An mbíonn tú ag smaoineamh an iomarca ar rudaí? (Imní iomarcach) Faigh amach conas a théann sé seo i bhfeidhm ar an gcorp.

An smaoiníonn tú uaireanta, "Dá ndéanfainn beagán níos mó smaoinimh air seo, dá mbeadh imní orm beagán níos mó, b'fhéidir go bhféadfaí an drochrud seo a chosc ó tharla?" Ach is é fírinne an scéil go bhféadfadh tionchar dochreidte a bheith ag an iomarca smaoinimh ar rudaí, arb é atá i gceist le himní, ar ár gcorp. Nuair a théann sé seo thar an bpointe, is féidir leis imní iomarcach a bheith mar thoradh air, arb é atá i gceist le himní , agus is féidir leis tinneas fisiciúil a chur orainn i ndáiríre.

Cad is brí le ró-smaoineamh i ndáiríre?

Go simplí, is éard is imní ann ná mothú míchompordach nó imní iomarcach faoi chás nó fadhb. Nuair a éiríonn sé seo iomarcach, téann d’intinn agus do chorp araon i mbun ró-thiomána agus tú i gcónaí ag smaoineamh ar "cad a tharlódh dá mba rud é?".

Ag amanna mar seo, b’fhéidir go mbraitheann tú thar a bheith imníoch, fiú scaollmhar, fiú i rith an lae. Deir go leor daoine a bhíonn buartha i gcónaí go mbraitheann siad go simplí go bhfuil rud éigin dona le tarlú dóibh nó go bhfuil eagla neamhréadúil orthu faoi na rudaí a d’fhéadfadh tarlú. Ní dhéanann an eagla seo ach a n-imní a mhéadú. Is gnách leis na daoine seo, atá hipiríogaireach dá dtimpeallacht agus do cháineadh daoine eile, aon rud agus gach duine a fheiceáil mar bhagairt.

Is féidir leis an imní ainsealach seo cur isteach ar do shaol laethúil chomh mór sin go bhféadfadh sí cur isteach ar do ghoile, do stíl mhaireachtála, do chaidrimh, do chodladh, agus fiú ar fheidhmíocht oibre . Casann go leor daoine a mbíonn imní mhór orthu ar nósanna neamhshláintiúla cosúil le ró-ithe, caitheamh tobac, ól agus úsáid drugaí chun a n-imní a mhaolú.

Cad is imní ann, is é sin, imní?

Is freagairt gnáth ar strus í an imní i ndáiríre. Mar sin féin, má leanann sí ar aghaidh, d'fhéadfadh sí a bheith mar thoradh ar riocht míochaine ar nós '(Neamhord Imní Ginearálaithe)', '(Neamhord Scaoill)', nó '(Imní Shóisialta)'.

Smaoinigh air, is féidir le himeacht struis cosúil le scrúdú nó agallamh poist beagán imní a chur ar aon duine. Uaireanta bíonn an beagán imní seo go maith. Cuidíonn sé leat ullmhú do chás atá le teacht. Mar shampla, má tá tú ag ullmhú d’agallamh poist, má bhíonn beagán imní ort, déanfaidh tú taighde níos fearr ar an bpost agus déanfaidh tú iarracht tú féin a chur i láthair ar bhealach níos gairmiúla, ceart? Chomh maith leis sin, is féidir le bheith buartha faoi scrúdú cabhrú leat staidéar níos déine a dhéanamh agus ullmhú níos fearr.

Tá an imní iomarcach nó an eagla leanúnach seo díobhálach mar go n-éiríonn sé chomh neamhréasúnach sin nach féidir leat smaoineamh go soiléir, nach féidir leat smaoineamh ar an réaltacht. Bíonn sé deacair ar dhaoine a bhfuil imní mhór orthu a gcuid imní a ligean uathu. Nuair a dhéanann siad amhlaidh, tosaíonn siad ag fulaingt comharthaí fisiciúla i ndáiríre.

An spreagann imní iomarcach freagairt struis an choirp?

Is iad na héilimh agus na brúnna a bhíonn romhainn gach lá is cúis le strus. Is féidir le rudaí cosúil le scuainí fada ag an ollmhargadh, plódú tráchta le linn buaicuaire, fón ag glaoch i gcónaí, nó galar ainsealach strus laethúil a chur faoi deara. Nuair a bhíonn imní agus imní ort, is dóichí go ngníomhófar freagairt struis do choirp.

Tá dhá chuid sa fhreagairt struis seo. Is é an chéad chuid ná aitheantas a thabhairt don dúshlán. Is é an dara cuid an freagairt fhisiciúil uathoibríoch ar a dtugtar " troid nó teitheadh ." Scaoileann sé seo cuid mhór den hormón adrenaline isteach sa chorp, rud a chuireann an corp ar foláireamh dearg.

San am atá thart, chosain an freagairt "troid nó teitheadh" seo ár sinsir ó bhagairtí cosúil le hainmhithe fiáine. Cé nach mbuailimid le hainmhithe fiáine inniu, tá bagairtí ann fós. Tagann siad i bhfoirm duine trioblóideach ag an obair, leanbh ag caoineadh, nó argóint le duine muinteartha.

An féidir le ró-smaoineamh tú a chur tinn i ndáiríre?

Sea, is féidir go cinnte. Is féidir le himní ainsealach agus strus mothúchánach roinnt fadhbanna sláinte a bheith mar thoradh orthu. Is í an fhadhb atá ann ná go spreagann imní iomarcach laethúil an freagairt "troid nó teitheadh".

Fágann an freagairt seo go scaoileann néarchóras an choirp hormóin struis, amhail cortisol . Is féidir leis na hormóin seo leibhéil siúcra fola agus tríghlicrídí a mhéadú, ar saillte iad a fhéadann an corp a úsáid mar bhreosla. Bíonn imoibrithe fisiciúla éagsúla mar thoradh ar na hormóin seo freisin.

Mura ndéantar cóireáil ar imní agus ar imní iomarcach, is féidir go dtiocfaidh dúlagar agus fiú smaointe féinmharaithe as.

Is é an rud tábhachtach ná, cé go dtarlaíonn na héifeachtaí seo mar fhreagairt ar strus, gurb é an chaoi a ndéileálann tú leis an strus a chinneann an mbeidh tú tinn nó nach mbeidh. Is é sin le rá, ní hé an strus féin a fhágann go bhfuil tú tinn. Ina áit sin, is é an chaoi a mbíonn tionchar ag freagairtí, amhail imní iomarcach, ar chórais éagsúla inár gcorp. Ach is é an dea-scéal ná go bhfuil go leor rudaí is féidir leat a dhéanamh chun an chaoi a bhfreagraíonn tú a athrú.

Cad is féidir linn a dhéanamh chun an cás seo a rialú?

Fiú má tá do chorp as cothromaíocht mar gheall ar imní iomarcach, tá roinnt roghanna agat chun comhchuibheas a athbhunú idir intinn, corp agus spiorad.

• Téigh i gcomhairle le do dhochtúir: Ar dtús, labhair le do dhochtúir teaghlaigh. Faigh scrúdú fisiciúil iomlán agus déan cinnte nach fadhb sláinte eile is cúis le d’imní. Más gá, féadfaidh do dhochtúir cógais a fhorordú, amhail frith-imní nó frithdhúlagráin, chun cabhrú le d’imní agus d’imní a bhainistiú.

• Déan aclaíocht go laethúil: Le cead ó do dhochtúir, cuir tús le clár aclaíochta rialta. Tá na ceimiceáin a tháirgtear le linn aclaíochta measartha thar a bheith tairbheach chun feidhmiú an chórais imdhíonachta a fheabhsú.

• Ith aiste bia sláintiúil, cothrom: Is féidir le strus agus imní daoine áirithe a chur faoi deara níos lú a ithe, daoine eile ró-ithe, nó bianna neamhshláintiúla a ithe. Nuair a théann d’intinn ar seachrán chuig an gcuisneoir, smaoinigh ar do shláinte.

• Rialú a dhéanamh ar d’iontógáil caiféin: Ós rud é go spreagann caiféin an néarchóras, is féidir leis scaoileadh an hormóin adrenaline a spreagadh, rud a fhágann go mbraitheann tú néarógach.

• Bí aireach ar do chuid imní: Cuir 15 nóiméad ar leataobh gach lá chun smaoineamh ar do chuid fadhbanna agus eagla. Ansin, geall duit féin go ligfidh tú dóibh imeacht nuair a bheidh na 15 nóiméad caite. Caitheann daoine áirithe banda rubair agus "tógann" siad é nuair a thosaíonn siad ag smaoineamh go trioblóideach. Déan cibé rud is féidir leat chun tú féin a chur i gcuimhne gan smaoineamh orthu.

• Cleachtaigh teicnící scíthe: Is féidir le teicnící scíthe an rud eile atá i gceist leis an bhfreagairt "troid nó teitheadh", an "bhfreagra scíthe", a ghníomhachtú. Is féidir leo seo imní agus strus a laghdú go mór. Áirítear leis seo análú domhain, machnamh, éisteacht le ceol suaimhneach, agus gníomhaíochtaí cosúil le yoga agus tai chi.

• Coinnigh líonra sóisialta maith: Is féidir le huaigneas nó aonrú sóisialta a bheith deacair strus a bhainistiú. Léirigh taighde go maireann daoine a bhfuil líonra cairde maith acu níos faide agus go bhfuil seans níos lú ann go bhforbróidh siad gach cineál galair.

• Labhair le comhairleoir gairmiúil: Is féidir le comhairleoireacht shíceolaíoch cabhrú leat straitéisí cuí a fhorbairt chun déileáil leis na fadhbanna atá ag cur isteach ort. Is féidir leis an teiripeoir bealaí a mholadh chun cabhrú leat athrú, ach caithfidh tú na hathruithe a dhéanamh tú féin. Ní bheidh an teiripe rathúil ach amháin má tá tú tiomanta d’obair i dtreo téarnaimh.