Tsjintwurdich binne ús libbens as in rinwedstriid, net wier? Mei dit alles, kantoarwurk, húshâldlike taken, it ûnderwiis fan 'e bern, eksamens... Der binne tiden dat ús geasten it gefoel hawwe dat se gjin momint fan frijheid hawwe. Sels as wy jûns nei bêd geane, draaie der tûzen dingen yn ús hollen om. Hjoed sille wy prate oer in metoade dy't ús helpe kin om fan dizze gedachten ôf te kommen dy't ús konstant lestich falle en ús geasten in echte rêst en ûntspanning te jaan. Dat is Transzendentale Meditaasje (TM).
Simpelwei sein, wat is Transzendentale Meditaasje (TM)?
Transzendentale Meditaasje is in tige ienfâldige, natuerlike meditaasjetechnyk dy't ús helpt om de gedachten los te litten dy't ús konstant lestich falle en yn ferskate rjochtingen rinne, en om ús geast yn in steat fan djippe ûntspanning te bringen. Guon tinke miskien dat dit krekt is as elke oare meditaasje. Mar hjir is in lyts ferskil.
Stel jo foar dat jo geast is as in drokke dyk. Der wurdt konstant getoeterd, auto's ride hinne en wer, en it is tige hektysk. TM is as in stapke fuort fan dy drokke dyk en nei in rêstich, moai park gean om te ûntspannen. It betsjut dat jo it nivo fan gewoane gedachten oerstekke en de geast nei in steat fan 'suver bewustwêzen' bringe, dêr't it folslein stil en djip ûntspannen is.
Yn dizze steat is dyn geast folslein stil en ûntspannen. Der binne gjin mentale beheiningen. It fielt as is de geast yn in steat fan djippe rêst, sels djipper as djippe sliep.
It wichtichste is dat jo nergens yn hoege te leauwen, jo libbensstyl te feroarjen of in religy te beoefenjen om dit te dwaan. It is gewoan in ienfâldige technyk dy't elkenien kin oefenje.
Wat is it ferskil tusken TM en Mindfulness-meditaasje?
Hjir reitsje in protte minsken yn 'e war. TM en Mindfulness binne twa meditaasjetechniken. Hoewol beide rjochte binne op it genêzen fan 'e geast, binne de twa metoaden wat oars. Litte wy sjen hoe.
| Transzendentale Meditaasje (TM) | Mindfulness-meditaasje |
|---|---|
| Hjir wurdt in mantra brûkt.Dat is, in spesifyk lûd of wurd. Stille meditaasje op dizze mantra nimt de geast fierder as gedachten. | Hjir leit de fokus op it hjoeddeiske momint . Bygelyks, sûnder oardiel omtinken jaan oan hoe't jo sykheljen omheech en omleech giet, en de gefoelens yn jo lichem. |
| It doel is om gedachten te 'oertreffen' en in djippe, rêstige, ûntspannen steat yn te gean. | It doel is om jo gedachten en gefoelens te akseptearjen sa't se komme, sûnder se te feroardieljen, en it deistich libben mei lykwicht tegemoet te gean. |
| De begelieding fan in sertifisearre learaar is ferplicht om dit te learen. | D'r is de mooglikheid om de basis te learen, of it no fia boeken, YouTube-fideo's of apps is. |
Wat binne de foardielen fan TM?
Tal fan stúdzjes hawwe de sûnensfoardielen fan it regelmjittich oefenjen fan TM-meditaasje befêstige.
Fermindere stress, eangst en depresje
Dit is it wichtichste foardiel. De djippe ûntspanning dy't TM oan 'e geast jout, kalmearret ús senuwstelsel. Dit helpt sterk by it ferminderjen fan 'e mentale druk, stress en eangst dy't de hiele dei opstapelje. TM is sels oantoand effektyf te wêzen by it behanneljen fan slimme omstannichheden lykas posttraumatyske stressstoornis (PTSS) by militêr personiel.
Bloeddrukkontrôle
Oermjittige stress is in wichtige oarsaak fan hege bloeddruk. TM helpt bloeddruk te kontrolearjen troch stress te ferminderjen. Guon stúdzjes hawwe oantoand dat TM, lykas dieet en oefening, kin helpe om bloeddruk te ferleegjen.
In noflike sliep hawwe
Merkst datst nachts yn bêd om en ta draaist, net yn sliepe kinst, soargen makkest oer problemen op it kantoar of thús? Dyjingen dy't TM beoefenje kinne fan dit probleem ôfkomme. As de geast kalm is, is it probleem fan slapeloosheid oplost. As jo twa kear deis TM dogge, kinne jo in goede nachtrêst krije sûnder soargen.
Ferbettere kreativiteit en fokus
As de geast frij is, kinne jo dúdlik tinke. Dit ferbetteret jo fermogen om te fokusjen op 'e taak dy't foar jo leit, jo probleemoplossende feardigens en jo kreativiteit .
Hoe oefenje jo TM?
Dit is it wichtichste ûnderdiel.TM is net iets dat jo sels leare kinne troch YouTube te sjen of in boek te lêzen. It moat leard wurde ûnder lieding fan in spesjaal oplaat en sertifisearre TM-learaar.
It trainingsprogramma duorret meastal in pear dagen. Hjir is wat der bart:
1. Earste gearkomste: Dit is in ien-op-ien petear mei de learaar. Hjir jout de learaar jo in mantra (mant RA ) dy't spesifyk foar jo is. Jo wurde ferteld dizze mantra geheim te hâlden.
2. Groepssesjes: De kommende dagen sil de learaar wer mei in lytse groep gearkomme. Hjir sil de juste manier fan meditearjen en de ûnderfiningen dy't ûntsteane fierder útlein wurde. Jo kinne alle fragen stelle dy't jo hawwe.
3. Oefenje: Nei it learen moatte jo dizze meditaasje twa kear deis oefenje, sawat 15-20 minuten . It wurdt meastentiids oanrikkemandearre om dit moarns foar it moarnsiten te dwaan en jûns nei it wurk foar it iten.
4. Folgje: Jo sille sawat 10 dagen nei't de training einige is, wer mei de learaar gearkomme om jo foarútgong te besprekken.
As jo dizze meditaasje dogge, hoege jo allinich mar op in noflik plak te sitten, yn in stoel, jo eagen te sluten en stil en sûnder muoite te meditearjen oer de mantra dy't jo ûntfongen hawwe. Jo hoege jo der net op te fokusjen of josels yn te spannen. It wichtige is om de mantra troch jo geast streame te litten wylst jo normaal sykhelje.
Sit hjir risiko yn?
Meditaasje is oer it algemien tige feilich, mar d'r binne in pear dingen om bewust fan te wêzen.
It wichtichste: As jo in mentale sûnensprobleem hawwe (bygelyks, swiere depresje, bipolare steuring), soargje derfoar dat jo mei jo dokter of geastlike sûnenssoarchprofessional prate foardat jo begjinne mei TM of in oare meditaasjepraktyk.
Yn seldsume gefallen kin meditaasje symptomen fergrutsje by minsken mei bepaalde mentale sûnensproblemen, dus it is wichtich om medysk advys te sykjen.
In oar ding is dat TM gjin ferfanging is foar medyske behanneling. Dat is, as jo medisinen foarskreaun krije fan in dokter foar hege bloeddruk, diabetes of in oare tastân, tink dan net: "Ik haw gjin medisinen nedich, om't ik no oan it meditearjen bin." Brûk dit noait as reden om te stopjen mei de behanneling dy't jo dokter foarskreaun hat of testen út te stellen. TM is allinich in tafoeging oan jo medyske behanneling, dy't jo wolwêzen ferbetterje kin.
Berjocht foar thús
- Transzendentale Meditaasje (TM) is in ienfâldige, muoiteleaze meditaasjetechnyk dy't djippe ûntspanning yn 'e geast bringt.
- Undersyk hat oantoand dat dit tige foardielich is foar problemen lykas stress, eangst, hege bloeddruk en slapeloosheid.
- Jo kinne TM net allinnich leare. De begelieding fan in sertifisearre learaar is essensjeel.
- As jo psychyske sûnensproblemen hawwe, besprek dizze dan mei jo dokter foardat jo mei TM begjinne.
- TM is gjin ferfanging foar medyske behanneling. It is gewoan in sûnensferbetterjende oanfolling dy't neist jo medyske behanneling brûkt wurde kin.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta