Tinke jo wolris: "O myn, hoe moat ik dit allegear foarinoar krije?" Mei wurk, húswurk, bern, stúdzjes en tûzen oare dingen, binne der in protte kearen dat jo holle fielt as oft er op eksplodearje kin. Dit konstante gefoel fan druk en spanning is wat wy gewoan 'Stress' neame, of mentale spanning . Hoewol it normaal is om hjir in bytsje fan te hawwen, kin it, as it oanhâldt, in grutte ynfloed hawwe, net allinich op jo geast, mar ek op jo fysike sûnens. Dêrom is it tige wichtich om te learen dit te kontrolearjen of te behearjen. Litte wy sjen hokker ienfâldige dingen jo deroan dwaan kinne.
1. Beweging is net allinich wat jo mei jo lichem dogge!
Sporten is in geweldige manier om sawol jo geast as lichem te ûntspannen. Net allinich dat, mar sporten kin ek jo stimming ferbetterje. Om der lykwols it measte út te heljen, moatte jo regelmjittich sportje .
Yn 't algemien is it it bêste om teminsten 150 minuten matige fysike aktiviteit yn 'e wike te dwaan, lykas flink kuierjen. Of jo kinne in krêftiger oefening dwaan, lykas joggen, foar sawat 75 minuten. It wichtichste is om doelen te stellen dy't jo kinne dwaan. Dan kinne jo trochgean sûnder healwei te stopjen. Tink derom, in bytsje oefening dwaan is folle better as neat dwaan.
2. Litte wy de stivens yn ús lichem kwytreitsje en lichter wurde.
As jo stress hawwe, spanne jo lichemspieren ek oan. Tink derom, as jo stress hawwe, wurde jo nekke en skouders strak en sear, net wier? Dizze dingen kinne helpe om dizze strakheid te ferminderjen en jo lichem te ûntspannen:
- Stretching : Strek in bytsje as jo moarns wekker wurde of tidens it wurk.
- In massaazje: As it mooglik is, krije in massaazje.
- Baden yn hyt wetter: Baden yn hyt wetter ûntspant de spieren sterk.
- Goede sliep: It is essensjeel om 7-8 oeren goede sliep deis te krijen.
3. Nim in djippe sykheljen foar direkte ferlichting
As jo jo oerweldige fiele, kin stil sitten en in pear djippe sykheljen direkt ferlichting jaan. Jo sille fernuvere wêze oer hoe goed jo dit kinne dwaan. Besykje dizze 5 stappen:
1. Sit noflik yn in stoel, mei jo hannen op jo skoot en jo fuotten op 'e flier. Of jo kinne op in bêd lizze.
2. Doch dyn eagen ticht.
3. Stel josels foar op in plak dêr't jo fan hâlde en dat jo geast kalmearret. It kin in moai strân wêze, in grut fjild fol blommen, of wat oars.
4. Nim in stadich, djip sykheljen yn, en útademje dan stadich.
5. Doch dit 5 of 10 minuten tagelyk.
4. Wat jo ite en drinke hat ek in grutte ynfloed op jo lok.
In lykwichtich, fiedend dieet ite sil jo helpe om jo oer it algemien better te fielen. It kin jo ek helpe om jo stimming te behearskjen. Nim in soad grienten, fruit, peulvruchten, folsleine kerrels en proteïne, lykas fisk en aaien , yn jo mielen. It wichtichste is om gjin mielen oer te slaan . It is net allinich min foar jo lichem om dat te dwaan, it kin jo ek minder lokkich fiele en stress ferheegje.
5. Sille wy it tempo fan it libben in bytsje fertrage?
It libben is sa drok en rap dizze dagen. Soms moatte wy gewoan efkes rêste en ûntspanne. Sjoch nei jo libben en fyn lytse manieren om dat te dwaan. Bygelyks:
- Set dyn horloazje 5-10 minuten foarút. Dit sil dy tastean om wat earder op dyn bestimming oan te kommen. Dit sil dy de stress fan te let kommen besparje.
- As jo in grutte taak hawwe, ferdiel it dan yn lytsere stikken ynstee fan te besykjen it allegear tagelyk ôf te meitsjen. Stel jo foar dat jo 100 e-mails hawwe om te kontrolearjen. Ynstee fan te besykjen alles te kontrolearjen, kontrolearje allinich de wichtichste.
Troch it tempo fan it libben in bytsje te fertragen, kinne jo ûnnedige druk kwytreitsje en jo ûntspannen fiele.
Guon oare manieren om stress te ferminderjen
De tabel hjirûnder lit wat oare ienfâldige en effektive manieren sjen om stress te ferminderjen. Besykje dizze yn jo deistich libben op te nimmen.
| Metoade | Beskriuwing |
|---|---|
| Nim in pauze | Nim elke dei wat tiid oan 'e kant om jo geast te ûntspannen. Jo kinne dingen dwaan lykas meditaasje, yoga, nei jo favorite muzyk harkje, of tiid trochbringe yn 'e natuer. |
| Doch mei oan hobby's | Nim elke dei in bytsje tiid oan 'e kant om wat te dwaan dat jo leuk fine. Sels 15-20 minuten deis is genôch. Doch wat lykas in boek lêze, túnkjen of tekenjen. |
| Praat oer problemen | As jo jo eangstich fiele, kin it praten deroer helpe om stress te ferminderjen. Praat mei in betroubere freon, famyljelid of jo dokter . |
| Doch it maklik foar dysels | Nimmen kin alles 100% goed dwaan. En nimmen kin alles yn it libben kontrolearje. Dus nim dysels foar datst it bêste dochst datst kinst. Laitsjen is ek in goede manier om stress te ferminderjen. |
| Identifisearje de oarsaken (eliminearje triggers) | Fyn út wat de grutste oarsaken fan stress yn jo libben binne. Is it wurk? Is it pendeljen? Fyn út en, as it mooglik is, eliminearje of ferminderje dy oarsaken út jo libben. |
De krêft fan posityf tinken
As jo nimmen hawwe om mei te praten oer jo gefoelens, kinne jo mei josels prate. Wy dogge it allegear. Mar om stress te ferminderjen, moatte de dingen dy't jo tsjin josels sizze posityf wêze.
As jo stress hawwe, let dan omtinken oan de gedachten dy't yn jo tinzen opkomme. As jo josels negative berjochten jouwe lykas "Ik kin dit net", feroarje se dan yn positive lykas "Ik kin dit wol" of "Ik doch myn bêst". Dizze lytse feroaring kin jo in protte mentale krêft jaan.
Berjocht foar thús
- Stress is normaal, mar as it oanhâldt, is it essensjeel om it te behearskjen.
- Ienfâldige dingen lykas oefenjen, djip sykheljen en it dwaan fan in hobby kinne in grut ferskil meitsje foar jo geastlike sûnens.
- In lykwichtich dieet ite en genôch sliep krije binne tige wichtich foar it bestriden fan stress.
- As jo jo oerweldige fiele, wês dan net bang om deroer te praten. Praat mei ien dy't jo fertrouwe.
- As jo problemen hawwe om jo stress te kontrolearjen nei it besykjen fan dizze metoaden, prate der dan mei jo dokter oer. D'r is neat mis mei it sykjen fan profesjoneel advys.
Stress, Stressbehear, Oefening, Relaxaasje, Mental Health , Stress adu karana krama, manasika athathiya
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta