An bhfuil tú mall? An bhfuil tú tuirseach an t-am ar fad? Labhraimis faoi bhianna atá saibhir in iarann.

An mbraitheann tú tuirseach i rith an lae freisin, gan anam? An mbíonn tuirse ort fiú tar éis beagán oibre a dhéanamh? B’fhéidir gurb é an chúis atá leis seo easpa iarainn i do chorp. Inniu, labhraímis go simplí faoin mianra riachtanach seo ar a dtugtar iarann, cé chomh tábhachtach is atá sé dár gcorp, agus cad iad na bianna atá saibhir in iarann .

Cén fáth go bhfuil iarann ​​chomh tábhachtach dár gcorp?

Go simplí, tá iarann ​​riachtanach don fhuil inár gcorp. Tá próitéin inár bhfuil a thugann a ndath dearg do na cealla fola dearga agus a chuidíonn le hocsaigin a iompar ar fud an choirp. Tugtar haemaglóibin air .

Smaoinigh ar ár gcealla fola dearga mar thrucailí seachadta a iompraíonn ocsaigin ar fud an choirp. Is é haemaglóibin an lasta ocsaigine ar an trucail seo. Mar sin, chun an haemaglóibin seo a dhéanamh, teastaíonn an t-amhábhar ar a dtugtar iarann ​​uait.

Mar sin, cad a tharlaíonn mura bhfuil dóthain iarainn i do chorp? Ní féidir le do chorp dóthain haemaglóibin a tháirgeadh. Ansin ní féidir le do chealla fola dearga ocsaigin a iompar i gceart. Seo an rud a thugtar air anaemacht easnaimh iarainn . Is í seo an cineál anaemacht is coitianta ar domhan. Sin é an fáth go mbraitheann tú tuirseach, lag agus gearr-anáil an t-am ar fad.

Cé mhéad iarainn a theastaíonn uainn in aghaidh an lae?

Anois, tá an méid iarainn a theastaíonn ó gach duine in aghaidh an lae difriúil. Braitheann sé ar d'aois, d'inscne, agus cibé an bhfuil tú ag iompar clainne nó ag beathú cíche. Bíonn níos mó iarainn ag teastáil ó mhná go háirithe le linn míosta , toirchis agus beathú cíche.

Is féidir leat tuairim gharbh a fháil faoi seo ón tábla thíos.

An raibh a fhios agat go bhfuil dhá chineál iarainn ann?

Is féidir an t-iarann ​​sna bianna a itheann muid a roinnt ina dhá phríomhchineál. Tá difríocht ann freisin sa chaoi a n-ionsúnn an corp an dá cheann seo.

1. Iarann ​​heme: Faightear é seo i mbianna ainmhithe . Go sonrach, i gcodanna ainmhithe ina bhfuil haemaglóibin, amhail feoil dhearg, sicín agus iasc. Is é seo an cineál iarainn is fusa dár gcorp a ionsú .

2. Iarann ​​neamh-héime: Faightear iad seo den chuid is mó i mbianna plandaí. I rudaí cosúil le spionáiste, pónairí, lintilí, agus pónaire soighe. Tá roinnt iarainn neamh-héime i bhfeoil agus in iasc freisin. Tá an cineál seo beagán níos lú ionsúite ag an gcorp ná iarann ​​​​héime. Ach tá siad seo an-tábhachtach dúinn freisin.

Ceart go leor, mar sin cad iad na bianna ina bhfuil iarann?

Tá go leor bianna ann a fhéadann iarann ​​a sholáthar. Féachfaimid cad iad.

Feoil agus táirgí ainmhithe atá saibhir in iarann

Tá iarann ​​​​heme iontu seo, a ionsúitear go héasca ag an gcorp.

• Ae
• Mairteoil
• Sicín
• Muiceoil
• Feoil gabhair
• Uibheacha

Bia mara saibhir in iarann

• Oisrí, Diúilicíní
• Cloicheán
• Éisc cosúil le bradán, tuinnín, sairdíní

Glasraí agus luibheanna saibhir in iarann

Tá iarann ​​neamh-héime iontu seo.

• Spionáiste
• Glasraí duilleacha dorcha glasa cosúil le gotukola, mukunuwenna, agus kankun
• Biatas
• Brocailí
• Pischineálaigh ar nós pónairí, piseanna, lintilí, chickpeas agus pónairí glasa
• Soighe

Torthaí saibhir in iarann

• Rísíní
• Dátaí
• Aibreoga triomaithe
• Mealbhacán uisce

Conas a ionsúnn tú iarann ​​​​ó bhia i gceart?

Ní leor bianna ina bhfuil iarann ​​a ithe amháin. Tá sé tábhachtach freisin é a ionsú i gceart. Tá cúpla bealach simplí ann chun cabhrú leat leis seo.

1. Glac vitimín C le cabhrú leat.

Is féidir le vitimín C ionsú an choirp ar iarann ​​neamh-héime a fhaightear i mbianna plandaí a mhéadú.

• Mar shampla, má tá tú ag ithe ríse le hanraith lintilí, cuir rud éigin cosúil le sambol gotukola leis. Cuir cúpla braon aoil leis an sambol sin.
• Tar éis béilí, ith torthaí atá saibhir i vitimín C, amhail oráistí, tangeríní, nó guava.
• Tá cion ard vitimín C i rudaí cosúil le trátaí agus piobair clog freisin.

2. Fan amach ó na rudaí seo.

Cuireann roinnt bianna agus deochanna isteach ar ionsú iarainn.

• Tae agus caife: Laghdaíonn na tannins sna cinn seo ionsú iarainn. Mar sin , seachain tae nó caife a ól le béilí nó díreach i ndiaidh béilí. Is fearr uair an chloig ar a laghad a fhágáil eatarthu.
• Cailciam: Is féidir le bianna saibhir i cailciam cosúil le bainne, iógart agus cáis cur isteach ar ionsú iarainn freisin. Dá bhrí sin, is fearr do iontógáil na mbianna seo a theorannú le béilí saibhir in iarann.

3. Ith heme agus neamh-heme le chéile

Nuair a itheann tú bianna plandaí (iarann ​​neamh-héime) in éineacht le bianna ainmhithe (iarann ​​heime), méadaítear ionsú iarainn ó bhianna plandaí freisin. Mar shampla, is féidir le glasraí duilleacha glasa cosúil le feoil nó iasc a chur le do ríse an méid iarainn a fhaigheann tú a uasmhéadú.

Cad atá le déanamh mura leor bia leis féin? (Forlíonta Iarainn)

I gcásanna áirithe, go háirithe má bhíonn easnamh tromchúiseach iarainn ann, amhail le linn toirchis nó riochtaí leighis eile, b’fhéidir nach mbeadh sé indéanta an méid iarainn atá ag teastáil a fháil ó bhia amháin. I gcásanna den sórt sin, féadfaidh dochtúirí forlíonta iarainn a mholadh.

Tá an iomarca iarainn díobhálach don chorp freisin. Is féidir leis cur isteach ar bholg agus constipation a chur faoi deara. Ní hamháin sin, ach is féidir le barraíocht iarainn carnadh sa chorp agus damáiste a dhéanamh d’orgáin thábhachtacha cosúil leis an ae agus an croí. Dá bhrí sin , ná húsáid táibléid iarainn riamh gan comhairle leighis.