Mei it drokke libben fan hjoed de dei is it normaal wurden foar ús allegear om ús in bytsje stress en lêst te fielen. Dat, wy besykje frede yn ús hert te finen troch it ien of it oare te dwaan om fan dizze mentale stress en soargen ôf te kommen. Meditaasje is in heul goede en effektive manier om dit te dwaan. Mar d'r binne in protte meditaasjemetoaden. Hjoed sille wy prate oer ien fan 'e âldste en machtichste meditaasjemetoaden, mantra-meditaasje.
Wat binne dizze 'mantra's' no krekt?
It wurd "mantra" komt út it Sanskryt. It betsjut 'hillich lûd'. Kinne wy dit wat ienfâldiger útlizze? It wurd 'mantra' kin opdield wurde yn twa dielen. Dat binne "man" en "tra". Yn it Sanskryt betsjut "man" "geast" of "hert". "tra" betsjut "frijlitte" of "frijmeitsje".
Dus, simpelwei sein, in mantra is in ark dat jo helpt jo geast te befrijen en josels te befrijen fan ûnnedige, steurende gedachten.
Dizze mantra's kinne in samling lûden wêze, of se kinne wurden wêze mei spesifike betsjuttingen. Se kinne lûdop, stadich of mentaal werhelle (sangen) wurde.
Religys lykas it hindoeïsme en it boeddhisme leauwe dat mantra's geastlike krêft hawwe. Mar it gebrûk fan mantra's is net beheind ta hokker religy of taal dan ek. Elkenien kin dit dwaan. Tink gewoan oan in pear foarbylden lykas dit:
- Sanskryt mantras: It lûd 'Om', mantra's lykas 'Om Shanti', 'So Hum'.
- Hindoeïstyske mantra's: Krêftige mantra's lykas de Gayatri Mantra.
- Boeddhistyske mantra's/fersen: Mantra's lykas 'Om Mani Padme Hum' of fersen dy't wy faak sizze, wylst wy Pirith sjonge.
- Kristlike gebeden: Dingen lykas it sizzen fan 'e 'roazekrâns'.
- Oare wurden: In ienfâldich wurd lykas 'frede' of ' leafde ' yn in taal fan jo kar.
- Persoanlike wurden: Elk wurd of sin dy't unyk foar jo is en jo positive gefoelens opropt.
Dus wat is 'mantra-meditaasje'?
Mantra-meditaasje is in meditaasjetechnyk dy't in mantra brûkt, dy't wy earder besprutsen hawwe, om de geast te kalmearjen en te fokusjen op ien doel.
Sels medysk ûndersyk hat oantoand dat meditaasje in djip gefoel fan rêst en ûntspanning yn lichem en geast skept. As wy meditearje, fertrage ús hertslach en sykheljen . Sels ús bloeddruk sakket. Dit komt om't meditaasje in diel fan ús senuwstelsel aktivearret en dizze fysike feroarings feroarsaket.
Der binne fjouwer essensjele eleminten foar dit soarte ûntspanningsreaksje om yn it lichem foar te kommen. Litte wy ris sjen wat se binne.
| Ferplichte funksje | In ienfâldige útlis |
|---|---|
| In rêstige omjouwing | In plak mei minder eksterne lûden en ôfliedingen. |
| In noflike posysje | In posysje wêryn't jo in skoftke sitte, stean of lizze kinne sûnder jo lichem te belasten. |
| Iets om omtinken oan te jaan | Meditaasje is eat dêr't jo jo geast de hiele tiid op rjochtsje. Dit kin jo azem wêze, in religieus symboal, of in mantra. |
| Werhelle oandacht | As dyn gedachten ôfdwaalje, lit dy dan net ôfliede en bring dyn gedachten werom nei dat doel. |
Yn mantra-meditaasje is it objekt fan fokus de mantra dy't wy keazen hawwe . As de mantra dy't jo kieze in djippe persoanlike of geastlike betsjutting foar jo hat, kin it in ekstra boarne fan krêft wêze, in anker, foar jo meditaasje.
Wat binne de sûnensfoardielen fan mantra-meditaasje?
Mantra-meditaasje is tige foardielich foar sawol mentale as fysike sûnens.
- Skept in gefoel fan rêst: It feroarsaket de ûntspanningsreaksje dêr't wy it earder oer hiene, en bringt grutte ferlichting foar geast en lichem.
- Ferminderet eangstgefoelens: It liedt jo ôf fan stressfolle gefoelens lykas eangst en benaudens, en nimt jo der in skoft fan fuort.
- Ferminderet stress: Dit is tige nuttich by it ferminderjen fan de stress en burnout dy't him opstapelt yn it deistich libben.
- Geastlike genêzing:Foar guon is dit in manier om ferbining te meitsjen mei har leauwen en geastlike genêzing te finen.
- Ferbetteret fokus : Troch te oefenjen mei oandacht foar ien ding tagelyk, sil jo fokus ek yn jo deistich libben ferbetterje.
- In positive stimming: It lok en de ûntspanning dy't jo fiele nei meditaasje helpt jo om de hiele dei posityf te bliuwen.
Hoe kinne jo meditearje mei mantra's?
Okee, no't jo in mantra keazen hawwe dy't jo leuk fine, litte wy sjen hoe't jo krekt begjinne kinne mei meditearjen. Hjir is in stap-foar-stap hantlieding foar jo.
1. Kies in gaadlike lokaasje
In rêstige omjouwing, frij fan ôfliedingen, is essensjeel foar meditaasje. Kies in rêstich plak yn jo hûs. Soargje derfoar dat jo notifikaasjes op jo tillefoan útskeakelje en him oan 'e kant lizze.
2. Fyn in noflike posysje
Dêr is gjin regel foar. Kies in posysje dy't jo in skoftke sûnder ûngemak oanhâlde kinne. Jo kinne dit mei oersleine skonken op 'e flier dwaan, rjochtop sitte yn in stoel, stean, lizzen, of sels by it kuierjen. It wichtichste is om jo rêch rjocht te hâlden, mar net spand. Hâld jo hannen ûntspannen op jo heupen.
3. Meitsje in ôfspraak.
Beslut fan tefoaren hoe lang jo meditearje sille en stel in timer yn. Op dy manier hoege jo jo gjin soargen te meitsjen oer de tiid. Kies in tiid wêryn't der min ôfliedingen binne, lykas moarns betiid of foar't jo jûns nei bêd geane. As it mooglik is, doch dit elke dei op itselde tiidstip. Op dy manier sil it makliker wêze om der in gewoante fan te meitsjen.
4. Begjin ienfâldich
As jo it dreech fine om stil te bliuwen, of as jo it gefoel hawwe dat jo jo gedachten net op ien plak hâlde kinne, doch dan earst jo eagen ticht en ûntspanne jo lichem. Om jo gedachten te kalmeren, kinne jo jo rjochtsje op jo sykheljen, stadich telle fan 100, of nei sêfte muzyk harkje.
5. Sjong dyn mantra
As dyn geast wat rêstiger wurden is, begjin dan mei it sjongen fan dyn keazen mantra, lûdop of yn dyn holle. Adem stadich en stadichoan op dit stuit. Besykje it ritme fan 'e mantra oerien te bringen mei dyn sykhelritme. As de mantra lang is, kinst in diel derfan sjonge by it ynademen en de rest by it útademen. As it in koarte mantra is, kinst itselde sjonge by it ynademen en útademen.
6. Bliuw fokussearre.
It is normaal dat dyn gedachten ôfdwale en oan oare dingen tinke wylst je meditearje. It bart elkenien. Dus panyk net of tink net: "Ik kin dit net." Sadree't jo fiele dat jo gedachten ôfdwale, bring jo oandacht sêft en leafdefol werom nei de mantra. Brûk jo azem om it ritme wer te finen. Mei oefening sil jo fermogen om fokus te bliuwen stadichoan ferbetterje.
7. Beëinigje de meditaasje
As dyn timer ôfgiet, raak dan net yn panyk en hâld op mei sjongen. Lit it ritme fan 'e mantra stadichoan natuerlik ferdwine. Sit dan efkes stil en genietsje fan 'e stilte en ûntspanning yn dyn geast. Merk it ferskil yn dyn gefoelens op. Sels in lytse ferbettering yn dyn stimming sil dy oanmoedigje om troch te gean mei dyn meditaasje.
8. Stel berikbere doelen.
As jo nij binne yn meditaasje, stel dan gjin grutte doelen lykas in oere efterinoar meditearje. As jo dat dogge, kinne jo mislearje en it net opnij besykje wolle. Begjin mei 5 of 10 minuten. Elke dei in koarte perioade meditearje is folle foardieliger as sa no en dan in lange perioade meditearje.
Berjocht foar thús
- Mantra's binne in krêftich ark dat jo kin helpe om jo meditaasje te ferbetterjen en jo geast te fokusjen.
- Kies in mantra dy't persoanlik betsjuttingsfol foar jo is en dy't past by it doel wêrop jo meditearje wolle.
- It is normaal om ôfleid te wurden tidens meditaasje. Meitsje jo der gjin soargen oer, fokusje jo gewoan geduldich op 'e nij.
- Elke dei in koarte perioade meditearje is mentaal en fysyk foardieliger as it sa no en dan foar in lange perioade te dwaan.
- Dizze metoade kin jo stressnivo's sterk ferminderje en in gefoel fan rêst en positive stimming kreëarje. As jo ûnkontrolearbere stress of eangst hawwe, ferjit dan net om jo dokter te rieplachtsjen .
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta