Nuair a fhaigheann tú amach go bhfuil tú ag súil le leanbh, is é an chéad rud a thagann chun cuimhne ná vitimíní réamhbhreithe agus dóthain codlata a fháil, ach tá rud eile ann atá níos tábhachtaí fós. Is clár aclaíochta maith é sin atá ceart do do shláinte. B’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh, "Ó, an gá dom aclaíocht a dhéanamh fós le linn an ama seo?" Sea, go hiomlán. Inniu, labhróimid go mion faoi cén fáth.
Cén fáth go bhfuil aclaíocht chomh tábhachtach le linn toirchis?
Tá go leor buntáistí ag baint le cleachtadh a dhéanamh le linn toirchis.
Go simplí, beidh tú níos athnuachana agus níos fuinniúla . Nach bhfuil sé i bhfad níos fearr ná a bheith tuirseach agus mall an lá ar fad? Ina theannta sin, cuidíonn sé le do shláinte cardashoithíoch a choinneáil ar leibhéal ard, díreach cosúil le bean nach bhfuil torrach.
Níos tábhachtaí fós, is féidir le bheith gníomhach go fisiciúil le linn toirchis cabhrú le meáchan a fháil nach dteastaíonn a rialú . Ní hamháin sin, ach is féidir leis cabhrú freisin le riosca riochtaí cosúil le diaibéiteas toirchis agus preeclampsia (riocht a d'fhéadfadh brú fola ard a chur faoi deara le linn toirchis) a laghdú.
Seo píosa dea-scéala eile: Is féidir leat torthaí an phróisis seo a fháil fiú sa seomra breithe. Deir dochtúirí go mbíonn sé níos fusa do mháithreacha atá aclaí go fisiciúil a gcuid leanaí a bhrú amach .
Rudaí le fios sula dtosaíonn tú ag aclaíocht
Ní hionann aclaíocht le linn toirchis do gach duine, agus i gcásanna áirithe, d'fhéadfadh aclaíocht a bheith neamhshábháilte.
Mar shampla, má tá tú i mbaol saothair roimh am , má tá anemia thromchúiseach ort, má tá fadhbanna croí agat, nó má tá diaibéiteas nach bhfuil faoi smacht maith agat , b’fhéidir nach mbeadh aclaíocht oiriúnach. Ní bac ar aclaíocht gach fadhb sláinte, ach b’fhéidir go mbeadh ort aclaíocht a dhéanamh faoi mhaoirseacht leighis.
Dá bhrí sin, sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht, ba cheart duit cead a iarraidh ar do dhochtúir cinnte. Seo an rud is tábhachtaí.
Má thugann do dhochtúir cead duit, is féidir leat cleachtaí sábháilte a dhéanamh ar nós siúl, snámh, meáchan éadrom a ardú, agus síneadh. Ach ná déan ró-iarracht ort féin. Ba chóir duit níos mó scíthe a dhéanamh ná mar is gnách freisin.
Mura ndearna tú aclaíocht riamh cheana...
Tusa roimhe seo.Mura duine thú a dhéanann aclaíocht , tá sin ceart go leor. Is féidir leat tosú anois. Ach caithfidh tú tosú go han-mhall . Ní dea-am é seo chun tosú ag cleachtadh rith fad-achair.
Ceann de na bealaí is fearr chun nós aclaíochta a fháil ná siúl . Is sprioc mhaith é siúl go bríomhar ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá.
Má tá tú ag aclaíocht cheana féin...
Mura mbeadh ort scor de bheith ag aclaíocht go rialta sular tháinig tú torrach, is dócha nach gá duit stop a chur leis. Ach beidh ort roinnt coigeartuithe a dhéanamh de réir mar a athraíonn do chorp. Labhair le do dhochtúir faoi sin freisin.
Conas aclaíocht a dhéanamh go sábháilte?
Is rud maith do do shláinte é beagán méadaithe ar do ráta croí . Ach cé mhéad? Is é an tomhas is fearr ná an "Tástáil Cainte". Go simplí, más féidir leat labhairt go gnáth agus tú ag aclaíocht, gan tuisleáil, tá an ráta sin maith.
Más féidir leat, téigh isteach i rang ísealthionchair nó aeróbaice uisce atá deartha go sonrach do mhná torracha. Nó is iontach an rud é rothar seasta a thiomáint freisin.
Ach cuimhnigh, ná déan an iomarca de . Is ciallmhar sos gearr a ghlacadh gach 20 nóiméad agus tú ag aclaíocht.
Is féidir le formhór na mban torracha aclaíocht a dhéanamh gan aon fhadhbanna. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a fhios a bheith agat cathain is ceart stop a chur leis an aclaíocht agus labhairt le do dhochtúir .
| Má bhíonn na hairíonna seo ort agus tú ag aclaíocht, stop láithreach agus glaoigh ar do dhochtúir. | |
|---|---|
| Comhartha Rabhaidh | Mínithe go simplí |
| Giorracht anála roimh an iarracht | Má bhraitheann tú gann anála fiú sula dtosaíonn tú ag aclaíocht. |
| Meadhrán | MeadhránNó má bhraitheann tú meadhrán. |
| Tinneas cinn dian | Tinneas cinn tobann atá níos déine ná tinneas cinn gnáth. |
| Pian cófra | Pian a bhraitheann amhail is dá mbeadh brú ar do chroí. |
| Laige matáin | Má bhraitheann tú go bhfuil do ghéaga ag dul i léig. |
| Comharthaí saothair roimh am | Rudaí cosúil le crampaí boilg (crapthaí) nó pian sa bholg íochtarach. |
| Fuiliú faighne | Má tá beagán fola ann. |
| Laghdú ar ghluaiseacht an linbh sa bhroinn | Má bhraitheann tú go bhfuil an leanbh ag bogadh níos lú. |
| sceitheadh sreabhán amniotach | Má thagann uisce amach as an vagina cosúil le braoiníní. |
Má bhíonn aon cheann de na comharthaí seo ort, stop ag aclaíocht láithreach agus glaoigh ar do dhochtúir. Ná bíodh leisce ort dul chuig an Roinn Éigeandála (ETU) más gá.
Oiriúnaigh do do chorp atá ag athrú le linn toirchis
Le linn toirchis, táirgeann do chorp hormón ar a dtugtar Relaxin . Déanann sé díreach mar a thugann a ainm le fios. Déanann sé é seo trí na ligaments i do cheantar pelvic a scaoileadh, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca don leanbh teacht amach. Is cúnamh iontach é seo le linn breithe linbh.
Ach mar fho-iarmhairt air seo , laghdaíonn cobhsaíocht do chuid hailt . Ciallaíonn sé seo go bhfuil seans níos mó ann go ndéanfaidh tú tú féin a spréachadh nó a ghortú níos éasca.
Dá bhrí sin, seachain cleachtaí a bhaineann le léim go tobann, ardú, nó athrú treo go tapa. Cuimhnigh, is mó an seans go ndéanfaidh tú ró-shíneadh agus go ndéanfaidh tú na ligaments i do chuid hailt a stróiceadh, rud a fhágann gortú.
Ar cheart dúinn na cluichí seo a chur ar leataobh go dtí go mbeidh an leanbh breithe?
Níl roinnt spóirt agus gníomhaíochtaí oiriúnach ar chor ar bith le linn toirchis.
Mar shampla, seachain sciáil anuas cnoc, tumadóireacht scúba, agus spóirt teagmhála cosúil le sacar agus cispheil. Is féidir leo seo a bheith an-chontúirteach.
Is é an rud is mó ná rudaí cosúil le titimí crua, aon chineál díobhála don bholg, tinneas airde, agus brú ard faoi uisce a sheachaint.
Fiafraigh díot féin, "An bhfuil tú i ndáiríre ag iarraidh riosca a ghlacadh gortuithe?"
Mar sin, cuir gníomhaíochtaí ard-déine ar athló go dtí go mbeidh an leanbh breithe. Is féidir leat an spórt a thosú arís tar éis don leanbh a bheith breithe agus imirt le do dhuine beag lá éigin.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Faigh cead do dhochtúra i gcónaí sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta le linn toirchis.
- Éist le do chorp. Ná déan ró-iarracht riamh. Déan scíth má bhraitheann tú tuirseach.
- Is roghanna an-mhaith agus sábháilte iad cleachtaí ísealtionchair cosúil le siúl, snámh agus rothar seasta .
- Seachain go hiomlán spóirt agus gníomhaíochtaí a bhfuil ardriosca titime nó díobhála bhoilg iontu.
- Má thugann tú faoi deara aon chomharthaí rabhaidh, amhail pian cófra, meadhrán, nó fuiliú agus tú ag aclaíocht, stop láithreach agus glaoigh ar do dhochtúir.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis