Hawwe jo soms net muoite om sels mar te tinken oer hoe lang jo dei west hat? Jo waarden moarns wekker, gongen nei it wurk, kamen thús, gongen nei bêd en gongen sliepe. De hiele dei is as in robot foarbygien. Wylst jo geast earne oars is, docht jo lichem wat oars. Meastentiids libje wy yn 'automatyske piloat'-modus. As wy sa binne, misse wy in protte dingen yn it libben. Mindfulness is in moaie, ienfâldige gewoante dy't ús helpt om út dy situaasje te kommen en yn it momint te libjen.
Wat is 'Mindfulness' gewoan?
Simpelwei sein, mindfulness is de hanneling fan goed omtinken jaan oan wat der yn it hjoeddeiske momint bart. Dat is, omtinken jaan oan wat der yn jo geast omgiet (jo gedachten, gefoelens) en wat der yn jo lichem bart (bygelyks, it gefoel yn jo mage as jo tinke om de elektrisiteitsrekken te beteljen).
It giet ek oer bewust wêze fan wat der om jo hinne bart. Bygelyks, elke dei ûnderweis nei it wurk in nije blom fernimme dy't bloeit.
It wichtichste hjir is om te akseptearjen wat jo fiele, sjogge en hearre sa't it is, sûnder it te labeljen as "goed" of "min", sûnder it te feroardieljen. Jo gefoelens binne net goed of min. It binne gewoan gefoelens.
Op dizze manier besjoen, is mindfulness in observaasje. It is as jo fan in ôfstân nei jo libben sjogge, sûnder emosjoneel te reagearjen.
De oare kant hjirfan is de 'autopilot' dy't wy earder neamden. Dat betsjut wurkje sûnder bewustwêzen of neitinken. Stel jo foar dat jo jo auto op in sneontemoarn litte, mei de bedoeling om nei it park te gean, en jo ride lykas gewoanlik nei it kantoar. Dat is wat 'autopilot' is.
It ferskil tusken 'Mindfulness' en 'Autopilot'
Om dizze twa konsepten better te begripen, litte wy nei dizze tabel sjen.
| Aksje | 'Autopilot' (de meganyske manier) | 'Mindfulness' |
|---|---|---|
| Drink wat tee. | Se drinke en drinke sûnder it te beseffen wylst se tillefyzje sjogge of har tillefoan brûke. | Ik drink it sûnder wat oars te dwaan, genietsje fan 'e waarmte fan it teekopke, it aroma fan 'e teeblêden en de smaak fan 'e tee. |
| Iten ite | Sels as se gjin honger hawwe, ite se út gewoante oant harren bord leech is. Se witte net iens hoe't it smakket wat se ite. | Wy begjinne te iten nei't wy kontrolearre hawwe oft wy echt honger hawwe. Wy genietsje fan 'e smaak, rook en tekstuer fan elke hap, en stopje as ús mage fol is. |
| Nei ien harkje | As immen praat, tinke se oer wat se dêrnei sizze moatte, of tinke se oer oare dingen. | Folsleine oandacht jaan oan wat de persoan seit, besykje syn/har wurden en gefoelens te begripen. |
Hoe wit ik oft ik dit goed doch?
Jo kinne dit altyd en oeral oefenje. Yn 'e auto, yn 'e rige, op it wurk. Earst, oefenje "single-tasking". Dat betsjut ien ding tagelyk dwaan en der jo folsleine oandacht oan jaan. Jo kinne begjinne mei wat hiel ienfâldichs, lykas jo tosken poetsen of in appel ite.
As jo in pear minuten allinnich hawwe, besykje dit dan:
1. Earst, stopje efkes en jou omtinken oan dyn lichem. Wat sjochst en hearst do? Let ek op watst rûkst, priuwst en oanrekkest. Label dizze net as goed/min. Lit se gewoan wêze.
2. Ferfine no dyn oandacht noch fierder. Wat fiele jo yn dyn lichem? Let sels op subtile dingen lykas tinteljen of dofheid. Jou elk diel fan dyn lichem efkes dyn folsleine oandacht. Fan dyn holle oant dyn teannen.
3. Jou dêrnei mear omtinken oan dyn sykheljen. Wêr yn dyn lichem fielst de sykheljen it meast? Yn dyn boarst? Yn dyn mage? Yn dyn noastergatten? Hâld dyn oandacht dêr.
4. Freegje dysels ôf: "Hoe fiel ik my no?" Identifisearje dyn gedachten en gefoelens. Wês der efkes by. Lit dy gefoelens komme, sûnder oardiel.
5.As dyn gedachten ôfdwale (en dat sil ûnûntkomber barre), reitsje dan net yn panyk. It is folslein normaal. Jo hoege josels der net oer te fernuverjen. Bring jo oandacht hiel sêft werom nei jo sykheljen.
Wat binne de foardielen fan it oefenjen fan 'Mindfulness'?
Mindfulness helpt jo te werkennen wannear't jo op 'e automatyske piloat binne. Dus, ynstee fan der letter spyt fan te hawwen, hawwe jo de kâns om te feroarjen wat jo dogge op dat stuit en dêr.
Stel jo foar dat jo elke jûn in pakje popcorn ite foar de tv. Dit is jo gewoante. As jo bewust binne, kinne jo dizze gewoante 'fange'. Op dat stuit kinne jo in oare beslissing nimme. Miskien in woartel ite ynstee fan popcorn, of stopje mei tv sjen en in koart kuierke meitsje.
Op dizze manier helpt mindfulness jo om ferbûn te bliuwen mei jo doelen en ferwachtingen, sadat jo dingen kinne foarkomme dêr't jo net oan tinke (bygelyks in grutte sûkelarjereep ite as jo stress hawwe).
Foardielen foar mentale sûnens
Mindfulness is in tige weardefol ark foar mentale sûnens.
- Ferminderet stress: As jo yn it hjoeddeiske momint binne, is de kâns minder grut dat jo jo ûnnedich soargen meitsje oer de takomst en spyt hawwe fan it ferline.
- Beheint eangst: Dizze praktyk helpt jo eangstige gedachten te litten komme en gean, sûnder dermei te wrakseljen.
- Ferbetteret de stimming: As jo sels de lytse dingen yn it libben begjinne te wurdearjen, wurdt it makliker om lokkich te wêzen.
Mar tink hjir oan: Mindfulness, hoewol in krêftich ark, is gjin ferfanging foar medyske behanneling foar serieuze geastlike sûnensproblemen (bygelyks, swiere depresje). As jo sa'n probleem hawwe, is it tige wichtich om in dokter te rieplachtsjen foar advys.
Mindfulness foar gewichtsbehearsking en oefening
Jo kinne dizze gewoante ek brûke om jo gewicht te kontrolearjen. Wy neame it "Mindful Eating" .
- Foardat jo ite, freegje josels ôf oft jo echt honger hawwe.
- As jo ite, sjoch dan nei jo bord. Genietsje fan 'e kleur en geur.
- Iet stadich, genietsje fan elke hap, syn smaak en syn tekstuer.
- Let by it iten goed op oft dyn mage fol is. Stopje mei iten sa gau as jo jo fol fiele, sels as der noch iten op jo bord oer is.
It is itselde as jo sportje. Jou omtinken oan hoe't jo lichem him fielt as jo sportje. Wês bewust fan hoe't jo spieren fiele, hoe't jo sykhelje, hoe't jo switte. Dan sil sporten in nofliker ûnderfining wêze. Sadat jo motivearre wurde om troch te gean mei sporten.
Wolle jo mear oanwêzich wêze yn jo deistich libben? Rjochtsje jo geast der dan op. Dat is de earste stap.
Berjocht foar thús
- 'Mindfulness' betsjut bewust wêze fan it hjoeddeiske momint, sûnder oardiel.
- Dizze gewoante helpt jo út 'e 'automatyske piloat'-modus te kommen en bewuste besluten te nimmen.
- Begjin mei wat lyts, lykas bewust ien kopke tee deis drinke.
- Dizze gewoante is tige nuttich foar stressbehear, gewichtskontrôle en oefening.
- As jo jo geast net konsintrearre hâlde kinne, slaan josels dan net yn 'e problemen. Dat is normaal. Fokusje josels foarsichtich opnij.
- As jo ûnderfine mei slimme depresje of eangst, is it essensjeel om medysk advys te sykjen.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta