An é lordóis lumbar is cúis le pian droma? Foghlaimímis faoi na cleachtaí is fearr le haghaidh lordóis lumbar.

An éiríonn tú tar éis lá fada sa chathaoir oifige agus an mbraitheann tú "wow..." agus an ngreamaíonn tú de do dhroim? Nó an mbraitheann tú beagán righneas agus pian i do chúl íochtarach nuair a éiríonn tú as an leaba ar maidin? Is fadhb choitianta í an pian droma seo do go leor daoine. Uaireanta, b'fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil do dhroim beagán lúbtha, is é sin, beagán os cionn do mhasa, agus is cosúil go bhfuil sé lúbtha isteach. Seo an rud a thugtar Lordóis Lumbar air sa leigheas. Is deacair an pian a thagann mar gheall air seo a sheasamh uaireanta. Ach ná bíodh imní ort, tá rudaí is féidir a dhéanamh faoi seo. Labhraimis faoi seo inniu.

Cén fáth a mbíonn ár ndromlaigh ag lúbadh isteach mar seo?

Níl aon chúis amháin leis seo, d’fhéadfadh roinnt fachtóirí a bheith i gceist.

• Droch-Sheasamh: Go simplí, an chaoi a suímid go laethúil. Is cúis mhór le droch-sheasamh é suí san áit chéanna ar feadh tréimhsí fada ama, go háirithe agus tú ag obair os comhair ríomhaire. Le himeacht ama, is féidir leis an droch-sheasamh seo athrú a chur ar chuar nádúrtha an dromlaigh.
• Toircheas: Le linn toirchis, agus leanbh ag fás sa bhroinn, athraíonn lár domhantarraingthe na máthar. De réir mar a bhrúnn an bolg ar aghaidh, lúbann an dromlach siar chun é a chothromú. Cé go bhfuil sé seo nádúrtha, is féidir leis an dromlach a lúbadh níos mó agus a bheith pianmhar uaireanta.
• Ionfhabhtuithe: Cé go bhfuil sé an-annamh, is féidir leis seo tarlú freisin mar gheall ar ionfhabhtuithe na ndioscaí idir veirteabra an dromlaigh, riocht ar a dtugaimid discitis air go míochaine. Is gnách go mbíonn ionfhabhtú baictéarach mar thoradh air seo.
• Cúiseanna eile: Is féidir leis an otracht agus roinnt riochtaí cnámh seo a chur faoi deara freisin.

Conas a chabhraíonn aclaíocht leis seo?

Is é an dea-scéal ná gur féidir an riocht seo a rialú den chuid is mó le haclaíocht cheart. Tá dhá phríomhchuspóir anseo.

1. Neartú na matán: Nuair a neartaíonn tú na matáin timpeall do dhroma agus do bhoilg (tugaimid matáin chroí orthu seo), cuireann na matáin sin tacaíocht mhaith ar fáil do do dhroim. Díreach cosúil le tacaí a chur timpeall crainn, laghdaíonn an meáchan a chaithfidh do dhroim a iompar leis féin.

2. Síneadh: Is féidir le síneadh cabhrú le solúbthacht matáin teannta agus giorraithe a mhéadú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo pian, ach cuidíonn sé freisin le staidiúir a cheartú.

Cleachtaí simplí chun cabhrú le Lordosis Lumbar

Is féidir leat na cleachtaí seo a dhéanamh go héasca sa bhaile. Ach cuimhnigh, má bhraitheann tú pian, stop an cleachtadh.

1. Ainliú Tarraingthe Isteach an Bholg

Is cleachtadh an-simplí ach an-éifeachtach é seo. Gníomhaíonn sé na matáin bhoilg dhomhain a thacaíonn leis an spine.

• Céim 1: Luigh aghaidh suas ar an urlár. Lúb do ghlúine agus cuir do chosa cothrom ar an urlár.
• Céim 2: Luasc do pheilbheas ar ais agus ar aghaidh, ag stopadh sa lár, áit a bhfuil sé is compordaí duit.
• Céim 3: Tóg anáil dhomhain.
• Céim 4: Agus tú ag easanálú, tarraing do matáin bhoilg i dtreo do dhroma . Amhail is dá mbeadh tú ag iarraidh d’imleacán a bhrú i dtreo do dhroma. Ba chóir go mbraithfeá do bholg íochtarach ag tarraingt isteach agus ag folmhú.
• Céim 5: Ag an am seo, seiceáil an bhfuil tú ag mothú aon teannas i gcodanna eile de do chorp, amhail do ghuaillí nó do mhuineál. Má tá aon teannas ann, scíth a ligean sna matáin sin.

Is féidir leat é seo a dhéanamh an oiread uaireanta sa lá agus is áisiúil duit. Tosaigh le thart ar 5 huaire sa lá. Nuair a bheidh tú cleachtaithe leis, is féidir leat é a dhéanamh agus tú i do luí ar do bholg, i do shuí, nó i do sheasamh.

2. Claonadh Peilbheach ina Suí le Liathróid Chobhsaíochta

Chuige seo beidh liathróid chobhsaíochta ag teastáil uait, ar liathróid aclaíochta mhór í. Tugann sé seo dea-chleachtadh do na matáin timpeall an pheilbhis.

• Céim 1: Suigh ar an liathróid chobhsaíochta. Cuir do chosa beagán níos leithne ná leithead do chromáin óna chéile ar an urlár. Ba chóir do ghlúine a bheith lúbtha ag uillinn 90 céim.
• Céim 2: Teannaigh do matáin bhoilg agus lúbaigh do dhroim íochtarach (lúbaigh ar gcúl). Coinnigh ar feadh cúpla soicind.
• Céim 3: Anois lúb do dhroim ar aghaidh agus claon do pheilbheas go dtí an taobh eile. Arís, coinnigh ar feadh cúpla soicind.

Déan é seo thart ar 10 n-uaire ag an am. Is féidir leat é a dhéanamh go laethúil má bhraitheann tú compordach.

3. Cleachtadh Feithidí Marbha

Cé go bhféadfadh an t-ainm a bheith beagáinín aisteach, is cleachtadh an-choitianta é seo chun neart croí a neartú, is é sin, na matáin timpeall an bhoilg agus an droma a neartú. Méadaíonn sé seo cobhsaíocht an dromlaigh agus cuidíonn sé le staidiúir cheart a choinneáil.

• Céim 1: Luigh aghaidh suas ar an urlár. Coinnigh do dhroim íochtarach brúite i gcoinne an urláir. Scaoil an teannas i do ghuaillí agus scíth a ligean.
• Céim 2:Ardaigh an dá lámh díreach suas. Ba chóir go mbeadh na huillinneacha díreach os cionn na ngualainn. Cas do bhois os comhair a chéile.
• Céim 3: Tóg an dá chos. Déan uillinn 90 céim idir do pluide agus do chosa, agus do ghlúine díreach os cionn do chromáin.
• Céim 4: Agus tú ag easanálú, ísligh do lámh dheas agus do chos chlé ag an am céanna. Ach ná déan teagmháil leis an urlár. Tá sé an-tábhachtach do dhroim a choinneáil díreach.
• Céim 5: Agus tú ag análú isteach, tabhair do lámh agus do chos ar ais go dtí an túsphointe. Ansin déan arís é seo ar an taobh eile, is é sin, le do lámh chlé agus do chos dheas .

Tá sé seo beagán níos deacra ná an dá chleachtadh eile, mar sin is fearr tosú go mall. Tosaigh trí 5 athrá a dhéanamh ar gach taobh. Nuair is féidir leat 5 athrá a dhéanamh go díreach gan do dhroim a ardú den urlár, méadaigh na hathrá de réir a chéile go 10.

Bí cúramach faoi na rudaí seo agus tú ag aclaíocht.

Tá na cleachtaí seo ceaptha chun pian droma a laghdú, ní chun é a mhéadú. Mar sin smaoinigh ar na pointí seo chomh maith.

• Má bhraitheann tú aon míchompord nó pian géar agus tú ag aclaíocht , stop an aclaíocht láithreach agus glac roinnt scíthe.
• Má bhíonn an pian ag dul i méid i ndiaidh aclaíochta, déan iarracht pacáiste oighir a chur ort ar dtús agus scíth a ligean. Má mhol do dhochtúir é, is féidir leat an cineál cuí faoisimh pian (NSAIDanna) a ghlacadh.
• Ach má leanann an pian ar aghaidh tar éis scíth a ligean agus na rudaí seo a dhéanamh, nó má éiríonn an pian dian, ná déan neamhaird de agus téigh i gcomhairle le do dhochtúir go cinnte. Déanfaidh sé nó sí scrúdú ort agus cuirfidh sé nó sí an chóireáil agus an chomhairle is fearr ar fáil duit.