An mbraitheann tú ar an mbealach seo freisin? Caithfear gach rud a dhéanann tú, ón gceann is lú go dtí an ceann is mó, a dhéanamh 100% foirfe. An mbraitheann tú ualach trom agus ciontacht má dhéanann tú botún beag? Más ea, b'fhéidir go bhfuil tú ag fulaingt ó riocht meabhrach ar a dtugtar ' Foirfeachtúlacht '. Go simplí, is é seo an creideamh láidir go gcaithfidh gach rud a dhéanann tú a bheith foirfe, gan aon bhotúin. Níl an smaoineamh ar an mbealach seo an-mhaith do do shláinte mheabhrach agus fhisiciúil.
Conas a bhíonn a fhios agat an bhfuil foirfeachtachas agat?
Is féidir leis an gcuid is mó againn a bheith ina 'Foirfeachtóirí' ar bhealach amháin nó ar bhealach eile inár saol. B'fhéidir go bhfuil tú mar sin sa chócaireacht, nó b'fhéidir go bhfuil tú i do chuid oibre. Ach má tá tú ag lorg na 'foirfeachta' seo i ngach rud a dhéanann tú, is dóichí go mbeidh an riocht seo ort. Féachfaimid cad iad na príomhthréithe.
- Moilleadóireacht: Tasc a chur ar athló ar eagla nach mbeidh tú in ann é a chríochnú gan aon bhotúin a dhéanamh.
- Am gan ghá a thógáil: Tógann sé i bhfad níos faide ort an rud céanna a dhéanamh ná daoine eile mar nach bhfuil am agat é a dhéanamh ' le ECT foirfe'.
- Ag smaoineamh ar an toradh deiridh amháin: In ionad taitneamh a bhaint as an bpróiseas, ní bhíonn tú ag smaoineamh ach ar an toradh deiridh.
- Míshástacht: Braitheann tú nach bhfuil tú críochnaithe leis an obair go dtí go smaoiníonn tú, "Tá sé seo go han-mhaith anois."
Is é an rud tábhachtach ná nach galar é an 'Foirfeachtúlacht'. Ach mura ndéantar smacht air, is féidir leis tionchar mór a imirt ar do shláinte mheabhrach.
An bhfuil príomhchineálacha foirfeachtúlachta ann?
Sea, táimid ag caint faoi thrí chineál foirfeachtúlachta den chuid is mó. Cé go bhfuil cosúlachtaí eatarthu seo, tá difríochtaí beaga ann freisin. Féachfaimid cad iad seo sa tábla seo.
| Cineál foirfeachta | Go simplí... |
|---|---|
| Foirfeachtúlacht i leith caighdeán pearsanta (bunaithe ar chaighdeáin duine féin) | Tá sé seo an-shláintiúil. Mar go leagann tú síos spriocanna arda duit féin agus go bhfuil tú spreagtha chun iad a bhaint amach. Fágann sé seo go bhfuil tú níos lú seans ann go mbeidh tú dúlagar agus strusmhar. Fiú má deir daoine eile, "Is spriocanna ró-mhóra iad seo le baint amach," spreagfaidh sé thú. |
| Foirfeachtachas féinchriticiúil | Tá sé seo beagáinín contúirteach. Sa chás seo, mothaíonn tú eagla agus éadóchas, amhail is nach mbeidh tú in ann do spriocanna a shaothrú choíche. Is féidir leis seo a bheith ina chúis le rudaí cosúil le neamhoird imní, strus, féin-mhilleán, agus seachaint oibre. |
| Foirfeachtúlacht fhorordaithe go sóisialta (bunaithe ar bhrú ón tsochaí) | Is é an rud a tharlaíonn sa chás seo ná nach bhfuil tú faoi bhrú uait féin, ach ón taobh amuigh, chun 'gach rud a dhéanamh go foirfe'. Mar shampla, i ngairmeacha cosúil le dochtúir nó dlíodóir, ní féidir fiú an botún is lú a dhéanamh. Chomh maith leis sin, is féidir le brú ó roinnt tuismitheoirí agus ón tsochaí a bheith ina chúis leis seo freisin. |
Éifeachtaí sláinte na foirfeachta
Fuair taighde amach go bhfuil baint ag foirfeachtachas le roinnt fadhbanna sláinte meabhrach. Féachfaimid ar na héifeachtaí seo.
- Fadhbanna sláinte meabhrach :
- Dóite amach (tuirse mheabhrach agus fhisiciúil de bharr ró-oibre)
- Strus
- Dúlagar
- Imní
- Smaointe féinmharaithe
- Smaointe agus gníomhartha nach dteastaíonn ( Neamhord Obsessive-Compulsive - OCD)
- Neamhoird itheacháin
- Fadhbanna a bhaineann le stíl mhaireachtála:
- Féinmheas íseal
- Díomá
- Moill oibre
- Fadhbanna i gcaidrimh idirphearsanta
Cén fáth a bhfuil an 'Foirfeachtúlacht' seo againn?
Tá sé deacair cúis amháin a aithint leis seo. D’fhéadfadh go leor cúiseanna a bheith ann. Féachfaimid ar na cinn is mó.
- Eagla iomarcach roimh theip.
- An gá láidir tuismitheoirí nó seanóirí a shásamh.
- An fonn grá agus glacadh daoine eile a bhuachan.
- Fadhbanna sláinte meabhrach eile amhail imní agus OCD.
- Mothú neamhchinnte agus neamhleor fúthu féin.
- Fadhbanna i gcaidrimh le tuismitheoirí le linn na hóige.
- Duine a léirigh tallann ard le linn na scoile nó na hóige.
An bhfuil aon chóireáil ann chun foirfeachtachas a shárú?
Sea, go hiomlán. Seachas iarracht a dhéanamh déileáil leis seo leat féin, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le gairmí cáilithe sláinte meabhrach , amhail síciatraí nó comhairleoir trí do dhochtúir . Is féidir leo cabhrú leat bunchúis do riocht a fháil amach agus an chóireáil cheart a thosú.
Tá roinnt príomhmhodhanna cóireála in úsáid.
Teiripe chognaíoch-iompraíochta (CBT)
Múineann sé seo duit nach gá go mbeadh gach rud 100% foirfe. Múineann sé duit gur gnáthrud iad botúin agus nach ligfidh tú dóibh stop a chur leat ar do thuras.
Hipniteiripe
Cuidíonn sé seo le briseadh amach ón meon 'gach rud nó rud ar bith'. Cuidíonn sé seo leis an dearcadh righin seo a athrú.
Teiripe córas teaghlaigh
Sa chás seo, féachaimid ar an gcaoi ar tháinig foirfeachtachas chun cinn i do theaghlach, agus an tionchar a bhí aige ort mar dhuine. Oibrímid le baill teaghlaigh chun réitigh a fháil ar an bhfadhb seo.
Rudaí ar féidir leat triail a bhaint astu féin
Chomh maith le comhairle leighis, tá roinnt rudaí ann ar féidir leat triail a bhaint astu chun an riocht seo a bhainistiú leat féin.
- Scríobh síos na buntáistí agus na míbhuntáistí: Scríobh síos i leabhar cad iad na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le bheith i do fhoirfeachtóir duit. Nuair a bhraitheann tú mar sin arís, féach ar na míbhuntáistí sin agus déan suas d’intinn.
- Socraigh spriocanna réadúla: Socraigh spriocanna réadúla is féidir leat a bhaint amach i ndáiríre. Ansin ní bheidh tú tuirseach de bheith ag iarraidh rudaí dodhéanta a leanúint.
- Socraigh spriocdhátaí: Socraigh spriocdháta réalaíoch do gach tasc agus déan iarracht é a chríochnú laistigh den am sin. Cuirfidh sé seo cosc ort do chuid ama a chur amú gan ghá ar an rud céanna.
- Seachain moilleadóireacht: In ionad smaoineamh ar an toradh deiridh, roinn an tasc ina chodanna agus bog ar aghaidh tar éis cuid amháin a chríochnú. Ar an mbealach sin, ní bheidh tú róbhuartha.
- Glac le botúin: Cuimhnigh nach bhfuil botúin go dona i gcónaí. Déanta na fírinne, is féidir leat foghlaim uathu. In ionad a bheith ag machnamh orthu, glac leo mar chuid den saol.
- Dírigh ar rudaí eile: In ionad iarracht a dhéanamh an rud céanna a fheabhsú, caith am ag déanamh rudaí difriúla a chuireann áthas ort agus atá tábhachtach duit.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ní galar é an foirfeachtachas, ach is riocht meabhrach é a d'fhéadfadh drochthionchar a imirt ar do shláinte mheabhrach mura ndéantar é a rialú.
- Is cuid den saol iad botúin. Tuig nach gá go mbeadh gach rud 100% foirfe.
- Má bhraitheann tú strusmhar nó imníoch faoin staid seo, tá sé an-tábhachtach dul i gcomhairle le dochtúir agus comhairle a lorg seachas fulaingt leat féin.
- Socraigh spriocanna réadúla, ná cuir rudaí ar athló, déan am do rudaí a chuireann áthas ort. Bí cineálta leat féin.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis