An mbíonn tú ag smaoineamh an iomarca ar rudaí freisin? (Imní) Faigh amach conas a théann sé seo i bhfeidhm ar do chorp.

An mbíonn tú ag smaoineamh an iomarca ar fiú na rudaí is lú? An mbíonn smaointe ar nós "Cad a tharlóidh má tharlaíonn sé seo?", "Ní fios dom cad a bhí á smaoineamh aige," "Cad a tharlóidh mura féidir liom an post seo a dhéanamh i gceart..." ag rith trí d'intinn i gcónaí? B'fhéidir go smaoineofá, "Má smaoiním air agus má imníochaim faoi, beidh mé in ann rud éigin dona a chosc ó tharlú." Ach is é fírinne an scéil gur féidir le smaoineamh an iomarca nó an iomarca imní éifeachtaí dochreidte a bheith aige ar do chorp. Nuair a éiríonn an imní seo iomarcach, is féidir léi forbairt ina himní agus fiú tú a dhéanamh tinn go fisiciúil.

Cad is brí le ró-smaoineamh i ndáiríre?

Go simplí, is éard is 'imní' ann ná mothú míshuaimhnis agus imní gan ghá faoi fhadhb nó cás. Nuair a éiríonn sé seo iomarcach, tosaíonn d'intinn agus do chorp ag feidhmiú i gcónaí. Is é an t-aon smaoineamh a ritheann trí do cheann ná "Cad a tharlóidh?"

Nuair a bhíonn imní mhór ort, is féidir leat a bheith imníoch fiú i rith an lae, uaireanta fiú i scaoll. Deir go leor daoine a bhíonn buartha i gcónaí go bhfuil an mothú acu go bhfuil "rud éigin dona le tarlú." Ní dhéanann an eagla neamhréadúil seo ach a n-imní a mhéadú. Féadfaidh na daoine seo, atá hipiríogaireach dá dtimpeallacht agus do cháineadh daoine eile, aon rud agus aon duine a fheiceáil mar bhagairt dóibh féin.

Is minic a bhíonn daoine a bhíonn buartha go rómhór ar an mbealach seo ag dul i muinín na rudaí míchearta chun a n-imní a mhaolú. Mar shampla, is dóichí go mbeidh andúil acu i rudaí cosúil le ró-ithe, caitheamh tobac, alcól agus úsáid drugaí.

An bhféadfadh sé seo a bheith ina riocht imní?

Is freagairt gnáth ar strus í an imní i ndáiríre. Mar sin féin, má leanann an imní seo ar aghaidh, d’fhéadfadh sé a bheith mar thoradh ar riocht míochaine amhail Neamhord Imní Ginearálaithe, Neamhord Scaoill, nó Imní Shóisialta.

Samhlaigh go bhfuil scrúdú tábhachtach nó agallamh poist ag druidim leat. Is gnách go mbraitheann tú beagáinín neirbhíseach agus eaglach ag an am sin. Déanta na fírinne, uaireanta bíonn an imní bheag seo go maith. Cuidíonn sé leat ullmhú níos fearr don ócáid ​​atá le teacht. Mar shampla, má tá tú ag dul chuig agallamh poist, nuair a bhíonn tú beagáinín neirbhíseach, déanann tú taighde críochnúil ar an bpost agus ar an gcuideachta. Ansin is féidir leat aghaidh a thabhairt air ar bhealach níos gairmiúla.Is féidir a thabhairt.

Mar sin féin, imoibríonn daoine a bhíonn buartha go iomarcach go han-tapa agus go han-fhoréigneach le cásanna struis. Is féidir le smaoineamh fiú ar an gcás strus agus míchompord mór a chur orthu. Éiríonn an imní seo díobhálach nuair a éiríonn sí chomh neamhréasúnach sin nach féidir leat fiú smaoineamh ar an réaltacht nó smaoineamh go soiléir.

"Freagra Troid nó Teitheadh"

Tá meicníocht iontach ag ár gcorp chun freagairt do strus. Is é seo a thugtar an "freagairt troid nó teitheadh" air. Go simplí, is próiseas uathoibríoch é a ullmhaíonn an corp chun aghaidh a thabhairt ar chontúirt.

Samhlaigh, nuair a bhí ár sinsir sa choill, go dtiocfadh siad ar thíogair go tobann. Ag an nóiméad sin, dhéanfadh a gcorp é féin a ullmhú láithreach, chun troid leis an ainmhí nó chun rith ar shiúl chomh tapa agus ab fhéidir. Chun an fuinneamh riachtanach a sholáthar chuige seo, dhéanfadh an corp hormóin cosúil le "Adrenaline" a scaoileadh amach agus chuirfeadh sé an corp ar fad ar an airdeall.

Cé nach mbímid ag teacht ar thíogair na laethanta seo, tá neart cineálacha eile "contúirtí" ann. Mar shampla, is féidir le boss a bhíonn ag cáineadh orainn i gcónaí san oifig, plódú tráchta ar maidin agus tráthnóna, fón a bhíonn ag glaoch gan stad, agus fiú argóint bheag sa bhaile a bheith le feiceáil mar chontúirt dár gcorp. Má bhíonn tú i gcónaí ag strus faoi na rudaí is lú fiú, tosóidh an freagairt "Troid nó Teitheadh" seo ag teacht i bhfeidhm an t-am ar fad.

An féidir le himní leanúnach tú a dhéanamh tinn i ndáiríre?

Sea, is féidir go cinnte. Is féidir le himní agus strus ainsealach roinnt fadhbanna sláinte a chruthú. Tosaíonn an fhadhb le gníomhachtú laethúil an fhreagartha “Troid nó Teitheadh” sin a raibh muid ag caint faoi.

Fágann an freagairt seo go scaoileann néarchóras an choirp hormóin struis cosúil le cortisol. Méadaíonn na hormóin seo leibhéil siúcra fola agus tríghlicrídí, rud a sholáthraíonn borradh tapa fuinnimh don chorp. Mar sin féin, nuair nach n-úsáidimid an fuinneamh breise seo le haghaidh gníomhaíochta coirp cosúil le rith, tosaíonn na hormóin sin ag imirt drochthionchair ar an gcorp.

Liostaítear sa tábla thíos cuid de na hairíonna fisiciúla láithreacha a d’fhéadfadh tarlú mar thoradh air sin.

Má leanann an riocht seo ar aghaidh gan chóireáil, is féidir go mbeadh fadhbanna sláinte níos tromchúisí mar thoradh air.

Is é an dea-scéal ná gur féidir leat an riocht seo a rialú trí chúpla athrú simplí a dhéanamh ar do stíl mhaireachtála.

Cad is féidir linn a dhéanamh chun teacht amach as an staid seo?

Tá go leor rudaí is féidir leat a dhéanamh chun cothromaíocht a athbhunú idir d’intinn, do chorp agus do spiorad.

• Téigh i gcomhairle le do dhochtúir: Is é an chéad rud ba chóir duit a dhéanamh ná dul i gcomhairle le do dhochtúir teaghlaigh. Déanfaidh sé nó sí scrúdú fisiciúil iomlán chun a chinntiú nach riocht míochaine eile is cúis le d’imní. Más gá, féadfaidh do dhochtúir cógais ar nós frith-imní nó frithdhúlagráin a fhorordú chun cabhrú le d’imní a bhainistiú.

• Aclaíocht laethúil: Le cead ó do dhochtúra, cuir tús le clár aclaíochta laethúil. Tá na ceimiceáin a tháirgtear sa chorp le linn aclaíochta measartha thar a bheith tairbheach chun feidhmiú an chórais imdhíonachta a fheabhsú. Is bealach iontach é aclaíocht freisin chun an corp a oiliúint chun déileáil le strus.

• Ith aiste bia sláintiúil, cothrom: Nuair a bhíonn strus agus imní ort, itheann daoine áirithe níos lú, itheann daoine eile níos mó, agus itheann daoine eile bianna neamhshláintiúla. Smaoinigh faoi dhó ar do shláinte sula síneann tú amach chuig an gcuisneoir nuair a bhraitheann tú imníoch.

• Cuir teorainn le d’iontógáil caiféine: Spreagann caiféin , atá le fáil i dtae agus i gcaife, an néarchóras. Is féidir leis seo a bheith ina chúis le scaoileadh adrenaline, rud a fhágann go mbraitheann tú níos imníoch.

• Bí aireach ar do chuid imní: Glac 15 nóiméad sa lá chun smaoineamh ar gach fadhb nó eagla atá ar d’intinn. Ach nuair a bheidh na 15 nóiméad thart, geall duit féin go ligfidh tú do na smaointe sin imeacht. Caitheann daoine áirithe banda rubair ar a n-láimh agus "cuireann" siad isteach é nuair a bhraitheann siad imníoch, mar mheabhrúchán dóibh ligean don smaoineamh imeacht.

• Foghlaim conas scíth a ligean: Is féidir le gníomhaíochtaí ar nós machnaimh, análú domhain, éisteacht le ceol suaimhneach, ióga, agus tai chi cabhrú le freagairt an choirp “troid nó teitheadh” a chomhrac. Nuair a dhéantar iad a chleachtadh go rialta, is féidir leo seo cabhrú le héifeachtaí diúltacha struis a laghdú.

• Coinnigh dea-chaidrimh shóisialta: Déanann uaigneas agus aonrú sóisialta níos deacra strus a bhainistiú. Bíonn níos lú tinnis ar dhaoine a bhfuil dúil acu am a chaitheamh le cairde maithe agus le teaghlach agus maireann siad níos faide.

• Labhair le comhairleoir gairmiúil: Is féidir le comhairleoireacht shíceolaíoch cabhrú leat na patrúin smaointeoireachta atá ag cruthú an oiread seo anacair duit a aithint agus straitéisí cuí chun déileáil leo a fhorbairt. Is féidir leis an gcomhairleoir bealaí a mholadh chun cabhrú leat. Ach, is tusa an té a chaithfidh athrú. Ní bheidh an chóireáil rathúil ach amháin má oibríonn tú go dian chun feabhas a chur ort féin.