Bíonn fadhb ag go leor daoine gan codladh maith san oíche. Nuair a théann tú a chodladh, bíonn tú ag casadh agus ag corraí agus ag titim i do chodladh. Ach an raibh a fhios agat, má chodlaíonn tú gan d’éadaí ort san oíche, go bhfaighidh tú réiteach maith air seo? Cé go bhféadfadh sé seo a bheith beagáinín aisteach do chuid daoine, tá na buntáistí sláinte a bhaineann le codladh nocht dár gcorp agus dár n-intinn iontach. Labhraímis faoi seo inniu.
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
Conas a chabhraíonn sé seo le codladh maith?
Go simplí, bíonn tionchar díreach ag teocht ár gcodladh ar cháilíocht ár gcodladh. Má théann do chorp, go háirithe do chraiceann, ró-the (róthéamh), is mó an seans go ndúiseoidh tú go luath. Chomh maith leis sin, baintear sinn as an gcéim riachtanach den chodladh domhain de bharr róthéamh. Is é an codladh domhain seo an chuid is tábhachtaí de bheith i do dhúiseacht i rith an lae agus tugann sé an fuinneamh dúinn chun troid i gcoinne tinnis.
Is bealach simplí é codladh gan éadaí chun teocht do chraicinn a choinneáil íseal gan teocht an tseomra a athrú. Coinníonn sé seo do chorp ar fad fionnuar. Feabhsaíonn sé seo cáilíocht do chodladh agus laghdaíonn sé an mothú tuirse ar maidin.
Tá rud eile ann freisin. Méadaíonn codladh agus an corp fionnuar táirgeadh saille donn inár gcorp. Luasghéadaíonn an saill dhonn seo ár meitibileacht . Is é sin le rá, dóitear siúcra san fhuil agus saill bhán neamhriachtanach atá stóráilte sa chorp chun an corp a choinneáil te. Cuidíonn níos mó den saill dhonn seo a bheith againn le riosca galair cosúil le murtall agus diaibéiteas a laghdú.
Is féidir le codladh nocht cabhrú leat codladh níos faide agus níos fearr, rud a d’fhéadfadh an baol meáchain a laghdú freisin. Tá seans níos mó ann go gcuirfidh daoine fásta a chodlaíonn 5 uair an chloig nó níos lú in aghaidh na hoíche meáchan ná iad siúd a chodlaíonn 7 n-uaire an chloig nó níos mó.
Buntáistí breise a bhaineann le codladh maith
Má chodlaíonn tú níos fearr gan éadaí, tá go leor buntáistí aige do do shláinte mheabhrach agus fhisiciúil. Is bunús maith é codladh maith do na rudaí seo.
| Sochar | Cur síos |
|---|---|
| Riosca laghdaithe galair | Laghdaíonn sé an baol galair thromchúiseacha amhail galar croí agus diaibéiteas. |
| Córas imdhíonachta láidir | Méadaíonn sé friotaíocht an choirp in aghaidh galair. |
| Smaointeoireacht shoiléir | Méadaíonn sé an cumas díriú ar rud éigin agus smaoineamh go soiléir. |
| Níos mó táirgiúlachta | Méadaíonn sé smaointeoireacht loighciúil agus cumais réitigh fadhbanna, agus méadaíonn sé táirgiúlacht san ionad oibre. |
| Folláine mheabhrach | Laghdaíonn sé an baol a bhaineann le galair mheabhrach amhail dúlagar. |
Go háirithe, tá codladh domhain riachtanach dár bhfeidhm inchinne. Nuair a chodlaimid, glantar ár n-inchinn ó phróitéiní tocsaineacha atá carntha i rith an lae. Is féidir le cuid de na próitéiní seo an baol néaltrú a mhéadú, amhail Galar Alzheimer . Mar sin, más féidir le codladh nocht do chorp a choinneáil fionnuar agus ligean duit codladh domhain a fháil, is féidir leis sláinte d’inchinne a chosaint san fhadtréimhse freisin.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Cén tionchar a bhíonn aige seo ar chaidrimh agus ar shláinte ghnéasach?
Má chodlaíonn tú le do pháirtí, is féidir le codladh nocht le chéile do strus agus imní a laghdú agus do chodladh a fheabhsú. I measc daoine fásta, méadaíonn teagmháil craiceann ar chraiceann leibhéil ocsatóicin , ar a dtugtar an "hormón grá" freisin.
Ní hamháin go laghdaíonn an hormón ocsatóicin méadaithe seo do leibhéil struis, ach cuidíonn sé leat banna a chruthú le do pháirtí freisin. Trí bhur nasc a neartú ar an mbealach seo, is féidir libh bhur gcaidreamh a choinneáil láidir.
Go háirithe do na fir...
I gcás fir a bhfuil magairlí acu, is féidir le codladh nocht feabhas a chur ar shláinte atáirgthe freisin. Léirigh taighde gur féidir le fo-éadaí daingean teocht na magairlí a mhéadú, rud a laghdaíonn líon agus tiúchan sperm. Is féidir le codladh nocht tionchar dearfach a bheith aige ar thorthúlacht freisin , toisc go gceadaíonn sé do na magairlí fuarú síos.
Cibé an bhfuil tú pósta nó nach bhfuil, tá sé iontach do do shláinte mheabhrach codladh nocht. Is féidir le ham a chaitheamh nocht cabhrú leat íomhá choirp níos fearr, féinmheas agus mothú folláine iomlán a fhorbairt freisin.
Roinnt leideanna dóibh siúd ar mian leo dul i dtaithí ar an nós seo
Braitheann buntáistí codlata gan éadaí den chuid is mó ar do chorp a choinneáil fionnuar, ach smaoinigh ar na rudaí seo freisin.
- Teocht an tseomra: I gcás fhormhór na ndaoine, is idir 19 agus 21 céim Celsius (66 agus 70 céim Fahrenheit) an teocht idéalach le haghaidh codladh compordach. Mar sin féin, is féidir leis seo athrú ó dhuine go duine. Mar sin roghnaigh leibhéal atá compordach duit. Ach cuimhnigh, má tá an seomra rófhuar , is féidir leis cur isteach ar chodladh freisin.
- Coinnigh do lámha agus do chosa te: De réir mar a bhíonn do chorp ag ullmhú don chodladh, titeann do theocht chroí trí fhuil a threorú chuig do lámha agus do chosa. Mar sin, tá sé tábhachtach do lámha agus do chosa a choinneáil te. Is réiteach maith air seo folcadh te a thógáil uair an chloig nó dhó roimh am codlata.
- Glanadh braillíní leapa: Bain úsáid as braillíní leapa ar ardchaighdeán. Chomh maith leis sin, nigh iad go rialta in uisce te agus coinnigh glan iad. Is féidir leis seo cabhrú leis an nós seo a choinneáil ar bhealach sláintiúil.
- Cad a tharlóidh mura féidir leat codladh go hiomlán nocht?: Má bhíonn sé deacair ort codladh gan éadaí go tobann, tá sin ceart go leor. Is féidir leat tosú trí chodladh i bhfo-éadaí scaoilte . Is féidir leis sin go leor de na buntáistí seo a sholáthar freisin. Tá riachtanais codlata gach duine difriúil. Tá an rud céanna fíor maidir le héadaí.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Coinníonn codladh gan éadaí do chorp fionnuar, rud a chabhraíonn leat codladh domhain, ardchaighdeáin a fháil.
- Is féidir le teocht an choirp a ísliú táirgeadh saille donn a mhéadú, rud a chabhróidh le bainistíocht meáchain agus an riosca diaibéiteas a laghdú.
- Cuireann codladh maith le sláinte na hinchinne, leis an díolúine agus leis an bhfolláine mheabhrach.
- Scaoileann teagmháil craiceann ar chraiceann le páirtí an hormón ocsatóicin, rud a neartaíonn caidrimh agus a mbíonn tionchar dearfach aige ar shláinte atáirgthe na bhfear freisin.
- Agus tú ag dul i dtaithí ar an nós seo, tabhair aire ar leith do chompord agus do ghlanacht na leapachas.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.