An ndúirt do dhochtúir leat go bhfuil do cholesterol beagáinín ard agus go gcaithfidh tú tosú ag glacadh cógais? Nó b'fhéidir go bhfuil tú ag glacadh cógais cheana féin le haghaidh do cholesterol. Tá cógas chun do cholesterol a rialú an-tábhachtach. Uaireanta is féidir leis beatha a shábháil. Ach an rud is tábhachtaí a chaithfimid a mheabhrú ná nach féidir le cógas a ghlacadh leis féin é a rialú go hiomlán. Níl i gcógas ach uirlis amháin inár mbosca uirlisí. Chun go n-oibreoidh an uirlis sin i gceart, ní mór dúinn ár stíl mhaireachtála a choigeartú dá réir.
Foghlaimímis beagán faoi conas a oibríonn an leigheas?
Nuair a dhéantar diagnóis ort le colaistéaról ard, féadfaidh do dhochtúir cineálacha éagsúla cógas a fhorordú. Ní oibríonn gach cógas ar an mbealach céanna. Rialaíonn gach cineál cógais colaistéaról sa chorp ar bhealach difriúil. Go simplí, seo a leanas cuid de na príomhchineálacha cógas agus conas a oibríonn siad.
| Aicme Cógais | Conas a Oibríonn sé |
|---|---|
| Statáin | Cuireann sé stop lenár n-ae ó cholesterol a tháirgeadh. Laghdaíonn sé seo méid an cholesterol san fhuil. Is é seo an cineál is coitianta a úsáidtear. |
| Ezetimibe | Cuireann sé cosc ar an colaistéaról sa bhia a itheann muid a bheith ionsúite isteach sa chorp ó na stéig. Mura leor statáin leo féin, is féidir le do dhochtúir é seo a chur leis chomh maith. |
| Seiceálaithe aigéid bile | Cuireann sé stop le hionsú aigéid domlais ón mbolg isteach san fhuil. Caithfidh an t-ae ansin an colaistéaról san fhuil a úsáid chun domlas nua a dhéanamh. Laghdaíonn sé seo an colaistéaról dona (LDL). |
| Coscairí PCSK9 | Laghdaíonn siad leibhéil an droch-cholesterol (LDL) trí phróitéin speisialta a dhíghníomhachtú i gcealla ae. De ghnáth tugtar iad seo mar instealltaí. |
| Coscairí ACL | Cuireann sé seo bac ar tháirgeadh colaistéaróil san ae freisin. |
| Snáithíní | Cuidíonn siad seo go príomha le leibhéil an cholesterol mhaith (HDL) a mhéadú. |
| Niaicin | Laghdaíonn sé ráta táirgthe saillte fola ag an ae. |
Cuimhnigh, ní bheidh aon cheann de na cógais seo is éifeachtaí ach amháin má choinníonn tú stíl mhaireachtála shláintiúil freisin.
Ithe i gCeart: Conas Do Bhéilí a Phleanáil
Is féidir le hathruithe beaga ar do réim bia cabhrú le leibhéil colaistéaróil a ísliú agus sláinte an chroí a fheabhsú. Smaoinigh ar cé chomh simplí is atá na rudaí seo.
- Laghdaigh saillte sáithithe: Is féidir le teorainn a chur le feoil dhearg cosúil le mairteoil agus muiceoil agus táirgí déiríochta ard-saille cosúil le bainne lán-uachtair, cáis agus im cabhrú le leibhéil droch-colaistéaróil (LDL) a laghdú.
- Gearr amach saillte tras go hiomlán: Tá siad seo ar cheann de na naimhde is mó atá ag colaistéaról. Bíonn siad i bhfolach i rudaí cosúil le mairgairín, brioscaí siopa-cheannaithe, cácaí, agus pióga . Is iad seo na cinn atá liostaithe ar lipéid bia mar "Ola glasraí hidriginithe go páirteach".
- Cuir bianna atá saibhir in aigéid shailleacha óimige-3 san áireamh: Cé nach laghdaíonn siad seo LDL go díreach, laghdaíonn siad cineál contúirteach eile saille fola ar a dtugtar tríghlicrídí. Cuir iasc olúil cosúil le bradán, ronnach, gallchnónna, síolta líon, agus avocado san áireamh i do aiste bia.
- Dírigh níos mó ar bhianna plandaí-bhunaithe: Is féidir le pischineálaigh cosúil le lintilí, piseanna cíce, agus pónairí glasa , chomh maith le glasraí duilleacha cosúil le spionáiste, cál, agus glasraí coiléar, cabhrú le do cholesterol a ísliú. Soláthraíonn siad méid maith próitéine freisin.
- Ith bianna atá saibhir i snáithín intuaslagtha: coirce, pónairí, sprouts Bhruiséile, úlla, piorraíTá snáithín ard i rudaí mar sin. Is é an rud a dhéanann an snáithín seo ná colaistéaról a ghabháil sna stéig agus é a scaoileadh amach in ionad ligean don chorp é a ionsú.
- Cuir próitéin meadhg leis: Faightear iad seo i dtáirgí déiríochta. Léirigh taighde gur féidir le próitéin meadhg LDL, colaistéaról iomlán, agus fiú brú fola a laghdú.
Ar cheart dúinn forlíontaí a mheas freisin?
Is é an chéad rud le rá ná nach ionadaítear príomhbhéile iad seo riamh. Níl iontu ach foinse bhreise cothaithe.
Rabhadh: Níor cheart duit aon fhorlíonta cothaitheacha a úsáid gan chomhairle leighis ar chúis ar bith. Ba chóir duit labhairt le do dhochtúir i gcónaí agus a cheadú a fháil sula dtosaíonn tú ar aon rud nua.
Má aontaíonn do dhochtúir, d’fhéadfadh an méid seo a leanas a bheith ina chuidiú:
- Crotal psyllium: Tugtar Isabgol orthu seo inár dtír. Is cineál snáithín é seo. Cuidíonn siad le colaistéaról a cheangal agus a bhaint den chorp.
- Rís giosta dearg: Déanfaidh do dhochtúir seiceáil ar fheidhm d'ae go rialta má úsáideann tú iad seo, toisc go bhfuil comhdhúile iontu atá cosúil le roinnt cógas íslithe colaistéaróil (e.g., lovastatin).
- Fíteastaróil: Is comhdhúile nádúrtha iad seo a fhaightear i gcealla plandaí. Ós rud é go bhfuil a struchtúr cosúil le colaistéaról, déantar iad a ionsú isteach sa chorp in ionad colaistéaról fíor le linn díleá. Laghdaíonn sé seo ionsú an fhíorcolaistéaróil.
Scoir den chaitheamh tobac agus den úsáid tobac inniu.
Ní hamháin caitheamh toitíní, ach aon chineál úsáide tobac, lena n-áirítear tobac coganta agus guma coganta, tá sé an-díobhálach do do chroí. Méadaíonn an nicitín sa tobac leibhéil colaistéaróil agus méadaíonn sé go mór an baol galar croí.
Léirigh staidéir go soiléir go mbíonn leibhéil níos ísle den cholesterol maith (HDL) agus leibhéil níos airde den cholesterol olc (LDL) agus den cholesterol iomlán ag daoine a chaitheann tobac. Mar sin, is é éirí as an nós seo ceann de na rudaí is mó is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú.
Tá aclaíocht riachtanach le haghaidh croí maith.
Is áit iontach í aclaíocht chun tús a chur le do thuras chun colaistéaról a ísliú. Méadaíonn aclaíocht rialta leibhéil an dea-colaistéaróil (HDL) agus íslíonn sí tríghlicrídí.
Is é an rud is tábhachtaí ná leanúint leis. Ní chuideoidh stad ar feadh lae nó dhó. Molann Cumann Croí Mheiriceá aclaíocht a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad sa lá, 5 lá sa tseachtain ar a laghad .Is féidir leat rud éigin cosúil le siúl bríomhar, rith, rothaíocht, nó snámh a roghnú. Nuair a dhéanann tú aclaíocht, caillfidh tú meáchan breise ó do chorp. Is cúnamh mór é meáchan a chailleadh freisin chun colaistéaról a rialú.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Tá cógas atá forordaithe ag dochtúir an-tábhachtach chun colaistéaról a rialú. Ach ní leor cógas leis féin. Tá stíl mhaireachtála shláintiúil riachtanach.
- Labhair le do dhochtúir i gcónaí sula n-athraíonn tú d’aiste bia, sula dtosaíonn tú ar ghnáthamh aclaíochta nua, nó sula nglacann tú aon fhorlíonadh cothaitheach.
- Laghdaigh bianna a bhfuil cion ard ola, saille agus siúcra iontu (go háirithe saillte sáithithe agus tras-saillte), agus cuir glasraí, torthaí agus pischineálaigh atá saibhir i snáithín le do aiste bia.
- Seachain caitheamh tobac agus gach úsáid tobac go hiomlán. Is é an tseirbhís is fearr is féidir leat a dhéanamh do do chroí.
- Bí gníomhach gach lá. Cuir 30 nóiméad ar a laghad ar leataobh sa lá le haghaidh aclaíochta.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis