Le stíl mhaireachtála an lae inniu, is gnách linn go mbraitheann muid uilig beagán ualaigh agus struis. Le hobair oifige, le cora tí, agus le cora leanaí, ag deireadh an lae, bíonn an corp agus an intinn araon thar a bheith tuirseach. Mar sin, inniu labhróimid faoi rud a thugann faoiseamh agus úire don chorp agus don intinn ag an am céanna. Is é sin, ióga , atá na mílte bliain d'aois agus a thugann cneasú iontach dár n-intinn agus dár gcorp.
Cad iad na buntáistí a bhaineann le yoga do d'intinn?
Smaoiníonn go leor daoine ar ióga mar shraith cleachtaí a bhaineann le lúbadh an choirp. Is fíor go bhfeabhsaíonn ióga solúbthacht, neart agus cothromaíocht. Ach tá go leor buntáistí meabhracha ann a théann i bhfad níos faide ná sin. Cé go bhfuil sé beagáinín deacair na buntáistí meabhracha seo a thomhas, tá siad cruthaithe trí thaighde agus taithí.
Go simplí, is meascán de staideanna fisiciúla, patrúin análaithe, agus machnaimh é ióga. Féachfaimid ar an gcaoi a mbíonn tionchar ag an meascán seo ar ár n-intinn.
| Sochar meabhrach | Conas is féidir liom cabhrú? |
|---|---|
| Táirgeadh hormóin sonais | Cosúil le haon aclaíocht, scaoileann ióga ceimiceáin inár n-inchinn a chuireann áthas agus dea-ghiúmar orainn. Tugtar "ceimiceáin mhaithe" orthu seo. Go sonrach, is iad sin dopamine, serotonin, agus norepinephrine . Sin é an fáth a gcuireann ióga áthas agus suaimhneas orainn. |
| Faoiseamh ó dhúlagar | Léiríonn taighde go bhfuil an cumas ag ióga cabhrú le galair cosúil le dúlagar a mhaolú. I gcásanna áirithe, is féidir leis a bheith chomh héifeachtach le cógas nó síciteiripe. Thar aon rud eile, níl na fo-iarsmaí céanna aige agus a bhíonn ag go leor cógas. Ach ní ionadú é riamh ar chóireáil leighis. |
| Laghdú struis | Deir 86% de chleachtóirí yoga go gcabhraíonn yoga leo strus a bhainistiú. Cuidíonn teannas agus scíth a ligean sna matáin i staideanna yoga le teannas agus righneas sa chorp a mhaolú. Is féidir leis an timpeallacht shuaimhneach agus an ceol suaimhneach i rang yoga cabhrú leis an intinn a scíth a ligean freisin. |
| Rialú imní | Is réiteach maith é ióga ar imní freisin. Tá na teicnící análaithe domhain a mhúintear sa ióga thar a bheith cabhrach chuige seo, mar go bhfuil nasc díreach idir imní agus deacracht análaithe. |
| Ag soláthar codladh suaimhneach | Nach bhfuil codladh maith agat? Bain triail as ióga. Fuair taighde amach go bhfeabhsaíonn ióga cáilíocht agus cainníocht an chodladh araon. Tá sé seo thar a bheith tairbheach do dhaoine scothaosta. |
| Naisc shóisialta a mhéadú | Má ghlacann tú rang yoga le grúpa, tugann sé deis duit bualadh le daoine eile agus a bheith sóisialta. Tá na naisc shóisialta seo an-mhaith dár sláinte mheabhrach agus fhisiciúil. |
Chomh maith leis na príomhbhuntáistí seo, cuidíonn ióga leo siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh, éirí as caitheamh tobac, agus galair ainsealacha a bhainistiú. Chomh maith leis sin, nuair a thosaímid ag cleachtadh ióga, bíonn claonadh níos mó againn go nádúrtha i dtreo aiste bia sláintiúil agus nósanna maithe stíl mhaireachtála eile.
Conas go díreach a thosaíonn tú ag cleachtadh ióga le haghaidh folláine mheabhrach?
Is é an bealach is fearr chun ióga a fhoghlaim ná rang a ghlacadh le múinteoir cáilithe . Má tá tú ag déanamh staidiúir go mícheart, cabhróidh an múinteoir leat é a cheartú agus é a mhodhnú chun freastal ar do chorp.
Is féidir leatsa freisin!
Samhlaigh go bhfuil deacracht agat suí ar an urlár. Sa chás sin, tá staideanna yoga ann ar féidir leat a dhéanamh fiú agus tú i do shuí i gcathaoir. Is féidir leat trealamh cosúil le bloic yoga agus strapaí a úsáid freisin chun roinnt staideanna a dhéanamh níos éasca.
Sa lá atá inniu ann, is féidir leat ióga a fhoghlaim ón idirlíon, ó leabhair, agus fiú ó DVDanna. Ach gortuitheIs é an bealach is fearr chun botúin a sheachaint agus na bunghnéithe a fhoghlaim ná freastal ar rang. Nuair a bheidh na bunghnéithe foghlamtha agat, is féidir leat na leabhair agus na físeáin seo a úsáid chun cabhrú leat cleachtadh sa bhaile.
An bhfuil aon rioscaí ann agus ióga á dhéanamh? Rudaí le bheith ar an eolas fúthu
Is gníomhaíocht an-ísealriosca í ióga. Ach cosúil le haon rud eile, má dhéanann tú é leis an teicníc mhícheart nó má bhrúnn tú tú féin thar fhulaingt do choirp, is féidir leat gortuithe beaga a fháil fós cosúil le sprains agus stráin matáin.
Go háirithe daoine scothaosta, iad siúd a bhfuil dlús cnámh íseal acu, agus iad siúd a bhfuil matáin laga acu, caithfidh siad a bheith beagán níos cúramach agus iad ag déanamh ióga.
Is é an rud is tábhachtaí ná nach ionadú ar chóireáil leighis é ióga. Ná stop an chóireáil a thug dochtúir duit le haghaidh riocht leighis agus cleachtaigh ióga. Ba chóir ióga a dhéanamh i gcónaí mar fhorlíonadh ar chóireáil leighis.
Má tá aon riochtaí réamh-mheasta agat, amhail fadhbanna droma nó glúine, bí cinnte labhairt le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar ióga. Tabharfaidh sé nó sí comhairle duit maidir leis na cleachtaí is fearr do do riocht.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is aclaíocht thairbheach agus luachmhar í ióga do do chorp agus d'intinn araon.
- Is bealach iontach é ióga chun strus agus imní a laghdú, giúmar a fheabhsú, agus codladh maith a fháil.
- Más rud é go bhfuil tú díreach ag tosú amach le yoga, go háirithe ag an tús, is é foghlaim faoi mhúinteoir cáilithe an bealach is fearr chun gortuithe a sheachaint.
- Mura bhfuil tú in ann déileáil le cóireáil leighis má tá riocht leighis ort (go háirithe dúlagar, imní, nó fadhbanna comhpháirteacha), ní ionadú ar chóireáil leighis é ióga. Is forlíonadh ar chóireáil leighis amháin atá ann.
- Tá sé an-tábhachtach labhairt le do dhochtúir agus comhairle a lorg sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta, go háirithe má tá aon fhadhbanna sláinte agat.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis