An mbraitheann tú troime nó at i do lámh, i do chos, nó in áit ar bith eile i do chorp? B’fhéidir gur bhraith tú é seo, go háirithe tar éis obráide nó radaíochta le haghaidh riocht cosúil le hailse. D’fhéadfadh riocht ar a dtugtar limféidéime a bheith ina chúis leis seo. Mar sin, labhraímis faoi i dtéarmaí simplí inniu. Ná bíodh imní ort, tá rudaí ann is féidir linn a dhéanamh chun é a rialú.
Go simplí, cad is limféidéime ann?
Samhlaigh go bhfuil córas draenála speisialta ag ár gcorp a bhaineann dramhaíl as. Tugtar an córas limfeach air seo. Tugtar sreabhán limfe ar an sreabhán a shreabhann tríd an gcóras seo. Tá soithigh limfe agus nóid limfe sa chóras seo. Feidhmíonn siad seo mar scagairí inár gcorp, ag baint frídíní agus dramhaíl as agus ag cuidiú leis an gcorp a choinneáil sláintiúil.
Anois samhlaigh, ar chúis éigin, mar shampla, nuair a bhaintear roinnt nóid limfe le linn obráide, nó nuair a dhéantar damáiste dóibh mar gheall ar radaiteiripe, go mbactar an córas draenála seo. Ansin ní féidir leis an sreabhán limfe sreabhadh i gceart agus sáinníonn sé in aon áit amháin. Seo nuair a charnaíonn an sreabhán limfe in aon áit amháin agus bíonn at mar thoradh air, rud a thugtar limféidéime air.
Is sna hairm agus sna cosa is minice a fheictear an riocht seo, ach uaireanta is féidir leis tarlú ar bhalla an chliabhraigh, ar an bolg, ar an muineál, nó sna limistéir ghiniúna.
Mar sin, an bhfuil sé maith aclaíocht a dhéanamh ag am mar seo?
San am atá thart, tugadh comhairle do dhaoine a bhí i mbaol limféidéime aclaíocht a sheachaint. Ach tá taighde nua tar éis a fháil amach anois go bhfuil an creideamh seo mícheart. Déanta na fírinne, is féidir le haclaíocht cheart dul chun cinn mór a dhéanamh chun an riocht seo a rialú.
- Laghdaíonn riosca: Fuair staidéar a rinneadh ar mhná a ndearnadh obráid ailse chíche amach go raibh riosca níos ísle ag na mná a rinne oiliúint friotaíochta limféidéime a fhorbairt.
- Rialaíonn sé an riocht: Fuarthas amach freisin go laghdaíonn cleachtaí neartaithe déine na hairíonna i ndaoine a bhfuil limféidéime orthu cheana féin.
Ach an rud is tábhachtaí le cuimhneamh anseo náIs é sin le rá, má bhíonn limféidéime ort, ba chóir duit labhairt le do dhochtúir agus cead a fháil sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht.
Má deir do dhochtúir, "Ceart go leor, is féidir leat na cleachtaí seo a dhéanamh," féachaimis ar thrí chleachtadh an-simplí, ach tairbhiúla, is féidir leat a dhéanamh sa bhaile.
Bain triail as na cleachtaí simplí seo is féidir leat a dhéanamh sa bhaile.
Déan roinnt análaithe domhain bhoilg roimh agus tar éis na cleachtaí seo a dhéanamh. Cabhróidh sé seo le sreabhadh na limfe. Níor cheart go mbraithfeá aon phian agus tú á ndéanamh. Déan iad go mall, ag éisteacht le do chorp.
1. Cleachtadh: “Snámh Bréige”
Tá an cleachtadh seo an-chabhrach chun limféidéime a bhainistiú i do chuid arm.
- Ar dtús, suigh ar chathaoir. Cuir do lámha le chéile ag leibhéal do chliabhraigh.
- Anois, amhail is dá mba rud é go raibh tú ag déanamh stróc brollaigh agus tú ag snámh in uisce, tabhair do chuid arm díreach ar aghaidh, scaip amach iad chuig na taobhanna, agus ansin tabhair ar ais iad go dtí an áit ar thosaigh tú.
- Déan é seo go mall thart ar 5 go 10 n-uaire . Má tá cuma dheacair air, déan é le do lámha beagán níos ísle.
- Ansin, cuir do lámha ar do ghlúine. Anois, tóg lámh amháin suas agus rothlaigh ar gcúl í, amhail is dá mba rud é go raibh tú ag déanamh stróc droma. Ansin déan an rud céanna leis an lámh eile.
- Déan é go malartach, thart ar 5-10 uair ar gach taobh .
- Nuair a bheidh tú cleachtaithe leis, is féidir leat an cleachtadh a dhéanamh níos moille nó meáchain éadroma a úsáid.
2. Cleachtadh: Lúbadh Taobh an Bhurn
Cuidíonn sé seo le limféidéime sna hairm nó sa chliabhrach. Agus an cleachtadh á thosú agat, tosaigh ar an taobh is ata.
- Suigh go compordach i gcathaoir.
- Ardaigh ceann de do chuid arm díreach os cionn do chinn.
- Anois lúbaigh do chorp sa treo eile ón taobh inar ardaigh tú do lámh, ag síneadh amach í. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 3 go 5 anáil . Ba chóir go mbraithfeá síneadh maith ar an taobh inar ardaigh tú do lámh.
- Seas suas díreach arís.
- Déan é seo 8-10 uair ar thaobh amháin .
- Nuair is féidir leat é seo a dhéanamh go héasca, is féidir leat an tarraingt a mhéadú trí lúbadh beagán níos doimhne.
3. Cleachtadh: Rothlaithe Muineál
Is cleachtadh an-simplí é seo. Cuidíonn sé le draenáil limfe i limistéar ár gcnámh coiléar.
- Suigh i gcathaoir agus cas do cheann go mall ar ghualainn amháin. Ansin cas ar an ngualainn eile é.
- Déan é seo go mall thart ar 8-10 uair ar gach taobh .
- Agus tú ag casadh do mhuiníl ó thaobh go taobh, stad ag an taobh sin ar feadh 1-2 soicind . Ba chóir go mbraithfeá síneadh beag.
- Nuair is féidir leat é seo a dhéanamh go héasca, is féidir leat an raon gluaiseachta a mhéadú beagán níos mó agus do cheann a chasadh go hiomlán.
| Cleachtadh | Limistéar Spriocdhírithe | Leid Eochair |
|---|---|---|
| "Snámh Bréige" | Airm | Má bhraitheann tú pian, ísligh do lámha beagán. |
| Lúbadh Taobh an Trunk | Airm nó Cliabhrach | Tosaigh leis an taobh is ata. |
| Rothlaithe Muineál | Limistéar an Chnámh Coiléar | Déan é go mall, ag sos ar feadh 1-2 soicind agus tú ag casadh ó thaobh go taobh. |
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is at é limféidéime a eascraíonn as bac i gcóras limfeach ár gcorp. Is riocht inbhainistithe é.
- Murab ionann agus seanchreidimh, is féidir le cleachtadh mín, pleanáilte cabhrú le limféidéime a bhainistiú agus a riosca a laghdú.
- Níos tábhachtaí fós: Sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir.
- Éist le do chorp agus tú ag aclaíocht. Stop láithreach má bhraitheann tú aon phian, troime neamhghnách, nó at.
- Tosaigh go mall agus méadaigh déine an chleachtaidh de réir a chéile.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis