An féidir maireachtáil le ADHD gan chógas? (Ag Bainistiú ADHD Gan Cógas)

Is í an cheist is mó do go leor daoine a bhfuil ADHD orthu ná an gcaithfidh siad leanúint ar aghaidh ag glacadh a gcógais. Bíonn fo-iarsmaí mar thoradh ar an gcógas i gcás cuid acu. Tá bealaí ann do dhaoine eile chun maireachtáil go maith gan chógas. Mar sin inniu, labhraímis faoi cibé an féidir maireachtáil gan chógas le ADHD (Neamhord Easnaimh Airde agus Hipirghníomhaíochta), agus cad atá le déanamh má dhéanann tú amhlaidh. Is ábhar tábhachtach é seo do go leor daoine, mar sin labhraímis go mion.

Cén fáth a smaoiníonn daoine áirithe ar scor de chógas ADHD?

Tá go leor cúiseanna ann gur mhaith le duine a bhfuil ADHD air scor dá gcógas a ghlacadh. Bíonn sé deacair ar roinnt daoine fo-iarsmaí na gcógas a fhulaingt. Bíonn sé deacair ar dhaoine eile costas leanúint ar aghaidh ag glacadh cógais a íoc. Bíonn daoine eile fós, i ndáiríre, den tuairim gur fearr a rialaítear a gcuid comharthaí le modhanna neamhchógais.

Samhlaigh, socraíonn daoine áirithe a n-inchinn agus feabhsaíonn siad a bhfócas trí rudaí cosúil le machnamh agus aclaíocht. Ansin smaoiníonn siad, "Ní theastaíonn cabhair ó chógas uaim a thuilleadh."

Ach deir saineolaithe, má tá ADHD i láthair go soiléir agus mura bhfuil aon chúis leighis shonrach (frithghníomhaíocht) ann gan cógas a thabhairt, gurb é cógas spreagúil an chóireáil is fearr. Mar sin féin, tá rud tábhachtach ann a chaithfimid a thuiscint anseo. Is é sin le rá, nach bhfuil na fadhbanna tromchúiseacha céanna ag gach duine a bhfuil ADHD orthu.

Ní bhíonn ach cúpla comhartha ADHD ag daoine áirithe seachas diagnóis iomlán ADHD. Agus fiú i gcás duine a bhfuil diagnóis iomlán ADHD air, is féidir leis na hairíonna a bheith éadrom uaireanta.

Glacaimis sampla simplí. Samhlaigh dearthóir grafach ag obair in oifig. Má bhíonn a shaoiste i gcónaí ag faire air, b’fhéidir nach mbeadh mórán trioblóide aige fanacht dírithe ar a chuid oibre. Toisc go bhfuil sé faoi bhrú ón taobh amuigh, déanann sé a chuid oibre. Mar sin féin, má oibríonn an dearthóir céanna seo ina aonar mar shaorálaí, b’fhéidir go mbeadh sé deacair air fanacht dírithe nuair a shocraíonn sé a sceideal féin agus nuair a théann sé ag obair. Is minic a oibríonn daoine le ADHD faoi bhrú chun spriocdhátaí a chomhlíonadh .

Má tá tú ag glacadh cógais cheana féin agus má tá tú ag déanamh go maith, is féidir go mbeadh sé deacair a bheith cinnte an bhfuil sé de dhíth ort fós. Uaireanta inseoidh dochtúirí duit stop a chur le do chógas a ghlacadh ar feadh tamaill. Tugtar "saoire drugaí" air seo. Is féidir leis seo cabhrú leat a fháil amach an bhfuil sé de dhíth ort fós i ndáiríre. Ach cuimhnigh, ba chóir duit labhairt le do dhochtúir i gcónaí sula ndéanann tú aon rud mar seo, agus ná déan é ach amháin ar a chomhairle.

Cad iad na roghanna atá ann seachas cógas?

Cibé an nglacann tú cógas nó nach nglacann, tá cur chuige neamh-dhrugaí an-tábhachtach chun ADHD a bhainistiú. Is féidir na cineálacha cur chuige seo a úsáid le chéile. Is é sin le rá, is féidir leat na cineálacha cur chuige seo a leanúint agus cógas á ghlacadh agat, nó is féidir leat na cineálacha cur chuige seo a leanúint leat féin gan chógas.

Faigheann daoine áirithe na torthaí is fearr nuair a chomhcheanglaíonn siad cógas agus na modhanna malartacha seo. Is féidir le daoine eile go maith modhanna neamh-dhrugaí a úsáid ar nós aclaíochta, machnaimh agus comhairleoireachta.

B’fhéidir nach n-oibreoidh gan chógas do gach duine, ach tá sé tábhachtach a bheith ar an eolas faoi na modhanna malartacha seo.

Beagán níos mó sonraí faoi na modhanna seo

Oideachas

Tá sé tábhachtach tú féin a oiliúint faoi do ADHD. Ní mór duit freagraí a fháil ar cheisteanna ar nós, "Cén fáth a mbraitheann mé ar an mbealach seo? Cén fáth a bhfuil deacracht agam tosú?" Tá sé tábhachtach idirdhealú a dhéanamh idir cé na dúshláin atá agat mar gheall ar ADHD agus cé na cinn atá mar gheall ar chúiseanna eile. Is féidir leat é seo a dhéanamh trí chuairt a thabhairt ar shuíomhanna gréasáin iontaofa ar nós CHADD.org agus ADDA (Attention Deficit Disorder Association). Tá sé ina chuidiú freisin dul isteach i ngrúpaí tacaíochta inar féidir le daoine le ADHD cosúil leatsa labhairt leat.

Teiripe Iompraíochta Cognaíche (CBT)

Is cóireáil spriocdhírithe, bunaithe ar chomhrá í CBT a fhéadann cabhrú le daoine a bhfuil ADHD orthu déileáil le himní agus dúlagar, a tharlaíonn go minic le chéile. Fiú mura bhfuil ach ADHD ort, tá seans maith ann gur féidir le CBT cabhrú leat.

(Nóta tábhachtach: Má tá fadhbanna sláinte meabhrach eile agat sa bhreis ar ADHD, amhail dúlagar, imní, nó mí-úsáid substaintí, molann dochtúirí duit cóireáil a lorg dóibh sin ar dtús .)

Cóitseáil ADHD

Tá sé seo beagán difriúil ó CBT. Díríonn cóitseáil ar do ghníomhartha agus ar an gcaoi a n-eagraíonn tú rudaí, seachas ar do chuid mothúchán. Deir daoine áirithe, "Caithfidh mé labhairt le duine éigin ar dtús le cinneadh a dhéanamh faoi cad ba mhaith liom a dhéanamh." Sin an áit ar féidir le cóitseálaí a bheith ina chabhair mhór. Mar shampla, is féidir leo comhairle phraiticiúil a thabhairt duit maidir le conas do dheasc, do theach, agus do shaol a eagrú.

Aireachas

Is éard atá i gceist le machnamh ná a bheith aireach. Ciallaíonn sé foghlaim conas maireachtáil sa nóiméad láithreach, gan aiféala a bheith ort faoin am atá thart ná a bheith buartha faoin todhchaí. Bíonn ár n-inchinn le ADHD i gcónaí ag rith tríd ár smaointe. Nuair a chleachtann tú machnamh , is féidir leat breathnú ar smaoineamh de réir mar a thagann sé, breathnú air. Ach gan a bheith gafa ann. Le himeacht ama, athraíonn an cleachtadh seo na naisc idir cealla d’inchinne, agus athraíonn an bealach a bhfreagraíonn tú don domhan.

Athruithe Stíl Mhaireachtála

Tá na rudaí seo an-tábhachtach do gach duine, ach tá siad riachtanach do dhuine atá ag streachailt le ADHD.

• Faigh dóthain codlata: Bíonn tionchar díreach ag easpa codlata ar do fheidhm chognaíoch.
• Dea-chleachtadh:Tá buntáistí móra ag baint le haclaíocht don inchinn.
• Cothú maith: Tá aiste bia sláintiúil an-tábhachtach do fheidhm d’inchinne.

B’fhéidir nach gcuirfidh na hathruithe simplí seo smacht iomlán ar ADHD dian, ach is iad bunús aon chláir féinchúraim.