It is dreech om ien te finen dy't op in stuit yn har libben gjin rêchpine hân hat, net wier? Eins hawwe sawat 8 fan de 10 fan ús it wolris meimakke. Jo lêze dit artikel miskien wylst jo wrakselje mei rêchpine. Wy witte hoe ferfelend it wêze kin, en hoe't it sa útputtend wêze kin dat jo jo deistige taken net iens dwaan kinne. Dus meitsje jo gjin soargen , litte wy sjen wat jo oan dizze rêchpine dwaan kinne en hoe't jo der ferlichting fan krije kinne.
Wêrom krije wy rêchpine?
Meastentiids sil sels jo dokter net yn steat wêze om de krekte oarsaak oan te wizen. D'r binne lykwols ferskate mienskiplike oarsaken dy't hjir oan bydrage kinne.
Simpelwei sein, de meast foarkommende oarsaak is in spierferrekking/ligamentferstuiking. Om krekt te wêzen, dit kin barre as jo in swier foarwerp optille en ferkeard bûge of ynienen draaie. Wês net ferrast, guon minsken kinne sels har rêch ferstuike as se hurkje of sels niesje .
Derneist binne der ferskate oare redenen :
- Rêchbonkefraktuer: Stel jo foar, in rêchbonke kin brekke, lykas by in auto-ûngelok of in fal. Dit risiko is heger as jo in bonkeferdunnerjende sykte hawwe lykas osteoporose.
- Senuwkompresje: D'r binne twa haadredenen hjirfoar. Ien is artritis. De oare is in hernia. Dit is as in kraakbeenskiif tusken de rêchbonke útbult en drukt op in senuw dy't der trochhinne rint.
- Spinale stenose: Dit is as de romte yn 'e rêchbonke dêr't it rêchmerg trochhinne giet, fernauwd wurdt, wêrtroch't druk op it rêchmerg ûntstiet. Dit kin slimme rêchpine, ischiaszenuwpine en pine feroarsaakje dy't nei ûnderen útstrielt nei it skonk of de billen. It kin ek dofheid, tinteljen of swakte yn it skonk feroarsaakje.
- Oare medyske omstannichheden: Inflammatoire gewrichtsomstannichheden lykas artrose of ankylosearjende spondylitis kinne rêchpine en stivens feroarsaakje. Spondylolisthesis is in tastân wêrby't ien rêchwervel oer in oare nei foaren glydt. Oare medyske omstannichheden lykas nierstiennen, fibromyalgie of rêchtumoren kinne ek rêchpine feroarsaakje.
Wat kinne jo thús dwaan foar rêchpine?
Foardat jo in dokter sjogge, binne d'r wat ienfâldige dingen dy't jo thús kinne besykje om pine te ferminderjen.
Wês foarsichtich mei hâlding.
De manier wêrop jo steane, sitte en wurkje hat in grutte ynfloed op rêchpine. Sit rjochtop, hâld jo holle omheech. Bûg jo skouders net foaroer of jo nekke net foaroer. As jo foar in kompjûter wurkje, stean dan op fan jo stoel en strek jo lichem teminsten ien kear yn 'e heale oere, en rin in bytsje om.
Litte wy ús sliepposysje feroarje.
Sels in lytse feroaring yn jo sliepgewoanten kin grutte ferlichting bringe.
- As jo op jo side sliepe: Bûg jo skonken wat nei jo boarst ta en pleats in kessen tusken jo knibbels. Dit sil helpe om jo rêchbonke en heupen op ien line te hâlden, wêrtroch't de druk op jo rêch ferminderet.
- As jo op jo rêch sliepe: Liz in kessen ûnder jo knibbels en in noflik kessen foar jo nekke. As it nedich is, kinne jo ek in rôle handoek ûnder de kromming fan jo rêch lizze (krekt ûnder jo taille).
- As jo op jo mage sliepe: Dit is gjin goede posysje foar jo rêch. Mar as jo sa sliepe moatte, pleats dan in tin kessen ûnder jo heupen en mage. Dit kin helpe om de druk op jo rêch te ferminderjen.
Waarmte- en kâldterapy
Yn waarm wetter wekje kin helpe om de spieren yn jo rêch te ûntspannen en pine te ferminderjen. In waarme wetterfles, waarme wettersek of in waarm bad kin helpe. Tapasse it 15-20 minuten. Guon minsken fine ek ferlichting fan iispakken. Wikkel in iispak yn in handoek en tapasse it sawat 15 minuten op it pynlike gebiet.
Tink ek oan skuon.
It dragen fan hege hakken of skuon dy't ûngemaklik binne foar jo fuotten sil jo rinpatroan feroarje en ûnnedige druk op jo rêch sette. Besykje dêrom platte, noflike skuon te dragen.
Oefeningen en behannelingen
Undersyk hat oantoand dat sa aktyf mooglik bliuwe folle better is foar rêchpine as gewoan yn bêd bliuwe.
Oefening en fysioterapy
De bêste oplossing foar rêchpine is oefening. Oefeningen dy't jo búk- en rêchspieren (kearnspieren) fersterkje binne foaral wichtich. Dizze jouwe goede stipe foar de rêchbonke.
- Dingen lykas kuierjen, swimmen en fytse op in hometrainer binne goed.
- Oefeningen lykas yoga en Pilates kinne pine ferminderje en de fleksibiliteit fan 'e rêch ferheegje.
As de pine langer as 4-6 wiken oanwêzich is, is it tige nuttich om in fysioterapeut te sjen. Dy kin jo passende oefeningen leare, en ek pineferlichting jaan mei dingen lykas echografie en waarmteterapy.
Pynstillers
As jo hommelse pine hawwe, kinne jo pijnstillers brûke dy't jo by in apotheek keapje kinne. Dit binne de twa haadtypen:
1. NSAID's (Non-steroïde anty-inflammatoire medisinen): Medisinen lykas ibuprofen en naproxen hearre ta dizze kategory. Dizze ferminderje pine, lykas swelling en ûntstekking.
2. Paracetamol: Paracetamol is in soarte fan pineferlichter. Hoewol it pine ferminderet, ferminderet it gjin ûntstekking.
Derneist kinne topyske crèmes, gels en patches tydlike ferlichting jaan.
Wichtich: It is it feilichst om mei jo dokter te praten foardat jo medisinen brûke, foaral as jo oare medyske omstannichheden hawwe of oare medisinen nimme.
Gewicht ferlieze
As jo oergewicht hawwe, set it in soad druk op jo rêch. Undersyk hat oantoand dat in bytsje gewichtsverlies wichtige ferlichting kin jaan fan rêchpine .
Wannear moatte jo perfoarst in dokter sjen?
In normale rêchpine sil meastal binnen in pear dagen of in wike fuortgean. As jo lykwols ien fan 'e folgjende symptomen ûnderfine, is it wichtich om direkt in dokter te sjen . Dit kin in teken wêze fan in earnstiger tastân.
| Reade flagge symptomen om op te passen | |
|---|---|
| Pine | Pine dy't net sakket nei in wike fan thúsbehannelingen. Pine dy't nachts slimmer wurdt. |
| Neurologyske symptomen | Dofheid, tinteljen, swakte of pine yn 'e billen of skonken. |
| Kontrôleproblemen | Ferlies fan kontrôle of muoite mei urinearjen of ûntlasten . |
| Oare mienskiplike funksjes | Unerklearbere koarts, gewichtsverlies en wurgens. |
| Oare risikofaktoaren | Jo hawwe in skiednis fan kanker, binne âlder as 55 jier, of nimme medisinen dy't jo ymmúnsysteem ûnderdrukke. |
| Needgefal | As jo slimme pine hawwe nei in fal of ûngelok, gean dan fuortendaliks nei de Spoedeisende Hulp (ETU) . |
Berjocht foar thús
- Rêchpine komt tige faak foar. Faak kin de oarsaak wat ienfâldichs wêze as in spierferrekking.
- Bliuw net yn bêd sa gau as de pine begjint. Safolle mooglik ienfâldige aktiviteiten dwaan lykas kuierjen sil jo helpe om rapper te herstellen.
- Rêchproblemen kinne foarkommen wurde troch in juste hâlding te behâlden en gewichten korrekt op te tillen.
- Oefeningen dwaan dy't jo búk- en rêchspieren (kearnspieren) fersterkje is in oplossing op lange termyn.
- As de pine langer as in wike oanhâldt, of as jo ien fan 'e hjirboppe neamde "warskôgingsbuorden" hawwe, sjoch dan perfoarst in dokter.
- It is tige wichtich om medysk advys te sykjen foardat jo begjinne mei medisinen of behanneling.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta