Seo mar is féidir leat do stíl mhaireachtála a athrú chun dúlagar a shárú!

Tuigimid nuair a bhíonn tú i do chónaí le dúlagar , go mbíonn laethanta ann nach mbíonn fonn ort éirí as an leaba. Nuair a deir duine leat "do stíl mhaireachtála a athrú," is féidir go mbraitheann sé cosúil le sliabh le dreapadh. Is léir go mb’fhéidir go gceapfá go bhfuil sé ró-dheacair. Ach ná bíodh imní ort. Glacaimis leis go mall agus go seasta. Ní gá duit do dhroch-nósanna go léir a thabhairt suas thar oíche agus a bheith i do dhuine go hiomlán difriúil. Ní féidir leat é sin a dhéanamh. Ina áit sin, tá sé tábhachtach tosú beag. De réir mar a thosaíonn tú ag mothú níos fearr, is féidir leat níos mó dea-nósanna a chur leis.

Tabharfaidh na hathruithe stíl mhaireachtála seo faoiseamh mór duit.

Agus tú ag fáil cóireála le haghaidh dúlagair, tá roinnt rudaí simplí is féidir leat a chur le do ghnáthamh laethúil a chabhróidh le d’intinn a leigheas díreach cosúil le cógas.

1. An ndéanfaimid beagán aclaíochta?

"Cad é pointe na haclaíochta leis na fadhbanna go léir atá agam faoi láthair?" a cheapfá b'fhéidir. Ach léirigh taighde gur féidir le haclaíocht rialta do ghiúmar a fheabhsú agus cabhrú leat codladh níos fearr. Smaoinigh ar seo: Fuair ​​staidéar amháin amach gur oibrigh gníomhaíocht aeróbach a mhéadaíonn do ráta croí beagán trí lá sa tseachtain chomh maith le roinnt frithdhúlagráin. Díobh siúd a rinne aclaíocht go rialta ar feadh 10 mí, níor lean ach 33% díobh orthu ag fulaingt ó dhúlagar. Mar sin féin, bhí 52% díobh siúd a ghlac cógas leo féin fós ag fulaingt ó dhúlagar. Mar sin, conas a thosaíonn tú?

• Tosaigh go mall: Ná déan rudaí móra ag an am céanna. Ar dtús, tabhair siúlóid ghearr ar an tsráid tráthnóna le cara nó le ball teaghlaigh.
• Déan é le spraoi: Roghnaigh rud éigin a thaitníonn leat. B’fhéidir damhsa, rothaíocht, nó beagán garraíodóireachta.
• Faigh duine éigin le bheith leat: Nuair a thagann duine éigin leat, bíonn sé níos spreagúla leanúint ar aghaidh ná mar a bheadh ​​​​dá mbeadh tú á dhéanamh leat féin.

2. Ní rud amháin atá i gceist le "codladh"

Is féidir le dúlagar a bheith ina chúis le daoine áirithe an iomarca codlata a fháil. B’fhéidir nach gcodlaíonn daoine eile ar chor ar bith nó go ndúisíonn siad go moch ar maidin. Is féidir le roinnt cógas a ghlacann tú dul i bhfeidhm air seo freisin. Tá codladh maith riachtanach le haghaidh folláine mheabhrach. Cleachtaigh na rudaí seo le haghaidh codladh maith oíche:

• Bunaigh gnáthamh leapa: Déan iarracht dul a chodladh agus dúiseacht ag an am céanna gach lá. Laghdaigh codladh lae a oiread agus is féidir.
• Seomra LeapaDéan é le haghaidh codlata amháin: Is maith an rud é leabhar a léamh nó éisteacht le hamhrán suaimhneach roimh dul a chodladh, ach déan na rudaí sin lasmuigh den seomra leapa. Trí theorainn a chur leis an seomra leapa do chodladh agus do ghnéas, faigheann d'inchinn an comhartha "seo an áit le codladh".

3. Smaoinímis beagán ar a bhfuil á ithe agus á n-ól againn.

Níl aon aiste bia 'draíochta' ann a leigheasfaidh dúlagar láithreach. Mar sin féin, cabhróidh aiste bia cothrom le do chorp na cothaithigh atá de dhíth air a fháil agus fanacht sláintiúil. Ná lean 'pleananna aiste bia' éagsúla. Is féidir leo cailliúint iomlán cothaithigh áirithe a bheith mar thoradh orthu. Ina áit sin, cuimhnigh ar na rudaí simplí seo:

• Ith níos mó: Glasraí , torthaí, pischineálaigh, agus gránaigh iomlána cosúil le rís donn.
• Ith níos lú: Ola, siúcra , agus bianna próiseáilte.
• Bí cúramach le caiféin: Is féidir le spreagthóirí cosúil le caiféin, a fhaightear i gcaife, tae, seacláid, agus roinnt deochanna fuinnimh , d’ imní a mhéadú. Laghdaigh iad a oiread agus is féidir.

Más gá duit, labhair le do dhochtúir faoi chothaitheoir a fheiceáil.

4. Fan amach ó alcól agus ó dhrugaí go cinnte.

Is cosúil le cairde is fearr an dúlagair iad alcól agus drugaí. Is é sin le rá, déanann an dá cheann do dhúlagar níos measa. Is minic a théann dúlagar agus andúil drugaí lámh ar láimh. Chomh maith leis sin, is féidir le halcól agus drugaí stop a chur le do fhrithdhúlagráin ag obair i gceart. Má tá fadhb agat le mí-úsáid substaintí, tá sé ríthábhachtach cabhair a lorg anois chun téarnamh go hiomlán ón dúlagar.

Roinnt nósanna beaga úsáideacha eile

Chomh maith leis an méid thuas, smaoinigh ar na rudaí seo chomh maith. Beidh siad seo ina spreagadh mór do do thuras folláine mheabhrach freisin. B’fhéidir gur thriail tú ceann amháin nó níos mó de na rudaí seo cheana féin. Ach ná tabhair suas díreach toisc nach bhfaca tú aon torthaí. Ní rud é athruithe stíl mhaireachtála a oibreoidh thar oíche. Is é an rud is tábhachtaí ná leanúint ar aghaidh leis na hathruithe seo, agus labhairt le do dhochtúir chun an chóireáil atá ceart duit a aimsiú. Dúlagar, sláinte mheabhrach, stíl mhaireachtála, aclaíocht, codladh, aiste bia