As wy it wurd "sûnens" hearre, tinke wy allegear oan fysike sûnens en sykte, toch? Wy meitsje ús soargen oer dingen lykas koarts, ferkâldheid , cholesterol en diabetes. Mar like wichtich as ús fysike sûnens, en miskien sels wichtiger, is ús geastlike sûnens, of emosjonele sûnens, ek tige wichtich. Undersyk hat sels oantoand dat der in sterke ferbining is tusken de sûnens fan ús geast en de sûnens fan ús lichem. Dit is wat wy soms de 'geast-lichem-ferbining' neame.
Wat is emosjonele sûnens krekt?
Simpelwei sein, emosjonele sûnens is ien aspekt fan ús algemiene geastlike sûnens. It is jo fermogen om sawol goede as minne emoasjes, lykas lok, fertriet, lilkens en eangst, te behanneljen en te kontrolearjen. It omfettet ek jo bewustwêzen fan dizze emoasjes. In emosjoneel sûn persoan is yn steat om negative emoasjes, lykas fertriet en lilkens, yn har deistich libben te behearskjen. Se witte ek wannear en wêr't se help sykje moatte as se it lestich fine om sels mei dizze dingen om te gean.
Tink derom, emosjoneel wolwêzen en fysyk wolwêzen binne as twa kanten fan deselde munt. Se binne beide mei-inoar ferweve.
Stel jo in persoan foar dy't ûnder in soad stress stiet en konstant fertrietlik en lilk is. Soms kinne dizze negative emoasjes derta liede dat se minne gewoanten oannimme. Bygelyks, guon minsken smoke of drinke alkohol om stress te ferminderjen. Mar wy witte allegear dat dizze gewoanten it risiko ferheegje op it ûntwikkeljen fan serieuze sykten lykas kanker en hert sykte. Sa kinne jo sjen hoe't mentale problemen direkt of yndirekt ynfloed kinne hawwe op 'e fysike sûnens.
In oar wichtich ding om te ûnthâlden is dat immen in geastlike sykte hawwe kin, of gewoan yn in minne stimming wêze kin op guon dagen. Mar dat betsjut net dat harren emosjonele sûnens min is. Geastlike sykte kin faak djippere oarsaken hawwe, lykas gemyske ûnbalâns yn it lichem of trauma út it ferline. Mar emosjonele sûnens giet mear oer it behearskjen fan emoasjes, bewust wêze fan har, en it hawwen fan feardigens om mei om te gean. Dizze feardigens kinne ûntwikkele wurde troch minsken mei en sûnder geastlike sykte.
Tekens dat jo help nedich binne mei jo emosjonele wolwêzen
Soms kin ús emosjonele sûnens in bytsje swak wêze sûnder dat wy it sels beseffe. Litte wy ris nei de tabel hjirûnder sjen om te sjen hokker warskôgingsbuorden op sa'n momint kinne ferskine. As jo ien of mear fan dizze al in lange tiid hawwe, is it in goed idee om jo der in bytsje soargen oer te meitsjen.
| Warskôgingsteken | Hoe sjocht dit der yn it deistich libben út? |
|---|---|
| Isolearre wêze fan oaren en iensum wêze | Net mear mei freonen, famylje of minsken op it kantoar prate lykas earder, se mijde en besykje allinnich te wêzen. |
| Fermindere lichemskrêft | Jo fiele jo altyd wurch, it gefoel dat jo net yn steat binne om jo normale taken út te fieren. |
| Feroaring yn slieppatroan | Of tefolle sliepe, of de hiele nacht wekker bliuwe sûnder yn 'e sliep te fallen. |
| Feroaring yn dieet | Net ite fanwegen ferlies fan appetit of tefolle iten. |
| Ferhege drugs-/alkoholgebrûk | It brûken fan alkohol en sigaretten as oplossing foar mentale problemen. |
| It gefoel dat gedachten konstant troch jo holle raze | Oan ien ding tagelyk tinke, ûnrêstich fiele. |
| Fermist wurk | Unfermogen om te konsintrearjen op wurk- of stúdzjetaken, fermindere prestaasjes. |
| Faak konflikten mei oaren | Ik wurd rapper lilk as foarhinne, en ik rûzje mei oaren sels oer de lytste dingen. |
| Negative emoasjes | Konstante irritabiliteit, skuldgefoelens, hopeleazens of gefoelens fan weardeleazens. |
| Ferwaarloazing fan persoanlike hygiëne | Net soargje foar harren klean en persoanlike hygiëne. |
Dingen dy't wy dwaan kinne om mentale sûnens te behâlden en te ferbetterjen
It goede nijs is dat wy ús eigen emosjonele sûnens ferbetterje kinne. Hjir binne wat ienfâldige, praktyske manieren om te helpen.
Hâld it libben yn lykwicht.
Besykje in goede lykwicht te finen tusken wurk en persoanlik libben, tusken aktiviteit en rêst. It wichtichste is om alles te witten en it goed te dwaan.
Sosjale ferbiningen ûnderhâlde.
Wy binne sosjale skepsels. Dus plan om geregeld tiid mei famylje en freonen troch te bringen. Prate oan 'e tillefoan en sms'e is prima. Mar it is in grutte opluchting om se te moetsjen en mei har te praten wannear't it mooglik is.
Meditearje
Meditaasje is in praktyk dy't it gewoan observearjen fan jo gedachten en gefoelens omfettet. It is tige wichtich foar emosjoneel wolwêzen. Sels mar 5 of 10 minuten deis is genôch.
Wês foarsichtich hoe't jo tsjin josels prate.
Sissto negative dingen tsjin dysels lykas: "Ik koe dit noait dwaan," of "Ik bin nutteloos?" Dizze dingen bliuwe yn ús gedachten fêst sitten en ferleegje ús selsbetrouwen. Oefenje ynstee posityf tinken lykas: "Ik sil it besykje," of "It is goed as ik in flater meitsje, ik sil derfan leare."
Stel doelen en wês bliid as jo se berikke.
Stel lytse doelen dy't jo berikke kinne. As jo in doel berikke, wês dan bliid mei josels. Dit sil jo selsbyld fersterkje en jo in posityf gefoel oer josels jaan.
Beperk it gebrûk fan drugs en alkohol.
Soms brûke wy alkohol om lestige gefoelens lykas fertriet en stress te ferdrinken.As jo it gefoel hawwe dat jo dizze dingen mear as gewoanlik brûke, tink dan nei oft de reden in probleem yn jo gedachten is.
Untwikkelje fearkrêft
Dit ferwiist nei jo fermogen om wer op te stean as jo te krijen hawwe mei útdagings en drege situaasjes. Dit fermogen wurdt ek ûntwikkele troch in protte dingen dy't jo emosjonele sûnens helpe.
Sliep goed.
Undersyk lit sjen dat slieptekoart ús fermogen om ús emoasjes te regeljen en de emoasjes fan oaren te begripen ferminderet. Besykje dus teminsten 7-8 oeren goede sliep deis te krijen.
Oefenje.
Wês op syn minst 30 minuten deis fysyk aktyf. Dit hoecht gjin ynspannende training te wêzen. Sels wat ienfâldichs as in kuier meitsje of thús dûnsje kin in grutte boost wêze foar jo algemiene emosjonele sûnens.
Fyn betsjutting yn it libben.
Guon minsken fine doel en betsjutting yn har libben troch har wurk. Mar dat is net de ienige manier. Jo kinne dat gefoel fine yn eat sa ienfâldich as it fersoargjen fan in húsdier of frijwilligerswurk dwaan foar in mienskipsprojekt dat jo leuk fine.
Witte wêr't jo om help freegje kinne.
Dit is it wichtichste. Jo hoege net allinnich tsjin negative emoasjes te fjochtsjen. As jo it gefoel hawwe dat jo it dreech hawwe, wês dan noait bang om help te freegjen.
As jo dizze dingen besocht hawwe en jo fiele jo noch altyd net better, prate dan mei jo húsdokter. Hy of sy kin jo ferwize nei in geastlike sûnenssoarchadviseur as jo help nedich binne. Tink derom, it freegjen om help is in teken fan krêft.
Berjocht foar thús
- Dyn fysike sûnens is like wichtich as dyn emosjonele sûnens.
- Emosjonele sûnens giet net oer it eliminearjen fan emoasjes, mar oer it learen om se goed te behearskjen.
- Jou omtinken oan warskôgingsbuorden lykas feroaringen yn jo gedrach, sliep en itengewoanten.
- Ienfâldige libbensstylferoarings lykas goede sliep, oefening, sosjale ferbiningen en posityf tinken kinne in grutte ynfloed hawwe.
- As jo muoite hawwe om it selsstannich te dwaan, aarzel dan net om help te freegjen. It praten mei jo dokter is de earste stap.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta