⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
An bhfuil an rá "caithfidh beirt ithe" fíor?
Chuala muid uilig an ráiteas, "Ní duine amháin thú anois, ach beirt. Mar sin, ní mór duit ithe ar son beirte." Ach an bhfuil sé sin fíor i ndáiríre? Níl. De réir dochtúirí, níl ach thart ar 300 calraí breise de dhíth ort in aghaidh an lae. Agus sin ón dara ráithe den toircheas. Smaoinigh ar cé chomh beag is atá 300 calraí. Tá sin thart ar mhéid banana rialta agus cupán iógart. Seachas sin, níl aon ghá le sléibhte bia a charnadh chun beirt a bheathú. Ní dhéanfaidh sé sin ach meáchan gan ghá a chur ort.Cén fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach vitimíní a ghlacadh?
Le linn toirchis, bíonn níos mó de vitimíní agus mianraí áirithe ag teastáil ó do chorp ná mar is gnách. Tá aigéad fólach agus iarann ar dhá cheann de na cinn is tábhachtaí. Tabharfaidh do dhochtúir forlíonadh vitimín réamhbhreithe speisialta duit don tréimhse seo. Tá sé an-tábhachtach é a ghlacadh i gceart.- Aigéad Fólach : Cuidíonn sé seo le forbairt inchinne agus corda an dromlaigh sa leanbh gan bhreith. Go sonrach, cuidíonn sé le riosca lochtanna breithe ar a dtugtar lochtanna feadáin néaracha , amhail spina bifida , a laghdú.
- Iarann : Méadaíonn do thoirt fola le linn an ama seo, mar sin teastaíonn iarann breise uait chun coinneáil suas leis. Seachas sin, d’fhéadfadh tuirse , giorra anála agus anaemacht a bheith ort.
Dá bhrí sin, ná déan faillí na cógais agus na vitimíní atá forordaithe ag do dhochtúir a ghlacadh in am.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →An féidir liom tosú ag aclaíocht le linn toirchis?
Smaoiníonn go leor daoine, "Ó, tá sé rómhall anois le tosú ag aclaíocht agus leanbh agat." Is miotas iomlán é sin. Déanta na fírinne, fiú mura ndearna tú aclaíocht roimhe seo, is dea-smaoineamh é cleachtaí simplí a thosú le linn toirchis, mar a mholann do dhochtúir. Mar sin féin, ní dea-am é seo chun spóirt nua ardthionchair (e.g., sacar, scátáil inlíne) a bhfuil ardriosca titime ag baint leo a thosú. Ach tá sé ceart go leor rudaí cosúil le siúl bríomhar agus snámh a thosú. Is é moladh an dochtúra ná aclaíocht a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá, formhór laethanta na seachtaine. Tabharfaidh sé seo go leor buntáistí duit.- Is féidir leat codladh maith oíche a fháil.
- Laghdaíonn sé an baol diaibéiteas toirchis le linn toirchis.
- Faigheann an corp agus an intinn borradh maith.
Bí cinnte na rialacha seo a mheabhrú agus tú ag aclaíocht.
Is rud maith é aclaíocht a dhéanamh, ach ba chóir é a dhéanamh go han-chúramach. Seo roinnt rudaí le coinneáil i gcuimhne. Féachfaimid ar an tábla seo chun é seo a thuiscint go soiléir.| Rudaí le déanamh | Ná déan |
|---|---|
| Déan aclaíocht ag leibhéal iarrachta a ligeann duit comhrá a bheith agat le cara agus tú ag aclaíocht. | Ná hobair chomh crua sin nach féidir leat análú ná labhairt. |
| Roghnaigh aclaíocht atá compordach agus taitneamhach duit (e.g. snámh, siúl) de réir chomhairle do dhochtúra. | Seachain gníomhaíochtaí a d’fhéadfadh brú, tionchar nó díobháil a chur ar do bholg. |
| Má bhraitheann tú go bhfuil do chorp ag éirí ró-the agus tú ag aclaíocht, stop láithreach agus déan scíth. | Seachain cleachtaí a róthéann an corp, amhail “yoga te ”. Níl ardú ar theocht an choirp go maith don leanbh. |
Uisce agus deochanna eile
Tá sé an-tábhachtach díhiodráitiú a sheachaint i rith an lae, ní hamháin le linn aclaíochta. Is dea-smaoineamh é 6-8 ngloine uisce a ól in aghaidh an lae. Ach seachain deochanna siúcrúla a oiread agus is féidir. An chuid is mó den am, ní smaoinímid ar an méid siúcra agus calraí neamhriachtanacha atá i ndeochanna torthaí, tae milse, agus deochanna caife a cheannaítear sa siopa cosúil le 'Frappuccinos'. Is féidir leo seo meáchan a fháil gan ghá go han -tapa. Dá bhrí sin, is é an rud is fearr le déanamh ná uisce íon a ól.Tabhair aire do chothromaíocht do choirp freisin.
De réir mar a fhásann do leanbh i do bhroinn, athraíonn lár domhantarraingthe do choirp. Go simplí, athraíonn cothromaíocht do choirp. Mar sin, is féidir go mbeadh sé deacair dul i dtaithí air ag an am céanna. Fiú agus tú ag déanamh rud éigin cosúil le rothaíocht, caithfidh tú é a dhéanamh níos moille agus níos cúramach. Mar sin, bí beagán níos cúramach agus tú ag siúl, ag dul suas agus síos staighrí."Dúirt mo dhochtúir liom gurb é linn snámha an leigheas is fearr ar chosa ata. Chuaigh mé ag snámh beagnach gach lá. Thug sé faoiseamh mór dom." - Ó chara ar ár suíomh Gréasáin.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Níl aon ghá le 'ithe do bheirt' le linn toirchis. Ón dara ráithe ar aghaidh, níl ach méid beag de 300 calraí breise in aghaidh an lae ag teastáil.
- Tá sé an-tábhachtach vitimíní ina bhfuil aigéad fólach agus iarann a ghlacadh de réir mar a fhorordaíonn do dhochtúir.
- Mar a mholann dochtúirí, tá go leor buntáistí sláinte ag baint le 30 nóiméad ar a laghad d’aclaíocht mheasartha (amhail siúl bríomhar nó snámh) a dhéanamh in aghaidh an lae.
- Seachain aclaíocht a dhéanamh má bhraitheann tú ró-thuirseach, ró-the, nó má tá brú ar do bholg.
- Ól neart uisce glan in ionad deochanna siúcrúla. Bí níos aireach ar chothromaíocht do choirp.
- Má tá aon amhras ort faoi aon rud a luaitear anseo, ná creid a bhfuil le rá ag daoine eile, téigh i gcomhairle le do dhochtúir nó le do dhochtúir i gcónaí.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.