Fine jo it ek lestich om jo te konsintrearjen op in taak op it wurk of op kantoor? Fielst dy soms oerweldige troch de hoemannichte wurk dy't jo dwaan moatte, en kinne jo net útfine wêr't jo begjinne moatte? Of wurdst konstant útskolden troch jo baas om't jo jo wurk net op 'e tiid ôfmeitsje? Dizze dingen hoege net te kommen troch jo luiheid . Dit kinne symptomen wêze fan ADHD , in medyske tastân dy't ek by folwoeksenen foarkomt, en dy't relatearre is oan oandacht.
Wat is ADHD? Hoe beynfloedet it wurk?
Simpelwei sein, ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) is in steurnis dy't de dielen fan 'e harsens beynfloedet dy't ús helpe om te fokusjen, fokussearre te bliuwen en ús emoasjes en aksjes te kontrolearjen (selsbehearsking).
Meastentiids wurdt dizze tastân diagnostisearre yn 'e bernetiid, dat is, tidens skoaljierren. Undersyk lit lykwols sjen dat tusken de 50% en 86% fan minsken mei ADHD yn 'e bernetiid dizze tastân ek yn 'e folwoeksenheid hawwe.
As folwoeksene kin ADHD in grutte ynfloed hawwe op ús wurk. Jo hawwe miskien dingen lykas dit meimakke:
- Net op 'e tiid klear wêze kinne mei wurk.
- Ferjitte om op 'e tiid op it wurk te kommen.
- It is dreech om relaasjes mei oare minsken op it wurk te ûnderhâlden.
- Dit resulteart yn it missen fan promoasjes of faak ûntslein wurde fan banen.
Mar meitsje jo gjin soargen. Dit is net jo skuld. Der binne in soad manieren wêrop jo en jo organisaasje gearwurkje kinne om dizze situaasje te behearjen en jo wurk ta in súkses te meitsjen.
Hokker ADHD-symptomen feroarsaakje problemen op it wurk?
It makket net út wêr't jo wurkje, op in kantoar, in fabryk, in winkel,ADHD-symptomen kinne ferskate problemen feroarsaakje. Litte wy ris sjen wat se binne.
| Funksje / Probleem | Om gewoan út te lizzen... |
|---|---|
| Ferfeling | Fluch ynteresse ferlieze yn in taak of projekt. |
| Ofliedingen | Fokus ferlieze op 'e taak dy't foar jo leit, of troch oare gedachten yn 'e geast (deidreamen) of dingen dy't om jo hinne barre (petearen fan oare minsken). |
| Ferjitlikens | Ferjitten fan taken, ferantwurdlikheden, gearkomsten en deadlines. |
| Hyperaktiviteit | It is dreech om lang op in stoel op it wurk te sitten, en ik haw altyd sin om te bewegen. |
| Impulsiviteit | Oerhaaste besluten nimme of sizze wat yn 't sin komt sûnder nei te tinken oer de gefolgen. |
| Relaasjefeardigens | Direkt en abrupt prate as jo mei oaren prate, oaren ûnderbrekke en net goed harkje. |
| Tiidbehear | Net op 'e tiid klear wêze kinne mei wurk, net krekt ynskatte kinne hoe lang in taak duorje sil. |
| Útstelgedrach | Wurk útstelle dat dien wurde moat. Tinke: "Ik doch it letter wol." |
Hoe kin ik myn ADHD-symptomen op it wurk beheare?
Dit is net iets dat jo allinnich dwaan kinne. It earste en wichtichste is om hjir mei jo dokter oer te praten. Hy of sy kin medisinen, gedrachsterapy, of beide oanbefelje as jo it nedich binne. Derneist binne d'r dingen dy't jo sels dwaan kinne.
Manieren om jo te helpen fokusjen
- Meitsje checklists: Skriuw alle taken dy't jo foar de dei dwaan moatte op yn in notebook of op jo tillefoan. Streek se ôf as jo in taak klear binne.
- Kontrolearje jo tillefoan: As jo tillefoan jo ôfliedt, set him dan op stil en liz him fuort wylst jo wurkje. Meitsje der in gewoante fan om allinich op bepaalde tiden fan 'e dei oproppen/berjochten te kontrolearjen.
- Brûk plakbriefkes: Skriuw wichtige dingen op, lykas deadlines, op lytse stikjes papier (plakbriefkes) en plak se op plakken dêr't jo se faak sjogge (op jo kompjûterskerm, op jo buro).
- Jou mear tiid foar taken: As jo tinke dat in taak in oere duorret, set der dan in oere en 15 minuten foar oan 'e kant.
- Nim pauzes: Ynstee fan oanhâldend te wurkjen, nim elk oere in pauze fan 5 minuten. Stean op, rin wat om en drink wat wetter.
- Begjin mei wurkjen op in rêstich momint: Begjin, as it mooglik is, in oere of twa foardat oaren oankomme mei wurkjen. Dy rêstige tiid sil jo helpe om te fokusjen.
Tips foar tiidbehear
- Stel alarmen/herinneringen yn op jo tillefoan/kompjûter: Stel alarmen yn om jo te herinnerjen oan dingen lykas gearkomsten en deadlines.
- Brûk timers: As jo in taak begjinne, stel dan in timer yn om it yn 30 minuten ôf te meitsjen.
- Diel grutte taken op yn lytsere dielen: As jo in grut projekt hawwe, besykje it dan net allegear tagelyk te dwaan, diel it op yn lytsere stappen en foltôgje se ien foar ien.
- Feroarje taken: As jo ferfeeld fiele mei itselde dwaan, doch dan in skoftke wat oars en gean dan werom nei de âlde taak.
Kommunikaasjemetoaden
- Praat minder, harkje mear: Harkje goed nei wat oaren sizze.
- Hâld petearen koart: Sleep gjin petearen út dy't net mei wurk te krijen hawwe.
- Bliuw by it ûnderwerp: Sels as jo mei freonen prate, oefenje om by ien ûnderwerp te bliuwen. Dy oefening sil jo helpe op it wurk.
- Stadich oan: Minsken mei ADHD prate soms hiel fluch. Oefenje in pear djippe sykheljen en stadich te praten.
Moat myn bedriuw my fertelle dat ik ADHD haw?
Dit is in tige gefoelige kwestje. Der is gjin wet dy't seit dat jo jo wurkjouwer fertelle moatte dat jo ADHD hawwe. It wichtige is dat jo wurkjouwer jo net diskriminearje kin fanwegen jo tastân.
As jo jo wurk sûnder problemen dwaan kinne, hoege jo der net oer te praten. As jo lykwols wat oanpassingen nedich binne om jo wurk goed te dwaan, dat is, as jo wat foarsjennings nedich binne, is it in goed idee om hjir mei jo baas oer te praten.
Mar foardat jo dat sizze, tink oer dizze dingen:
- Is jo organisaasje in plak dat omtinken jout oan mentale sûnens ?
- Hoe behannelje jo oaren yn jo organisaasje (mei oare sykten)?
- Hoefolle wit jimme organisaasje oer ADHD?
- Dêr oer sprutsen, sille jo de foarsjennings hawwe dy't jo nedich binne om jo wurk goed te dwaan?
- Binne jo ree om út te lizzen wat ADHD is, hoe't it jo wurk beynfloedet, en hokker soart help jo nedich binne?
Soms, sels as jo net eksplisyt oanjaan dat jo ADHD hawwe, kinne jo noch altyd freegje om oanpassingen. Bygelyks: "Hear, kinne jo myn buro nei in rêstiger gebiet ferpleatse? Op dy manier kin ik my better konsintrearje en mear wurkje."
Hokker soart foardielen kin ik freegje op it wurk?
Earst moatte jo in offisjele diagnoaze fan ADHD fan in dokter hawwe. Oars is it lestich om foarsjennings fan in ynstelling te ferwachtsjen. As jo sa'n diagnoaze hawwe, kinne jo freegje om dingen lykas:
- Opsjes foar wurkjen fan hûs
- Fleksibel skema
- Ferlof nimme as jo in dokter moatte sjen
- Koarte pauzes nimme tidens it wurk
- Tastimming om lûdsûnderdrukkende koptelefoanen te brûken
- Sadat jo wurkje kinne yn in rêstige, ûnbefolke plak
- Untheffing fan net-essensjeel wurk
- Freegje om skriftlike takenlisten
- Ekstra tiid jaan om wurk te foltôgjen
Berjocht foar thús
- ADHD is gjin luiheid of swakte. It is in echte medyske tastân dy't behanneling en behear fereasket.
- As jo dizze symptomen hawwe, is de earste stap om in kwalifisearre dokter te rieplachtsjen. Dat is de wichtichste stap.
- Ienfâldige metoaden lykas it meitsjen fan checklists en it opdielen fan taken yn lytsere stikken kinne in grut ferskil meitsje op it wurk.
- As jo wolle, kinne jo mei jo manager oer jo situaasje prate en alle nedige feroarings oanfreegje om jo wurk makliker te meitsjen.
- Jo binne net allinnich yn dizze reis. In protte minsken oer de hiele wrâld hawwe suksesfolle karriêres mei ADHD. Jo kinne itselde dwaan.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta