Deirimid uilig "go raibh maith agat" nó "go raibh maith agat" cúpla uair sa lá ar a laghad, ceart? Tá sé ina chuid dár saol laethúil anois. Ach i ndáiríre, cathain a bhí tú fíorbhuíoch as duine nó rud éigin i do shaol, agus cathain a stop tú agus a smaoinigh tú air? Is dócha nach gcuimhníonn tú ar rud ar bith láithreach. Is gnách sin. Labhraimis faoi seo beagán níos doimhne inniu.
Cad is brí leis an mbuíochas seo i ndáiríre?
Bíonn daoine áirithe ann a smaoiníonn i gcónaí ar na rudaí maithe sa saol. Ach is é fírinne an scéil nach n-oibríonn sin do gach duine. De réir an Dr. Courtland Dahl, taighdeoir in Ollscoil Wisconsin-Madison, baineann an chúis atá leis seo lenár mbitheolaíocht agus lenár n-éabhlóid. Deir sé, "D'athraíomar chun maireachtáil, seachas chun a bheith sásta. Mar sin, go stairiúil, chabhraigh sé linn maireachtáil trí aird níos mó a thabhairt ar na rioscaí agus na drochrudaí sa saol."
Ach is iad na fadhbanna a eascraíonn as strus na bagairtí is mó atá romhainn inniu. Amhail insomnia, dúlagar, galair an chórais díleá, galair croí agus go leor eile. Mar sin, is féidir leis an nós buíochais seo a bheith ina chabhair mhór chun na bagairtí seo a shárú.
Go simplí, ciallaíonn a bheith buíoch na rudaí maithe inár saol a aithint agus tuiscint a fháil ar an gcaoi a bhfuaireamar iad. Ciallaíonn sé sin daoine eile, tuismitheoirí, cairde, nó cumhacht níos airde taobh thiar de na rudaí maithe sin. Ciallaíonn an bhuíochas seo a chleachtadh an mothúchán sin a aithint i do chroí nó buíochas a ghabháil le daoine eile ó do chroí.
B’fhéidir go gceapfá go bhfuil siad seo beagáinín fealsúnach nó fiú gan phointe, ach tá go leor cúiseanna ann le triail a bhaint as an nós seo.
Cad iad na buntáistí sláinte a bhaineann le bheith buíoch?
Tá buntáistí an nós seo cruthaithe go heolaíoch anois. Fuair staidéir amach go mbíonn daoine a bhíonn buíoch go rialta níos sona, go gcodlaíonn siad níos fearr, agus go mbíonn níos lú athlasadh ina gcorp . Ní hamháin sin, is lú an seans go bhforbróidh siad dúlagar, agus is féidir leo téarnamh níos tapúla tar éis eachtra thrámach freisin.
I staidéar amháin, iarradh ar dhaoine a raibh cliseadh croí gan siomptóim orthu dialann bhuíochais a choinneáil gach lá. Ar an iontas, tar éis 8 seachtaine, bhí a leibhéil Próitéine C-Imoibríoch (CRP), marcóir athlasadh, laghdaithe go suntasach. Cé nach gcruthaíonn an taighde seo go díreach é, tugann sé le fios go bhfuil nasc soiléir idir buíochas agus sláinte.
Cad a tharlaíonn don inchinn?
Is beag taighde atá déanta fós ar a tharlaíonn dár n-inchinn nuair a bhímid buíoch. Ach rinne staidéar beag amháin, a d'úsáid scanóir íomháithe athshondais mhaighnéadaigh fheidhmiúil (fMRI), monatóireacht ar ghníomhaíocht inchinne daoine nuair a mhothaigh siad buíoch. Fuarthas amach nuair a mhothaigh daoine buíoch, go raibh siad níos gníomhaí i réimsí den inchinn a bhaineann le comhbhá agus nascadh sóisialta .
Bhí beagnach 300 duine ag dul faoi shíciteiripe i staidéar mór eile. Ní bhfuair grúpa amháin ach síciteiripe. Scríobh grúpa eile faoina gcuid mothúchán mar aon leis an teiripe. Scríobh an tríú grúpa litreacha chuig daoine a raibh siad buíoch astu, mar aon leis an teiripe. Léirigh na torthaí go raibh sláinte mheabhrach i bhfad níos fearr ag an ngrúpa a scríobh litreacha buíochais ná mar a bhí ag na cinn eile. Coinníodh an feabhas seo 12 sheachtain tar éis dheireadh an staidéir.
Is é an rud is tábhachtaí ná, le bheith buíoch, ní gá duit a bheith ag miongháire agus sásta an t-am ar fad. Déanta na fírinne, is iad na daoine atá ag dul trí na hamanna is deacra ina saol is mó a bhfuil an nós seo tairbheach dóibh. Mar is é an mothú buíochais seo agus na naisc atá againn le daoine eile a chabhraíonn linn dul trí amanna deacra.
Bhuel, conas a fhorbraímid an nós buíochais seo?
Is scil í an bhuíochas is féidir linn a chleachtadh agus nós a bhaint aisti. Seachas smaoineamh ar bheith buíoch gach lá, is maith le go leor daoine am ar leith a chur ar leataobh chuige seo. Is féidir leat ceann amháin nó níos mó de na modhanna seo a thriail.
| Modh | Conas é a dhéanamh? |
|---|---|
| Ag ainmniú 3 rud ag deireadh an lae | Gach oíche sula dtéann tú a chodladh, smaoinigh ar thrí rud a bhfuil tú buíoch astu. Agus cén fáth. D’fhéadfadh sé a bheith chomh simplí le, "Inniu táim buíoch gur labhair mo chara liom mar gur bhain sé ualach de m’intinn." Is féidir go mbeadh sé an-tairbheach do bhur gcaidreamh é seo a dhéanamh le do pháirtí. |
| Litir bhuíochais a scríobh | Glac peann agus scríobh litir chuig duine a chuir luach le do shaol (máthair, athair, múinteoir, cara). Scríobh chomh mionsonraithe agus is féidir. Rud éigin cosúil le, "An bhfuil a fhios agat cé chomh mór is atáim buíoch as do chabhair dom an lá sin?" Más féidir, léigh an litir dóibh. Tabharfaidh sé áthas mór dóibh freisin. Má tá sé deacair é sin a dhéanamh, scríobh an litir agus coinnigh leat í. |
| Éisteacht/léamh scéalta buíochais | Tá an oiread sin leabhar, podchraoltaí, agus cainteanna TED faoi bhuíochas. Má léigh tú nó má éisteann tú le rud mar seo ar feadh cúpla nóiméad sa lá, tosóidh sé sin ag athrú do bhealach smaointeoireachta. |
| Bord Buíochais a Chruthú | Déan clár le pictiúir de na daoine, na heispéiris agus na rudaí a bhfuil tú buíoch astu. Cuir é in áit éigin a fheiceann tú go minic é, mar shampla i do chistin nó in d’oifig. Tabharfaidh sé beagán áthais duit gach uair a fheiceann tú é. |
| Ag cleachtadh mar machnamh | Tá deasghnátha laethúla an-chabhrach. Is féidir leat do machnamh buíochais féin a chruthú. Níl le déanamh agat ach suí go ciúin, do shúile a dhúnadh ar feadh cúpla nóiméad, agus díriú ar na rudaí maithe i do shaol, beag agus mór. |
Cuir na nósanna seo san áireamh i do shaol. Ná bí ag súil le hathruithe móra thar oíche. Ach de réir a chéile, tuigfidh tú cé chomh mór is féidir leis an nós beag seo a dhéanamh do do shláinte mheabhrach agus fhisiciúil.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is scil í an bhuíochas is féidir linn a fhoghlaim agus a fhorbairt ina nós. Téann sé níos doimhne ná "go raibh maith agat" a rá.
- Tá buntáistí soiléire ag baint leis an nós seo do do shláinte mheabhrach agus fhisiciúil, amhail codladh níos fearr, strus laghdaithe agus athlasadh laghdaithe sa chorp.
- Ní gá duit a bheith sásta an t-am ar fad le bheith buíoch. Déanta na fírinne, is féidir leis an nós seo a bheith ina neart mór le linn tréimhsí deacra sa saol.
- Tosaigh le rud éigin simplí, mar shampla smaoineamh ar thrí rud a bhfuil tú buíoch astu in aghaidh an lae nó litir a scríobh chuig duine éigin.
- Mura bhfuil tú in ann smaointe diúltacha, brón agus frustrachas a rialú a leanann de bheith ag teacht chun d’intinne fiú tar éis duit na rudaí seo a dhéanamh, ná bíodh leisce ort labhairt le do dhochtúir faoi.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis