Bíonn go leor daoine mall i rith an lae mura n-ólann siad cupán caife ar maidin. Nó bíonn tae simplí ag teastáil uathu chun cabhrú leo mothú úr tráthnóna. An tusa duine de na daoine sin? Déanta na fírinne, ólann ceathrar as gach cúigear duine fásta rud éigin ina bhfuil caiféin gach lá. Inniu, labhróimid faoin méid a dhéanann an tsubstaint uileláithreach seo ar a dtugtar 'caiféin' dár gcorp i ndáiríre.
Braitheann an méid caiféine a itheann tú in aghaidh an lae ar do chuid sainroghanna. Mar shampla, is féidir idir 14 agus 60 milleagram caiféine a bheith i gcupán tae. Ach is féidir suas le 200 milleagram a bheith i gcupán caife. Ní hamháin sin, ach tá caiféin i ndeochanna fuinnimh , i gcólaí agus i seacláidí freisin. Cé nach bhfuil sé díobhálach i measarthacht, níl sé go maith do do shláinte an iomarca a ithe.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Cé mhéad atá maith? Leibhéil shábháilte agus chontúirteacha caiféine
De ghnáth, meastar go bhfuil sé sábháilte do dhuine fásta thart ar 400 milleagram caiféin a ól in aghaidh an lae. Go simplí, is ionann sin agus 4 nó 5 chupán caife rialta.
Ach níl ann ach meán. Féadfaidh an méid caiféine is féidir le gach duine a fhulaingt a bheith éagsúil. Tá roinnt comharthaí ann a léiríonn go bhféadfadh an iomarca caiféine a bheith ólta agat. Tá sé an-tábhachtach aird a thabhairt orthu seo.
| Comharthaí ródháileog caiféin | Míniú simplí |
|---|---|
| Crith | Crith bheag sna lámha nó sna méara. |
| Suaitheadh | Mothú suaimhnis, gan a bheith in ann fanacht in aon áit amháin. |
| Trioblóid codlata | Neamhábaltacht codladh san oíche nó múscailt go minic. |
| Tinneas cinn | Ag tosú ag fáil tinneas cinn gan chúis. |
| Meadhrán | Mothú meadhrán. |
| Croí rásaíochta | Mothú mar a bheadh do bhrollach ag bualadh go gasta. |
| Díhiodráitiú | Díhiodráitiú sa chorp mar gheall ar urination go minic. |
Braithtear an éifeacht is mó a bhaineann le caiféin thart ar uair an chloig tar éis duit é a ól. Tar éis thart ar 4 go 6 uair an chloig, baintear leath den mhéid a d'ith tú as do chorp.
Conas a théann caiféin i bhfeidhm ar an inchinn agus ar an néarchóras
Is féidir le caiféin éifeachtaí maithe agus olca a bheith aige ar ár n-intinn agus ar ár néaróg.
Cabhair le fanacht ina dhúiseacht
Is spreagthach é caiféin. Go simplí, tá ceimiceán ar a dtugtar adenosine inár n-inchinn. Is é seo an rud a fhágann go bhfuil codladh orainn. Cuireann caiféin bac ar ghníomhaíocht an adenosine seo. Cuidíonn sé seo linn fanacht ina dhúiseacht agus airdeallach. Sin é an rud a thugann borradh fuinnimh dúinn nuair a ólaimid caife ar maidin.
Éifeacht ar chodladh
Ach tá taobh eile leis seo. Laghdaítear melatonin , hormón a chabhraíonn linn titim ina chodladh, i láthair caiféin sa chorp. Sin é an fáth gur féidir le caife a ól sa tráthnóna nó go déanach san oíche a bheith deacair titim ina chodladh. Má tá fadhbanna codlata agat, is fearr do iontógáil caiféin a theorannú i rith an lae agus san oíche.
Imní agus suaimhneas
Is féidir le barraíocht caiféine daoine áirithe a chur ag mothú néarógach, suaimhneach, agus croí ag bualadh go tapa. Má tá riocht ort cheana féin cosúil le himní nó neamhord scaoill , d’fhéadfadh do dhochtúir a rá leat fanacht amach ó chaiféin.
An taobh a thugann áthas don intinn
Ach tá taobh dearfach leis. Méadaíonn caiféin táirgeadh ceimiceáin ar a dtugtar dopamine inár n-inchinn. Is é seo an rud a fhágann go mbraitheann muid sásta, suaimhneach agus spreagtha. Léirigh roinnt staidéar go bhféadfadh riosca laghdaithe a bheith ag daoine a ólann caife go measartha maidir le galair cosúil le dúlagar .
Cuimhne agus foghlaim
Is féidir le caiféin feabhas a chur ar ár gcuimhne agus ar ár scileanna smaointeoireachta freisin. Léirigh staidéir go mbíonn scór níos airde ag daoine a ólann caife i dtástálacha. Ina theannta sin, fuarthas amach go bhfuil cumas ag caiféin riosca galair a bhaineann le cuimhne a laghdú, amhail galar Alzheimer , a tharlaíonn le haois.
Andúil Caiféin (Andúil agus Tarraingt Siar)
Is féidir leis a bheith andúileach freisin. Má bhíonn tinneas cinn ort, má bhraitheann tú brónach, nó má bhíonn deacracht agat díriú nuair a stopann tú ag ól do ghnáthchaife, d’fhéadfadh go mbeadh comharthaí aistarraingthe ort.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Cad a tharlaíonn don chroí?
Seo rud a chuireann eagla ar go leor daoine. Ach i ndáiríre, ní dhéanann caiféin mórán dochair don chroí nuair a chaitear go measartha é. Níl aon fhianaise shoiléir ann go méadaíonn sé brú fola go buan nó go mbíonn éifeachtaí contúirteacha aige ar rithimí an chroí (arrhythmias) .
Ach ní bhaineann sé seo le 'Deochanna Fuinnimh'.
Má ólann tú go leor caiféin ó bhuidéal mór deoch fuinnimh ag an am céanna, d’fhéadfadh rithimí croí neamhghnácha agus méadú beag ar bhrú fola a bheith agat ar feadh cúpla uair an chloig. Mar sin ní mór duit a bheith cúramach faoi sin.
Má tá galar croí ort cheana féin, is fearr labhairt le do dhochtúir faoi cibé an bhfuil sé sábháilte caiféin a ithe.
Éifeachtaí ar dhíleá agus ar fhualú
Deir daoine áirithe, “Cuireann caife ort mothú tinn .” Tá roinnt fírinne ann. Méadaíonn caiféin táirgeadh aigéid inár mbolg. Má tá riocht ort cosúil le gastritis nó GERD (Galar Aife Gastraesophageal) , is féidir le caiféin do chuid comharthaí a dhéanamh níos measa.
Chomh maith leis sin, is diuretic é caiféin, rud a chiallaíonn go méadaíonn sé an méid fual a tháirgeann an corp. Sin é an fáth go gcaithfidh tú dul chuig an leithreas níos minice tar éis caife a ól.
An bhfuil caiféin maith le linn toirchis?
Is pointe an-tábhachtach é seo. Is féidir le barraíocht caiféine le linn toirchis, go háirithe sna míonna tosaigh, dochar a dhéanamh don leanbh atá ag forbairt . Fiú agus leanbh á phleanáil agat, ní mholtar níos mó ná 400 milleagram a ithe in aghaidh an lae.
Tá cumas an-íseal ag féatas caiféin a mheitibiliú. Dá bhrí sin, cuir teorainn le d’iontógáil caiféin go dtí níos lú ná 200 milleagram in aghaidh an lae le linn toirchis.Sin a chomhairlíonn dochtúirí. Sin níos lú ná dhá chupán caife rialta. Má tá aon cheist agat faoi seo, bí cinnte labhairt le do dhochtúir.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Go ginearálta, is sábháilte do fhormhór na ndaoine fásta suas le 400 milleagram caiféin a ól in aghaidh an lae (4-5 chupán caife).
- Is féidir le barraíocht caiféine a bheith ina chúis le míshuaimhneas, insomnia, agus buille croí mear.
- Is féidir le caiféin giúmar agus fócas a fheabhsú, ach is féidir leis a bheith andúileach freisin agus comharthaí aistarraingthe a chur faoi deara.
- Ba chóir do mhná torracha níos lú ná 200 milleagram caiféin a ithe in aghaidh an lae.
- Má tá riochtaí leighis ort amhail galar croí, imní, gastritis, nó imní eile faoi chaiféin, tá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.