Mem wurde is ien fan 'e moaiste ûnderfiningen fan jo libben. Tagelyk kinne jo jo in bytsje oerweldige fiele troch de feroaringen dy't jo yn jo lichem fiele, foaral de gewichtstoename. It is normaal om jo ôf te freegjen: "Sil ik ea myn âlde lichem werom krije?" Mar meitsje jo gjin soargen. Dit is in proses dat tiid kostet. It wichtichste is om it sûn en korrekt te dwaan. D'r binne in pear flaters dy't in protte memmen meitsje sûnder it te realisearjen. Hjoed sille wy prate oer wat dy flaters binne en hoe't jo se foarkomme kinne.
1. Fluch resultaten ferwachtsje en hastich wêze
Der binne in soad memmen dy't, sels in moanne nei't se in poppe krigen hawwe, âlde jurken oandogge en kleie: "Och, ik haw noch in búk." Dit soarte haast kin jo derta liede om dingen te dwaan dy't jo fluch resultaten jouwe, mar op 'e lange termyn skealik binne foar jo lichem.
Bygelyks, mar ien soart iten ite (bygelyks de hiele dei allinnich fruit ite), of ynienen minder iten ite. Wy neame dit "ragediëten". Dizze kinne derfoar soargje dat jo fluch in bytsje gewicht ferlieze. Mar as jo ienris wer normaal begjinne te iten, kinne jo mear gewicht werom krije as jo ferlern hawwe. Dit kin jo noch mear depressyf fiele litte.
De bêste oplossing: Hastje dy net, wês geduldich. Tink derom, it duorre 9 moannen om al dat gewicht oan te kommen, dus it sil tiid duorje om it te ferliezen. It duorret meastal sawat 6 wiken om sawat de helte fan it gewicht dat jo oankommen binne kwyt te reitsjen. It kin 6 oant 12 moannen duorje om de rest kwyt te reitsjen. Oerlis it mei jo dokter om in sûn plan foar gewichtsverlies op lange termyn te ûntwikkeljen dat by jo past.
2. Dysels fergelykje mei ferneamde minsken
As jo foto's sjogge fan aktrises en modellen op sosjale media dy't der sa slank útsjogge as twa wiken lyn nei de befalling, freegje jo jo miskien ôf: "Wêrom bart dit allinnich my?" Mar dat is net de wierheid.
In protte fan harren hawwe persoanlike trainers, fiedingsdeskundigen en sels koks. Ek binne guon fan 'e metoaden dy't se brûke om gewicht te ferliezen miskien net hiel sûn. Dus fergelykje jo libben net mei harren. Dat sil allinich mar ûnnedige druk op josels sette.
De bêste oplossing: Fokus op dyn lichem. Fergelykje dyn reis net mei dy fan oaren. Wat wichtich is, is datst sûn en lokkich bist .
3. Net genôch sliep krije
De hiele nacht trochsliepe mei in nije poppe is in dream dy't útkomt. Mar wisten jo dat der in grutte ferbining is tusken sliep en gewicht?
Undersyk hat oantoand dat memmen dy't 5 oeren of minder deis sliepe, dreger gewicht ferlieze as memmen dy't teminsten 7 oeren sliepe. As jo net genôch sliepe, feroarje de hormonen fan jo lichem, wat de honger fergruttet en fetopslach fergruttet.
De bêste oplossing: Doch in dutje elke kear as jo poppe sliept. Set wat húshâldlike taken oan 'e kant en prioritearje sliep. It sil jo net allinich enerzjy jaan, mar it sil jo ek helpe om gewicht te ferliezen.
4. Allinnich iten foar de poppe yn 'e tas dwaan
As jo klear binne om nei de klinyk te gean of in famyljelid te besykjen, pakke jo alles wat jo nedich binne yn 'e tas fan jo poppe. Flessen, luiers, klean... mar ferjitte jo josels?
As jo wurch en hongerich binne nei in reis, kinne jo yn 'e ferlieding komme om alles te iten dat jo te pakken krije kinne (faak iten mei in hege sûker- en fetynhâld).
De bêste oplossing: Pak wat sûne snacks foar dysels yn as jo de tas fan jo poppe ynpakke. Bygelyks:
- Guon sean earte
- In banaan
- In yoghurt
- Guon droege fruchten
- In flesse wetter
Soksawat by de hân hâlde kin jo helpe om te foarkommen dat jo ûnnedich iten ite.
De wichtichste flaters en oplossingen foar gewichtsverlies
Om de punten dy't wy besprutsen hawwe dúdliker te meitsjen, sjoch nei dizze tabel.
| Faak foarkommende flaters dy't jo meitsje | De sûne oplossing dêrfoar |
|---|---|
| Mieltiden oerslaan Net ite oerdeis/nachts, om't jo dwaande binne mei de poppe. | Sla gjin mielen oer. As jo dat dogge, begjint jo lichem fet op te slaan. Iet wat lyts (in sandwich, sop) mei regelmjittige tuskenskoften. |
| Unberikbere doelen ynstelle Grutte doelen stelle, lykas 10 kilo yn in moanne ferlieze. | Wês geduldich. Begryp dat it 6-12 moannen duorret om sûn gewicht te ferliezen. Dyn lichemsfoarm is miskien net hielendal werom nei syn âlde foarm, wat normaal is. |
| Ite wylst jo wat oars dogge Ite wylst jo tillefyzje sjogge, oan 'e tillefoan binne, of húswurk dogge. | As jo ite, gean dan teminsten 5 minuten sitten en let op jo iten. Sa sille jo bewust wêze fan hoefolle jo ite. |
Hoefolle moatte jo ite om gewicht te ferliezen?
Gemiddeld moat in nije mem teminsten 1.800 kaloaren deis konsumearje. As jo boarstfieding jouwe, moatte jo dêr sawat 500 ekstra kaloaren oan tafoegje, om't jo lichem ekstra enerzjy nedich hat om molke te produsearjen.
It wichtichste: ferminderje net tefolle tagelyk iten. Benammen as jo in boarstfiedingsmamm binne, kin it ynfloed hawwe op 'e molkproduksje. Dus it is it bêste om te begjinnen mei lytse hoemannichten oefening wylst jo in lykwichtich dieet folgje. Praat hjir mei jo dokter oer en meitsje in plan.
Berjocht foar thús
- Jou dyn lichem tiid: Krekt sa't it 9 moannen duorre om oan te kommen, duorret it ek tiid om it kwyt te reitsjen. Wês geduldich.
- Kies net foar snelle oplossingen: Bliuw fuort fan trenddiëten dy't fluch gewichtsverlies beloofje. Se kinne skea op lange termyn feroarsaakje.
- Jou prioriteit oan sliep: Sliep as jo poppe sliept. Sliep is essensjeel foar gewichtsverlies.
- Sla gjin mielen oer: Iet in sûn, lykwichtich dieet op 'e tiid. Wês bewust fan jo fieding, foaral as jo boarstfieding jouwe.
- Fergelykje dysels net mei oaren: Dyn reis is unyk foar dy. Lit dysels net sear dwaan troch dysels te fergelykjen mei watsto op sosjale media sjochst.
- Sykje medysk advys: Foardat jo begjinne mei in programma foar gewichtsverlies, prate mei jo dokter oer it plan dat it bêste foar jo is.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta