Wy witte hoe dreech it is foar in folwoeksene mei ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder) om har hûs skjin te hâlden. Jo freegje jo miskien ôf: "Is dit allinich ik?" Klean oeral ferspraat, stapels papier, net op 'e tiid fine kinne wat jo sykje ... dit alles foeget ta oan 'e stress en eangst, net? Eins kin dizze gaos mei ADHD-symptomen noch slimmer wêze. Mar meitsje jo gjin soargen, d'r binne oplossingen foar. Litte wy hjoed prate oer hoe't jo fan jo hûs in plak meitsje kinne wêr't jo jo noflik en skjin fiele.
Wêrom is it lestich foar ien mei ADHD om in hûs skjin te hâlden?
Earst, lit ús dit begripe. Dit giet net oer jo luiens of ûnferantwurdlikens. As jo ADHD hawwe, binne guon fan 'e funksjes fan ús harsens, benammen it ûnthâld en de manier wêrop wy tiid beheare, in bytsje oars.
Tink der ris oer nei, miskien hast in boskje rekkens op 'e keukentafel om dysels te herinnerjen datst se betelje moatst. Of miskien hast in boskje útfolde wask op 'e bank om dysels te herinnerjen datst it dwaan moatst. Hoewol dit op koarte termyn wurkje kin, foeget it op 'e lange termyn allinich mar mear rommel ta oan dyn hûs en mear stress foar dyn geast.
Om krekt te wêzen, dizze betizing is gewoan in oar skaaimerk fan ADHD. As wy it ienris begripe, wurdt it makliker foar ús om dermei om te gean.
Mar as wy in systeem ûntwikkelje om organisearre te bliuwen, binne de foardielen in protte:
- It besparret tiid by it sykjen nei dingen.
- Dyn wurk sil effisjinter wurde.
- Eangst en stress wurde fermindere.
- Konflikten mei oare minsken thús sille ôfnimme.
Okee, dus wêr begjinne wy?
Soms is it dreechste diel begjinne. De gedachte om de hiele garaazje, de hiele sliepkeamerkast, of dy "rommellade" op te romjen kin skrikwekkend wêze, toch? De bêste oplossing foar in grutte taak lykas dizze is om it op te dielen yn lytsere, better te behearskjen stikken. Besykje net it hiele hûs tagelyk op te romjen. Besykje net iens ien keamer tagelyk op te romjen. Litte wy sjen hoe't wy it planne kinne.
Litte wy in lyts plan meitsje.
1. Kies earst in plak: Begjin mei it maklikste plak dat jo organisearje wolle. Miskien is it de boppeste lade fan jo buro.
2. Meitsje in takenlist: Skriuw de taken op dy't jo dwaan moatte om de romte frij te meitsjen.
3. Set tiid oan 'e kant: Hoe lang kinne jo fokussearre bliuwe? 15 minuten? 30? Beheine de tiid dêrta.Doch it. Set in tiid oan 'e kant foar dizze taak op jo tillefoan of kalinder.
4. Jou dysels in beleanning: Foardat jo begjinne, tink oer wat jo josels jouwe as jo dizze lytse taak klear hawwe. It kin in pear minuten wêze om nei jo tillefoan te sjen, tv te sjen, nei in ferske te harkjen, of sels in lyts hapke te iten. As jo in grutte taak klear hawwe, jou josels dan in gruttere beleanning. Iets lykas út iten gean mei freonen of in film sjen.
5. Gean stadichoan troch nei drege gebieten: Nei it foltôgjen fan 'e maklike gebieten, gean stadichoan troch nei dreger, langer duorjende gebieten.
Hoe guod te sortearjen
As jo oan it útpakken binne, sille jo in soad ferskillende soarten guod fine. Om it makliker te meitsjen om in beslút te nimmen oer dizze, kinne jo se sa kategorisearje.
| Type | Wat te dwaan |
|---|---|
| Dingen om te hâlden | Dit binne de dingen dy't jo nedich binne, brûke en leafhawwe. Meitsje in plak foar har. |
| Dingen dy't earne oars meinommen binne | Dingen dy't net yn dizze keamer hearre en earne oars delset wurde moatte. Doch se yn in aparte doaze en bring se nei it juste plak. |
| Dingen om fuort te smiten/recycle | Dingen dy't brutsen, âld of nutteloos binne. Smyt se fuort sûnder deroer nei te tinken. |
| Dingen om te donearjen/ferkeapje | Klean, boeken en guod dy't yn goede steat binne, mar dy't jo net mear nedich binne. |
| "Ik sil der letter oer neitinke" fakje | Doch dingen dêr'tsto net útfine kinst watsto mei dwaan moatst tydlik yn dizze doaze. Mar ferjit net in dei op dyn kalinder te markearjen om in beslút te nimmen oer dy doaze! |
Ferdiel de keamer yn 'Sônes'
Us oandacht wurdt maklik ôfleid as wy ferskate dingen tagelyk dogge. Bygelyks, as jo op 'e bank yn 'e wenkeamer sitte te sjen, televyzje te sjen, e-post te kontrolearjen en rekkens te beteljen, sil jo wurk net goed dien wurde. Dus ferdiel de keamer yn 'Sônes' basearre op 'e taken dy't jo dogge.
- Wurkgebiet: Meitsje in wurkgebiet mei in lyts buro, argyfkast of boerd.
- In ûntspanningsgebiet: In plak om te ûntspannen mei in bank, tv en noflike kessens.
- In lêsgebiet: In apart plak om in boek te lêzen mei in goed ferljochte lampe en in noflike stoel.
No, as jo it ienris organisearre hawwe, hoe hâlde jo it dan sa?
De folgjende útdaging is om dy folchoarder te behâlden neidat jo it fuorthelle hawwe. Hjir binne ek wat ienfâldige tips dêrfoar.
Meitsje in 'lâningsgebiet'
Der binne dingen dy't jo alle dagen brûke en dêr't jo nei sykje as jo útgeane. Dingen lykas jo kaaien, tillefoan en beurs . Set in feilich plak foar dizze dingen by de doar, dêr't elkenien se sjen kin. It kin in planke of in moaie koer op in tafel wêze. Meitsje der in gewoante fan om dizze dingen fuort te setten as jo thús komme. Dan hoege jo jo gjin soargen te meitsjen oer it sykjen nei harren as jo útgeane.
Stopje mei it opstapeljen fan papier.
Krij safolle mooglik elektroanyske rekkens (e-rekkens) en kwitânsjes . Nim in foto fan kwitânsjes, resepten, ensfh. op jo tillefoan en bewarje se. Meld jo ôf fan mailinglisten fan plakken dy't jo net-oanfrege brieven en advertinsjes stjoere.
Keapje minder.
De bêste manier om rommel te ferminderjen is it oantal nije items dat jo tafoegje oan jo hûs te ferminderjen. Meitsje in regel foar josels: "As jo wat nijs ynbringe, dogge jo wat âlds kwyt." Foardat jo in nij tydskrift ynbringe, helje it âlde fan 'e kofjetafel. As jo in nij pear skuon keapje, helje de âlde út.
'Opromje as jo geane'
De bêste manier om in plak skjin te hâlden is om it fuort te setten sa gau as jo it brûke. Waskje de ôfwask sa gau as jo klear binne mei iten. Dan kinne jo de oare moarns wekker wurde mei in skjin plak. As jo in iepen lade sjogge, doch it dan fuortendaliks ticht. As de jiskefet fol is, meitsje it dan fuortendaliks leech.
In 'Snelle ophelbeurt' fan 10 minuten elke nacht
Nim elke jûn foar it sliepen gean 10 minuten om troch it hûs te kuierjen. Nim in grutte tas of koer en sammelje al it boartersguod, skuon en iten dat der omhinne leit en set se werom op har plak. It is noch leuker as jo de rest fan 'e famylje derby belûke.
Wy witte dat dizze reis net maklik is. Mar as jo dizze lytse feroarings stadichoan yn jo libben yntegrearje, sille jo in grut ferskil fernimme. Tink derom, it wichtichste is om aardich foar josels te wêzen.Wês net ûntmoedige as jo ien dei net kinne stopje. Begjin de oare deis opnij. As jo noch altyd muoite hawwe om te stopjen nei it besykjen fan dizze metoaden, prate dan mei jo dokter . Hy of sy kin jo miskien oare metoaden oanbefelje dy't jo helpe kinne.
Berjocht foar thús
- Begjin lyts: Besykje net it hiele hûs tagelyk skjin te meitsjen. Begjin mei it maklikste, lytste gebiet.
- Registrearje jo tiid: Diel grutte taken op yn lytse stikken fan 15-30 minuten, en wurkje deroan mei in timer.
- Meitsje in systeem: sortearje items, ferdiel keamers yn 'sônes', en meitsje in 'lâningsgebiet' foar dingen lykas kaaien.
- Jou dysels in kado: Sels as it in lytse taak is, doch wat dat dy in bytsje freugde jout. Dat sil in oare motivaasje foar dy wêze.
- Dit is in reis: dissipline is net iets dat jo oernachtich opbouwe kinne. It binne de lytse dingen dy't jo dei nei dei dogge dy't in grut ferskil meitsje. Wês aardich foar josels.
- Freegje om help: As jo it lestich fine om dizze dingen sels te dwaan, prate dan mei jo dokter foar mear advys.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta