Má tá neamhord dépholach ort féin nó ar dhuine a bhfuil grá agat dó, is dócha go bhfuil a fhios agat go maith cad é mar atá sé a bheith thar a bheith sásta agus fuinniúil lá amháin agus ansin dul i ndúlagar domhain an lá dár gcionn. Is dócha go bhfuil a fhios agat go díreach cé chomh tábhachtach is atá sé oideas do dhochtúra a ghlacadh agus stíl mhaireachtála shláintiúil a choinneáil chun cabhrú leis na luascáin giúmar seo a bhainistiú. Ach an raibh a fhios agat gur féidir le cuid de na rudaí a itheann agus a ólann muid gach lá an riocht seo a dhéanamh nó a bhriseadh?
Cad go díreach is Neamhord Dépholach ann?
Go simplí, is riocht meabhrach casta é dépholach a bhaineann le luaineachtaí neamhghnácha, drámatúla i giúmar duine. Is féidir é a roinnt ina dhá phríomh-fhoirceann. Ceann amháin is ea tréimhsí fuinnimh agus euphoria mheabhrach agus fhisiciúil mhór. Sa leigheas, tugtar 'mania' air seo. Is é an foirceann eile ná tréimhsí bróin, éadóchais, neamhshuime, agus mothú éadóchais mhór. Tugtar 'dúlagar' air seo.
Is féidir leis na luascáin giúmar seo tarlú go han-mhall, thar laethanta nó fiú seachtainí. Nó is féidir leo dul suas agus síos go tobann i gceann cúpla lá. Ní luascán giúmar amháin atá ann. Bíonn tionchar aige ar gach rud ó do chodladh go do leibhéil fuinnimh, do bhealach smaointeoireachta, agus d’iompar. Is é an rud is tábhachtaí ná go bhfuil na hairíonna seo lasmuigh de do raon gnáth agus go mairfidh siad ar feadh cúpla lá ar a laghad.
Níl aon tástáil fola ná scanadh sonrach ann chun neamhord dépholach a dhiagnóisiú. Chomh maith leis sin, toisc gur féidir leis na hairíonna a bheith cosúil le hairíonna tinnis mheabhrach eile , is féidir go mbeadh sé deacair an riocht a dhiagnóisiú i gceart uaireanta. Is minic a fhágann sé seo nach bhfaigheann daoine cóireáil chuí.
An bhfuil aiste bia ann atá sainiúil do neamhord dépholach?
Le bheith ionraic, níl a leithéid de rud ann agus "seo an aiste bia is fearr le haghaidh dépholach." Mar sin féin, tá sé tábhachtach aiste bia cothrom a roghnú a chabhróidh leat do shláinte iomlán agus meáchan sláintiúil a choinneáil, toisc gur féidir le roinnt cógas dépholach meáchan a fháil.
Cuimhnigh, is ceann de na rudaí is mó is féidir leat a dhéanamh duit féin é aiste bia sláintiúil, sa bhreis ar do chóireáil dépholach.
Feicfimid cad is gá dúinn aird a thabhairt air.
| Bianna le hÁireamh | Bianna le Seachaint/Teorainn a Chur orthu |
|---|---|
| Aiste bia cothrom, cothaitheach: Torthaí úra, glasraí, pischineálaigh, gránaigh iomlána, feoil thrua, iasc domhainmhara, uibheacha, táirgí déiríochta íseal-saille, táirgí pónaire soighe, cnónna agus síolta. Soláthraíonn siad seo na cothaithigh atá de dhíth ar an gcorp agus cuidíonn siad le cosaint a dhéanamh ar ghalar i gcoitinne. | Aiste bia "an Iarthair": Bianna ina bhfuil go leor feola dearga, saillte sáithithe, saillte tras, agus carbaihiodráití simplí. Mar shampla, bia mear, deochanna siúcrúla, bianna friochta, cácaí, agus brioscaí. Méadaíonn siad seo an baol otracht, diaibéiteas cineál 2, agus galar croí. |
| Tabhair aird ar do iontógáil calraí: Tá sé riachtanach an méid ceart calraí a ithe do do chorp agus aclaíocht a dhéanamh go rialta chun meáchan a rialú. Labhair le do dhochtúir faoi bhealaí chun meáchan a fháil a chosc agus cógas dépholach á ghlacadh agat. | Bianna Ardphróiseáilte: Tá luach cothaitheach íseal ag baint leo seo agus tá go leor comhábhar neamhshláintiúil iontu. |
An bhfuil ola éisc i ndáiríre maith don ghiúmar?
Is dócha gur chuala tú faoi na haigéid shailleacha óimige-3 atá le fáil in ola éisc. Tá a fhios againn go bhfuil siad iontach don chroí. Ach creideann roinnt saineolaithe go mbíonn tionchar acu ar fheidhm na hinchinne agus ar iompar freisin.
Cé nach bhfuil torthaí taighde ar éifeachtaí óimige-3 ar neamhord dépholach 100% cinntitheach, tá sé léirithe ag roinnt staidéar go bhféadfadh roinnt sochar a bheith acu, go háirithe do dhaoine atá i mbaol galar croí nó leibhéil arda saille fola (tríghlicrídí). Tá sé molta ag roinnt staidéar freisin go bhféadfadh siad cabhrú le dúlagar a laghdú.
Mar sin féin, tá gá le tuilleadh taighde chun ola éisc a mholadh mar chóireáil le haghaidh neamhord dépholach.
Más féidir leat iasc a ithe, is dea-smaoineamh é iasc sailleach, nach bhfuil friochta in ola, a áireamh i do réim bia dhá uair sa tseachtain ar a laghad.
- Bradán
- Tuinnín (tuinnín albacore)
- Ronnach
- Sairdíní (Sa RDI nes)
- Scadán
- Breac
Más vegetarian thú, is féidir leat omega-3s a fháil ó rudaí cosúil le gallchnónna, síol líon agus ola canola freisin.
Mar dhuine a bhfuil neamhord dépholach air, cad iad na rudaí ba chóir dom a sheachaint go cinnte?
Ní mór duit a bheith thar a bheith cúramach faoi na rudaí seo.
Caiféin agus bianna ard-saille
Is spreagthach é caiféin. Faightear é i gcaife, tae, agus roinnt deochanna boga. Is féidir le beagán caiféine a ól nuair a bhíonn tú thíos borradh sealadach fuinnimh agus airdeall a thabhairt duit. Ach is í an fhadhb atá ann ná gur féidir le caiféin cur isteach ar do chodladh . Tá codladh maith riachtanach do dhuine a bhfuil neamhord dépholach air. Is féidir le caiféin imní, palpitations, agus tinneas cinn a chur faoi deara freisin.
Is féidir le béile ard-saille a ithe moill a chur ar ionsú roinnt cógas dépholach. Mar sin, cuir ceist ar do dhochtúir an gá duit aiste bia a ithe le do chógas.
An gaol idir salann agus litiam
Má tá litiam á fhorordú duit, ní mór duit a bheith an-chúramach faoi do iontógáil salainn. Má thiteann leibhéil salainn do choirp ró-íseal go tobann, is féidir le leibhéil litiam i do chuid fola a bheith thar a bheith ard. Chomh maith leis sin, is féidir le barraíocht salainn do leibhéil litiam a ísliú agus an cógas a dhéanamh níos lú éifeachtach. Mar sin, lean treoracha do dhochtúra maidir le hiontógáil salainn.
Cad iad na bianna is measa le hithe le coscairí MAO?
Tá sé seo an-tábhachtach. Is sean-aicme cógas iad coscairí MAO a úsáidtear chun dúlagar a chóireáil. Má itheann duine atá ag glacadh na gcógas seo bianna ina bhfuil an aimínaigéad tíoramín , féadfaidh a mbrú fola ardú go tapa agus go mór. Is féidir leis seo a bheith bagrach don bheatha. Má tá tú ag glacadh an chineáil seo cógais, ba chóir duit na bianna seo a leanas a sheachaint go hiomlán.
| Bianna saibhir i dtírimín nár cheart a thógáil le coscairí MAO | |
|---|---|
| Cáis aibithe | Beoir sconna |
| Feoil aibithe/leigheasta | Roinnt cineálacha fíona (m.sh. Chianti) |
| Bananaí agus craicne banana an-aibí | Táirgí soighe coipthe (e.g. anlann soighe) |
Bí cinnte cuimhneamh: Iarr ar do dhochtúir liosta soiléir de na cógais atá á nglacadh agat agus na bianna nach bhfuil ag luí leo.
Bí ar an eolas faoi fhorlíonta nádúrtha.
Glacann daoine áirithe forlíonta nádúrtha cosúil le Lus an Eoin agus SAM-e chun dúlagar a chóireáil. Mar sin féin, is féidir leo seo idirghníomhú le do chógas dépholach, rud a chruthaíonn fo-iarsmaí nó a n-oibríonn sé ar bhealach difriúil. Dá bhrí sin, ná glac aon vitimíní ná forlíonta nádúrtha gan chomhairle do dhochtúra.
An gaol idir alcól agus neamhord dépholach
Is dúlagrán é alcól. Tá cúig huaire níos mó seans ann go mbeidh andúil ag daoine a bhfuil neamhord dépholach orthu in alcól nó i ndrugaí eile ná daoine eile. Is minic a chasann siad ar alcól mar bhealach chun éalú ó na mothúcháin phianmhara a bhaineann lena giúmar.
Ach i ndáiríre, is é a mhalairt atá fíor. Is féidir le halcól eipeasóidí dúlagair a dhéanamh níos measa. Ina theannta sin, is féidir le húsáid alcóil cur isteach go mór ar chóireáil dépholach. Dá bhrí sin, is fearr do dhuine atá ina chónaí leis an riocht seo staonadh ó alcól go hiomlán.
An bhfuil sé ceart go leor sú grapefruit a ól?
Bí an-chúramach leis seo. Is féidir le grapefruit agus sú grapefruit cur isteach ar ghníomhú go leor cógas a úsáidtear chun neamhord dépholach a chóireáil. Is féidir leis seo leibhéil chontúirteacha arda den chógas san fhuil a chur faoi deara. Mar shampla, idirghníomhaíonn grapefruit le cógais ar nós carbamazepine, quetiapine (Seroquel), agus lurasidone (Latuda).
Dá bhrí sin, bí cinnte go n-iarrfaidh tú ar do dhochtúir sula n-itheann tú nó sula n-ólann tú grapefruit le do chógas.
Ar cheart dom an leigheas a ghlacadh roimh bhéilí nó i ndiaidh béilí?
Ní hionann gach cógas. Is fearr a ionsúnn an corp roinnt cógas nuair a thógtar iad le bia (e.g., `Latuda`, `Geodon`). Bíonn roinnt cógas níos lú éifeachtach nuair a thógtar iad le bia (e.g., `Saphris`). Is féidir roinnt cógas a thógáil roimh nó i ndiaidh bia. Dá bhrí sin, téigh i gcomhairle le do dhochtúir chun an chomhairle is fearr a fháil maidir le conas do chógas a thógáil.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is riocht inbhainistithe é an galar dépholach. Is é an rud is tábhachtaí ná cloí le do chóireáil.
- Cé nach bhfuil aon "aiste bia dépholach" ar leith ann, is borradh mór é aiste bia cothrom, sláintiúil do do fholláine iomlán.
- Bí cinnte go gcuirfidh tú ceist ar do dhochtúir faoi bhianna a d'fhéadfadh idirghníomhú leis an gcógas atá á ghlacadh agat (e.g., litiam agus salann, coscairí MAO agus tíoramín, grapefruit ).
- Seachain alcól agus caiféin gan ghá. Is féidir leo seo drochthionchar a imirt ar do ghiúmar agus ar do chodladh.
- Ná húsáid aon fhorlíonta nádúrtha ná vitimíní gan comhairle leighis.
- Labhair le do dhochtúir i gcónaí sula ndéanann tú aon athruithe ar do aiste bia, ar do chógais nó ar do stíl mhaireachtála. Níl tú i d'aonar.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis