Is cinnte gur chuala tú trácht ar cholesterol, nach ea? Is dócha go bhfuil a fhios agat go bhfuil do leibhéal colaistéaróil ard. Ach cad a fhios agat faoi 'Thriglycerides'? Is cineál an-tábhachtach saille (lipid) inár bhfuil é seo i ndáiríre. Cé go labhraímid faoi cholesterol go minic, ní labhraímid mórán faoi na tríghlicrídí seo. Ach níl méadú ar an leibhéal seo go maith dár sláinte.
Cad go díreach iad tríghlicrídí?
Go simplí, is iad tríghlicrídí an príomhchineál saille inár gcorp. Stórálann an corp aon chalraí breise a itheann muid, bíodh sé ó bhianna cosúil le him agus ola, nó ó mhéid na gcalraí a dhóimid. Stóráiltear é seo mar thríghlicrídí. Mar sin, nuair a bhíonn fuinneamh ag teastáil ón gcorp, úsáideann sé na tríghlicrídí stóráilte seo.
Ciallaíonn sé sin go bhfuil méid áirithe tríghlicrídí ag teastáil uainn le fanacht sláintiúil. Ach tagann an fhadhb chun cinn nuair a bhíonn siad seo ró-ard.
Léirigh taighde go seasta go bhfuil nasc díreach idir leibhéil arda tríghlicríde agus riochtaí sláinte tromchúiseacha amhail galar croí, taom croí, agus stróc . Tá an riosca seo an-ard i measc daoine a bhfuil leibhéil ísle HDL acu, an "colaistéaról maith", agus iad siúd a bhfuil diaibéiteas cineál 2 orthu. Má tá riochtaí eile ort a mhéadaíonn do riosca galar croí, amhail diaibéiteas nó brú fola ard, is dócha go ndéanfaidh do dhochtúir monatóireacht ar do leibhéil tríghlicríde.
Is é an dea-scéal ná go bhfuil go leor rudaí is féidir leat a dhéanamh chun do leibhéil tríghlicríde a ísliú agus saol sláintiúil a chaitheamh.
An gaol idir tríghlicrídí agus 'colaistéaról maith' (HDL)
Is é HDL (Lipoprotein Ard-Dlúis) an cineál ar a dtugaimid "colaistéaról maith." Is é a phríomhfheidhm an fhuil a ghlanadh trí "colaistéaról olc," LDL (Lipoprotein Íseal-Dlúis), a bhaint, a fhéadann carnadh sna soithigh fola.
De ghnáth, bíonn gaol inbhéartach idir tríghlicrídí agus HDL. Is é sin le rá, de réir mar a mhéadaíonn do leibhéil tríghlicríde, laghdaíonn do leibhéil HDL. Agus má tá do leibhéil HDL ard, d'fhéadfadh do leibhéil tríghlicríde a bheith íseal. Ach seo rud tábhachtach le tabhairt faoi deara. Uaireanta, fiú má tá do leibhéil HDL gnáth, d'fhéadfadh do leibhéil tríghlicríde a bheith ardaithe. Léirigh taighde, beag beann ar do leibhéil HDL, gur fachtóir riosca neamhspleách iad leibhéil arda tríghlicríde do ghalar croí.
Cad iad na cúiseanna le tríghlicrídí arda?
Seo a leanas cuid de na príomhchúiseanna a bhféadfadh leibhéil tríghlicríde méadú:
- Murtall: Bíonn tionchar ag meáchan coirp air seo.
- Easpa aclaíochta: Easpa gníomhaíochta coirp.
- Bianna arda siúcra agus saille: Go háirithe tomhaltas deochanna milse, bianna bácúis agus bianna sailleacha.
- Tomhaltas iomarcach alcóil: Méadaíonn alcól leibhéil tríghlicrídí go díreach.
- Cógais áirithe: Roinnt cógas a úsáidtear le haghaidh VEID, ailse chíche, agus go hannamh, roinnt cógas a úsáidtear le haghaidh brú fola ard.
- Coinníollacha leighis eile: diaibéiteas neamhrialaithe, galar duáin, galar thyroid, agus galar ae.
- Fachtóirí géiniteacha: Coinníollacha géiniteacha a chuireann cosc ar an gcorp saill a bhriseadh síos i gceart.
- Bunadh na hÁise Theas: Tá daoine ónár dtír féin, is é sin, daoine ó thíortha cosúil le Srí Lanca, an India, agus an Phacastáin, i mbaol beagán níos airde go géiniteach don riocht seo.
Conas a thomhaistear leibhéil tríghlicríde?
Tugtar 'Próifíl Lipíd' ar an tástáil fola don tástáil seo. Déanann an tástáil seo do leibhéil colaistéaróil agus tríghlicrídí go léir a thomhas. De ghnáth, molfaidh do dhochtúir duit troscadh (gan aon rud seachas uisce a ithe ná a ól) ar feadh thart ar 9-12 uair an chloig sula ndéanann tú an tástáil seo.
Déantar na leibhéil a aicmiú de réir thorthaí tástála troscadh mar seo a leanas:
| Leibhéal | Luach (i mg/dL) |
|---|---|
| Leibhéal sláintiúil (Gnáth) | Níos lú ná 150 mg/dL |
| Ard ar an Teorainn | 150 – 199 mg/dL |
| Ardleibhéal (Ard) | 200 – 499 mg/dL |
| Leibhéal An-Ard/Contúirteach | 500 mg/dL nó níos airde |
Tá sé an-tábhachtach d’aon duine fásta tar éis 20 bliain d’aois an tástáil seo a dhéanamh go rialta.
Ag cén leibhéal a mbíonn tríghlicrídí contúirteach?
Meastar go bhfuil aon rud os cionn 500 mg/dL an-ard. Tá baint dhíreach ag an leibhéal seo le fadhbanna ae agus briseán. Go háirithe, is féidir leis riocht contúirteach ar a dtugtar pancreatitis a bheith mar thoradh air.
Má sháraíonn leibhéil tríghlicríde 1,500 mg/dL , tá sé thar a bheith contúirteach. I gcásanna den sórt sin, is féidir comharthaí cosúil le cailliúint cuimhne, at an ae agus an spleen, agus pian bhoilg dian a bheith ann.
Cad ba cheart dúinn a dhéanamh chun tríghlicrídí a laghdú?
Is gnách go mbraitheann tú beagáinín imníoch nuair a fhaigheann tú amach go bhfuil do leibhéil tríghlicríde ard. Mar sin féin, tá go leor rudaí is féidir leat a dhéanamh chun seo a rialú. Is féidir le hathruithe beaga ar do stíl mhaireachtála difríocht mhór a dhéanamh.
1. Cleachtadh.
Tá aclaíocht ar cheann de na bealaí is fearr chun tríghlicrídí a ísliú. Déan iarracht aclaíocht a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá, 5 lá sa tseachtain. Tá rud ar bith cosúil le siúl bríomhar, rith, rothaíocht, nó snámh go maith. Mura ndearna tú aclaíocht roimhe seo, tosaigh go mall.
2. Rialú do mheáchan.
Má tá tú róthrom, is gá meáchan a chailleadh. Tá aclaíocht agus aiste bia araon tábhachtach. Laghdaigh do iontógáil calraí laethúil. Tabhair tús áite do thorthaí, do ghlasraí, do fheoil thrua, agus do bhianna déiríochta íseal-saille . Cabhróidh sé go mór deochanna siúcrúla agus bianna a bhfuil ard-siúcra iontu a ghearradh amach.
3. Roghnaigh saillte sláintiúla
Bí cúramach faoi na cineálacha saillte a itheann tú. Laghdaigh saillte ainmhithe (feoil, im, cáis) agus saillte tras (margairín, bianna ullmhaithe go saorga). Ina áit sin, ith níos mó saillte sláintiúla (saillte monai-neamhsháithithe agus il-neamhsháithithe) a fhaightear in ola olóige, cnónna, agus roinnt cineálacha éisc. Is féidir le hiasc olach, go háirithe iad siúd atá saibhir in Omega-3 (amhail bradán, ronnach, scadán, agus sairdíní) a ithe dhá uair sa tseachtain ar a laghad cabhrú le tríghlicrídí a laghdú.
4. Teorainn a chur le halcól
Is féidir le fiú méid beag alcóil leibhéil tríghlicríde a ardú go tobann, mar sin tá sé tábhachtach stop a chur le halcól a ól go hiomlán nó é a theorannú a oiread agus is féidir.
Cógais chun tríghlicrídí a rialú
Dóibh siúd nach féidir leo a leibhéil a rialú le hathruithe ar stíl mhaireachtála amháin, go háirithe iad siúd atá i mbaol ard galar croí, féadfaidh do dhochtúir cógas a fhorordú. Ba chóir don dochtúir an cinneadh seo a dhéanamh go hiomlán.
- Snáithíní: Is rang drugaí an-éifeachtach iad seo chun tríghlicrídí a ísliú.
- Ola éisc le óimige-3: Cuidíonn capsúil ola éisc ina bhfuil aigéid óimige-3 (ar oideas leighis) le tríghlicrídí a rialú.
- Niaicin (Niacin / Aigéad nicotineach): Is druga é seo freisin a íslíonn leibhéil tríghlicríde.
- Statins: Cé gur cineál cógais iad seo atá forordaithe chun colaistéaról a ísliú go príomha, is féidir leo leibhéil tríghlicríde a laghdú thart ar 20% -40% freisin.
Is é an rud is tábhachtaí ná, fiú má ghlacann tú cógas, go bhfuil sé riachtanach stíl mhaireachtála shláintiúil a choinneáil. Chomh maith leis sin, inis do do dhochtúir faoi aon chógais, vitimíní nó forlíonta eile atá á nglacadh agat. Is féidir le roinnt cógas (e.g., béite-bhacadóirí, piollaí rialaithe breithe) leibhéil tríghlicríde a mhéadú.
Bianna atá oiriúnach agus mí-oiriúnach do dhaoine a bhfuil tríghlicrídí arda acu
Is féidir leat do leibhéil tríghlicríde a rialú go suntasach trí d’aiste bia a choigeartú.
| ✅ Rudaí atá oiriúnach le hithe | ❌ Rudaí le seachaint a ithe |
|---|---|
| Gráin iomlána (rís donn, coirce, muiléad) | Siúcra agus bianna milse (cácaí, brioscaí, toffee, uachtar reoite) |
| Cnónna scagach (piseanna, piseanna glasa, pónairí glasa) | Deochanna milse (sóid, cordial, deochanna torthaí pacáistithe) |
| Iasc olach (bradán, ronnach, scadán, bradán) | Feoil phróiseáilte agus feoil dhearg (mairteoil, muiceoil) |
| Glasraí agus torthaí úra (go háirithe cinn dorcha) | Bia friochta (rís friochta, sceallóga, cutlets) |
| Cnónna agus im cnónna (cnónna caisiú, cnónna talún, almóinní) | Im, mairgín, agus bainne iomlán |
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ní rud le neamhaird a dhéanamh de thríghlicrídí. Is fachtóir riosca mór iad maidir le galar croí agus stróc.
- Is é an rud is tábhachtaí ná do leibhéil lipidí fola (Próifíl Lipíd) a sheiceáil go rialta.
- Má tá do leibhéil tríghlicríde ardaithe, pléigh plean cóireála le do dhochtúir.
- Is féidir an riocht seo a bhainistiú go han-rathúil trí aiste bia, aclaíocht, agus, más gá, cógas.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis