An mbíonn pian droma nó pian muineál ort go minic? B’fhéidir go mbraitheann do dhroim righin nuair a dhúisíonn tú ar maidin? Nó an mbraitheann tú pian lámhach síos do dhroim nuair a éiríonn tú tar éis duit a bheith i do shuí ar feadh tamaill? Is fadhb choitianta í seo do go leor daoine. Smaoinímid air seo mar phian droma simplí. Ach uaireanta is féidir le cúis an phian seo a bheith beagán níos doimhne. Sin an riocht atá á phlé againn inniu, ar a dtugtar galar diosca meathlúcháin .
Cad is Galar Diosca Díghiniúnach ann?
Go simplí, ní galar é seo, ach athrú nádúrtha a tharlaíonn inár ndromlach de réir mar a théann muid in aois. Smaoinigh ar na veirteabraí (cnámha i do dhromlach) i do dhroim mar bhrící atá cruachta ar bharr a chéile. Idir na brící seo, is é sin, idir dhá veirteabrán, tá limistéar cosúil le glóthach a fheidhmíonn mar 'ionsúire turraing' chun iad a chosc ó bualadh le chéile nuair a bhogann siad nó nuair a iompraíonn siad meáchan. Tugtar '(Dioscaí Dromlaigh)' ar na dioscaí seo.
Tá an chuid sheachtrach de na dioscaí seo beagáinín diana, ach is cuid bhog an taobh istigh atá déanta den chuid is mó d'uisce. De réir mar a théann muid in aois, díreach mar a chaitheann bonn ar charr le himeacht ama, laghdaíonn an cion uisce sna dioscaí seo, agus tosaíonn siad ag leathadh agus ag caitheamh amach. Ansin imíonn an 'chúisín' sin, agus tosaíonn na veirteabraí ag cuimilt i gcoinne a chéile. Sin nuair a thosaíonn tú ag mothú pian agus míchompord. Tugtar 'Galar Diosca Díghiniúnach' ar an riocht seo.
Ná bíodh eagla ort nuair a chloiseann tú an t-ainm seo. In ainneoin an ainm "Galar", ní galar tromchúiseach é seo cosúil le hailse. Is riocht coitianta é a tharlaíonn le dul in aois. Agus tá go leor rudaí is féidir linn a dhéanamh chun faoiseamh a fháil uaidh.
Cleachtaí chun cabhrú le pian a bhainistiú
Ceann de na bealaí is fearr chun an pian a eascraíonn as an riocht seo a bhainistiú ná aclaíocht a dhéanamh. Ach cuimhnigh, ní rud é seo ba chóir duit a dhéanamh ar ghiúmar. Ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir agus aon chlár aclaíochta a thosú ar a chomhairle nó a comhairle.
Is é príomhchuspóir na gcleachtaí atá i gceist anseo ná na matáin timpeall an dromlaigh a neartú, a solúbthacht a mhéadú, agus brú ar na veirteabraí a laghdú. Is cleachtaí an-simplí iad seo ar féidir leat a dhéanamh sa bhaile. Is é an rud is tábhachtaí ná tosú go mall agus stopadh láithreach má bhraitheann tú aon phian.
Seo cuid de na cleachtaí sin:
| Ainm an chleachtaidh | Cad a chabhraíonn? | Conas é a dhéanamh (go hachomair) |
|---|---|---|
| Síneadh Hamstring | Chun teannas sna hamstrings a laghdú agus brú ar an gcúl a laghdú. | Cuir cos amháin ar chathaoir, coinnigh do dhroim díreach, agus claon ar aghaidh. |
| Síneadh Cat-Bó (Síneadh Cat) | Chun solúbthacht sa spine agus sna cromáin a mhéadú agus brú a laghdú. | Téigh ar do cheithre chos agus lúbaigh do dhroim suas agus síos. |
| Síneadh Cúil | Neartaigh matáin an droma agus laghdaigh pian. | Luigh síos ar an urlár, cuir do lámha ar an urlár, agus ardaigh do chorp uachtarach go mall. |
| Síneadh Glúin go Cófra | Chun na matáin sa chúl íochtarach a scíth a ligean agus teannas sa spine a laghdú. | Luigh ar do dhroim agus tarraing glúin amháin go mall i dtreo do bhrollach. |
| Síneadh Éan-Madra | Chun cothromaíocht choirp, neart na cromáin, na pluide agus an droma a fhorbairt. | Seas ar do cheithre chos agus sín lámh amháin agus an chos eile amach ag an am céanna. |
1. Síneadh Hamstring (síneadh na matán ar chúl an thigh)
Is iad matáin teannta sna hamstrings, atá suite ar chúl na pluide, is cúis le pian droma go leor daoine. Nuair a bhíonn na matáin seo teann, cuireann siad brú gan ghá ar an gcúl íochtarach. Ceart go leor, féachfaimid conas é seo a dhéanamh.
- Ar dtús, seas os comhair áite atá beagán ardaithe, amhail cathaoir, cúinne leapa, nó céim.
- Anois coinnigh ceann de do chosa díreach agus cuir do sháil ar an bpointe ard sin. Tá sé an-tábhachtach do dhroim a choinneáil díreach.
- Ansin, agus do dhroim díreach á coinneáil agat, lúbaigh do chorp uachtarach ar aghaidh go mall, i dtreo na coise atá ort. Lúb go dtí go mbraitheann tú síneadh maith i gcúl do pluide. Ná lúb go dtí go mbeidh sé pianmhar.
- Coinnigh ar feadh thart ar 30 soicind, ansin dírigh suas go mall agus déan an rud céanna leis an gcos eile.
- Déan é seo thart ar thrí huaire, ag malartú taobhanna.
2. Síneadh Cat-Bó
Is cleachtadh an-shláintiúil é seo don spine. Laghdaíonn sé dolúbthacht an droma agus soláthraíonn sé solúbthacht mhaith.
- Ar dtús, seas ar do cheithre chos le do lámha agus do ghlúine ar an urlár. Ba chóir go mbeadh do lámha díreach i líne le do ghuaillí agus do ghlúine díreach i líne le do chromáin.
- Anois, agus tú ag análú isteach, tarraing do bholg síos agus ardaigh do cheann agus do chromáin suas (cosúil le bó).
- Ansin, agus tú ag easanálú, lúbaigh do dhroim suas go géar (cosúil le cat feargach). An uair seo, lúbaigh do smig i dtreo do bhrollaigh.
- Déan é seo go mall, suas agus síos, thart ar 10-15 uair. Is fearr é má bhíonn tú in ann é a dhéanamh dhá nó trí huaire sa lá.
3. Síneadh Droim
Is cleachtadh simplí é seo a chuidíonn le matáin do dhroma a neartú.
- Leag blaincéad ar an urlár agus luigh síos le do bholg faoi do chorp.
- Anois cuir do bhois ar an urlár ar gach taobh de do ghuaillí.
- Tóg do cheann agus do bhrollach suas go mall. Brúigh go héadrom le do lámha. Braithfidh tú síneadh i matáin do bhoilg agus i do dhroim íochtarach.
- Sroich do uasmhéid compordach, coinnigh ar feadh thart ar 30 soicind, agus ansin fill ar ais go mall ar an suíomh bunaidh.
- Is féidir leat é seo a dhéanamh i rith an lae, nó aon uair a bhraitheann do dhroim tuirseach.
4. Síneadh Glúine go Cófra
Laghdaíonn sé seo teannas na matán sa chúl íochtarach agus cuireann sé faoiseamh maith ar fáil don spine.
- Luigh aghaidh suas ar an urlár le do chosa díreach.
- Anois lúbaigh do ghlúin dheas go mall agus tabhair i dtreo do bhrollach í. Coinnigh an chos eile sínte amach.
- Coinnigh do ghlúine le do dhá lámh agus tarraing iad beagán níos gaire do do bhrollach. Braithfidh tú síneadh maith i do dhroim íochtarach.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 30 soicind, ansin síneadh do chos go mall agus déan an rud céanna leis an gcos eile.
- Déan é seo thart ar thrí huaire, ag malartú taobhanna.
5. Síneadh Éan-Madra
Is cleachtadh maith é seo a chabhraíonn le cothromaíocht choirp, neart na gcromán, na pluide agus an droma a fheabhsú.
- Téigh ar ais ar do cheithre chos (lámha faoi na guaillí, glúine faoi na cromáin).
- Teannaigh do matáin bhoilg agus coinnigh do dhroim díreach.
- Sín do lámh dheas díreach ar aghaidh anois. Ag an am céanna, sín do chos chlé díreach siar. Déan iarracht do chorp a choinneáil i líne amháin.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh 8-10 soicind, ansin fill ar ais go mall ar an suíomh bunaidh.
- Ansin, déan an rud céanna ag baint úsáide as do lámh chlé agus do chos dheas.
- Déan é seo trí huaire ar a laghad, ag malartú taobhanna.
Bí cinnte na rudaí seo a choinneáil i gcuimhne agus tú ag aclaíocht!
Sa chás seo, is furasta an iomarca a dhéanamh agus tú ag aclaíocht. Mar sin, coinnigh na pointí seo i gcuimhne.
- Tosaigh go mall: Ná déan an iomarca ag an am céanna. Méadaigh an méid ama agus minicíocht na haclaíochta gach lá de réir a chéile.
- Éist le do chorp: Seo an rud is tábhachtaí. Déan aclaíocht ach an oiread agus is féidir leat a dhéanamh. Mura bhfuil tú compordach leis, ná téigh níos faide.
- Ná déan aclaíocht agus pian ort: Má bhíonn pian mór ort agus tú ag déanamh aclaíochta, stad láithreach. B’fhéidir nach bhfuil an aclaíocht sin oiriúnach duit.
- Labhair le do dhochtúir: Má théann do phian in olcas tar éis na cleachtaí seo a dhéanamh, nó má thagann pian nua ort, bí cinnte go dtéann tú i gcomhairle le do dhochtúir . B’fhéidir go mbeidh cleachtaí sonracha nó fisiteiripe de dhíth ort.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is riocht coitianta é Galar Diosca Díghiniúnach a tharlaíonn le haois. Ná bíodh eagla ort roimhe gan ghá.
- Leis na cleachtaí cearta, is féidir leat na matáin timpeall do dhroma a neartú, solúbthacht a mhéadú, agus pian a rialú go mór.
- Tosaigh go mall i gcónaí agus tú ag tosú ar chleachtadh. Má bhraitheann tú pian ag aon phointe, ná brúigh thar an teorainn sin.
- Tá sé ríthábhachtach cead agus comhairle do dhochtúra a lorg sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta, go háirithe má tá fadhbanna droma agat.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis