Cé mhéad codlata atá uait i ndáiríre? (Riachtanais Codlata Déagóirí) Labhraimis faoi seo!

Inniu beimid ag caint faoi ábhar an-tábhachtach duit. Is é sin codladh. Go háirithe do dhuine chomh hóg leatsa, cé chomh luachmhar is atá codladh, cé mhéad codlata atá uait, cén fáth nach féidir leat dóthain codlata a fháil uaireanta, agus cad is féidir leat a dhéanamh chun codladh go maith. Mar, díreach cosúil le hullmhú do scrúdú nó smaoineamh ar chluiche a bhuachan, tá codladh maith riachtanach do do rath sa saol.

Cén fáth nach bhfaigheann sibhse, a dhaoine óga, dóthain codlata?

Is minic a ghearánann páistí óga le daoine fásta go bhfanann siad suas go déanach san oíche, go ndúisíonn siad go déanach don scoil, agus go dtiteann siad ina gcodladh sa rang uaireanta. Ach is é fírinne an scéil go bhfuil do phatrúin codlata beagán difriúil ó phatrúin leanaí óga agus daoine fásta.

Nuair a bhíonn tú óg, bíonn clog bitheolaíoch nádúrtha do choirp, ar a dtugaimid an " Rithim Circadian ", á athbhunú. Smaoinigh air ar an mbealach seo: bíonn clog taobh istigh de do chorp a insíonn duit cathain is ceart duit dul a chodladh agus cathain is ceart duit dúiseacht. Nuair a bhíonn tú óg, téann an clog seo siar beagán. Ciallaíonn sé sin go dtosaíonn tú ag dul a chodladh níos déanaí san oíche agus go ndúisíonn tú beagán níos déanaí ar maidin.

Is é an phríomhchúis leis seo ná an hormón `(Melatonin)` a tháirgeann d’inchinn. Tá an `(Melatonin)` seo cosúil le comhartha a thugann cuireadh duit codladh. Scaoiltear an hormón seo níos mó i do chorp san oíche, níos déanaí ná i leanaí agus i ndaoine fásta. Mar sin, mar gheall air seo, bíonn sé beagán níos deacra duit titim i do chodladh.

Leis an athrú bitheolaíoch seo, tá tú i dtréimhse an-ghnóthach i do shaol.

• Tá brú mór ann chun go n-éireoidh go maith leo ar scoil.
• Tá sé deacair dul ar aghaidh gan staidéar a dhéanamh.
• Ina theannta sin, b’fhéidir go bhfuil tú ag déanamh spóirt, gníomhaíochtaí lasmuigh eile, agus b’fhéidir fiú post beag a dhéanamh le haghaidh ioncam breise. Ní mór duit am a fháil do na rudaí seo go léir.

Fadhb mhór eile is ea úsáid gléasanna leictreonacha . Do ghuthán, taibléad, ríomhaire… deir an solas uathu le d’inchinn, “Tá sé fós ina lá, fan i do dhúiseacht.” Mar sin, má sheolann tú téacsanna le cairde, má imríonn tú cluichí, má fhéachann tú ar fhíseáin, srl. go déanach san oíche, bíonn sé níos déanaí fós dul a chodladh. Samhlaigh, má bhíonn tú ar do ghuthán go dtí 11 i.n., conas is féidir leat titim i do chodladh go tapa ina dhiaidh sin?

Agus seo ar fad, tá cúis eile ann go bhféadfadh easpa codlata a bheith ort go luath ar maidin nuair a thosaíonn an scoil. B’fhéidir go mbeadh tú in airde tar éis meán oíche agus go mbeadh ort éirí ag 6 nó 7 ar maidin le dul ar scoil. Ciallaíonn sé sin go bhfuil 6 nó 7 n-uaire an chloig níos lú codlata á fháil agat. Cé nach cosúil gur mór an rud é cúpla uair an chloig codlata a chailleadh in aghaidh an lae, le himeacht ama, is féidir leis seo easnamh suntasach codlata a bheith mar thoradh air.

Cén fáth go bhfuil codladh chomh tábhachtach?

Ní hamháin gur bealach é codladh chun do chorp agus d’intinn a scíth a ligean. Tá sé riachtanach chun feidhmiú ar do dhícheall. Mar dhuine óg, bíonn codladh de dhíth ort ar na cúiseanna seo a leanas:

• Fan dírithe agus déan staidéar maith ar scoil: Nuair a fhaigheann tú dóthain codlata, is fusa duit ceachtanna a mheabhrú, rudaí nua a fhoghlaim, agus aird a thabhairt sa rang.
• Feabhas a chur ar do chumais lúthchleasaíochta: Méadaíonn codladh maith oíche do neart, do luas agus d’am imoibrithe. Díreach mar a fhaigheann tú codladh maith oíche an oíche roimh chluiche criceid, is féidir leat feidhmiú ar do dhícheall an lá dár gcionn.
• Fás agus forbairt go gnáth: Scaoiltear hormóin fáis do choirp den chuid is mó le linn codlata. Mar sin, tá codladh an-tábhachtach do d'airde agus do fhás coirp.
• Fan sláintiúil: Neartaíonn dóthain codlata do chóras imdhíonachta agus laghdaíonn sé an baol go mbeidh tú tinn .

Cad a tharlaíonn mura bhfaigheann tú dóthain codlata? B’fhéidir go mbeadh ort aghaidh a thabhairt ar go leor fadhbanna dochreidte.

Féachfaimid ar chuid de na rudaí a d’fhéadfadh tarlú mura bhfaigheann tú dóthain codlata:

• D’fhéadfadh do ghráid titim agus tú ag staidéar.
• D’fhéadfadh tionchar a bheith aige ar chaidrimh le cairde agus le teaghlach (toisc gur féidir le heaspa codlata tú a dhéanamh greannaithe agus imníoch).
• Is féidir le tiomáint codlatach timpistí gluaisteán tromchúiseacha a chur faoi deara. Is rud an-chontúirteach é seo.
• Mura bhfaigheann tú dóthain codlata thar thréimhse fhada ama, is é sin, má tá easnamh codlata ainsealach agat, is féidir na fadhbanna sláinte seo a leanas tarlú:
• Roinnt fadhbanna sláinte, mar shampla , galar croí agus murtall .
• Laghdaíonn friotaíocht in aghaidh galair (laghdaíonn díolúine).
• Fadhbanna meabhracha, mar shampla , dúlagarD’fhéadfadh cásanna mar seo teacht chun cinn nó méadú.

Conas a bheidh a fhios agam an bhfuil go leor codlata á fháil agam?

Fiú má cheapann tú, “Ó… codlaim go maith,” b’fhéidir go mbeadh níos mó codlata ag teastáil uait. Féach an dtarlaíonn na rudaí seo duit:

• An bhfuil sé deacair éirí ar maidin? An bhfuil fonn ort codladh beagán níos faide fiú tar éis don aláram dul ag glaoch ?
• An bhfuil sé deacair ort díriú ar rudaí? An mbraitheann tú nach féidir leat díriú agus tú ag staidéar nó sa rang?
• An dtiteann tú i do chodladh sa rang?
• An mbíonn tú feargach go héasca, an mbíonn imní ort i gcónaí, nó an mbíonn brón ort?

Más rud é go bhfuil na rudaí seo coitianta duit, b’fhéidir go mbeadh beagán níos mó codlata ag teastáil uait. Ar an meán, bíonn idir 8 agus 10 n-uaire an chloig codlata ag teastáil ó dhuine óg cosúil leatsa in aghaidh na hoíche .

Conas is féidir liom codladh níos fearr?

Ceart go leor, mar sin conas a aimsímid réiteach ar an bhfadhb codlata seo? Seo roinnt rudaí le triail a bhaint astu, cabhróidh siad leat codladh maith oíche a fháil.

Socraigh am comhsheasmhach le dul a chodladh agus dúiseacht.

Faigh an nós dul a chodladh agus dúiseacht ag an am céanna gach lá. Fiú ag an deireadh seachtaine, déan iarracht gan bogadh níos mó ná uair an chloig nó dhó ón am seo. Cabhróidh sé seo le do chlog coirp (Rithim Circadian) tosú ag obair i gceart.

Cleachtadh.

Is féidir le haclaíocht a dhéanamh go laethúil cabhrú leat codladh níos fearr. Mar sin féin, ná déan aclaíocht díreach roimh dul a chodladh . Ós rud é go spreagann aclaíocht do chorp beagán, is féidir go mbeadh sé níos deacra titim i do chodladh dá bharr. Is dea-smaoineamh é aclaíocht a dhéanamh thart ar 4 nó 5 tráthnóna.

Ná glac rudaí ina bhfuil `(Caiféin)` san oíche.

Seachain deochanna ina bhfuil `(Caiféin)` cosúil le caife, tae agus sóid i ndiaidh an dinnéir. Is spreagthach é `(Caiféin)` agus is féidir leis cur isteach ar do chodladh. Chomh maith leis sin, is féidir le caitheamh tobac agus `( Vaping )` (ina bhfuil `(Nicitín)`) sa tráthnóna, chomh maith le halcól a ól, cur isteach ar do chodladh agus é a dhéanamh níos deacra titim i do chodladh.

Cruthaigh timpeallacht suaimhneach, laghdaigh na soilse.

Is comhartha d’inchinne é solas go bhfuil sé in am dúiseacht. Mar sin, seachain soilse geala (lena n-áirítear fóin, táibléid, agus scáileáin ríomhaire) sula dtéann tú a chodladh. Is féidir le rud éigin cosúil le héisteacht le ceol suaimhneach nó machnamh a dhéanamh cabhrú le do chorp scíth a ligean agus ullmhú don chodladh.

Cuir gléasanna leictreonacha ar leataobh.

Stop ag úsáid do ghutháin (lena n-áirítear téacsanna), taibléid, ríomhaire agus teilifíse uair an chloig ar a laghad roimh am codlata . Laghdaíonn an solas gorm uathu seo táirgeadh an hormóin ‘(Melatonin)’, rud a chiallaíonn go gcuireann sé moill ar thús codlata.

Ná codlaigh an iomarca i rith an lae.

Is féidir le codladh níos faide ná 30 nóiméad i rith an lae agus codladh róghar don am codlata moill a chur ar chodladh san oíche. Tá “codladh cumhachta” gearr (thart ar 20 nóiméad) i rith an lae ceart go leor, mar go gcuideoidh sé leat mothú úr.

Cruthaigh timpeallacht atá cairdiúil don chodladh

Is fearr a chodladh i seomra dorcha, beagáinín fionnuar . Má bhíonn fuaimeanna i do thimpeallacht, is féidir leat "meaisín torainn bháin" (nó aip dá samhail) a úsáid chun iad a laghdú. Nó éist le fuaimeanna nádúrtha (cosúil le fuaim srutháin, fuaim duilleoga ag siosúr). Coinnigh do bhileoga leapa glan, agus bain úsáid as piliúr compordach.

Cad is gá duit a mheabhrú ó seo ar fad (Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile)

Go simplí, do dhuine de d'aois, ní só é codladh maith oíche, is riachtanas é .

Tá sé riachtanach go leor codlata a fháil do fheidhm d’inchinne, do shláinte choirp, do fholláine mheabhrach, agus don chumas do chuid tascanna laethúla a chur i gcrích go rathúil.

• Ba chóir go mbeadh 8-10 uair an chloig codlata in aghaidh na hoíche mar sprioc agat.
• Bunaigh sceideal codlata comhsheasmhach. Cabhróidh sé seo le do chlog coirp a choinneáil faoi smacht.
• Seachain gléasanna leictreonacha roimh am codlata. Déanann sé difríocht mhór.
• Déan áit oiriúnach do do sheomra leapa le haghaidh codlata. Áit dhorcha, chiúin agus fhionnuar.

Má chuireann tú na nósanna seo le do shaol, mothóidh tú cé chomh hathnuaite agus chomh sona is féidir leat do lá a chaitheamh. Má bhíonn aon fhadhbanna agat, ná déan dearmad labhairt le duine fásta iontaofa nó le dochtúir. Go mbeadh lá maith agat!