Nach leor cógas amháin le haghaidh ADHD i measc daoine fásta? Labhraimis faoi CBT! (Teiripe Chognaíoch Iompraíochta)

An bhfuil Neamhord Easnaimh Airde agus Hipirghníomhaíochta i measc Daoine Fásta (ADHD) ort? Más ea, b’fhéidir go bhfuil tú ag glacadh cógais atá forordaithe ag dochtúir cheana féin chun do chuid comharthaí a rialú. Ach uaireanta b’fhéidir go mbraitheann tú, "Ní leor an cógas seo leis féin." Mar ní réitíonn cógas leis féin gach fadhb. Sin an uair is féidir le Teiripe Chognaíoch Iompraíochta , nó CBT mar ghiorrúchán, cabhrú linn go mór.

Go simplí, is cineál teiripe comhrá é CBT. Is féidir leis cabhrú leat dúshláin a d’fhéadfadh a bheith romhat i do chuid oideachais, ag an obair, nó i do chaidrimh phearsanta a shárú. Cibé an nglacann tú cógas nó nach nglacann, is féidir le CBT cabhrú leat mothú níos suaimhní agus cabhrú leat déileáil leis an saol laethúil.

Cad a tharlaíonn i ndáiríre i CBT?

Tá CBT bunaithe ar smaoineamh an-simplí, ach an-chumhachtach: go dtosaíonn go leor de na fadhbanna inár saol le smaointe míchearta, bréagacha nó diúltacha a thagann chun ár n-intinne.

Is dócha go bhfuil tú an-eolach ar na cineálacha smaointe seo agus tú i do chónaí le ADHD. Féachfaimid ar roinnt samplaí.

An dtuigeann tú anois? Conas a chruthaíonn na smaointe míchearta seo constaicí i do shaol. Is iad na smaointe seo a tharraingíonn anuas thú gan tú fiú a thabhairt faoi deara.

Smaoinigh ar an méid is fusa atá sé na rudaí is mian leat a dhéanamh nuair a bhíonn dearcadh dearfach agat. Tá sé cosúil le timthriall dearfach. Nuair a bhíonn d’intinn sásta, mothaíonn tú go maith fút féin. Ansin is féidir leat níos mó a dhéanamh. Fágann sin go bhfuil tú níos sona.

Conas a oibríonn an chóireáil seo?

Nuair a fheiceann tú teiripeoir, le linn na chéad chúpla seisiún pléifidh tú féin agus do theiripeoir na rudaí is gá duit a fheabhsú. De ghnáth is rudaí a bhaineann le do shaol laethúil a bheidh iontu seo. Mar shampla, b’fhéidir gur mhaith leat foghlaim conas do chuid oibre a phleanáil, do chuid ama a bhainistiú , tasc a chríochnú, nó foghlaim conas do imní a rialú.

Ansin, oibreoidh tú féin agus do theiripeoir le chéile chun plean gníomhaíochta soiléir a chruthú chun do spriocanna a bhaint amach. Ach níl sé seo teoranta do do chuid ama leis an teiripeoir amháin. Gheobhaidh tú tascanna beaga "obair bhaile" le déanamh sa bhaile idir seisiúin freisin. Ná bíodh imní ort, ní tascanna obair bhaile ón scoil amháin iad seo! Níl iontu ach deis chun cleachtadh a dhéanamh ar a bhfuil tú ag foghlaim sa saol fíor.

Féachaimis ar shampla eile. Samhlaigh gur duine thú a bhíonn déanach i gcónaí.

1. An chéad chéim: D’fhéadfadh do theiripeoir a rá leat rudaí praiticiúla a dhéanamh amhail uaireadóir a chaitheamh i gcónaí, clog a bheith i ngach seomra de do theach, agus aláram a shocrú ar do ghuthán . Cabhróidh siad seo leat a bheith níos feasach ar an am.

2. Céim 2 (CBT Croílár): Ag an am céanna, scrúdóidh tú do chuid smaointe le feiceáil an bhfuil siad ag cur le do mhoill. B’fhéidir go bhfuil smaoineamh i d’intinn: "Bím i gcónaí mall, níl aon duine ag súil go mbeidh mé in am." Ach níl sin fíor, an bhfuil? Is iad na cineálacha smaointe míchearta, féin-mhillteacha sin a fhoghlaimíonn tú a athrú.

Deir saineolaithe go mbíonn daoine le ADHD ag gníomhú go minic amhail is dá mba rud é go bhfuil siad ag "múchadh tine". Is é sin le rá, bíonn siad ag streachailt le fadhb nó saincheist a réiteach tar éis di teacht chun cinn. Is é príomhchuspóir CBT ná do chuid smaointe agus gníomhartha a athrú agus an "tine" sin a stopadh ó thosú sa chéad áit.

Conas a aimsíonn tú teiripeoir maith?

Tá go leor teiripeoirí ann a thairgeann CBT, ach níl gach duine acu ina saineolaithe i gcóireáil ADHD, mar sin tá sé tábhachtach duine a aimsiú atá ceart duitse.

Rudaí is féidir leat a dhéanamh

• Is é an chéad rud is fearr le déanamh ná ceist a chur ar do dhochtúir. Fiafraigh de do dhochtúir faoi theiripeoir a fhéadann CBT a mholadh do ADHD.
• Is féidir leat fiosrúcháin a dhéanamh faoi seo freisin ó ranna síceolaíochta na n-ospidéal nó na n-ollscoileanna móra i Srí Lanca.
• Cuir ceist ar chara nó ar bhall teaghlaigh a bhfuil muinín agat astu faoi seo. B’fhéidir go bhfuil taithí acu air seo.

Nuair a aimsíonn tú teiripeoir, ná bíodh eagla ort ceisteanna a chur. Déan cinnte go bhfuil taithí acu ar ADHD. Tá sé tábhachtach freisin a chinntiú go bhfuil an teiripeoir oiriúnach duit. Mura dtógfaidh sibh dea-chaidreamh agus muinín eatarthu, d’fhéadfadh torthaí na cóireála a bheith teoranta.

Cá fhad a thógfaidh sé seo?

Feiceann formhór na ndaoine feabhas suntasach tar éis thart ar 12 go 15 seisiún, arb ionann é agus thart ar 3 go 4 mhí. Mar sin féin, b’fhéidir go mbeidh ort fanacht sa chóireáil ar feadh tréimhse níos faide. Dá fhaide a fhanann tú sa chóireáil, is ea is mó a bheidh na nósanna maithe nua a fhoghlaimíonn tú leabaithe go domhain i do shaol.

CBT nó cógas? Cé acu is fearr?

Faigheann go leor daoine na torthaí is fearr nuair a chomhcheanglaíonn siad cógas agus CBT . Cé go gcabhraíonn cógas le ceimic na hinchinne a chothromú, cabhraíonn CBT leat do phatrúin smaointeoireachta agus iompair a athrú.

Ach b’fhéidir nach mian leat cógas a ghlacadh, nó go bhfuil deacracht agat fo-iarsmaí na gcógas a fhulaingt. Sa chás sin, is féidir le teiripe CBT ina haonar a bheith an-éifeachtach duit.