An mbíonn pian droma ort go minic freisin? An gnáthrud é pian droma a mhothú nuair a éiríonn tú as an leaba ar maidin, nuair a shuíonn tú i do chathaoir oifige, nó nuair a dhéanann tú roinnt tascanna simplí tí? Le bheith ionraic, is deacair duine a aimsiú nach raibh pian droma air ag pointe éigin ina shaol. Ach más fadhb go minic í seo, ní mór dúinn smaoineamh beagán ar na droch-nósanna beaga a dhéanaimid inár saol laethúil. Féachfaimid conas is féidir linn fáil réidh leis an bhfadhb droma seo agus fanacht sláintiúil.
Conas a chosnaíonn tú do dhroim sa leaba?
Smaoinigh air, caitheann muid trian dár saol ag codladh. Mar sin, bíonn tionchar díreach ag an tocht a gcodlaímid air agus an seasamh codlata a úsáidimid ar shláinte ár ndroim. Mura gcodlaímid i gceart, dúiseoidh muid ar maidin le tinneas droma. Mar sin bí cúramach faoi na rudaí seo.
Roghnaigh an tocht ceart
Ceapann go leor daoine gurb é tocht an-bhog atá ag dul faoi an tocht is fearr. Ach i ndáiríre, is mó an tairbhe don droim tocht atá beagán níos tibhe agus níos daingne . Mar go dtugann tocht bog níos lú tacaíochta dár ndroim. Uaireanta, ní bhíonn an cineál céanna tochta compordach don bheirt fhear céile agus don bhean chéile. Is é an chúis atá leis seo ná go n-athraíonn an tacaíocht a theastaíonn ó gach duine ag brath ar fhachtóirí amhail meáchan coirp agus airde.
Tabhair aird freisin ar riocht an mhadra.
Má dhúisíonn tú ar maidin le droim righin, pianmhar, smaoinigh ar do thocht . Cathain a d’athraigh tú do thocht go deireanach? Díreach cosúil leis na bróga a chaithimid, le himeacht ama, caitheann tochta amach agus cromann siad in áiteanna. Cas do thocht faoi dhó sa bhliain ar a laghad. Seiceáil le haghaidh aon chroitheadh, sagáin , nó spriongaí nach bhfuil ag obair i gceart . Má tá aon cheann de na fadhbanna seo agat, tá sé in am tocht nua a fháil. De ghnáth, moltar tocht atá 5-7 mbliana d’aois a athsholáthar.
Na suíomhanna codlata is fearr agus is measa
Is é an seasamh codlata is measa do do dhroim ná codladh ar do bholg . Cuireann sé seo iallach ar do mhuineál a bheith casta go hiomlán ar thaobh amháin agus lúbtha ar gcúl. Cuireann sé seo go leor brú ar na hailt i do mhuineál agus i do dhroim.
Ina áit sin, is é an rud is fearr le déanamh ná codladh ar do thaobh nó ar do dhroim .
- Má chodlaíonn tú ar do thaobh: Is fearr piliúr fada ( piliúr coirp) a úsáid idir do ghlúine agus idir do chuid arm. Nó is féidir piliúr rialta a chur idir do ghlúine.
- Má chodlaíonn tú ar do dhroim: Cuir piliúr faoi do ghlúine. Laghdóidh sé seo go mór an brú ar do dhroim íochtarach, is é sin, an spine lumbar.
Conas éirí as an leaba ar maidin
An léimeann tú as an leaba a luaithe a théann d’aláram ar siúl? Ná déan é sin. Ina áit sin, glac nóiméad chun síneadh sa leaba agus tabhair beagán ama do do chorp chun dúiseacht. Is féidir leis na rudaí beaga seo cabhrú le gortuithe droma a chosc.
Conas a chosnaíonn tú do dhroim agus tú ag tiomáint?
Caitheann go leor daoine inár dtír uaireanta an chloig in aghaidh an lae i bhfeithiclí, go háirithe i ngluaisteáin nó ar rothair. Is minic a bhíonn pian droma mar thoradh ar shuí sa suíomh mícheart.
- Coigeartaigh do shuíochán gluaisteáin i gceart: Coigeartaigh do shuíochán ionas go mbeidh do ghlúine ag do chromáin nó beagán faoi. Ná suí rófhada siar, ná claon ar aghaidh, ná ná crom agus tú ag tiomáint. Dá airde is féidir leat suí, is ea is lú brú a chuirtear ar do dhroim.
- Faigh cabhair le piliúir: Úsáideann daoine áirithe piliúir tacaíochta a cheannaítear sa siopa. Ach b'fhéidir nach n-oibreoidh siad duitse. Mar sin, ar dtús, rollaigh suas tuáille nó cuir piliúr beag sa bhaile agus féach cá bhfuil tú compordach. Teastaíonn tacaíocht idir na guaillí ó dhaoine áirithe, teastaíonn tacaíocht faoin gcúl ó dhaoine eile. Aimsigh suíomh a oibríonn duitse, agus ansin ceannaigh ceann ó shiopa más gá.
- Glac sosanna le linn turas fada: Má tá tú ag dul ar thuras fada, téigh amach as an gcarr uair san uair ar a laghad , sín do chorp, agus siúil timpeall beagán. Tabharfaidh sé seo faoiseamh mór do do dhroim.
Cosnaímis ár ndroim ag an obair.
Sa lá atá inniu ann, oibríonn go leor daoine in oifigí. Suíonn siad sa chathaoir chéanna, san áit chéanna, ag stánadh ar an ríomhaire ar feadh uaireanta an chloig. Mar sin, an gnáthrud é go mbíonn do chorp righin agus do dhroim tinn?
Is é an rud is tábhachtaí le cuimhneamh ná go bhfuil suí níos measa do do dhroim ná seasamh. Tá sé seo amhlaidh toisc go bhfeidhmíonn ár gcosa mar ionsúirí turraing nuair a bhíonn muid inár seasamh. Ach nuair a shuímid, titeann an meáchan iomlán go díreach ar ár ndroim. Nuair a shuímid, lúbaimid ar aghaidh go huathoibríoch agus cromann ár gcromáin. Méadaíonn sé seo an brú ar ár ndroim go mór.
Mar sin déan na rudaí seo:
- Cá háit le do ríomhaire a chur: Ba chóir go mbeadh scáileán do ríomhaire ag leibhéal do shúl . Ná féach ró-ard ná ró-íseal.
- Suigh i gceart: Ní gá cathaoir eirgeanamaíochta a bheith agat. Roghnaigh cathaoir a thugann tacaíocht mhaith do do dhroim lár agus íochtarach. Má tá do ghlúine lúbtha ag uillinn 90 céim agus do dhroim díreach, sin an seasamh is fearr.
- Bain úsáid as taca coise:Mura dteagmhaíonn do chosa leis an urlár agus tú i do shuí i gcathaoir, bain úsáid as rud éigin cosúil le binse beag chun do chosa a choinneáil suas. Cabhróidh sé seo leis an mbrú ar do dhroim a laghdú.
- Glac sosanna rialta: Socraigh clog aláraim ar do ríomhaire nó ar do ghuthán gach 45-50 nóiméad . Ag an am sin, éirigh suas, siúil timpeall beagán, síneadh síos, agus suigh síos arís.
Má tá post agat a éilíonn ort seasamh (m.sh., múinteoir, cúntóir siopa), tá sé ríthábhachtach péire bróga a chaitheamh a oireann duit . Seachain sandals cothroma nó bróga gan aon tacaíocht. Roghnaigh bróga a bhfuil dea-mhaolú orthu ar féidir leo turraing ón talamh a ionsú.
Bí cúramach agus tú ag déanamh tascanna tí agus ag ardú rudaí.
Agus obair tí agus garraíodóireacht ar siúl againn, is minic a chromadh muid síos agus rudaí a ardú. Rud nach dtuigeann go leor daoine ná gur féidir damáiste tromchúiseach a dhéanamh don droim má ardaíonn tú bosca mór trom nó fiú má phiocadh suas rud chomh beag le mona a thit. Mar sin, smaoinigh ar na staideanna cearta seo agus tú ag ardú agus ag lúbadh rudaí.
Tá 3 phríomhtheicníc ardaithe ann a mholann teiripeoirí fisiciúla.
| Modh Ardaithe | Cathain le húsáid agus conas é a dhéanamh |
|---|---|
| Ardaitheoir Squat Ag ardú rudaí troma le do ghlúine | Ócáid: Rudaí troma cosúil le sorcóir gáis, buicéad uisce a ardú. Conas é a dhéanamh: Téigh chomh gar agus is féidir don réad atá á ardú agat. Cuir do chosa ar leithead do ghualainn óna chéile. Coinnigh do dhroim díreach agus déan cromadh síos. Coinnigh an réad go daingean agus bain úsáid as do chosa chun seasamh suas díreach. Coinnigh an réad gar do do chorp i gcónaí. |
| Ardaitheoir an Ghailféara Ag ardú rudaí éadroma | Ócáid: Rud an-éadrom a phiocadh suas, amhail peann nó mona atá tite ar an talamh. Conas é a dhéanamh: Cuir do mheáchan ar chos amháin agus coinnigh greim ar rud éigin láidir, cosúil le bord nó cathaoir, leis an lámh eile. Ansin lúb díreach síos ó na cromáin. De réir mar a lúbfaidh tú, ardóidh do chos neamh-mheáchain suas taobh thiar díot le haghaidh cothromaíochta. |
| Ardaitheoir Craein Ag ardú rudaí atá deacair a bhaint amach | Ócáid: Le haghaidh rudaí cosúil le rudaí a thógáil amach as bagáiste an ghluaisteáin, leanbh a ardú as an gcliabhán, srl. Conas é a dhéanamh: Seas chomh gar don réad agus is féidir, glúine ar leithead do ghualainn óna chéile. Lúb ag na cromáin, ag brú do masa siar. Greimigh an réad agus tóg suas é, á choinneáil chomh gar do do chorp agus is féidir. |
Is é an rud is tábhachtaí ná go mbeadh a fhios agat do theorainneacha. Má bhraitheann tú pian i do dhroim fiú agus tú ag tógáil rudaí leis an staidiúir cheart, stop é a dhéanamh. Iarr cabhair ar dhuine eile. Má bhíonn ort rudaí troma a ardú go minic, bain úsáid as gléas cosúil le trucail láimhe.
Is féidir leat obair tí a dhéanamh níos éasca freisin. Bain úsáid as mata glúine le cur ar do ghlúine agus tú ag scuabadh an urláir nó ag tarraingt fiailí. Bain úsáid as uirlisí láimhseála fada chun rudaí atá ard a ghlanadh. Más gá duit rud trom a shroicheadh ar sheilf ard, bain úsáid as dréimire nó binse beag , téigh gar don mhír, agus tabhair anuas é gar do do chorp.
Ní rud le neamhaird a dhéanamh de phian droma. Mura maolaíonn do phian tar éis duit na treoracha seo a leanúint, má éiríonn sé níos measa, nó má bhíonn tú ag mothú numbness nó pian i do chosa, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir le haghaidh comhairle .
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Bain úsáid as tocht atá beagán níos tibhe a thugann tacaíocht mhaith do do dhroim. Seachain codladh ar do bholg.
- Coinnigh do dhroim díreach i gcónaí agus coinnigh staidiúir cheart agus tú i do shuí nó ag tiomáint.
- Agus tú ag obair san oifig, éirigh suas uair san uair ar a laghad, sín do chorp, agus glac sos gearr.
- Agus rudaí á n-ardú agat, lúbaigh ag na glúine i gcónaí agus tóg le cumhacht do chosa, ní le cumhacht do dhroma.
- Má leanann an pian droma nó má fhorbraíonn comharthaí eile (amhail neamhshuim sna cosa), iarr comhairle leighis láithreach.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment