Bist klear foar dyn sportseizoen? Soargje derfoar datst dizze 5 wichtige dingen witst!

Sport dwaan is echt leuk, net wier? It helpt dy sûn te bliuwen, nije freonen te moetsjen en teamwurk te learen. As jo ​​noch nea earder in sport dien hawwe, is dit in geweldige kâns om wat nijs te besykjen. Mar sport giet net allinich oer wille hawwe, it freget ek in soad hurd wurk en oefening. Dat it is normaal om jo in bytsje senuweftich en eangstich te fielen as jo begjinne mei in nije sport. Wês dêr net bang foar! Litte wy sjen hoe't jo jo der it bêste op tariede kinne.

1. Litte wy yn foarm komme.

It is tige wichtich om jo lichem goed taret te hawwen as jo it sportseizoen begjinne. Dan kinne jo maklik fan it begjin ôf wenne oan de sport. Of stel jo foar, it is saai as jo op 'e earste dei wurch binne en jo lichem in pear dagen letter sear docht, toch?

Dus, skriuw earst jo oefenplan op.

• Hawwe jo muoite om in plan te meitsjen? Freegje jo coach, sportlearaar op skoalle of gymtrainer om advys. Sy kinne jo fertelle hokker oefeningen geskikt binne foar jo en hoe't jo se dwaan moatte.
• Gjin tiid om nei de sportskoalle te gean? Gjin probleem. Der binne no in soad 'oefen-apps' en 'online workouts' dy't jo thús dwaan kinne. Jo kinne se dwaan op jo tillefoan of tablet.
• Skriuw jo wyklikse doelen op: Skriuw op wat jo dizze wike dwaan wolle, ynklusyf spesifike trainingstiden. Dit sil jo helpe motivearre te bliuwen en jo oan jo plan te hâlden.
• Hâld in rekord by fan wat jo dien hawwe: Hâld in rekord by fan hokker oefeningen jo dien hawwe en hoe lang jo se dien hawwe. As jo ​​in bepaalde oefening leuk fûnen, skriuw it dan op, sadat jo it oer in wike wer dwaan kinne.

Tink derom: Til net allegear swiere gewichten tagelyk op, oerdriuw it net. Lit jo lichem der stadichoan oan wenne.

2. Stel realistyske doelen!

As jo ​​​​​​jo tariede op it sportseizoen, tink dan oer wat jo hoopje te berikken. Jo doelen kinne wat gruts wêze, lykas 'it team meitsje', of se kinne gewoan gean oer yn foarm komme.

• Begjin mei lytse doelen: Ynstee fan ien grut doel yn ien kear nei te stribjen, stel lytsere, spesifike doelen . Dy binne makliker te berikken. Dy lytse oerwinningen telle op om jo grutte doel in werklikheid te meitsjen. Tink derom, sizze "Ik sil dizze wike trije dagen in heal oere rinne" is folle rapper te berikken as sizze "Ik sil in maraton rinne", toch?
• Skriuw dyn doelen op: Skriuw dyn doelen dúdlik op. It is it bêste om se earne te pleatsen dêr'tsto se faak sjen kinst.
• Praat mei dyn âlden en coach: Praat mei harren oer dyn doelen. Sy kinne dy stypje en helpe.
• As jo ​​in doel berikke? Geweldich! Stel no in nij doel. Wurkje nei doelen lykas dit sil jo in protte motivaasje jaan.

3. Kontrolearje jo sportklean!

Okee, no hawwe jo jo lichem yn foarm en jo doelen steld. Folgjende moatte jo nei jo sportapparatuer sjen.

• As jo ​​in âlde atleet binne: Besykje jo âlde skuon, klean en feilichheidsapparatuer oan. Soargje derfoar dat se noch passe en yn goede steat binne. As se fersliten of beskeadige binne, moatte jo miskien nije keapje.
• As jo ​​nij binne yn 'e sport: Freegje jo coach wat jo nedich binne. Guon sporten fereaskje spesjale skuon en feilichheidsguod.
• Manieren om jild te besparjen: As jo ​​de nijste apparatuer net betelje kinne, binne d'r plakken wêr't jo brûkte ('twaddehâns') apparatuer keapje kinne. Of jo kinne jo sibben, freonen, ensfh. freegje. Mar jo moatte derfoar soargje dat se yn goede steat binne en dat se jo passe.
• Hâld it skjin en feilich: Soargje derfoar dat al jo apparatuer skjin is en yn goede wurkjende steat is. Feiligens is it wichtichste. As jo ​​twifels hawwe, freegje dan jo trainer foardat jo begjinne mei trainen.

4. Sille wy meidwaan oan in sportkamp?

Dit is in tige weardefol ding, foaral as jo nij binne yn it spul of jo feardigens wat mear ferbetterje wolle.

• Foar wa is dit goed? Dizze 'Sportkampen' helpe sawol nije as betûfte spilers om har feardigens te ferbetterjen foar it begjin fan it sportseizoen.
• Wa jout les? Dizze kampen wurde meastentiids laat troch atleten op universitêr nivo, betûfte coaches, of professionals yn harren respektive fjilden.
• Wat dochsto? De measte dagen begjinne mei oefeningen. Dan, oan 'e ein fan 'e dei, binne der oefenwedstriden. Dit oefeningswurk helpt dy dyn spielfeardigens te ferbetterjen. Assto oefenwedstriden mei oare spilers spielst, kinst oefenje watsto leard hast yn in echte wedstriid.
• Teamwurk: As jo ​​noch noait earder yn in team spile hawwe, kin in kamp lykas dit in geweldige manier wêze om dy ûnderfining op te dwaan. It is in geweldige kâns om te learen hoe't jo mei-inoar wurkje en kommunisearje kinne mei in team.
• Wannear binne se beskikber? In protte skoallen en universiteiten hâlde ' sportkampen ' en 'kliniken' lykas dit yn 'e simmerfakânsje en yn it wykein. Doch wat ûndersyk.

5. Ferjit net om jo dokter te sjen! (Sjoch jo dokter)

As dit isIt is in must-do . Dyn skoalle of sportteam sil dy freegje om in sportfysioalje te ûndergean foardatst spylje kinst of nei try-outs gean kinst.

• Wêrom is dit wichtich? In sportfysiolooch wurdt dien om te soargjen dat jo sûn genôch binne om te sporten. Soms kinne wy ​​in sûnensprobleem hawwe wêr't wy ús net bewust fan binne, en it kin fergrutte wurde troch sporten.
• Meitsje betiid in ôfspraak: Elkenien giet foar dizze testen as it sportseizoen begjint. Dat dokters binne tige drok yn dy dagen. Dus, meitsje in ôfspraak mei jo dokter foardat it sportseizoen begjint, lykas jo mem of heit sizze soene. Op dy manier hat de dokter genôch tiid om jo papierwurk yn te foljen, en kinne jo begjinne mei boartsjen sûnder te let te kommen.
• Draachsto in bril ? Rieplachtsje dan dyn eachdokter en lit dyn sicht kontrolearje. Soargje derfoar dat dyn resept korrekt is. Freegje ek nei beskermjende bril dy'tsto brûke kinst by it sporten. Guon sporten kinne gefaarlik wêze foar dyn eagen.

Rêst is ek tige wichtich!

Oft jo no mei in groep traine of allinnich, jo moatte perfoarst rêsttiid yn jo skema opnimme. Konstant traine is net goed foar jo lichem.

• Hoefolle dagen yn 'e wike moatte jo rêste? Nim teminsten 1-2 dagen yn 'e wike folslein frij fan kompetitive sporten en training.
• Jierlikse pauze : Foarkom it beoefenjen fan deselde sport in jier lang. Nim in pauze fan teminsten 2 moannen fan dy bepaalde sport. Dit kin helpe om Repetitive Stress Injuries te foarkommen. Tink derom, as jo in sport beoefenje wêrby't jo deselde hân op deselde manier brûke, kinne de gewrichten en spieren yn dy hân stress krije. Rêst helpt se te genêzen.

Tink derom ta beslút (berjocht foar thús)

Okee, dus klear wêze foar in sportseizoen kin in bytsje in útdaging wêze. Mar as jo goed planne en dizze punten yn gedachten hâlde, kinne jo perfoarst in suksesfol en noflik sportseizoen hawwe.

It wichtichste is om te genietsjen fan wat jo dogge en om foar jo sûnens te soargjen.Doch dyn bêst en harkje nei dyn lichem. As jo ​​wurch binne, rêst dan. As jo ​​problemen hawwe, gean dan nei in dokter of in trainer.

Ik winskje dy in hiel lokkich sportseizoen! Do kinst it!

Sport, tarieding, oefening, doelen, sûnens, sportartikelen, medysk ûndersyk