janskruid: Dit is in krûdemiddel dat brûkt wurdt om depresje te behanneljen. It wurdt lykwols net oanrikkemandearre foar minsken mei bipolare steuring . Dit komt om't it mania kin triggerje. It kin ek ynteraksje hawwe mei oare medisinen dy't jo miskien nimme.
- Folaat/Folsoer: As jo antikonvulsive medisinen nimme foar bipolare steuring, kinne dy medisinen jo folaatnivo's ferleegje. As jo lykwols folaat/folsoer-supplementen nimme, kin it de effektiviteit fan dy medisinen beynfloedzje.
Tink derom, foardat jo ekstra medisinen, vitaminen, fiedingssupplementen nimme, of mei in behanneling begjinne, moatte jo it perfoarst mei jo dokter beprate. Hy of sy is dejinge dy't krekt wit oft it kompatibel is mei jo tastân en oare medisinen dy't jo nimme.
Berjocht foar thús
- It behanneljen fan in bipolare steurnis is as in teamsport. Jo en jo dokter moatte gearwurkje.
- Neist de medisinen en it advys dat jo dokter jo jout, sille in goed dieet, goede sliep en passende oefening jo fan grutte help wêze.
- Begjin om hokker reden dan ek net mei it nimmen fan vitaminen, krûdemiddels of oare oanfollingen, gewoan om't immen jo dat seit. Rieplachtsje altyd earst jo dokter.
- Net alles "natuerlik" is feilich. Guon dingen, lykas Sint-Janskruid, kinne bipolare steuring slimmer meitsje.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta